Rangiranje najboljih narukvica za vježbanje ruku i nogu za 2022

Fitness treneri preporučuju svojim štićenicima da počnu s vježbama snage i kardio vježbi s dodatkom laganih utega od 1 do 2 kg. Zglobne manšete za ruke i noge dolaze u pomoć početniku - pomažu povećati fizičku aktivnost, povećavaju otpor tijekom nastave. A u nekim slučajevima i ekstremni gubitak težine. Rizik od ozbiljnih fizičkih ozljeda pri korištenju manžeta za vježbanje značajno je smanjen, to je zbog njihove niske težine od 300 - 1300 g. U članku je sastavljena ljestvica najboljih manžeta za vježbanje za noge i ruke za 2022.

Vježbe s utezima

Ove težine nisu prikladne za sve vrste aktivnosti. Dakle, manšete će biti apsolutno besmislene kada radite monotone vrste aerobika: jogu, body flex, pilates. Ritmički i profesionalni plesovi također ne uključuju upotrebu manžeta. Upotreba pojačala se često nalazi:

• u udobnom hodanju 4,5 - 6 km / h;
• trčanje na simulatoru ili otvorenom prostoru (češće se opterećenje prenosi na gležnjeve);
• atletski trening: dizanje bučica, preša iz svih položaja;
• sklekovi na neravnim šipkama;
• pumpanje tiska, kao i stalak u baru.
• lagane do umjerene vježbe. Vježbe istezanja tijela.
• za fitness, koriste se lagane manšete;
• trening boksača.

Prednost manžeta za ruke i noge, za razliku od opterećenja na vanjskim spravama ili bučicama, koje mogu dovesti do skoka tlaka kada se koriste, je sloboda kretanja, manja je opasnost za tijelo. Sportaši s takvim težinama rade s osvetom, povećavajući opterećenje odabranih mišića.

Vrste manžeta za vježbanje

Izgled modela, bez obzira na proizvođača, sličan je. To su: široke trake pričvršćene za gležnjeve i zapešća. Izrađuju se: od kože, najlona ili poliestera. Odaberite gusti, protuklizni materijal. Vrlo jeftina kategorija - roba koju proizvode malo poznate marke od tankog pletiva karakteriziraju kao krhki i kratkotrajni proizvodi. Veliku ulogu u izboru opreme igra materijal. Kožni dodatak, unutar kojeg se nalazi sloj za omekšavanje, izrađen je od debelog materijala. Takve manžete su najizdržljivije i jednostavne za korištenje. Jeftina tkanina će dodati nelagodu sportašu.

Utezi se dijele u 2 vrste, prema materijalu punila:

• metal - jak i izdržljiv. Prema principu dodavanja ili oduzimanja ploča, ovi proizvodi mogu promijeniti opterećenje. Međutim, zbog visoke cijene, nisu prikladni za sve;
• rasuti su ispunjeni rastresitim smjesama, obično pijeskom ili sitnom sačmom od raznih legura. Na tržištu su sportski rekviziti s takvim sastavom češći od metala. To je zbog niske cijene i dostupnosti. Takve utege možete kupiti u bilo kojem čak i najmanjem gradu. Pa ipak, rasuti se smatraju manje izdržljivim od metalnog pandana. Uz nepoštenu obradu šavova na tkanini proizvoda, pijesak se može izliti u najneprikladnijem trenutku - tijekom intenzivnog treninga. Također, nema podešavanja težine u ovim manšetama.

Oprema može težiti do 5 kg. Takve teške "suspenzije" biraju iskusni sportaši. Za početnike su optimalne manšete do 2 kg. U slučaju boli na mjestu nošenja atečma, prestati ih koristiti.

Kriteriji za odabir manžeta za vježbanje

Težina se odabire individualno, na temelju programa koji predlaže trener. Svaki program je planiran s fokusom na fizičku spremnost učenika. Na temelju toga trener odlučuje koju će masu imati dodatni pribor, potrebno je rasporediti opterećenje po cijelom tijelu ili se usredotočiti samo na ruke ili noge. Ukupno postoje 3 vrste opreme: za noge, ruke i višenamjenski modeli. Plus, potonji, u mogućnosti prilagodbe, ovisno o promjeru nogu i ruku. I ne trošite novac na usko usmjerene opcije.

Ovisno o marki, u popularnim modelima postoje 2 vrste pričvršćivača:

• Čičak na dodatku razlikuje se od jeftine stvari, brzo se kvari, na čičak se nakupljaju prašina i sve vrste sitnih krhotina.
• Prstenovi se odlikuju pouzdanim radom, kao i visokom cijenom. Često se postavljaju na kožne proizvode s metalnim punilom. Također, takva kopča se koristi za vješanje dodatnih tereta, za stvaranje veće težine na određenoj skupini mišića ili za pojedinačne vježbe.

Pogreške u odabiru proizvoda dovest će do činjenice da će školjke donijeti više nelagode nego koristi. A netočno izračunata težina opreme može biti štetna za zdravlje. Preporučljivo je najprije konzultirati liječnika kako bi se isključile bolesti vena, kod kojih je zabranjeno opterećivanje udova.

Treneri daju savjet: ponekad promijenite opterećenje utega. Povremeno smanjite i povećajte težinu.

Za izgradnju mišića koristi se oprema teška od 2,5 do 5 kg. Za aerobne vježbe i fitness - 300 - 1000 g. Za trčanje: 300 - 500 g.

Manžete za žene

Ako žena nije dizačica utega, tada je maksimalna težina od 0,3 do 1,3 kg. Što se tiče modela za zapešće, težina se može povećati, ovisno o fizičkoj spremnosti žene, do 2 kg. Takva težina će povećati učinkovitost nastave i neće naštetiti zdravom tijelu. U tom se slučaju broj otkucaja srca povećava sa 7 na 10 dodatnih otkucaja u minuti, a potrošnja kisika se povećava za 5-15%.

Ako žena nema treninga i iskustva u nošenju utega, savjetuje se da počne s najmanjom težinom od 300 g, inače postoji mogućnost istegnuća tetiva i razvoja sindroma karpalnog tunela.

Majstorska klasa krojenja kod kuće

Utezi za noge "uradi sam" prikladni su za one koji su naručili atribute za trening u online trgovini i jedva čekaju da stignu, kao i za uštedu novca. Takvi se proizvodi ne preporučuju za brzo hodanje i ozbiljne vježbe snage, kako bi se izbjegle ozljede. Međutim, oni će biti izvrsno dodatno opterećenje za izvođenje vježbi na prostirci kod kuće: stajanje u šipki, istezanje mišića, povlačenje na vodoravnoj traci. Izumljeni proizvodi od improviziranih materijala.

Za jedan par trebat će vam sljedeće:

• 4 dijela od komada pamučne ili najlonske tkanine. Dimenzije: dužina 32 cm, širina 13 cm;
• Naramenice širine 3 cm i duljine 91 cm;
• Velcro;
• Prstenovi ili metalni pravokutnici. Može se izrezati od stare ručke torbe ili ruksaka;
• krupica 500 g (najbolje okruglo zrno riže) ili pijesak.

Za proizvodnju teških proizvoda, komadi tkanine se uzimaju veći.

Postupak:

• podijelite remen za 45 cm (2 dijela), zapalite krajeve za pričvršćivanje, to će vas spasiti od ranog trošenja.
• savijte 3 cm svakog kraja remena;
• postavite prsten u prostor preklopa;
• spojite krajeve remena šavom;
• stavite čičak na drugu stranu pojasa od prstena u sredini trake;
• uzmite 2 komada pamuka, zašijte čičak pojas na jedan u sredini.
• stavite drugi komad tkanine na vrh prvog, koji je s pojasom;
• remen, prilikom pričvršćivanja, ne smije pasti na šav;
• pometite 3 ruba sa svih praznina, ostavite 1 široki rub slobodan;
• sašiti konačni proizvod.

punjenje:

• stavite proizvod licem prema dolje;
• vodoravno odredite središte utega, označite ga flomasterom;
• zatim pronađite središte svake polovice i označite ga;
• šavovima podijeliti određene dijelove tkanine;
• Formiraju se 4 identična dijela.
• ulijte rižu u svaki odjeljak;
• glavna stvar je ne pretjerivati ​​s punilom i ne stavljati ga blizu šavova;
• ravnomjerno rasporedite rižu po odjeljcima;
• zašiti džepove.

Takve manšete za trening teže u prosjeku 500 g. Ispravno izvedene vježbe u tandemu s pojačalima pomoći će kod kuće, povećati ton glutealnih i telećih mišića.

Top 10 najboljih manžeta za vježbanje

Prikupljene informacije, kombinirane u ovoj ocjeni, pomoći će odrediti izbor proizvođača, kvalitetu proizvoda. Pomoći će vam da shvatite koju opremu je bolje kupiti za kućne treninge, a koju za vježbanje u teretani.

Za noge

Demix

Robna marka Demix kupcima nudi set od dvije manšete za snagu i kardio trening. Prikladno za ljude koji se fokusiraju na treniranje glutealnih mišića, mišića nogu i leđa. Proizvod je izrađen od polipropilena. Podstavljena unutarnjom postavom. Ima malu težinu od 170 g. Veličina: 37 * 5 cm. Pričvršćuje se na čičak. Dodatni nosači omogućuju vam korištenje opreme za uključivanje 2 kabela odjednom. Prema ocjenama kupaca, manšeta nije duga i pristaje vrlo vitkoj nozi. Proizvodi su proizvedeni u Kini, rok trajanja do 6 mjeseci. Model se može naručiti online ili kupiti u velikim trgovinama sportske opreme.

• kvaliteta materijala;
• jaki čičak;
• prosječna cijena 600 rubalja.

• kratki pojas;
• nije prikladno za muškarce;
• pluća.

BANZAI 5

Proizvođač nudi BANZAI 5 manšete za noge ljudima koji se dugo bave sportom i ne boje se teških iskušenja. Težina svakog proizvoda je do 5 kg.Opseg potkoljenice: 22 - 30 cm Željena težina regulirana je utezima od 1000 g. Ova težina uključuje pumpanje svih mišićnih skupina. Izrađena od umjetne i sintetičke tkanine, s pamučnom zakrpom s unutarnje strane. Unutar proizvoda ušivena je brtva za pojačanje. Remen se provlači kroz prsten. Za kupce ovog modela veliki plus bila je mogućnost kupnje praznih manžeta i nastavka korištenja tereta. Ovo štedi mnogo novca. Međutim, cijena proizvoda već je visoka 6500 rubalja po paru. Proizvodi su patentirani i imaju higijenski certifikat

• podesiva težina;
• jaka konstrukcija;
• širok remen.

• visoka cijena;
• velika težina od 1 kg, nije prikladna za sve;
• nije pogodan za lake sportove.

Joerex

Kineski brend Joerex biraju ljudi koji već duže vrijeme treniraju, bave se fitnesom, borilačkim sportovima i atletikom. Opterećenje se podešava pomoću umetaka, čija je ukupna težina 5 kg po projektilu. Sveukupno oprema: 2 manšete, remen koji se steže po veličini, čime utezi postaju univerzalni, kako za noge tako i za ruke. Inventar je upakiran u praktičnu torbu za nošenje i skladištenje koja se nalazi u kompletu. Armature su ispunjene pijeskom, izrađene od najlona, ​​polivinil klorida. Cijena 650 - 800 rubalja. Dostupno za kupnju u online trgovinama.

• svestranost primjene;
• izdržljiv;
• pijesak se ne prosipa.

• kratki zatvarači;
• težak;
• cijena za kinesku marku je visoka.

KLIJENICE

Proizvođač SPROOTS izdao je univerzalne manšete osnovne modifikacije za noge i ruke, težine 0,25 g. Par ukupne težine 500 g.pogodan za djevojčice i sportaše početnike. Mali uteg može se koristiti u trčanju i brzom hodanju, što nije moguće s velikim utezima. Imaju rasutu komponentu i sintetičku bazu. Trake su podesive kako bi odgovarale vašem zapešću ili gležnju. Set uključuje poklopac. Prosječna cijena: 500 rubalja.

• izdržljiv materijal;
• čvrsti šavovi, dobro šivanje šavova;
• niska cijena

• plastični prstenovi;
• priroda punila nije navedena;
• male težine.

SPART

Udobne minijaturne (11*16*2 cm) manšete ruske proizvodnje koriste se u svim sportovima laganog i srednjeg intenziteta. Prikladno za žene i muškarce. Izrađen od sintetičkog materijala s metalnim strugotinama kao punilom. Dovoljno za tako malu težinu - čičak omogućava udobno pričvršćivanje. Težina vaga je 0,5 kg svaki. Dizajn proizvoda vraća vas u sovjetske godine, zahvaljujući crvenoj i bijeloj boji tkanine. Cijena za par: 400 - 450 rubalja. Prema ocjenama kupaca, oprema je prikladno pričvršćena za nogu i ne klizi tijekom treninga. Prilikom oblačenja potrebno je izvući čičak iz omči.

• cijena;
• pogodnost;
• oblikovati.

• mala veličina;
• samo za mala i srednja opterećenja;
• stvara nelagodu u ruci, tijekom stavljanja.

Za ruke

starfit

Utezi za zglobove australske marke Starfit pomažu povećati opterećenje od 1 kg za one koji žele izgubiti težinu, dodati težinu za izgradnju bicepsa, tricepsa i prsnih mišića. Zgodan dodatak je rupa za palac, posebno relevantna za borilačke vještine i povlačenja na neravnim šipkama. Sustav je fiksiran čičakom veličine 32 * 8,5.Izrađena od neoprena s mineralnim punjenjem. Jamstvo za proizvode - 2 godine. Cijena za par od 699 rubalja. Proizvodnja brenda u Kini. Dostupno za online naručivanje.

• osnovna težina;
• standardna veličina;
• cijena.

• Velcro je prikladan za manje težine;
• nema dodatnih kuka za utege;
• postoji opasnost da se pijesak raspadne.

TORRES

Žene su primijetile atraktivan dizajn minijaturnih manžeta - TORRES narukvica, izrađenih od najlona s utegom u obliku metalnih strugotina. Težina proizvoda je 500 g po paru. Pogodan za lagani trening, fitness i šetnju. Praktičnost i jednostavnost dizajna omogućuje da uređaj koriste ljudi koji obnavljaju zdravlje nakon ozljeda i za trening djece. Velcro kopčanje. Cijena: 308 rubalja po setu.

• cijena;
• pogodan za fizikalnu rehabilitaciju;
• gusta tkanina.

• metalne strugotine mogu oštetiti tkaninu;
• punilo ima tendenciju mrvljenja;
• bez podešavanja, veličina za malu ruku.

Nike

Sportska oprema ove poznate marke ima karakterističnu značajku koja je razlikuje od ostalih analoga - anatomski oblik. Dizajn omogućuje udobno pristajanje proizvoda, prilagođavajući se obliku ruke sportaša. Nepokretnost pričvršćivanja osigurava široki visokokvalitetni čičak. Još jedan plus je tkanina za podstavu koja upija vlagu. Međutim, kupci primjećuju lošu kvalitetu linija i visoku cijenu proizvoda - 1999 rubalja. za par. Težina jedne manšete - 1130 g, omogućuje vježbanje snage i vježbe kod kuće.

• anatomski oblik;
• gusta tkanina;
• svestranost.

• cijena;
• krivo šivanje;
• krhkost materijala.

Brdski sportovi

Zglobna narukvica domaćeg proizvođača Onhill sport izrađena je od 100% kože, pričvršćena na ruku remenom s metalnom pločicom. Obavlja funkciju laganog utega, zbog ojačanog čelika, dizajniranog za pumpanje mišića u rukama, pogodan za trening na simulatoru. Ima dimenzije 8x13x11 cm i podesiva je na željenu širinu ruku, obujam - do 40 cm.Postoji pričvršćivač za spajanje dodatnih utega. Dostupan u crvenoj, plavoj, crnoj boji.

• prekrasan pribor;
• kvalitetna koža;
• sigurno pričvršćivanje.

• metal može trljati ruke;
• samo za simulatore;
• mala težina.

Bradex

Model s poluprstenom Bradex prikladan je za jačanje kućnih opterećenja. Univerzalni dodatak uglavnom je pričvršćen na ruke, a za lagano opterećenje donjih mišića - na nogama. Težina proizvoda je 500 - 600 g, vrećica je napunjena metalnim strugotinama. Pričvršćuje se visokokvalitetnim čičak trakom. Kupci ističu: izdržljiv materijal i kvalitetu šivanja. Prikladno za trening na simulatorima i trčanje. Cijena: 800 - 1100 rubalja. za par.

• izdržljiv materijal;
• kvaliteta šava;
• univerzalni.

• cijena;
• mala duljina remena;
• Velcro nije pouzdan s težinom većom od 500 g.

Zaključak

Pravilno odabran sustav treninga, “začinjen” utezima za ruke i noge, pravi je put do tijela iz snova. Manžete su dio sportske opreme, aktivno se koriste u fitnesu i za dizače utega. Pravilno izračunata težina utega može riješiti probleme sa zdravljem kralježnice, u kombinaciji s fizioterapijom koju propisuje liječnik.

Ukratko, vrijedi napomenuti da je optimalna težina za čičak utege 200 - 300 g, kako bi se izbjeglo labavljenje pričvršćivača. Za "iskusne" vježbače prikladna je težina do 5 kg, au ovom slučaju prednost se daje montaži na prsten. Metalni dijelovi nekih modela, osim veće čvrstoće, imaju minus - sposobnost trljanja kože. Ocjena predstavljena u članku pomoći će vam da odaberete najbolju sportsku opremu.