Najkorisnije žitarice za doručak: odaberite žitarice i proizvođača

Doručak se nikako ne smije preskočiti. I nemojte dopustiti da se sastoji samo od kave i sendviča. Kaša je ukusan i zdrav doručak koji se lako priprema. Sadrži vitamine i mikroelemente. Mnogo je vrijednih žitarica koje su idealne za ovaj hranjivi obrok.

Prednosti kaše

Ovo jelo je jednostavna hrana, a uključuje mnogo makro i mikroelemenata. Ona ima svoje prednosti i mane. Omogućuje vam brzo uklanjanje osjećaja gladi. Žitarice sadrže spore ugljikohidrate, pa se sitost osjeća unutar 3-4 sata. Doručkujući ovo jelo, možete dobiti snagu do večere.

Ljudsko tijelo treba spore ugljikohidrate. Uz nedostatak hranjivih tvari, osoba se osjeća umorno, oslabljeno pamćenje. Osim ugljikohidrata, mnoge žitarice sadrže i bjelančevine - gradivnu i dragocjenu komponentu za tijelo.

Raznolikost je još jedna prednost žitarica.Mnogo je žitarica od kojih se može napraviti ukusan doručak. To se može učiniti s mlijekom ili vodom, sa šećerom ili soli. Jelo nema ozbiljnih nedostataka, aditivi imaju negativan utjecaj. Na primjer, šećer u sastavu je štetan za dijabetičare.

Koliko je korisna kaša? Njegova vrijednost leži u sljedećem:

• Velika količina škroba i proteina, vitamina, elemenata u tragovima;
• Pozitivan učinak na kosu, noge, kožu;
• Poboljšanje stanja probavnog trakta;
• Prisutnost velikog broja hranjivih tvari;
• Smanjena anksioznost i oslobađanje od depresije;
• Uklanjanje kolesterola;
• Prednosti za mršavljenje: jelo sadrži vlakna koja pružaju dugi osjećaj sitosti.

Kaše mogu biti mliječne i bezmliječne. U prvom slučaju postoji mogućnost alergije, jer se kod nekih ljudi mliječni protein ne može razgraditi. Ovo je intolerancija na laktozu. U isto vrijeme, drugi ljudi savršeno podnose mliječna jela.

Kalorije daju tijelu energiju. Stoga ih je za doručak preporučljivo konzumirati što više. Ne postoji posebno pravilo. Određuje se individualno: prema spolu, dobi, tjelesnoj aktivnosti.

Poželjna količina za odraslu osobu je 1800-2500 kalorija. Doručak je oko 25%. Dakle, sadržaj kalorija može biti 450-625 kcal. Dječja stopa ovisi o dobi.

Ocjena

Koja je kaša najkorisnija? Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje, jer svaka žitarica ima svoju vrijednost. Možete ih izmjenjivati, čineći svoju prehranu raznolikom.

zobena kaša

Ovo je izdašna i hranjiva kaša koju svugdje vole. Pravi se od cjelovite zobi koja je bogata vitaminima B skupine, mineralima, antioksidansima, što se smatra njenom glavnom vrijednošću.

Takav proizvod ima mnoga jedinstvena svojstva.Snižava krvni tlak, suzbija upale, služi za prevenciju ateroskleroze. Također omogućuje brzo mršavljenje, a regulira šećer, pomaže kod zatvora i jača imunološki sustav.

Desert se priprema vrlo brzo i jednostavno. Kuha se oko 15 minuta. Nakon kuhanja, preporučljivo je pustiti proizvod da se kuha. Savršeno se slaže sa suhim marelicama, suhim šljivama, jabukama, bananama, medom, suhim voćem.

Koja tvrtka je bolje kupiti žitarice?

Izvrsni su proizvodi marki Yarmarka (33 rubalja), Russian Product (50 rubalja), National (45 rubalja). Pakiranje sadrži 400 g. Proizvod možete kupiti u svakoj trgovini i supermarketu.

• brzo kuhanje;
• hranjiva vrijednost;
• Dobrobit za zdravlje;
• poboljšanje dobrobiti;
• raznolikost izbora.

• nije otkriven.

grašak

Jelo od graška priprema se od zdravih boba. Dijetalni je proizvod bogat dijetalnim vlaknima, vitaminima, folnom kiselinom, željezom, fosforom i manganom. Grašak sadrži mnogo proteina.

Grah ima antioksidativno djelovanje. Dobrobit prekomjerne težine je ubrzana razgradnja masti. Istovremeno, proizvod povećava mišićnu masu, jača kosti i imunitet.

Budući da se ovo jelo priprema bez šećera, vrlo je zdravo za sve. Kuhanje traje otprilike 40-50 minuta. Ova kaša je savršena ako ljudi ne doručkuju vrlo rano.

Najbolji proizvođači su National (52 rublja), Mistral (102 rublja), Agro-Alliance (69 rubalja). Pakiranje može sadržavati 800-1000 g. U trgovinama možete pronaći žuti i zeleni grašak.

• izvrstan obrok;
• dijetetski proizvod;
• prisutnost proteina;
• gubitak težine.

• Ne.

kukuruz

Ovo je odlična opcija za doručak. Kukuruz je bogat vlaknima, pa poboljšava zdravlje crijeva. Ima puno ugljikohidrata pa suzbija osjećaj gladi. Budući da kukuruz ne sadrži gluten, izvrstan je za djecu i one koji su na dijeti.

Žitarice sadrže kalij i magnezij, vitamine skupine PP. Kukuruzna kaša pomaže u snižavanju razine šećera. Ona također ima učinak pomlađivanja. Bor prisutan u sastavu djeluje umirujuće, a vitamini B služe kao antidepresivi.

Mnogi paketi vam govore kako kuhati jelo. Obično kuhanje traje 35-45 minuta. Tijekom kuhanja morate stalno miješati kukuruz.

Najbolji proizvođači su Makfa (132 rubalja), Fair (156 rubalja), Mistral (127 rubalja). U jednom pakiranju može biti 700-1000 g.

• brzo suzbijanje gladi;
• nedostatak glutena;
• B vitamini;
• učinak pomlađivanja;
• poboljšanje probave.

• nije otkriven.

Heljda

Mnogi ljudi vole jelo. Sportaši ga jedu za dobivanje mišićne mase, a žene za mršavljenje. Heljda je također korisna za snižavanje šećera i obnavljanje rada srca i krvnih žila.

Ovo jelo daje živost i energiju za cijeli dan. Bogat je magnezijem, kalijem, vitaminom PP koji je potreban za normalan rad srca. A budući da heljda ima malo šećera, korisna je i za dijabetes. Zahvaljujući velikom broju recepata, vaš jelovnik može biti mnogo raznovrsniji.

Kaša se kuha oko 10 minuta.

Proizvod koje tvrtke je bolje odabrati? Kupci traže marke kao što su Agro-Alliance (114 rubalja), National (103 rublja), Mistral (116 rubalja).

• zasićenje energijom;
• malo šećera;
• hranjiva vrijednost;
• obogaćivanje vitaminima;
• brzo kuhanje.

• nedostaje.

Riža

Jela od riže posebno su tražena u istočnim zemljama. Ali u Rusiji ih također vole. Žitarice sadrže složene ugljikohidrate i škrob koji brzo zasiću tijelo. Njezini su proteini poput životinja, pa su slastice od riže izvrsne za vegetarijansku prehranu i post.

Rižina kaša uklanja toksine, ima antiseptički učinak. Koristi se za mršavljenje, a koristi se i u liječenju bolesti želuca i crijeva. Jod, prisutan u žitaricama, ima pozitivan učinak na štitnu žlijezdu. Kalij, magnezij i željezo sudjeluju u obnavljanju tkiva. A smeđa riža poboljšava stanje kose, kože i noktiju.

Desert se priprema oko 10-15 minuta. Jednako je dobar u vodi i mlijeku. Ali u drugom slučaju, sadržaj kalorija u jelu značajno se povećava. Ukusna rižina kaša s bundevom.

Koju marku je bolje odabrati? Riža je tražena od tvrtki kao što su Agro-Alliance (61 rubalja), Mistral (87 rubalja), National (138 rubalja). U prodaji možete pronaći ne samo bijelu rižu, već i smeđu. Prodaju se i miješane žitarice.

• prisutnost složenih ugljikohidrata i škroba;
• uklanjanje troske;
• antiseptičko djelovanje;
• pomoć želucu i crijevima;
• brzo kuhanje.

• Ne.

Proso

Krupica se pravi od prosa. Zbog niskog udjela masti i bogatog vitaminskog sastava, proizvod je izvrstan za dijetalnu dijetu.Osim toga, desert izgleda atraktivno.

Zahvaljujući prosenoj kaši poboljšava se metabolizam. Kalij povoljno djeluje na krvne žile i rad srca. Cink, bakar i vitamini pružaju podršku živčanom sustavu.

Jelo se priprema za 10-15 minuta. Pravi se s mlijekom i vodom. Kaša može biti slatka ili slana. Roba proizvođača je tražena - "National" (58 rubalja), "Mistral" (70 rubalja), "Makfa" (84 rubalja).

• vitaminski proizvod;
• pogodan za dijetu
• poboljšan metabolizam;
• jačanje živčanog sustava;
• brzo kuhanje.

• nije otkriven.

Pšenica

Takva se kaša pripremala u davna vremena. Šteta je što sada gubi popularnost. Pšenična kaša korisna je za doručak oslabljenim osobama, nakon bolesti i teškog fizičkog rada.

Takav desert daje energiju za cijeli dan, vraća snagu. Vitamin C, koji je prisutan u žitaricama, jača imunološki sustav, vitalnost. Kalij i magnezij pozitivno djeluju na krvožilni sustav. Vitamin E, fosfor, cink transformiraju kožu, kosu i nokte.

Pšenični proizvod je dobar s mlijekom i vodom. Priprema se sa šećerom i soli. Ranije su takvo jelo voljeli jesti s mesom, umakom, čvarcima. U bilo kojem obliku je hranjiv i ukusan.

Kuhana pšenična krupica 15-20 minuta.
Najbolji proizvođači uključuju Agro-Alliance (75 rubalja), Makfa (63 rubalja), Yarmarka (52 rubalja). Težina predmeta može varirati. Pakiranje je također drugačije.

• vraćanje snage i energije;
• jačanje imuniteta;
• dobra kombinacija s mlijekom i vodom;
• brzo kuhanje.

• nedostaje.

jedva

Jelo se priprema od cijele ječmene krupice. Ovaj desert idealan je za sportaše i ljude koji vode aktivan stil života. Stanica ima puno vlakana, vitamina B, kalija, kalcija, fosfora. Kaša je odlična za mršavljenje i izgradnju mišića.

Desert poboljšava rad crijeva, štiti od žučnih kamenaca, smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih patologija, vraća glikemijsku pozadinu. Yachka se smatra najkaloričnijom kašom.

Kuhanje traje 15 minuta. Jelo je puno ukusnije ako se infuzira oko 30 minuta.

Kupci traže krupice Uvelka (52 rublja), Agro-Alliance (50 rubalja), Kuban Matushka (60 rubalja).

• oporavak;
• zasićenost vitaminima;
• povećanje mišićne mase;
• obnavljanje glikemijske pozadine;
• brzo kuhanje.

• nedostaje.

griz

Ova žitarica nezamjenjiva je za djecu, ali korisna je i za odrasle. Ima puno vitamina - E, B1, B6, B9, kao i minerala - kalcija, magnezija, kalija. Potiče mršavljenje.

Krupica je bogata dijetalnim vlaknima i proteinima koji suzbijaju osjećaj gladi. Drugi proizvod snižava kolesterol, sprječava pojavu aterosklerotskih plakova. Krupica normalizira probavni sustav, štiti od anemije.

Desert je gotov za 5 minuta. Gris se mora stalno miješati da ne zagori.

U trgovinama možete pronaći proizvode različitih proizvođača. Kupci traže marke kao što su Mistral (50 rubalja), Shchebekinskaya (52 rublja), Goodwill (54 rublja).

• hranjiva kaša;
• mnogi vitamini;
• snižavanje kolesterola;
• normalizacija probavnog sustava;
• brzo kuhanje.

• nije identificiran.

Prekrupa od ječma

Proizvod je izvrstan za ljude koji se bave složenim fizičkim radom. Idealan je i za sportaše. Kaša pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Također ublažava umor, omogućuje vam oporavak od stresa.

Ječam ima učinak pomlađivanja. Lizin prisutan u žitaricama djeluje antibakterijski i jača. Ječam je najbolje jesti s povrćem.

Krupica se kuha 40-90 minuta, ovisno o sorti i vremenu namakanja.

Takvi proizvođači kao što su "Goodwill" (58 rubalja), "Mistral" (57 rubalja), "Fair" (48 rubalja) su traženi.

• vraća snagu;
• daje osjećaj sitosti;
• ima učinak pomlađivanja;
• ide dobro uz povrće.

• nedostaje.

Sve predstavljene žitarice korisne su za tijelo, ali u umjerenim količinama. Odlične su za doručak za odrasle i djecu. Takva raznolikost žitarica omogućuje vam diverzifikaciju prehrane.

Mnogi ljudi imaju vrlo malo vremena ujutro. U isto vrijeme, morate imati vremena za pripremu zdravog i ukusnog doručka. Koja se žitarica najbrže kuha? Zobene pahuljice, heljda i riža kuhaju se za nekoliko minuta. Ovo su žitarice koje se najbrže kuhaju. Drugima je potrebno mnogo dulje.

Koje žitarice bolje zasićuju tijelo? Kako biste isključili česte zalogaje nakon doručka, preporučljivo je napraviti kašu zasićenu sporim ugljikohidratima. To su kukuruz, pšenična krupica i proso. Količina ugljikohidrata se povećava zbog dodatka namirnica bogatih vlaknima.

Čak i jedna žitarica ima mnogo recepata.Ovisno o tome, mogu se dodati dodatni sastojci. Zahvaljujući tome dobivaju se razna ukusna i hranjiva jela.

Je li moguće jesti instant kašu

Naravno, instant žitarice su odlične za zaposlene ljude. Ne morate potrošiti puno vremena na njihovu pripremu - samo istresite sadržaj vrećice u tanjur. Ulijte kipuću vodu. Time je priprema završena. Jelo treba malo prokuhati, nakon čega je spremno za jelo.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Prilikom stvaranja takvih žitarica zrna se obično drobe, a ponekad kuhaju na pari. Time se skraćuje vrijeme kuhanja, ali i smanjuje nutritivna vrijednost - sadrže malu količinu vitamina i elemenata u tragovima, a ima puno škroba. Rezultat je visokokalorična hrana koja dovodi do debljanja.

Instant žitarice obično sadrže šećer, kemijske komponente, pojačivače okusa i arome. Sve je to štetno za ljudski organizam. Zato se najboljom kašom smatra ona koja je sama skuhana. Da biste diverzificirali prehranu, jelima možete dodati voće i bobice.

S vodom ili mlijekom?

Mnogi su navikli jesti kašu s mlijekom. Po želji možete dodati i komadić maslaca. U tom slučaju povećava se hranjiva vrijednost proizvoda. Mlijeko variani je korisno za odrasle i djecu.

Krupica se može kuhati u vodi ako se slijedi dijeta. Da bi gotovo jelo bilo ukusnije, možete dodati svježe voće, bobice, malo meda.

Kaša za doručak je najbolje rješenje. Daje snagu i živahnost za cijeli dan. Vi samo trebate odabrati najprikladnije recepte i možete eksperimentirati, stvarajući nešto novo. Takvi proizvodi zasićuju tijelo vrijednim vitaminima i mineralima.