Rangiranje najboljih dodataka prehrani prije vježbanja za 2022

Sport je odavno dio života većine ljudi, ali svakodnevni posao ne ostavlja uvijek snage za odlazak u teretanu. A ako se ipak uspijete prilagoditi treningu, onda to neće biti tako učinkovito koliko bismo željeli. I u takvim slučajevima ljudi koji se bave sportom pribjegavaju pomoći posebno dizajniranim sportskim kompleksima koji toniraju rad mišićnog sustava i ne samo.

Što je kompleks prije treninga

Takozvani pre-workout kompleks je sportski dodatak koji se sastoji od širokog spektra komponenti koje djeluju kao stimulansi za rad mišićnog i živčanog sustava. Nakon upotrebe takvih aditiva, nakon otprilike pola sata, sportaš počinje osjećati njihov učinak, koji se izražava:

• u poboljšanju raspoloženja;
• pojava vedrine;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.

Nakon uzimanja proizvoda, osoba ima osjećaj naleta energije, što dovodi do toga da je trening intenzivniji.

Glavne komponente

Utjecaj na ljudsko tijelo ovisi o elementima koji čine sportsku prehranu, među glavnima su:

• Kreatin ili karboksilna kiselina koja sadrži dušik odgovorna je za energetski metabolizam u mišićnim i živčanim stanicama. Ta se kiselina nakuplja u mišićima i troši tijekom tjelesnog napora;
• Kofein, alkaloid koji pobuđuje središnji živčani sustav osobe, povećava brzinu sagorijevanja rezervi masti pretvarajući ih u energiju. Također, tvar sintetizira hormon kao što je adrenalin, koji djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava i održava aktivnost tijekom fizičkog napora;
• Guarana je biljna komponenta koja sadrži tanine, eterična ulja, vitamine B, PP, E, A, cink, magnezij, kao i taurin, teobromin, većina njih ubrzava metabolizam, smanjuje umor i aktivira ljudsku učinkovitost;
• DMAA, odnosno takozvani ekstrakt geranija, sintetiziran je u posebnim laboratorijima i nema nikakve veze s cvijetom. Tvar ubrzava metabolizam, povećava otpornost na fizički napor, poboljšava raspoloženje.Aditiv pripada kategoriji psihotropnih tvari i stoga nije dopušten za uporabu od strane profesionalnih sportaša;
• BCAA je kombinacija tvari koja se sastoji od važnih i esencijalnih aminokiselina (leucin, valin, izoleucin), koje tijelo ne sintetizira, već dobiva iz hrane ili sportskih dodataka prehrani. Ove aminokiseline sudjeluju u strukturi mišića, štite ih od uništenja, dodatni su izvor prehrane i doprinose brzom procesu oporavka nakon vježbanja;
• Taurin je sulfonska kiselina pretvorena u aminokiselinu cistein. Ova tvar, koja se može koristiti kao dodatak prehrani ili lijek, liječnici su utvrdili da ima pozitivan učinak na rad mozga i obnovu njegovih stanica, također ima antikonvulzivna svojstva i ima kardiotropno djelovanje. Sastojak pomaže poboljšati energetske procese;
• Citrulin je također aminokiselina, ali ne sudjeluje u sintezi proteina. Unatoč tome, ima niz svojstava koja su korisna za tijelo, na primjer, uklanja toksine i mliječnu kiselinu iz tijela, povećava izdržljivost i poboljšava imunitet. Kod ljudi koji se bave sportom, citrulin potiče brzi oporavak nakon vježbanja;
• Beta-alanin, prirodna aminokiselina, koristi se kao sportski dodatak. Stalna uporaba dovodi do povećanja otpornosti na umor i smanjenja osjećaja boli koji se javlja nakon intenzivnog treninga;
• Arginin je aminokiselina koja je uključena u sintezu dušikovog oksida u ljudskom tijelu, koji je odgovoran za krvni tlak, vaskularni tonus i opskrbu stanica hranjivim tvarima.Arginin također pojačava erektilnu funkciju, potiče proizvodnju hormona rasta i pojačava učinak pumpanja (oticanje mišića) nakon opterećenja;
• vitamini i minerali neophodni su svakoj osobi, ali za sportaše su dvostruko važni. Oni sudjeluju u izgradnji mišića, mršavljenju i obnavljanju ljudskog tijela. Nedostatak određenih minerala i vitamina može dovesti do poremećaja u radu unutarnjih organa, što će nepovoljno utjecati na cijeli organizam. Za one koji se bave sportom, nadopuna kompleksa vitamina i minerala je obavezna, to će podržati cjelokupno zdravlje i pridonijeti učinkovitijem bavljenju sportom.

Popis razmatranih komponenti nije potpun, ali oni su glavni i najučinkovitiji. Neki proizvođači uključuju do 20 različitih sastojaka u kompleksima, ali u pravilu većina njih djeluje kao pojačivač učinka, pa pri odabiru obratite pozornost na prisutnost glavnih komponenti.

Zašto trebate

Sportski dodaci u obliku prehrane prije treninga dizajnirani su za povećanje produktivnosti treninga, što ovisi o tome koje su tvari uključene u određenu sportsku prehranu. Dokazano je da komponente koje čine strukturu takvih sportskih dodataka utječu na:

• snaga;
• energija sportaša;
• njegova izdržljivost;
• te mogućnost povećanja mišićne mase.

Dakle, ispada da kompleksi povećavaju rast mišićne mase zbog činjenice da se povećava učinkovitost treninga.

Kako odabrati i uzeti

Prilikom odabira prikladnog kompleksa prije vježbanja treba biti oprezan, ispravan pristup će odrediti kakav će učinak osoba dobiti, pozitivan ili negativan.Dakle, pri odabiru morate uzeti u obzir sljedeće točke:

• prisutnost kardiovaskularnih bolesti ili poremećaja u radu središnjeg živčanog sustava kako bi se to isključilo, trebate se posavjetovati s terapeutom;
• od čega se proizvod sastoji, to se mora pažljivo proučiti u slučaju da postoje alergijske reakcije na bilo koji proizvod;
• svrha za koju se proizvod kupuje, jer će se sastav za profesionalne sportaše i one koji tek počinju sportsku karijeru ili planiraju baviti fitnesom značajno razlikovati;
• prije nego što počnete uzimati dodatke, trebate se posavjetovati s trenerom, on će vam moći savjetovati prikladniju mješavinu.

Postoje i pravila za uzimanje kompleksa, treba ih se pridržavati kako biste dobili više koristi:

• gotovo svi se uzimaju pola sata prije početka treninga, tako da će komponente koje čine sastav imati vremena da se otope i počnu djelovati u skladu s tim tijekom treninga;
• uzeti manje od sedam sati prije spavanja;
• ako postoji kofein među nutritivnim komponentama, onda je vrijedno zapamtiti moguću prekomjernu količinu tvari u tijelu ako se koristi zajedno s drugim proizvodima koji sadrže kofein.

Treba imati na umu da ove vrste tvari stvaraju ovisnost, pa će se nakon nekog vremena kompleks morati promijeniti ili povremeno povećavati udio.

Važno: obratite pozornost na sastav također je potrebno jer proizvođači često dodaju opasne stimulanse, koji su slični amfetaminima, i razne dopinge koji uništavaju jetru.

Rangiranje najboljih dodataka prehrani prije vježbanja za 2022

Na tržištu postoji prilično velik izbor kompleksa prije vježbanja, ali među sportašima i stručnjacima sastavljen je popis najpopularnijih:

• Poticaj 8;
• crni annis;
• psihotičan;
• Ludilo;
• Jack 3D;
• Amino energija;
• C4 Original;
• NO-Xplode 3.3;
• Platinum Labs Defcon 1;
• Napad.

Sportski kompleksi su različitog sastava i biraju se ovisno o tome kome će biti namijenjeni, profesionalcu ili amateru. I to treba uzeti u obzir prije kupnje.

Poticaj 8

Lijek je uobičajen među profesionalnim sportašima, testiran je godinama i smatra se prilično učinkovitim. Ali mnogi karakteriziraju reakciju prilično dvosmisleno, budući da su neki potrošači primijetili da nakon pijenja ne osjećaju umor nakon treninga. Također, mnogi su osjetili emocionalne promjene, psihičko uzbuđenje nakon uzimanja. Ovaj proizvod treba koristiti s oprezom, uzimajući u obzir sve značajke tijela.

• aktivno utječe na sagorijevanje masne mase;
• dugotrajno daje energiju tijelu;
• sadrži stimulanse i antioksidanse;
• potiče rast mišića.

• prilično širok popis kontraindikacija, zbog toga može imati negativan učinak na ljudsko zdravlje.

Blak Annis

Nova formula koja istovremeno utječe na psihičko, emocionalno i fizičko stanje sportaša tijekom treninga. Kofein, koji je dio njega, pojačava proizvodnju adrenalina, kreatin potiče rast mišića, a ekstrakt geranija, koji utječe na koncentraciju, također je uključen u sastav. Zbog svoje rasprostranjenosti, kompleks se često lažira, što utječe na kvalitetu njegovih komponenti.

• brz učinak na tijelo;
• potiče oporavak nakon treninga;
• ne izaziva osjećaj depresije.

• može biti opasno za zdravlje zbog čestih lažiranja;
• ne smiju uzimati oni koji se tek počinju baviti sportom.

Psihotični

Prilično jak kompleks, koji brzo daje energiju, treba ga uzeti pola sata prije početka lekcije. Zbog činjenice da se sastav smatra agresivnim i jakim, preporučuje se da ga uzimaju samo zdravi ljudi stariji od 21 godine. Mnogi sportaši primijetili su da se nakon uzimanja ovog dodatka, odnosno nakon što njegovo djelovanje prestane, pojavljuju glavobolje i promjene raspoloženja. Također se preporučuje provesti prijem pod nadzorom stručnjaka.

• uzdizanje;
• pojačava fizičke sposobnosti;
• vrijedi tri sata.

• pojavljuje se ovisnost;
• loš učinak na probavni trakt;
• povećava pritisak;
• utječe na ljudski živčani sustav.

Ludilo

Među komponentama kompleksa nalazi se kofein ekstrahiran iz zrna arabice i zelene kave, kao i iz zelenog čaja i matea. Ali, unatoč tome, volumen komponenti je dizajniran tako da nakon uzimanja nema neugodnih osjeta. Ali za one koji se dugo bave sportom, morat ćete povećati dozu da biste dobili željeni učinak, to se može učiniti samo pod nadzorom liječnika.

• struktura koja je dosta mekana i brza na tijelu.

• slabo topljiv;
• iskusniji moraju povećati dozu.

Jack 3D

Lijek ima prilično smiren učinak na tijelo, odnosno nema jake pretjerane ekscitacije koja zahtijeva neprekidni trening i stoga je savršen za one koji se tek počinju baviti sportom.Prethodno je sastav uključivao geranijum, ali nakon uvođenja zabrane u Sjedinjenim Državama, isključen je.

• u strukturi prehrane postoje komponente poput ekstrakta limunske trave i radiola, koji djeluju kao dobri adaptogeni.

• ponašaj se nježno.

Amino energija

Izvrstan je stimulans zbog aminokiselina koje čine kompleks i kofeina koji ga nadopunjuje. Komponente sudjeluju u izgradnji mišićnog tkiva i povećavaju izdržljivost sportaša.

• savršeno za sportaše početnike;
• dobar sastav.

• Ima dosta aminokiselina u jednoj porciji.

C4 Original

Komponente uključene u prehranu dodane su u pravim dozama, što prehranu čini prikladnom za početnike. Glavni sastojak je beta-alanin koji povećava fizičku izdržljivost. Arganin djeluje na rast mišića, a kreatin povećava količinu energije u tijelu, kofein i tirozin djeluju kao stimulansi i fokusiraju pažnju.

• uspješan sastav;
• sigurno ako slijedite proporcije preporučene za prijem;
• nemojte preopteretiti živčani sustav.

• nije otkriven.

NE Xplode 3.3

Sportski dodatak uključuje ne samo pet glavnih komponenti, već i kompleks vitamina i minerala. Kreatin povećava snagu, beta-alanin i betain povećavaju izdržljivost. Među komponentama je i ekstrakt kadulje, koji poboljšava ravnotežu dušika, tirozin i kofein povećavaju sposobnost koncentracije tijekom treninga. DMAE je glavni tonik u ovom proizvodu.

• bogat sastav, koji uključuje vitaminsko-mineralni kompleks;
• pogodan za početnike.

• nije otkriven.

Platinum Labs Defcon 1

Snažan dodatak za one koji žele trenirati bržim tempom, sastav uključuje sastojke kao što su kofein, higenami, sinefrin, koji su biljnog porijekla i djeluju kao neurostimulansi. Kompleks također uključuje aminokiseline kao što su taurin, kolin, tirozin, koji utječu na rast mišićne mase.

• neobičan sastav;
• sposobnost mentalnog fokusiranja tijekom nastave;
• dijeta ne uključuje jake stimulanse, što ne uzrokuje iritaciju središnjeg živčanog sustava.

• nedostaje.

Napad

Jedan od popularnih sportskih kompleksa, koji uključuje vitamine, minerale i pet glavnih komponenti. Uz klasične komponente dodani su i kolin, glukuronolakton, pterostilben i kofein koji povećavaju neuroprovodljivost, poboljšavajući komunikaciju između mišića i središnjeg živčanog sustava.

• odličan sastav, koji uključuje biljne komponente koje pojačavaju učinak jedna druge;
• povećava snagu i izdržljivost, što omogućuje napornije treninge.

• nije otkriven.

Šteta od kompleksa prije treninga

Korištenje kompleksa prije vježbanja može uzrokovati prilično ozbiljne probleme ljudskom tijelu, jer su mnoge komponente koje čine njihov sastav štetne. Dakle, koji su najčešći problemi s kojima se ljudi koji koriste ovaj proizvod suočavaju:

• nesanica ili poremećaj sna, mogu biti uzrokovani kasnim uzimanjem ili činjenicom da je broj komponenti znatno veći od normalnog. Da biste spriječili ovaj učinak, trebali biste izračunati dozu i nemojte je uzimati neposredno prije spavanja;
• poremećaj rada srca, pojava tahikardije, povišeni poremećaji tlaka mogu se pojaviti ako se prekorači doza, kao i ako postoje kontraindikacije;
• smanjenje seksualne aktivnosti, neke tvari u sastavu uzrokuju vazokonstrikciju u području prepona. Kako biste to izbjegli, trebali biste se strogo pridržavati doza i pažljivo pročitati sastav, jer vazokonstrikciju uzrokuju jaki stimulansi, na primjer, geranija, efedrin;
• razdražljivost i agresija, depresija pojavljuju se kao posljedica dugotrajne uporabe lijeka ili prekoračenja navedenih doza;
• ovisnost, odnosno bez dopinga, osoba postaje pospana i nema želje za treniranjem, to se događa kao posljedica dugotrajnog uzimanja ili prekoračenja navedenih doza.

Sportaši bi trebali zapamtiti da dugotrajna uporaba i prekoračenje preporučenih normi dovodi do nuspojava. Stoga stručnjaci preporučuju pauze između doza, na primjer mjesec dana uzimanja pola mjeseca pauze. I također, prije nego što počnete uzimati suplemente, uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i trenerom, koji će vam savjetovati odgovarajući lijek.

Treba znati: uzimanje ovakvih suplemenata ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina.

Kompleksi prije treninga povećavaju snagu i izdržljivost, zbog tog učinka sportaš izlaže tijelo većem stresu tijekom treninga, a to povećava rast mišića. Dodatke treba pažljivo odabrati kako bi se u njihovom sastavu isključile tvari koje negativno utječu na tijelo. Također, ne biste trebali zlorabiti takvu hranu i uzimati je strogo prema uputama.