Proteinski shakeovi: rast mišića bez debljanja, izbor najboljih u 2022

Što su proteinski shakeovi

Sportaši, posebno bodybuilderi, trebaju posebnu prehranu. Bjelančevina (ili bjelančevina) koja čini mišićno tkivo ne može se formirati iz drugih tvari i nastaje samo iz bjelančevina konzumiranih hranom.

Zamislite da ste projektirali sjajnu kuću, angažirali najbolje inženjere i građevince, uložili puno novca, stvorili sav komfor za radnike, ali kuća se ne gradi jer niste kupili građevinski materijal. Isto vrijedi i za sportaše: oni mogu trenirati dok ne izgube puls, ali s nedovoljnom prehranom mišići neće imati iz čega rasti.Štoviše, ako trenirate preintenzivno bez pravilne prehrane, može doći do suprotnog učinka: mišići će biti spaljeni kao gorivo za tijelo. A ovo je potpuno nepoželjno.

Nema problema ako sportaš ima priliku u potpunosti i često jesti, jedući puno proteina. Ipak, i sportaši su ljudi. Rade, opterećeni su brdom kućanskih poslova, žele posvetiti vrijeme obitelji, a u ovom ludom ritmu nema uvijek vremena dobro jesti 4-5 puta dnevno. Ali čak iu ovom slučaju dnevna prehrana možda neće osigurati potrebnu količinu proteina, pogotovo ako sportaš nije početnik, ali već ima veliku količinu mišića.

Proteinski shakeovi sadrže veliku količinu proteina, i to u vrlo koncentriranom obliku – po porciji (mjerici) 20-30 grama. Sportašu s velikom količinom mišića može biti fizički teško pojesti dovoljno hrane da pokrije potrebne potrebe za proteinima. Puno je lakše popiti porciju koktela, pogotovo jer već pripremljenu mješavinu možete ponijeti sa sobom na put ili u teretanu.

Proteinske mješavine su izvrsne jer mogu služiti dvije različite važne funkcije:

• izgraditi mišićnu masu, ako se uzima zajedno s vježbama snage, uz glavnu prehranu;
• doprinose gubitku suvišne masnoće, ako se uzimaju umjesto 1-2 obroka.

Činjenica je da su proteinski prahovi nevjerojatno zasitni i hranjivi. Stoga je za ljude na dijeti sasvim moguće zamijeniti koktel, na primjer, večerom, dok se osjećaju sitosti i unose proteine ​​u tijelo, a ne masti i ugljikohidrate. Uz redovitu zamjenu 1-2 obroka dnevno proteinskim shakeovima, višak kilograma nestaje polako, ali sigurno.

Ne znaju svi koji žele smršavjeti da se običnim dijetama izgladnjivanja prvo sagorijeva mišićno tkivo, a tek potom masne naslage. Gubitak težine na račun mišića znači dobivanje oslabljene i bezoblične figure. Ali ako se proteinska dijeta (zamjena 1-2 obroka) nadopuni redovitim vježbanjem, tada mišićna masa neće ići nigdje, a gubitak težine dogodit će se samo zbog masnog tkiva. Stoga su proteinski napitci često uključeni u prehranu ljudi koji žele lijepo izgubiti težinu.

Proteinski shakeovi su:

• prema sastavu proteina. Što je više različitih izvora proteina, što je sam protein bolji, veća je vjerojatnost da će sportaš dobiti mišićnu masu;
• po količini ugljikohidrata. Za razliku od gainera koji uz proteine ​​sadrže i ugljikohidrate, proteinski shake je cijenjeniji što manje ugljikohidrata sadrži;
• prisustvom vitamina i mikroelemenata. Što ih je više, koktel je skuplji i zdraviji.

Priprema smjese od praha jednostavna je kao guljenje krušaka: otopite mjernu žličicu proteina u 0,5 l mlijeka, kefira ili vode (u shakeru) i popijte. Koktel možete modificirati dodavanjem sladoleda i drugih sastojaka. Prašak se može dodati slatkim žitaricama. Čitave web stranice i zajednice posvećene su receptima za proteinske napitke.

Dakle, ako ste bodybuilder i želite izgraditi mišiće ili ako ste odlučili smršavjeti na pravi način, proteinski shakeovi su za vas. A naša ocjena proteinskih šejkova pomoći će vam u izboru.

Rangiranje najboljih proteinskih prahova 2022

Ime	Sadržaj proteina po porciji, g/g	Prosječna cijena, rub.
OPTIMUM NUTRITION 100% CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEIN	28/32	2520
DJEVIČANSKI PROTEIN	24/30	1099
4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NEKTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN PROTEIN SIRUTKE	35/50	780

OPTIMUM NUTRITION 100% CASEIN GOLD STANDARD

Sam naziv već govori o vrsti proteina koji je uključen u sastav - micelarni kazein. U kombinaciji s drugom tvari koja se zove Aminogen, ovaj protein tijelo savršeno apsorbira. Sastav mješavine uključuje kalcij, natrij i ogromnu količinu aminokiselina: zamjenjive i nezamjenjive. Ima vrlo malo masti i ugljikohidrata, što čini prah pogodnim za dijetalnu prehranu. Postoji pet različitih okusa. Porcija od 32 g sadrži 24 g proteina.

Prosječna cijena: 3870 rubalja za limenku od 1800 g.

Detalji o proizvodu:

• postoji izdanje u velikim staklenkama od 1800 gr, koje sadrže do 55 obroka proizvoda;
• okusi nisu dosadni i nisu sintetski, već ugodni;
• sadrži BCAA aminokiseline;
• minimum masti i ugljikohidrata.

• cijena je visoka, iako postoji samo jedan protein, a njegova koncentracija nije najveća.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN

Proteinski shake na bazi proteina kazeina, vrlo popularan među profesionalnim sportašima. Činjenica je da je sadržaj ugljikohidrata u ovoj smjesi gotovo nula, pa je koktel idealan za skupljanje prije natjecanja. S druge strane, koktel nije u stanju brzo oporaviti tijelo nakon treninga - u ovom slučaju u smjesu ćete morati dodati sladoled, sirup ili samo šećer. Ako uzmete takav koktel noću, tada će cijelu noć postupno hraniti mišićno tkivo, uzrokujući njihov rast. Porcija od 33 g sadrži 24 g proteina.

Prosječna cijena: 3450 rubalja za limenku od 2,39 kg.

• pristupačna cijena;
• velika staklenka koja sadrži do 72 porcije koktela;
• minimalni sadržaj ugljikohidrata i masti;
• "Dugo igrajuće" aminokiseline koje hrane tijelo i do 7 sati nakon uzimanja.

• nije pogodan za brzi oporavak tijela i oštar skup mišićne mase.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEIN

Osnova je micelarni kazein vrlo visokog stupnja pročišćavanja. Kazein je spori protein i probavlja se dugo (do 7 sati) nakon ingestije, postupno hraneći mišićno tkivo. Prašak poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta zahvaljujući dijetalnim vlaknima koja sadrži. Gluten je odsutan. Samo grama ugljikohidrata po porciji - nema rizika od dobivanja masne mase, odlično za mršavljenje. Sadrži elemente u tragovima: kalcij, natrij, kalij, željezo. Mješavina je prikladna za osobe s intolerancijom na laktozu, kojima se preporučuje razrijediti prah s vodom. Jedna porcija od 32g sadrži 28g proteina.

Prosječna cijena: 2520 rubalja za limenku od 907 gr.

• nema masti, gotovo nula udjela ugljikohidrata;
• visoka koncentracija proteina;
• pogodan za osobe s intolerancijom na laktozu.

• visoka cijena.

DJEVIČANSKI PROTEIN

Mješavina sadrži visokokvalitetne proteine ​​sirutke (brzo probavljive) dobivene ultrafiltracijom nakon čega slijedi sušenje i BCAA za pomoć u hranjenju mišićnog tkiva. Masti i ugljikohidrati praktički su odsutni. Tvrtka je odlučila ne dodavati nikakve arome jer se one ne sviđaju uvijek potrošačima. Prašak je pogodan kako za sportaše koji žele izgraditi mišiće, tako i za ljude koji žele pravilno smršaviti. Sastav ne sadrži konzervanse, zaslađivače i bojila. Porcija od 30 g sadrži 24 g proteina.

Prosječna cijena: 1099 rubalja za pakiranje od 1000 g.

• vrlo pristupačna cijena;
• protein ima najviši stupanj pročišćavanja;
• meko pakiranje zauzima puno manje prostora od limenke;
• prisutnost BCAA-aminokiselina koje pomažu u apsorpciji proteina.

• još nije dostupno u maloprodaji, naručeno iz skladišta u St.

4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX

Kao dio hidroizoliranog proteina, koji se vrlo brzo apsorbira u tijelu i intenzivno hrani mišiće. Koktel je pogodan za oporavak sportaša nakon treninga, jer je stopa apsorpcije proteina samo 2-4 sata. Dostupan u 2 različita okusa: čokolada i vanilija. Oba okusa su prirodnog okusa i nisu dosadna. Porcija od 30 g sadrži 24 g proteina.

Prosječna cijena: 2200 rubalja za limenku od 1360 g.

• sadrži proteine ​​koji se brzo probavljaju;
• okusi su vrlo prirodni;
• gotovo potpuni nedostatak masti i ugljikohidrata.

• u okusu čokolade, aroma je alkalno prerađeni kakao prah.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Protein sirutke u ovom prahu je dobiven hidrolizom i ubrzanom apsorpcijom. Potiče anaboličke procese organizma, a sadržaj masti i ugljikohidrata je potpuno zanemariv, što omogućuje korištenje praha u dijetetske svrhe. Sadrži BCAA aminokiseline koje pomažu u apsorpciji proteina. Dostupan u 7 okusa! Nažalost, u sastavu ima malo kemijskih konzervansa. Proizvodnja: Poljska. Porcija od 32 g sadrži 27 g proteina.

Prosječna cijena: 1620 rubalja za pakiranje od 700 g.

• ubrzava anabolizam i usporava katabolizam;
• mnogo ukusa;
• vrlo dobra probavljivost bjelančevina;
• meko pakiranje zauzima manje prostora od limenke.

• neke arome sadrže bojila i konzervanse.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

Mješavina proteina sirutke dobivena je hidroizolacijom i vrlo je kvalitetan, visoko pročišćen protein. Različite BCAA dodane sastavu pomažu u brzoj apsorpciji proteina i do jednog grama. Masti i ugljikohidrati simbolični su minimum, ali sastav sadrži vitamine A i C te elemente u tragovima natrij, kalcij i željezo. Sadrži i najkorisniji lecitin. Prašak je dostupan u mnogim okusima, uključujući vrlo neobične: "Kolačić s vrhnjem", "Čokoladna menta", "Red Velvet Pie". Ovaj proteinski prah vrlo je popularan u profesionalnom sportu. Porcija od 39 g sadrži 30 g proteina.

Prosječna cijena: 4400 rubalja za limenku od 1590 g.

Pregled lijeka - u videu:

• vrlo visoka kvaliteta lako probavljivih bjelančevina;
• kompleks BCAA-aminokiselina;
• visok sadržaj proteina po obroku;
• prisutnost vitamina, elemenata u tragovima i lecitina.

• vrlo visoka cijena - s ograničenim proračunom, preporuča se uzeti samo profesionalne sportaše.

SYNTRAX NEKTAR

Neobično i svijetlo pakiranje odmah privlači pažnju kupaca. Međutim, proizvod je poznat ne samo po šarenoj etiketi - proizvođač je isprobao sastav, čineći protein što je moguće bez nečistoća u usporedbi s analogima. Bez masti i ugljikohidrata! Kokteli se proizvode u raznim varijantama okusa, a ti su okusi rijetki i neobični: cappuccino latte, krema od naranče, čokoladni tartuf, dupli kolačić, jagoda + kivi itd. Za one koji gube na težini, odsutnost ugljikohidrata i masti i prisutnost takvih egzotičnih okusa pravo je otkriće! Porcija od 30 g sadrži 23 g proteina.

Prosječna cijena: 2300 rubalja za limenku od 908 gr.

Više o izolatu - u videu:

• protein ima najviši stupanj pročišćavanja: uopće nema ugljikohidrata i masti;
• vrlo visoka probavljivost proteina;
• veliki izbor zanimljivih i neobičnih okusa.

• kada se pomiješa s mlijekom daje vrlo bogatu pjenu.

PUREPROTEIN PROTEIN SIRUTKE

Meko pakiranje, skroman dizajn, domaća proizvodnja, niska cijena - sve to vraća kupca u 70-e - 90-e godine prošlog stoljeća: minimalizam i pristupačnost za stanovništvo. Naglasak je na jednostavnosti i niskoj cijeni kako bi proizvod bio dostupan čak i kupcima s niskim primanjima. Postoji mnogo zanimljivih okusa i varijanta bez okusa. Proteinsko čišćenje nije najbolje: porcija od 50 g sadrži 2,9 g masti i 3,2 g ugljikohidrata te 35 g proteina.

Prosječna cijena: 780 rubalja za pakiranje od 810 g.

Video pregled aplikacije:

• vrlo niska i pristupačna cijena;
• postoji pakiranje od 420gr;
• obavlja svoju funkciju - daje rast mišića.

• nije najbolja kvaliteta pročišćavanja proteina - nije pogodna za dijetalnu hranu.

Proteinski shakeovi mogu biti upitni za neupućene. Neki vjeruju da je svaki koncentrirani prah štetna sintetička kemija. Međutim, treba samo proučiti sastav takvih mješavina kako bi se shvatilo: takvi proizvodi su razvijeni s minimalnom količinom sintetike - za zdravu prehranu. Ne zaboravite da za izgradnju mišića proteinske shakeove trebate uzimati uz hranu i u kombinaciji s treninzima snage, a za pravilno mršavljenje (bez gubitka mišićne mase) trebate 1-2 obroka zamijeniti shakeom i raditi barem aerobne vježbe za jačanje mišića. Za vrlo zaposlene ljude ili sportaše s gustim rasporedom treninga i nastupa, proteinski shakeovi su od velike pomoći!