Najučinkovitije vježbe za snažan i brz udarac

Suvremeni svijet je opasan i nemilosrdan. Kako bi se u njemu preživjelo, preporuča se poznavanje osnova samoobrane, jednostavnih kombinacija udaraca rukama i nogama. Neki ljudi pokušavaju naučiti par trikova koji se temelje na istovrsnim napadačkim udarcima, zbog čega je učinkovitost mala. Profesionalci kažu da je za postizanje dobrog rezultata u obrambenoj vještini potrebno razviti brzinu, okretnost i suzdržanost. Udaranje je zadnje što vam treba.

Vježbe udaranja - zašto?

Moguće je da će zaštitni refleks igrati ulogu i pomoći osobi da pobjegne u opasnoj situaciji. Međutim, bez odgovarajuće pripreme, akcije koje će ići u obranu mogu naškoditi tijelu. To jest, bez znanja i vještina, logor strasti tijekom napete situacije neće igrati najbolju ulogu. Stoga, osoba mora znati o tehnici banalne samoobrane. Što i kako učiniti u različitim opasnim situacijama. Sposobnošću vlastitih postupaka, osoba će biti maksimalno sigurna, kako za sebe tako i za one oko sebe, koji ne zrače nikakvom opasnošću. Kako ne biste išli u teretanu, a ne angažirali trenere hrvanja, preporuča se svladati nekoliko jednostavnih tehnika udaranja.

Najlakše je zadati oštar udarac šakama, a to čovjek može učiniti i bez pripreme, ali zbog oštrog opterećenja mišića postoji mogućnost njihovog povlačenja, kidanja ili udaranja. Stoga je neophodno tehničko znanje. Za minimalnu štetu.

Osnovna pravila za probijanje

1. Morate stajati na blago savijenim nogama. Jedan je gurnut malo naprijed radi ravnoteže.
2. Cijelo tijelo mora biti minimalizirano u prostoru što je više moguće. Odnosno, sklopite ruke tako da podlaktice pokrivaju područje od trbuha, a podignute šake pokrivaju lice. Ovo držanje se najčešće viđa kod boksača. Potrebno je kako bi tijelo bilo što je moguće racionalnije, u slučaju odstupanja. Ako išta, pomoći će vam obrambeni refleks.
3. Tijekom obrane ruke trebaju biti blago opuštene. Udarci u napete mišiće puno su veći i opasniji.
4. Tijekom udarca potrebno je težinu prenijeti na ispruženu potpornu nogu, napraviti veliki zamah, a pritom svu kinetičku energiju usmjeriti u ruku.

Ako radi vlastite zaštite ne namjeravate nanijeti veliku štetu neprijatelju, zlonamjernik, dok je vaša šaka u kontaktu s tijelom neprijatelja, brzo odmakne vašu ruku i zauzme zaštitnički položaj. Ova metoda ne samo da će zaštititi napadača od teških ozljeda, već i šake samog braniča neće biti jako oštećene.

Ako prijetnja prelazi sve granice, tada je tijekom udarca potrebno kompenzirati vlastitu težinu i pokušati je odgurnuti uz pomoć šake. To uzrokuje veliku štetu neprijatelju, au nekim slučajevima moguće je i lomove kostiju, trganje mišića neprijatelja. Da, oštećenje šake će biti ozbiljnije (crvenilo, lomljenje kostiju, pukotine, ponekad prijelomi kostiju prstiju).

Mnogi ljudi razumiju da je nerazumno oslanjati se na obrambeni refleks u kritičnim situacijama. Radnje u tom stanju mogu uzrokovati veliku štetu, a ponekad zbog toga osoba zadobije i veće ozljede.

Stoga je potrebno naučiti pravilno napadati, brzo i precizno udarati šakama. Tada će rizik da sami patite biti sveden na minimum.

Snažan i točan udarac ključ je uspješne obrane.

Gotovo svi majstori borbe prsa u prsa tvrde da su tehnike i tehnike potrebne samo za zaštitu. To je mnogo puta potvrđeno u knjigama i filmovima. I stvar je ovdje vrlo jasna. Kada bi ljudi vješti u borbi prsa o prsa koristili vlastito znanje u druge svrhe, bilo bi mnogo više smrti i nesreća. Ovo je znanje opasno i stoga je njegova upotreba ozbiljno ograničena.Tijekom treninga veliki broj trenera počinje s tvrdnjama da je zločin koristiti udarce u zle svrhe. Ova ideja se prenosi kroz cijeli studij.

A za maksimalnu učinkovitost, treneri kažu da je dovoljan jedan točan i jak udarac da porazi negativca. Kako bi se ovaj udarac ispravno zadao, kreiraju se tečajevi, treninzi i druge metode. Da, koliko god to otrcano zvučalo - tučnjava, tučnjava traje do jednog točno udarca.

Kako bi usavršili vještinu zadavanja jednog takvog udarca, ljudi provode godine na obuci. Ali ne počinje tamo. Da bi udarac bio jak, brz i precizan, morate potrošiti puno vremena. Razgovarajmo o vježbama koje će vam pomoći da se malo približite ovom željenom cilju.

Najbolje vježbe za snažne i brze udarce

Snaga i brzina rijetko se spajaju u jednom pokretu ruke, što često rezultira snažnim sporim udarcima, ili brzim slabim. Stoga je na početku treninga potrebno izvoditi vježbe usmjerene na brzinu i snagu, ali odvojeno. To jest, izvodite jednu vježbu, fokusirajući se na snagu, a drugu vježbu - na brzinu. Postoji i metoda dnevnog treninga, kada osoba ne posvećuje jednu vježbu svakoj od točaka udara, već cijeli dan. Odnosno, razmotrit ćemo vježbe koje će pomoći u razvoju brzine, a zatim i snage.

Brzinske udarne vježbe

1 vježba - "Malj - lanac"

Na samom početku treninga morate biti svjesni da je tijekom udarca samo napetost u šaci. Ostatak ruke treba biti opušten. Tako nastaje alegorija s maljem i lancem. Malj je šaka, a lanac ostatak ruke.Tijekom vježbe morate naučiti naprezati samo ruku. To vam omogućuje smanjenje opterećenja na ramenima i podlakticama, čime se smanjuje rizik od povlačenja mišića.

Ova vježba se izvodi sve dok učinak "maljeva - lanca" ne djeluje na podsvjesnoj razini. Odnosno, tijekom treninga izravnih udaraca, samo tijelo već se ispravlja za ovo stanje, to je takozvana mišićna memorija. Ova vježba se izvodi uz pomoć najjednostavnijih izravnih udaraca. Važno je da se od samog početka opuštanje koncentrira na ramena kako bi se povećala učinkovitost vježbe. Za postizanje maksimalne učinkovitosti, tijekom primjene svakog udarca potrebno je izdahnuti.

• Nakon izvođenja vježbe treba osjetiti nelagodu (umor, bol) u zglobovima lakta;
• Normalizacija disanja. Pojavljuje se izdržljivost;
• Ruke mogu izdržati intenzivnije opterećenje.

• Udarac se izvodi napetim ramenima;
• U trenutku udarca osoba uzima dah.

2 vježba - "Sklekovi s pljeskom"

Poznato je da su sklekovi od poda jedna od najsvestranijih i najkorisnijih vježbi za tijelo. Ne samo zbog brzine udaranja. Dodajući tome još jedan element - pamuk. Izvana izgleda jednostavno. Tijekom istezanja ruku vrši se snažan trzaj prema gore, zbog čega tijelo malo poskoči (opruga), au ovom trenutku treba izvesti mali pljesak ispred prsa. To pomaže povećati brzinu kretanja cijele ruke, budući da su svi njezini mišići uključeni u proces.

Vježbu morate izvesti u nekoliko pristupa, tri puta dnevno. Nakon što sklekovi ovom metodom prestanu biti teški, preporuča se dodati još jedan pamuk. To će se učiniti s obje ruke na prsima.Odnosno, tijekom pružanja ruku prvo pljesnemo dlanovima ispred sebe, a zatim objema rukama po prsima. Ovaj novi element pomoći će poboljšati koordinaciju pokreta obje ruke. Tako da se tijekom udara stvara kontinuirani lanac u istim intervalima.

• Povećano opterećenje dišnog sustava;
• Ruke rade glatko;
• Sve se događa na mehaničkoj razini, odnosno nema potrebe kontrolirati pokrete mozga.

• Trenutačni prijelaz na težu vježbu. To može dovesti do ozljede.
• Prejaki udarci u prsa.

3 vježba - "Sklekovi s okretanjem"

Nemojte se udaljavati od sklekova. Sljedeća vježba je puno teža od gore navedenih. Većina sportaša tvrdi da je ova metoda razvoja brzine ruku superiornija od raznih povlačenja utega ili stava u vreći. Činjenica je da se tijekom sklekova svaka tri do četiri puta morate što više odgurnuti od poda i napraviti jedan puni okret od 360 stupnjeva, te se istovremeno vratiti u početni položaj. Izvana izgleda jednostavno, ali u stvarnosti ...

U gotovo 95% slučajeva prvi pokušaji su neuspješni. Ova vježba jako opterećuje ruke osobe. Glavni cilj: naučiti naprezati i opuštati ruke. To će vam omogućiti da uložite minimalan napor tijekom udaraca i dajte rukama odmor za te trenutke odmora.

• Postizanje maksimalne brzine za osobu;
• Koordinacija pokreta;
• Sposobnost da se ruke odmaraju tijekom borbe.

• Nedovoljna priprema (zagrijavanje, izvođenje drugih, manje teških vježbi);
• Rizik od oštećenja četkica.

4 vježba - "Bacanje lopte s utegom"

U gotovo svim teretanama postoje lopte običnog izgleda koje su napunjene pijeskom ili drugim materijalima. Najčešće teže od 5 do 8 kilograma. Ove lopte su odlične za razvoj mišića ruku, njihovu brzinu reagiranja i izdržljivost. Uzmemo jednu takvu loptu, stanemo metar i pol do dva od zida i pokušamo je baciti tako da se odbije. Ova vježba je univerzalna, jer je pogodna i za snagu.

• Sposobnost usklađivanja brzine i snage;
• Razvoj izdržljivosti.

• Želja za bacanjem više i dalje, što dovodi do ozljeda i brzog umora;
• Želja da se počne s najtežom loptom.

5 vježba - "Podizanje šipke naprijed i gore"

Ova vježba naglašava i brzinu i snagu u određenoj točki. Trebate odabrati vrat za sebe, najčešće ne teži od 15 kilograma. Uzmite ga rukama ispred sebe sa savijenim laktovima. Držeći šipku uz bradu, zauzmite pravilan stav. Zatim oštrim pokretima ravno prema gore podignite šipku tako da bude barem malo viša od glave. Ova vježba uključuje sve dijelove mišića na rukama, aktivira izdržljivost i pomaže u učenju disanja.

• Maksimalna izdržljivost pumpanja;
• Glatko disanje.

• Precjenjivanje vlastitih snaga (korištenje preteške šipke);
• Povećan postotak ozljeda zbog nepravilnog vježbanja.

Vježba jakih udaraca

Prelazak na snagu. U ovom slučaju, sve će biti mnogo jednostavnije, jer sve vježbe snage mogu povećati snagu udara. Također, ne zaboravite da se dvije vježbe koje smo ispitali - četvrta i peta, također mogu pripisati.

Pogledajmo još nekoliko vježbi koje će vam pomoći povećati snagu udara uz maksimalnu učinkovitost.

1 vježba - "Povlačenje na vodoravnoj traci"

Teško je započeti s udarnim treningom snage ako osoba nije u stanju podići vlastitu težinu. Stoga će prva vježba biti zgibovi. Ovo je jedan od najučinkovitijih i univerzalnih načina, koji su poštovali svi majstori. Sve te šipke, palačinke od 50 kilograma su takozvani “show-off posjetitelji”. Iskusni trener će reći da je snagu najlakše trenirati pomoću vodoravne šipke. Dovoljno je postaviti vlastito ograničenje za trenutni trenutak i razvijati ga dodajući ograničenom broju povlačenja još jedno svakih pet do šest dana.

• Gotovo neograničen razvoj snage i izdržljivosti, zahvaljujući tehnici dodavanja jednog svom najboljem rezultatu;
• Jednostavnost implementacije. Zgibove možete raditi bilo gdje gdje postoji šipka ili nešto slično.

• Zbog dugog razvoja (rezultat je vidljiv nakon dugo vremena), mnogi odustaju od ovog posla, smatrajući ga beskorisnim;
• Nema napetosti na nogama (ako se povlačenje ne dogodi dok držite nom pod kutom).

2 vježba - "barovi"

Još jedan legendarni pomoćnik u razvoju snažnog udarca. Zbog činjenice da glavno opterećenje pada na ruke, dolazi do značajnog razvoja snage. Preporuča se izvoditi na neravnim šipkama ne samo sklekove, već i razne trikove. To će vam omogućiti da dobijete dobar rezultat u relativno kratkom razdoblju.

• Snaga se pumpa što je brže moguće;
• Uključena su sva područja mišića ruku.

• Poteškoće u odabiru programa;
• Rizik od jakog istezanja mišića podlaktice.

3 vježba - "Udarci na boksačkoj vreći" dva "

Ova vježba ima za cilj zadati dva najjača udarca u jednu točku torbe, gurajući je što dalje od sebe. Važno je ovu vježbu izvoditi s trenerom koji može regulirati pokrete nogu i ruku, budući da zamah za udarac počinje s potpornom nogom, a završava s drugim nametnutim udarcem. Jasno je da se ova vježba izvodi na kraju treninga, kada je tijelo maksimalno zagrijano i opušteno. Također je potrebno udarati udarcima, i lijevom i desnom rukom u jednu točku. Ovo razvija točnost. Probiti se, gotovo trenutno s dva udarca na vreću, je "dvojka". Ovaj element je temelj većine tehnika u boksu i kickboxingu.

• Kombinacija snage, točnosti, izdržljivosti i brzine za ispravan i kompetentan udarac;
• Uključeni su gotovo svi mišići tijela, počevši od nogu.

• Razbacani udarci po torbi;
• Opasnost od ozljeda.

Ove vježbe savršeno pomažu u razvoju osobnosti koja je sposobna koristiti snažan i brz udarac. Ali ovo će zahtijevati puno posla. Upamtite: nijedan prvak nije uspio postići željeni rezultat prvi put. Sve se postiže treningom, željom i težnjom ka cilju.