Rangiranje najboljih aplikacija za vježbanje kod kuće za 2022

Ples, sportske aktivnosti kod kuće postaju popularne, pomažu u održavanju forme, opuštanju i oporavku od stresnih situacija. S obzirom na ocjenu najboljih aplikacija za vježbanje kod kuće za 2022., možete odabrati najprikladniji, najprikladniji kompleks.

Vrste zanimanja

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje imaju određeni cilj:

1. Jačanje, povećanje mišićne mase - bodybuilding, tip snage.
2. Mršavljenje - mršavljenje, vraćanje mišićnog tonusa.
3. Jačanje zdravlja - vraćanje pokretljivosti zglobova, kardiovaskularnog sustava.
4. Poboljšanje izdržljivosti organizma.

Opterećenja

Postoje dvije vrste opterećenja:

1. Aerobik - niska tjelesna aktivnost dulje vrijeme (hodanje, trčanje, ples), jača kardiovaskularni sustav, održava opće stanje.
2. Anaerobno - tjelovježba visokog intenziteta u kratkom vremenu 10-90 sekundi (sprint, maksimalan broj čučnjeva u 10 sekundi), ubrzava metabolizam, povećava izdržljivost.

HIIT (od engleskog HIIT "High-Intensity Interval Training") je intervalni trening visokog intenziteta. Predstavlja kombinaciju (trajanje 10-15 minuta), koja se sastoji od sprinteva 10-15 sekundi, odmora 40-45 sekundi. Vježbe se izmjenjuju - kardio, snaga.

Prednosti HIIT-a su brz gubitak težine, povećanje izdržljivosti, kalorije se sagorijevaju još 15-20 minuta nakon završetka treninga. HIIT se ne preporučuje početnicima, osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava, dijabetesom.

Mobilne aplikacije

Programeri nude različite vrste tjelesne aktivnosti.

Pritisnite

Pomažu napumpati tisak, razraditi mišiće, napraviti "kocke", ravan trbuh.Prikladno za muškarce i žene.

Vježbe koje se koriste: škare, uvijanje, podizanje nogu, bicikl. Broj ponavljanja je 8-20, učestalost 2-3 puta tjedno.

daska

Asana je joga položaj, udoban, stabilan položaj tijela. Kada se izvrši ispravno:

• poboljšava stanje mišića leđa, ruku, vrata, donjeg dijela leđa;
• jača trbušne organe, trbušne mišiće;
• ispravlja držanje;
• dobar učinak na dišni sustav;
• pomaže u opuštanju u stresnim situacijama.

Kontraindikacije: pogoršanje kroničnih bolesti, trudnoća, sindrom karpalnog tunela, bolesti oka.

Prvo izvršenje je 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme svaki dan za 5-10 sekundi.

fitness

Prijevod s engleskog "to fit" - stati. Kompleks tjelesnih vježbi, zdrava prehrana, pravilan način života.

Postoji nekoliko vrsta fitnessa:

1. Aerobik.
2. Fitness - joga.
3. pilates.
4. Istezanje.

Aerobik

Kombiniraju se tehnike istezanja, plastika, pravila disanja. Aktivno se koristi glazbena pratnja (jasan ritam), plesni pokreti (latino, afro).

Učinkovito sagorijeva kalorije, jača kardiovaskularni sustav, održava cijelo tijelo u dobroj formi.

Aqua aerobic - vođenje nastave u vodi (bazen, jezero s ravnim dnom). Vodootpornost povećava opterećenje, potrošnju energije.

Fitness - joga

Izmjenični dinamički, statični pristupi. Aktivno se koriste prakse disanja - kumbhaka (zadržavanje daha pri udisaju, izdisaju), rechaka (izdisaj), puraka (udisanje).

Učinkovito u stresnim situacijama, psihičkim poremećajima.

pilates

Značajka programa je određeni redoslijed vježbi koje se izvode sporim tempom. Kontrolira se proces disanja, napetost trbušnih mišića.Pomaže poboljšati koordinaciju pokreta, ispraviti držanje (jača se mišićni steznik).

Sportska oprema

Skup vježbi za dom razvija se s posebnom opremom ili bez opreme (sklekovi, kardio vježbe - pomoću vlastite tjelesne težine).

Dodatni teret (težina)

Koristi se kao dodatno opterećenje pri izvođenju osnovnih vježbi za ruke, noge, trbušne mišiće (snaga, naglašavanje reljefa). Što se veća težina opreme koristi, što je veće opterećenje, to su tehnike učinkovitije.

Koriste se utezi utezi za vježbanje, uteg, utezi na rukama, nogama. Postoje sklopivi modeli bučica, utegovi koji su podesivi (jastučići različitih težina), zauzimaju malo prostora.

Medicinska lopta (od engleske "medicinske lopte" - medicinska lopta) - lopta promjera 33-35 cm. Vanjski sloj je koža, gusta guma, najlon. Unutarnje punjenje - gel, pijesak, strugotine. Težina - od 1 do 20 kg. Koristi se u programima rehabilitacije nakon ozljeda, moždanog udara, profesionalnog sporta (boksači, bodybuilderi).

Pomoćni otpor

Opterećenje se povećava zbog dodatnog otpora, ovisno o gustoći materijala (gume). Koriste se elastične trake, ekspanderi (cijevni, za prsa), fitnes elastične trake. Koristi se u pristupima snazi, istezanju, vježbanju ruku, nogu, leđa, fitnesu za bokove, stražnjicu. Zauzimaju malo mjesta, možete ga ponijeti sa sobom, jeftini su.

Podupirač (stalak)

Koriste se za razvoj koordinacije, ravnoteže, kompliciranje jednostavnih tehnika.

Tu su: prostirke, step-platforme, fitball, bosu, TRX petlje.

Fitball - gumena lopta promjera 40-95 cm Koristi se u programima funkcionalne terapije za djecu od rane dobi, odrasle (oporavak, neurološki poremećaji).Sportski - kompleksi za trudnice, Pilates programi, HIIT.

BOSU (od engleskog "Both Sides Up" - korištenje obje strane) je univerzalna platforma. Pomaže u ravnoteži tijekom vježbanja. Opći pogled - vrh lopte na ravnoj podlozi.

TRX loops (total body otpor vježbe - vježbe za ukupni otpor tijela) - najlonske naramenice, sa omčama za noge, okrugle ručke za dlanove. Dužina je podesiva. Postoje dva pričvršćivača - vrata (koristi se bez stabilnih nosača), viseća - pričvršćena za deblo, stup. Ukupna težina - 450-1000 g. Mogućnost vježbanja kod kuće, na ulici, u teretani.

Za kućne treninge koriste se klizni diskovi (klizni pokreti - jačanje unutarnjih zona bedara, ruku), užad za skakanje, rotirajući disk. Sportska oprema se može kupiti u trgovinama fitness robe, online trgovinama.

Pravila vježbanja kod kuće

Da biste dobili željeni rezultat, morate se pridržavati sljedećih zahtjeva:

• prije početka treninga, odabir kompleksa - konzultacija sa stručnjakom (fitness trener, obiteljski liječnik, kardiolog);
• odabir prikladne nastave - trajanje, razina težine;
• prisutnost udobne odjeće, opreme (mat, fitness elastične trake, bučice);
• lagano zagrijavanje prije starta;
• prilagodba prehrane - povećanje proteinske hrane, sezonskog povrća, voća, složenih ugljikohidrata;
• ravnoteža vode - volumen čiste vode nije manji od 1,5 l;
• pravilno disanje - pravila dubokog udisaja, izdisaja;
• nema boli, dobro raspoloženje.

Izbor aplikacije

Mobilne aplikacije biraju se prema svojim karakteristikama:

• usklađenost s parametrima mobilnog telefona - tip, verzija OS-a;
• veličina (MB) – dostupnost slobodnog prostora;
• pružanje željenog cilja - gubitak težine, crtanje tiska;
• korisničko sučelje - jasan izbornik, video upute;
• popularnost (broj preuzimanja), dostupnost recenzija;
• plaćanje - besplatno, plaćanje određenih kategorija.

Velik broj aplikacija pružaju službeni programeri mobilnih telefona, opcije podudaranja OS-a (iOS, Andoid).

Rangiranje najboljih aplikacija za vježbanje kod kuće za 2022

Pregled popularnih aplikacija temelji se na recenzijama korisnika, vlasnika pametnih telefona, iPhonea. Glavni kriteriji odabira su vrijednost ocjene (više od 4,8 na sustavu od 5 bodova), broj recenzija, preuzimanja (App Store, Google Play).

Za iOS

5. mjesto Fitness 24: Home Workout

Proizvođač - RAD PONY APPS - ZABAVNE APLIKACIJE BESPLATNO PTE, LTD.

iOS verzija 11.0 i watchOS 6.0 ili novija. Kompatibilnost s iPhone, iPad i iPod touch.

Osobitosti:

1. Specijalizacija svakog dijela tijela (ruke, noge, stražnjica, trbušnjaci).
2. Ispravne upute za izvođenje (animacija, video).
3. Praćenje dinamike u kalendaru (parametri težine, volumena).
4. Sinkronizacija s Apple Health (HealthKit).
5. Povećanje opterećenja.

Veličina - 98,4 MB. Postoje plaćene pretplate - tjedne, mjesečne, godišnje.

• korisničko sučelje;
• upute (animirane, video);
• pomoću aplikacije Apple Watch;
• Apple Health sinkronizacija;
• je besplatan.

• samo na engleskom.

4. mjesto Fit30: besplatni treninzi

Prodavatelj je SmoothMobile, LLC.

iOS verzija 11.2 i novije. Kompatibilnost s iPhone, iPad i iPod touch.

Nudi kategorije:

1. HIIT je intervalni trening visokog intenziteta.
2. Kompleks za 30 dana.
3. Video upute za svaku lekciju.
4. Trajanje dnevnog pristupa je 7 minuta.
5. Postupno povećanje opterećenja.
6. Mogućnost dijeljenja informacija putem Facebooka.

Veličina - 59,7 MB. Podržava 23 jezika.Postoje ugrađene kupnje: "Svi treninzi završeni", "Svi zadaci", "HIIT kardio satovi".

Prije početka nastave preporučljivo je konzultirati se sa specijalistom - obiteljskim liječnikom, kardiologom.

• jednostavno sučelje;
• video podrška;
• ne trebaju dodatne uređaje;
• povezanost s društvenim mrežama;
• je besplatan.

• potrebno je kupiti više informacija;
• glavni kontingent su žene.

3. mjesto Trening kod kuće

Pružatelj - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS verzija 9.0 i novije. Kompatibilnost s iPhone, iPad i iPod touch.

Nudi funkcionalnost:

1. Vježbanje 5 mišićnih skupina.
2. Ruke (biceps, triceps, mišići podlaktice) - 30 sesija.
3. Prsa - zgibovi, sklekovi, istezanje.
4. Pritisnite (gornji, donji dio, kosi mišići).
5. Noge.
6. Ramena, leđa.
7. Trajanje nastave je 10-15 minuta dnevno.
8. Izbor razine težine - lako, srednje, teško.
9. Sinkronizacija s Apple Healthom - brojanje kalorija, dinamika.
10. Video pregled 3D.

Veličina - 119,8 MB. Postoji plaćena verzija (plaćanje mjesečno, godišnje).

• veliki izbor razina, mišićnih skupina;
• nije potrebna dodatna oprema;
• video upute;
• dinamika gubitka težine, kalorija;
• pogodan za muškarce, žene.

• samo engleski.

2. mjesto Dnevni treninzi - fitness

Programer - Daily Workout Apps, LLC.

iOS verzija 11.0 i novije. Kompatibilnost - iPhone, iPad i iPod touch. Apple TV.

Nudi kategorije:

1. Preko 100 vježbi.
2. Razvoj određenih mišićnih skupina - 10 opcija, trajanje 5-10 minuta.
3. Nasumični treninzi - sve mišićne skupine, trajanje 10-30 minuta.
4. Video demonstracija (online - stream, offline).
5. Pogodno za žene, muškarce.
6. Sinkronizacija s aplikacijom "Zdravlje" - brojanje kalorija.
7. Timer, upute.

Podržava 34 jezika.

Postoji plaćena verzija - više treninga, korištenje sportske opreme (lopta, utezi), pilates, istezanje, bez oglašavanja.

Veličina - 72,8 MB.

• prikladan dizajn;
• vrijeme, kompleksi;
• mjerač vremena;
• sinkronizacija;
• Video upute;
• je besplatan.

• oglašavanje.

1. mjesto Trening kod kuće za 5 minuta

Programer - Olson Applications Limited.

iOS verzija 11.0 i novije. Kompatibilan s iPhone, iPad i iPod touch.

Nudi kategorije:

1. 42 vježbe, 12 sesija.
2. Šest grupa satova - mršavljenje, trbušnjaci, prsa i ruke, noge i stražnjica, pilates, joga.
3. Trajanje - 5 minuta.
4. Multi vježbe - kombiniranje različitih grupa.
5. Dostupna objašnjenja procesa.
6. Timer - vrijeme za nastavu, odmor.
7. Postoje plaćene ugrađene kupnje - mjesečne, godišnje pretplate.

Prikladno kao jutarnja tjelovježba, muškarci, žene, različite razine (početnici, profesionalci).

Podržava 12 jezika (ruski, talijanski, kineski - tradicionalni, pojednostavljeni). Veličina - 166,3 MB.

• prikladan izbornik;
• jasno objašnjenje;
• nezavisna kombinacija grupa;
• kratko vrijeme;
• mjerač vremena;
• prisutnost joge, pilatesa;
• je besplatan.

• velika veličina.

Za Android

5. mjesto Vježbanje kod kuće bez opreme

Razvoj - Hazard Studio (SAD).

Verzija Androida - 4.1 i novije.

Funkcionalno:

1. Broj vježbi je više od 100.
2. 3D animacija - upute za pravilnu izvedbu.
3. Zagrijavanje (15 minuta prije početka), istezanje (10 minuta nakon nastave).
4. Izbor razine obuke.
5. Praćenje težine.
6. Podsjetnici.
7. Body-building.

Veličina - 31 Mb. Instalirano - više od milijun puta.

• jasan izbornik;
• veliki broj vježbi;
• program izgradnje mišića
• mogućnost prilagodbe količine, vremena;
• 3D animacija;
• je besplatan.

• audio podrška na ruskom ne radi dobro;
• oglašavanje;
• nema kompleksa za ramena, leđa.

4. mjesto Stražnjica u 30 dana - Vježbe za noge i zadnjicu

Prodavatelj je Simple Design Ltd., programer je Vistra Corporate Services Center (Britanski Djevičanski Otoci).

Verzija Androida - 4.4 i novije.

Dostupne funkcije:

1. Trening triju mišićnih skupina - bedra, noge, stražnjica.
2. Jedna sesija traje 10 minuta dnevno.
3. Video zapisi, animacije svake vježbe.
4. Svaki dan nove vježbe.
5. Postupno povećanje opterećenja.
6. Podsjetnici.
7. Razina obuke - početni, profesionalni.
8. Savjet trenera.
9. Brojanje kalorija, praćenje težine.

Značajke: nema sportske opreme, koristi se težina vlastitog tijela.

Vježbe - iskoraci, čučnjevi, iskoraci u stranu, glutealni most.

Veličina - 13 MB. Instalirano - više od 10 milijuna puta.

• jasno sučelje;
• postupno opterećenje;
• dnevni savjeti za treniranje;
• video upute;
• podsjetnici;
• brojanje kalorija;
• postoje dani odmora;
• besplatno.

• nema audio odbrojavanja;
• oglašavanje.

3. mjesto Trbušnjaci u 30 dana - trening za tisak

Prodavač, programer - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Verzija Androida - 4.4 i novije.

Pruža:

1. Tri razine težine - "Ukloni salo s trbuha", "Preša za kamen", "Kocke".
2. Program od 30 dana za svaku razinu.
3. Postupno povećanje opterećenja, nove vježbe svaki dan.
4. Učinkovito, sigurno izvođenje uz pomoć upita (animacija, video).
5. Podsjetnici - prilagođeni.
6. Mogućnost snimanja lekcija.

Popularne vježbe: kut, bicikl, ljuljačka.

Veličina - 13 MB. Instalirano - više od 50 milijuna puta.

• pogodno za različite ljude, razine obuke;
• odabir pravog programa;
• video upute;
• glasovni pomoćnik - odbrojavanje, broj završenih pristupa;
• prilagodba ponavljanja;
• je besplatan.

• nema savjeta za zagrijavanje;
• Zvuk odbrojavanja sekundi nije isključen.

Plank vježba za 2. mjesto: besplatni plan od 30 dana

Prodavač, programer - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android verzija 4.4 i novije.

Dostupno:

1. Tri razine obuke - početni, napredni, srednji.
2. Različite vrste dasaka - proste, bočne, obrnute, klečeće.
3. Plan od 30 dana - samokonfiguracija.
4. Podsjetnici za završetak.
5. Detaljne upute, videi, animacije za svaku vrstu bara.
6. Postupno povećanje složenosti, trajanja.
7. Automatski izračun izgubljenih kilograma, kalorija.
8. Zvučna pratnja - glasovna gluma točne izvedbe, partitura.
9. Tajmer za odmor je podesiv - možete produžiti, preskočiti.

Veličina - 15 Mb. Instalirano - više od 5 milijuna puta.

• korisničko sučelje;
• izbor ulazne razine;
• glasovni pomoćnik;
• samopodešavanje vremena;
• video upute za ispravnu izvedbu;
• postupno povećanje trajanja, opterećenja;
• je besplatan.

• oglašavanje (između setova);
• glasovna pratnja s naglaskom.

1. mjesto Vaš trener: programi treninga u teretani i kod kuće

Prodavač - Timko Ilya, sportaš, trener s 20 godina iskustva. Android verzija 5.1 i novije. Program osigurava:

1. Programi treninga (za muškarce, žene, debljanje, mršavljenje, reljef) - 150.
2. Video vježbi (pregled putem interneta, offline) - 250.
3. Dijetni jelovnik (set, mršavljenje, izračun veličine porcije, analozi proizvoda) - 20 opcija.
4. Fitness kalkulatori (izbor najboljih kompleksa, izračun opterećenja, potrebna prehrana) - 20.
5. Dnevnik (uređivanje, gledanje vježbi) - 6 programa.
6. Ekskluzivni kalkulator "Trainer-Online" (besplatan odabir programa prema pojedinačnim 20 parametrima).
7. Povratne informacije - možete postaviti osobno pitanje, odgovor se šalje poštom.
8. Korisne informacije - članci stručnjaka za fitness - 1000.
9. Naručivanje individualnog programa, dijeta od stručnjaka je plaćena funkcija.

Postoje kompleksi za trudnice, ozlijeđene, video svake vježbe (izravni, bočni pogled).

Veličina - 99 Mb. Trenutna verzija je 15.35. Broj instalacija je preko 500.000. Postoji slična stranica.

• jasno, dostupno sučelje;
• širok izbor vježbi za različite namjene;
• nema reklama, pretplata;
• detaljan opis provedbe;
• razne mogućnosti izbornika za dijetu;
• kalkulatori;
• je besplatan

• nije pronađeno.

Zaključak

Mobilna aplikacija za fitness, sport, ples, jogu kod kuće pomoći će vam da ostanete u formi, izgubite suvišne kilograme, razveselite se, uštedite novac na odlascima u teretanu.