Ocjena najboljih plesova za mršavljenje 2022

Mnoge djevojke umjesto dijeta za mršavljenje koriste razne plesove. Ali takva zamjena bez pravilne prehrane samo je zabluda. Naravno, kretanje pomaže u oslobađanju od stresa, jačanju mišića, ali i sagorijevanju kalorija. Ali ples bez promjene prehrane pomoći će samo onima koji se ne prejedaju. Ako slijedite dijetu i plešete, gubitak težine će se dogoditi brzo i učinkovito. Ako ne znate kako odabrati pravi plesni smjer ili koje su kontraindikacije, trebali biste se opskrbiti popisom potrebnih informacija.

Kome su prikladne razne vrste plesa za mršavljenje?

Ako ne znate odakle započeti, trebali biste odlučiti o smjeru. Mnogi mogu odgovoriti da je ples prikladan za sve. Ali ne treba biti tako optimističan, jer ovaj sport oduzima puno energije, a nisu svi obdareni osjećajem za ritam.
Postoji niz kontraindikacija koje mogu utjecati na kriterije odabira i nisu prikladne za zdravlje:

1. Razne ozljede kralježnice, koljena i zglobova kuka;
2. Osteoporoza;
3. Kronični umor ili pretreniranost;
4. Problemi sa živčanim sustavom kao što je epilepsija.

U ovom slučaju, bolje je odabrati spori tempo, kao i manje glasan zvučni zapis. Za sve ostale možete jednostavno odabrati određeni tip za svoj karakter i temperament. Kada ne propustite niti jedan sat, možete postići dobar učinak na kraju.

Pravila za mršavljenje tijekom plesa

Među osnovnim pravilima mogu se istaknuti ona koja se odnose na prehranu. Uključuje:

1. Kalorijski sadržaj svakog dana trebao bi biti u visini ukupne dnevne potrošnje energije i tome dodati još 400 kalorija. Tako ćete na dan treninga unijeti 400 kalorija više, ali ih u isto vrijeme potrošiti, a bilo kojeg drugog dana sadržaj kalorija će biti drugačiji. To će omogućiti tijelu da aktivno gubi težinu jer se neće moći prilagoditi određenoj prehrani.
2. Dijeta bi trebala sadržavati do 40% proteinskih proizvoda. Vrlo često plesači slijede takav udio kao što je 60% ugljikohidrata, kao i 20% masti i proteina.
3. Uvijek je potrebno kontinuirano raditi u zoni pulsa sagorijevanja masti.To se jako dobro odražava na scenski ples, ali ako učite nove korake i kombinacije, onda će tempo biti spor.

Kako početi plesati?

Mnogi početnici prvo počinju vježbati pod diskom s fitness programom s elementima plesa. Ovo je dobra opcija kada se želite odlučiti za jedan ili drugi smjer. Ali obično na ples idu samo oni ljudi koji su navikli na određeni stil glazbe i poštuju kulture općenito.

Ako volite tango, a svi idu na trbušni ples, onda je bolje izabrati ono na što vas srce zove. Ako ne znate što je najbolje za vas odabrati, tada možete isprobati različite stilove i odrediti se tijekom nastave.

No, osim toga, ples rješava sasvim uobičajen problem za sve one koji mršave - to je stresno prejedanje. Kada previše jedete, najbolje je baviti se striptizetom, baletom ili istočnjačkim plesom. Osim toga, možete pokušati odvratiti pažnju jogom, ali i psihoterapijom.

Neke vrste plesova za mršavljenje

Zumba

Zumba je trend koji predstavlja skup fitness vježbi spojenih u ples. Ovo je prilično zabavan proces jer ćete čuti samo latino i europske disco hitove. Možete se kretati kako želite, jer tu nema određene koreografije. Instruktor će vam pokazati jednu od mogućnosti kretanja, a vi ćete je već izvesti kako želite. Ovdje, osim iskoraka u stranu, kao i naprijed i nazad, nećete raditi nikakve skokove, pa se nećete moći zbuniti.

Da biste počeli mršavjeti, trebate plesati barem 200 minuta tjedno. Dovoljno vam je samo 3 sata, kao i 20 minuta hodanja nakon svakog treninga, i salo će početi nestajati.Uravnoteženom prehranom također možete smanjiti vrijeme za postizanje željenog cilja. Kad se malo naviknete na Zumbu, možete dodati još nekoliko lekcija već s utezima i treninzima.

• Zumba ima nekoliko satova vježbanja. To vam omogućuje da imate koristi od rada na svim problematičnim područjima;
• Tijekom plesa ćete čučati, iskoračavati i stajati na prstima. Sve to tonizira mišiće nogu i stražnjice;
• Zahvaljujući kretanju tijela, možete poboljšati svoje držanje, kao i koristiti tisak;
• Za iskusnije plesače tu su plesovi s utezima u maracasima;
• Ubrzano sagorijevanje masti. U jednom satu možete sagorjeti 400 kalorija, što je sasvim usporedivo s radom na kardio spravi. Osim toga, opterećenje je više intervalno, što vam omogućuje sagorijevanje masti ne samo tijekom treninga, već i nakon njega;
• Ubrzano ovisnost, jer uz redoviti trening neće biti teško. Za 34 tjedna naučit ćete sve pokrete i moći ćete uživati ​​u plesu;
• Jednostavnost vježbanja.

• Nemaju svi gradovi tečajeve zumbe.

Istočni ples

Ova vrsta je pogodna za one djevojke koje imaju poseban temperament i pozitivno unutarnje raspoloženje. Ovo je jedna od najženstvenijih opcija, koja će biti nekomplicirana u smislu koreografije. Samo morate postupno povećavati opterećenje i njegov intenzitet. Ovdje se ne možete ozlijediti ili bilo kakvo fizičko preopterećenje.

U svakom slučaju, sve počinje zagrijavanjem, koje glatko prelazi na istezanje i vježbanje najtrčanijih pokreta. Ovdje možete razviti plastičnost u sebi, kao i dodati stres mišićima svih dijelova tijela.Neki će pomisliti da je takav ples prikladan za djevojke koje imaju veličanstvene forme i nema smisla plesati. Zapravo nije. Ako jedete puno slatkiša, voća, pržene hrane, tada ćete se, naravno, suočiti s debljanjem. Ali ako slijedite pravu prehranu, tada ne samo da možete smanjiti težinu, već i prilagoditi proporcije vašeg tijela.

• Ne može se ozlijediti;
• Svatko to može podnijeti;
• Možete vježbati besplatno kod kuće.

• Nedovoljno sagorijevanje kalorija.

reggaeton

Ovaj zapaljivi ples došao je iz Paname i Portorika, nakon čega je postao vrlo raširen u Latinskoj Americi. Do danas je ples stigao i do naše zemlje. Za razliku od drugih vrsta, ima težak i brz tempo, pa se pripremite na znoj u učionici. Glavno opterećenje ide na kukove, stražnjicu, a također i na noge. A ako želite napumpati sve te dijelove tijela, onda biste trebali odabrati baš ovaj ples. Ali u isto vrijeme, mnogi uspoređuju ovu vrstu opterećenja s kardio treningom. Ako trebate svijetle i pozitivne emocije, onda je ovaj izbor za vas.

• Dobro dovodi tijelo u formu;
• Podiže raspoloženje;
• Ples je efektan.

• Možda nije prikladno za neke vrste ljudi.

argentinski tango

Ovaj ples se izvodi samo u paru i sadrži jasne i oštre pokrete. Glazba je obično ritmična jer je ples nastao u Buenos Airesu i kategoriziran je kao "latinoamerički". Do danas postoji 7 varijanti ovog plesa, a razlikuju se po tempu, složenosti koraka, okretajima, kao i stupnju kontakta između partnera.Sada mnoge plesne škole nude podučavanje bilo koje osobe ovom plesu, jer je smjer nevjerojatno popularan.

Osim što je tango lijep, postoji i smisao za liječenje uz pomoć ovih pokreta. Vrlo često plesači gube na težini od prve lekcije i to čak i ne primjećuju. Višak težine ovdje će jednostavno ometati oslonce i rotacije. Energični tango smanjuje isti broj kalorija kao i trčanje. Osim toga, razvija se koordinacija, pažljivost, a sve to vam omogućuje da sve mišiće dovedete u tonus. A ako odlučite ići učiti takve plesove s partnerom, onda će to ojačati odnos, kao i naučiti vjerovati jedno drugome.

• Sagorijevanje masti događa se nakon prve sesije;
• Stjecanje ugodnog raspoloženja;
• U plesu nema teških elemenata.

• Trebam partnera.

Strip plastika za mršavljenje

Skidanje će vam pomoći u mršavljenju, a vašoj figuri dati potrebne obline i lijepe linije. Uostalom, nikada neće biti suvišno ako želite vratiti oblik nakon poroda ili se nositi s mrskom masnoćom. Sportske aktivnosti omogućit će vam da se riješite 500 kalorija u 1 sat. Osim toga, tijelo će stalno biti u dobroj formi, što će olakšati suočavanje s problemima. A kada se počnete stalno baviti ovom vrstom plesa, možete zategnuti kožu, učiniti mišiće elastičnima, ukloniti celulit, ali i ukloniti višak centimetara s bilo kojeg dijela tijela.

Jedna od značajki je da se nikada nećete premoriti, jer će vaše tijelo samo znati kada se trebate odmoriti, a kada treba ubrzati tempo.Svi znaju da višak kilograma dolazi s traženjem utjehe u hrani. Upravo će strip plastične vježbe pomoći u razvoju hormona sreće koji će zamijeniti neke obroke.

• Povećani imunitet;
• Započinjanje zdravog načina života;
• Osjećaj za ritam;
• Osjećati svoje tijelo
• emancipacija;
• Samopouzdanje;
• Nema načina da se tijelo umori.

• Nije pronađeno.

salsa

Ovo je još jedan smjer plesa koji će vam omogućiti da izgubite težinu. Mnogo je kontroverzi oko ovog smjera, jer mnogi ljudi govore o nemogućnosti gubitka težine na ovaj način. Ali još uvijek postoje primjeri slučajeva kada su ljudi izgubili težinu dok su plesali. Salsa je zapaljivi ples koji je došao iz Latinske Amerike. Stvar je u tome što će opterećenje pomoći u borbi protiv masnoće u svim problematičnim područjima.

Neće uspjeti izgubiti težinu za 20 kg, ali još uvijek je moguće izgubiti nekoliko viška. Danas postoji nekoliko opcija za tečajeve salse. Možete vježbati kod kuće ili u studiju u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Ako se odlučite baviti baš ovim sportom, onda trebate potražiti partnera. U nekim klubovima plesovi se prakticiraju bez muškaraca, kada jedna od žena izvodi mušku, a druga žensku ulogu, nakon čega se mijenjaju.

• Može sagorjeti 600 kalorija;
• Zapaljivi ples;
• Sjajno raspoloženje s nastupa.

• Trebam partnera.

Neke značajke plesa

Među značajkama su glavne koje će vam pomoći tijekom procesa plesanja:

1. Odjeća. Glavna značajka bit će slobodan stil sa sportskim elementima.Odjeća može biti apsolutno bilo što, od kratkih hlača do izduženih džempera. Cipele je najbolje uzeti u obliku tenisica. Vaša odjeća ne smije ni na koji način ometati nastavu i treba biti izrađena od prirodnih materijala. Osim toga, mora apsorbirati svu vlagu, kao i dobro cirkulaciju zraka.
2. Nemaju ograničenja u dobi, građi, spolu i stupnju obuke.
3. Jednostavnost i lakoća u mnogim područjima plesa omogućuje svakom početniku da u kratkom vremenu nauči plesati i uklopi se u određenu grupu.
4. Gotovo sve vrste plesova nisu samo način mršavljenja u studiju, već i dobar način da zategnete cijelo tijelo i date mu nevjerojatno lijepe proporcije.

Koliko košta sat plesa?

Na ovo se pitanje ne može odgovoriti jednoznačno, jer će cijena svih smjerova biti potpuno drugačija. Ovdje je vrijedno uzeti u obzir da će satovi dvoranskog plesa koštati više od lekcija u uličnim smjerovima. Prosječna cijena je otprilike 1500-2000 rubalja za 1 mjesec.

Koliko kalorija možete sagorjeti?

Svaki od plesova razlikuje se po svojoj učinkovitosti. Donja tablica prikazuje stope sagorijevanja kalorija za 1 sat intenzivnog treninga.