Rangiranje najboljih knjiga o sportu i prehrani u 2022

U današnjem svijetu većina ljudi želi voditi zdrav način života. Netko se bavi sportom, netko se pravilno hrani, a netko pokušava proširiti svoje horizonte. Svi ovi aspekti povoljno utječu na kvalitetu života. O tome koju knjigu o sportu i pravilnoj prehrani vrijedi pročitati, govorit ćemo u nastavku.

Zašto se trebate baviti sportom?

Bavljenje sportom podrazumijeva redovite treninge, otprilike 2-3 puta tjedno u trajanju od najmanje sat vremena. Upravo će ove aktivnosti biti od koristi tijelu, a sastoji se od:

1. Promocija zdravlja. Kardiovaskularni sustav je ojačan (sport je izvrsna profilaktika za mnoge bolesti).
2. Borba protiv viška kilograma. Redovita vježba na tijelu pomoći će vam da se riješite zaliha masti. Sport uzrokuje da se pohranjena mast koristi za energiju. Osim toga, razvija se mišićni korzet, koji kao rezultat omogućuje postizanje lijepog reljefa tijela.
   
3. Pozitivan stav i dobro raspoloženje (borba protiv kroničnog umora). Tjelesna aktivnost povećava razinu energije. Tijekom lekcije dobiva se više kisika, što omogućuje da se osoba osjeća u dobroj formi i dobrom raspoloženju tijekom dana.
   
4. Dobar san. Redovitom tjelesnom aktivnošću jača se živčani sustav, razvija se otpornost na stresne situacije. Nakon opterećenja na tijelu, san se uvijek poboljšava.
5. Samopouzdanje raste. Tijekom treninga dolazi do promjena u obliku tijela na bolje, ono postaje savršenije. Na taj način se dolazi do ideala. To povećava samopouzdanje, što će biti korisno ne samo u sportu, već iu svakodnevnom životu.
6. Izdržljivost. Tjelesna aktivnost povećava izdržljivost organizma. To će vam omogućiti da se više krećete pješice, bez lifta, nosite namirnice i još mnogo toga.
7. Povećana aktivnost mozga. Tijekom treninga povećava se volumen cirkulirajuće krvi, čime više krvi (i kisika) teče u mozak, a njegov rad se poboljšava.Povećanje aktivnosti mozga dovodi do povećanja mentalne aktivnosti.

Zašto je važno pravilno se hraniti?

Nekome je PP način života, a nekome moderni utjecaj. Ali u stvari, slijedeći elementarna pravila zdrave prehrane, možete značajno poboljšati kvalitetu života.

1. Smanjenje količine tjelesne masti u tijelu;
2. Skup mišićne mase;
3. Održavanje oblika tijela (norma kalorija dnevno);
4. Jačanje imuniteta;
5. Izvrsna probava. Podložno PP-u, neće biti problema s gastrointestinalnim traktom, jer će se promatrati ravnoteža masti / proteina / ugljikohidrata;
6. Dobar san. Ako slijedite pravila jedenja (vrijeme) hrane, tada neće biti problema sa zaspanjem. Neće biti osjećaja spavanja na punom želucu;
7. Poboljšanje stanja kože. Ovdje je izraz savršen - mi smo ono što jedemo. Uostalom, sva nezdrava hrana izaziva osipe, crvenilo i druge nepravilnosti na koži;
8. Lakše je obnoviti tijelo nakon ozbiljnih šokova (trening, bolest).

Pravilna prehrana jamstvo je dobrog zdravlja i dobrog zdravlja.

Tko i što će pomoći u započinjanju zdravog načina života?

Da biste vodili zdrav način života, morate slijediti određena načela.

1. Krećite se aktivno (kretanje je život);
2. Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju;
3. Jedi zdravu hranu;
4. Pročistite i ojačajte svoje tijelo;
5. Njegujte zdravo razmišljanje i razvijajte snagu volje;
6. Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju.

Ako nije moguće pohađati specijalizirane tečajeve o PP-u ili potražiti pomoć od osobnog trenera, onda je sasvim moguće samostalno proučavati ovo pitanje. Trenutno postoji mnogo korisne literature koja nije na policama knjižara ili na internetu.

Najbolje knjige o prehrani i sportu.

Ako je osoba na samom početku svog puta ka zdravom načinu života, onda se mora upoznati s najpopularnijim knjigama na ovu temu.

#Presing. Izgradite sreću vlastitim rukama

Autorica je Natalia Davydova. Poznata je blogerica i fitness trenerica.

Tehnika koju su isprobale stotine tisuća sudionika maratona #pressuitelo. Usponi i padovi, pogreške i uspjesi, "prije" i "poslije" - među tisućama putova do sreće čitatelj će pronaći svoju priču o uspjehu. Ova je knjiga za one koji su odlučni promijeniti svoje živote i postati najbolja verzija sebe.

Knjiga pokriva sve aspekte stjecanja forme: sport, pravilnu prehranu, mentalni stav i odnos prema životu. Narativ je podijeljen u blokove (tjedne obuke), a svaki od njih pruža specifične informacije o potrebnoj obuci i popis dopuštenih proizvoda.

Napisano svima lako razumljivim jezikom.

Autorica tvrdi da će nakon čitanja i pridržavanja svih njezinih preporuka svatko moći imati idealnu reljefnu prešu za tri mjeseca.

Objavljeno - 21.02.2019. u tvrdom uvezu na ruskom.

Dobna granica - od 16 godina.

Cijena u knjižari je oko 1000 rubalja, u elektronskoj verziji oko 500 rubalja.

• Jasan jezik prezentacije;
• Odličan program obuke
• Može se preuzeti s interneta.

• Dobna ograničenja.

 

Ne radi se o kalorijama. Kako ne ovisiti o dijetama, ne iscrpljivati ​​se fitnessom, biti u izvrsnoj formi i živjeti bolje

Autor: Jonathan Baylor. Ona je osobni trener mršavljenja.

Objavljeno 2014. godine.

Prevedeno na ruski 2015.

Dobna granica - od 12 godina.

Autor je u svojoj knjizi prikupio mnogo korisnih i potrebnih informacija za osobe s prekomjernom težinom.Na stranicama možete pronaći informativne članke, znanstvena istraživanja i još mnogo toga.

Knjiga opisuje metodu intelektualnog mršavljenja, koja pomaže smanjiti težinu bez nelagode, kao i vratiti mentalnu i tjelesnu aktivnost. Čovjek se ne treba iscrpljivati ​​stalnim brojanjem kalorija (utrošenih i potrošenih), ne treba držati najstrože dijete, ali treba ... pročitati knjigu D. Baylora.

Cijena u knjižarama je oko 500 rubalja, nije objavljena u elektroničkoj verziji.

• Nije moguće kupiti elektroničku verziju knjige;
• Mnoštvo podataka na stranicama knjige;
• Tehnika je detaljno opisana;
• Postoje savjeti ne samo o prehrani, već i psihološki savjeti.

• Dostupno za čitanje samo od 12 godina.

Tajne nutricionističkog laboratorija. Znanost o mršavljenju, mitovi o snazi ​​volje i dobrobiti dijete

Autor: Tracey Mann. Doktorirala je psihologiju na Sveučilištu Stanford.

Izdano 2017. u tvrdom uvezu.

Dobna granica - od 18 godina.

“Dijete ne djeluju. Da. Izjavljujem. Možda ste očekivali čuti nešto drugo, ali ja pišem pravu knjigu da vam kažem znanstvenu istinu bez uljepšavanja. Tracey Mann

Autorica u knjizi detaljno objašnjava zašto dijete ne djeluju, oslanja se na vlastito iskustvo i istraživanja. Mann kaže da je pokušaj smanjenja težine na popularne norme opasan za zdravlje. Potrebno je pridržavati se tjelesne težine na kojoj je ugodno voditi aktivan stil života.

Na stranicama će čitatelj pronaći potrebne savjete o tome gdje započeti svoj put do mršavljenja i kako dugo zadržati željeni rezultat.

Ova knjiga je lišena moraliziranja i napisana na ugodan i prijateljski način.Tracey Mann s dobrim humorom govori o tome kako doći u formu, riješiti se kompleksa i grižnje savjesti, pronaći unutarnji sklad i postati pozitivna osoba zadovoljna sobom.

Cijena u knjižarama je oko 500 rubalja. Knjiga nije dostupna u audio ili elektroničkom obliku.

• Knjiga je napisana jednostavnim i razumljivim jezikom;
• Pripovijedanje se vodi s humorom, bez moraliziranja;
• Knjigu je lako pronaći u knjižari ili naručiti dostavu online.

• Dobna ograničenja od 18 godina.

Kako prestati jesti zablude na prazan želudac

Autorica je Yulianna Pliskina. Stručnjak je broj 1 u medijskom prostoru za zdravu prehranu i zdrave stilove života u Rusiji, TV voditeljica, autorica bestselera, majka-poduzetnica, wellness trenerica.

Izdano 2016.

Dobna granica - nema.

Čudno, ova knjiga pripada kulinarskom žanru, ali skuplja i razbija mitove o najpopularnijim proizvodima. Na primjer - jaja, kruh, sol, šećer, mlijeko, mliječni proizvodi, sir, kava, vino. Autor daje praktične savjete o izboru proizvoda na policama supermarketa, o kombinaciji proizvoda tijekom kuhanja i dijeli jednostavne i razumljive recepte. Upravo ova jela omogućit će vam da se pridržavate pravila pravilne prehrane.

Svaka stranica sadrži maksimalnu količinu informacija, ali one nisu prikazane u tekstu, već u ilustrativnim primjerima. Knjiga ima šarene ilustracije i infografike.

Cijena u debelom omotu je oko 550 rubalja, u formatu časopisa - oko 300 rubalja, u elektronskoj verziji - oko 400 rubalja.

• Minimum teksta, maksimum informacija;
• Svijetle slike;
• Korak po korak recepti s fotografijama;
• Napisano jasnim jezikom;
• Prikladno za svakoga (bez obzira na spol i dob).

• Ne.

Biokemija u sportskoj praksi

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Objavljeno 19. travnja 2018.

Dobna granica - nema.

Na stranicama knjige, razumljivim i pristupačnim jezikom, piše se o biokemijskoj kontroli tijekom procesa treninga i natjecanja. Svaka osoba koja se bavi sportom, nakon čitanja ove knjige, moći će samostalno kontrolirati dopušteno opterećenje svog tijela.

Autori također daju savjete o oporavku nakon ozljeda i daju primjere racionalne prehrane.

Čitanje "Biokemija u praksi sporta" bit će korisno za početnike sportaše, trenere ili liječnike.

Cijena knjige je oko 600 rubalja, nije objavljena u elektroničkoj verziji.

• Jasno napisano;
• Korisni savjeti o sportu i prehrani;
• Prikladno za široku čitateljsku publiku.

• Ne postoji knjiga u audio i elektroničkom obliku.

Koliko jako to želiš? Psihologija nadmoći uma nad tijelom

Autor: Matt Fitzgerald. Poznati pisac o sportovima izdržljivosti i sportskoj prehrani.

Izdano 2018.

Dobna ograničenja - od 16 godina.

Um je sportaš.

Knjiga je napisana razumljivim jezikom, početak čitanja ne uspijeva, na temelju sportske psihologije. Cijela priča temelji se na pričama poznatih sportaša, njihovim usponima i padovima, pobjedama i pogreškama.

Prikladno za čitanje svima, kako početnicima, tako i profesionalnim sportašima ili onima koji se tek bave sportom radi vlastitih rezultata.Vrijedno je obratiti pozornost na trenere i fitness instruktore ovom autoru. Uostalom, daje savjete kako u sportu postići maksimalne rezultate bez moralnog nasilja nad čovjekom.

Autor tvrdi da sve najveće pobjede nisu ostvarene zahvaljujući fizičkoj snazi, već mozgu. Uz njegovu pomoć osoba maksimalno kontrolira svoje tijelo, njegove mogućnosti tijekom treninga i rada tijekom natjecanja.

Uz pomoć primjera Mat pokazuje kako psihološki faktori utječu na izdržljivost organizma.

Cijena u knjižari je oko 750 rubalja, u elektronskoj verziji oko 350 rubalja.

• Lako se čita;
• Sadrži istinite priče velikih sportaša;
• Izvrsna knjiga o psihologiji, psihologiji sporta;
• Lako pronaći na internetu.

• Teško pronaći na policama knjižara.

 

Šampionska dijeta. Pet načela prehrane vrhunskih sportaša

Autor: Matt Fitzgerald.

Izdano 2017.

Žanr - fitness, zdrava prehrana.

Dobna granica - od 12 godina.

Jedite sve;
Jedite kvalitetnu hranu;
Jedite više ugljikohidrata;
Jedite dovoljno;
Jedite u skladu s vlastitim karakteristikama.

Na temelju intervjua s poznatim sportašima i najnovijih znanstvenih istraživanja, autorica nudi plan prehrane kojeg se svatko može pridržavati (da, ovih 5 pravila je kritično za sportaše izdržljivosti, ali su prikladna za sve).

Autor u knjizi opisuje pet osnovnih pravila u prehrani profesionalnih sportaša, ali se fokusira na to da su ona prikladna za svaku osobu.

Mat piše da redovitim treningom osoba sagorijeva više kalorija nego običnim danima, au takvim trenucima treba jesti pravu hranu, a ne junk food (brzu hranu).

Kao učinkovitost ovih pravila, laboratorijske studije mogu se pronaći na stranicama knjige.

Ova knjiga pomoći će svima da izgrade ispravan hranidbeni lanac – prvo prehrana, a potom dodaci prehrani.

Ovu knjigu mogu pročitati svi (sportaši, ljudi koji vode zdrav stil života, sportaši amateri, osobe s prekomjernom težinom).

Cijena knjige u elektroničkoj verziji je oko 250 rubalja, au knjižarama - 1000 rubalja.

• Autor je poznati sportski stručnjak;
• Čita se lako i brzo;
• Prikupljena osnovna pravila o prehrani;
• Knjigu možete jednostavno preuzeti s interneta.

• Dobna ograničenja;
• Nije dostupno u svim knjižarama.

Svatko za sebe može pronaći potrebne informacije u knjigama. Dostupni su svima, glavna stvar je pronaći vrijeme i želju za to. Uostalom, pravilna prehrana i sport su izvrsno zdravlje, dobro zdravlje, izvrsna figura i dobar san. Ne zanemarujte svoje zdravlje!