Najbolja mjesta za trčanje u ljetovalištu Sočiju 2022

Ako već dugo razmišljate o trčanju, ljeto je pravo vrijeme da se počnete baviti zdravim načinom života. Gdje početi trčati i gdje to možete učiniti u ljetovalištu Sočiju - ovaj članak će vam reći sve.

Prednosti trčanja

• Aktivacija svih dijelova tijela, posebno korisna za naše zglobove i ligamente, srce, krvožilni sustav;
• Razvoj izdržljivosti;
• Skidanje viška kilograma (u kombinaciji s pravilnom prehranom);
• Poboljšanje cirkulacije krvi, obnavljanje stanica i kao rezultat - val snage i energije;
• Stimulacija procesa hematopoeze;
• Povećani imunitet;
• Smanjen rizik od srčanog udara;
• Povećanje razine kisika u krvi i njegove opskrbe organa, uključujući i mozak, što utječe na sposobnost lakšeg rješavanja psihičkih problema;
• U krvi se povećava endorfin (tzv. "hormon sreće") koji popravlja raspoloženje i daje osjećaj sreće, pomaže u borbi protiv stresa.

Savjeti za nove trkače

1. Pogodna mjesta za trčanje su parkovi, trgovi, poljane, stadioni. Ako ih nema u pješačkoj udaljenosti, pokušajte se što više udaljiti od ceste kako biste manje udisali ispušne plinove. Nepoželjno je trčati po asfaltu kako biste izbjegli ozljede zglobova, najbolji izbor su posebne staze.
2. Zimi možete ići i na trčanje. Važno je odabrati prikladnu obuću – neka bude slobodna i neskliska – i ne zaboravite na slojevitu odjeću. Dobra opcija je otvoreni stadion ili park sa zemljanim stazama. Ako su malo prekriveni snijegom, to će malo povećati opterećenje snage. Nije zabranjeno trčati ulicom, glavna stvar je da asfalt ne smije biti prekriven ledom ili snijegom. Također zimi ili po lošem vremenu možete otići u zatvorenu atletsku arenu. Drugi način da riješite problem kiše ili niskih temperatura i ne odustanete od treninga je da odete u sportski klub i vježbate na posebnoj traci za trčanje.
3. Smatra se da je jutarnje trčanje najučinkovitije za mršavljenje. Optimalno vrijeme treninga je od 6:30 do 7:30. Ali ako nije moguće vježbati ujutro ili vam je teško rano ustati, možete trčati popodne ili navečer, glavno je započeti proces.
4. Za jutarnje trčanje morat ćete ustati ranije, u početku će biti teško. Pokušajte ne ostati budni do kasno. S vremenom će se tijelo naviknuti na novi režim.Nemojte žuriti s trčanjem odmah nakon podizanja: vaši mišići još nisu zagrijani, što može uzrokovati ozljede. Razmak između buđenja i početka trčanja trebao bi biti oko 30 minuta.
5. Ne treba pokušavati pretrčati što više kilometara prvog dana: umor, bolovi u koljenima, ubrzan rad srca donijet će samo razočaranje u trčanje. Započnite s malom udaljenosti od 1-2 km, a ako osjetite i najmanju nelagodu, krenite pješice.
6. Trajanje prvog treninga je 15-20 minuta. Ako je trčanje teško, možete početi brzim hodanjem.
7. Ne pokušavajte odmah postići maksimalnu brzinu trčanja. Ako dišete ujednačeno i lagano, onda je brzina prava za vas. Drugi važan parametar je bešumnost procesa. Kada stopala počnu lupati o tlo, to je dokaz loše amortizacije udarnog opterećenja na koljenima i kralježnici, uz opasnost od njihovog oštećenja. Bolje je ako je trčanje "mekše", iako ne brzo.
8. Svakodnevni treninzi za početnike u trčanju se ne preporučuju. Tri puta tjedno bit će dovoljno. Postupno možete povećavati broj trčanja i njihovu kilometražu.
9. Važno je kupiti dobru sportsku obuću, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i strukturu stopala, vrstu terena na kojem planirate trčati (pijesak, teren, traka za trčanje). Bolje je kupiti odjeću od prirodnih tkanina. Trebao bi biti udoban i ne ograničavati vaše pokrete.
10. Dok trčite, pazite na otkucaje srca: ako osjećate da vam srce brže kuca, bolje je usporiti korak. U ljetnim vrućinama također morate biti vrlo pažljivi na svoje stanje. Možete kupiti poseban monitor otkucaja srca.
11. Tijekom trčanja morate disati samo kroz nos. Ako trkač počne disati na usta, tada je njegovo tijelo preopterećeno i trening se mora završiti.
12. Trčanje morate završiti mirnim korakom kako biste se ohladili, obnovili disanje i rad srca.

Najbolja besplatna mjesta za trčanje u Sočiju

Grad Soči nalazi se u Krasnodarskom kraju na sjeveroistočnoj obali Crnog mora. Nalazi se u vlažnoj suptropskoj zoni koju karakteriziraju tople zime i vlažna topla ljeta. Prosječna temperatura zimi je 7-9˚ C, tako da trkači mogu trenirati u bilo koje godišnje doba, najvažnije je odabrati mjesto za trčanje. Nakon stvaranja posebne infrastrukture za XXII Zimske olimpijske igre 2014. godine, u gradu su se pojavila nova mjesta za trčanje. U ovoj recenziji za vas smo prikupili popularne rute za trčanje.

Parkovi i trgovi

Olimpijski park

Lokacija: Adler (regija Soči), Imeretinska nizina, u blizini željezničke stanice "Olimpijski park".

Dužina staze je 4,5 km.

Radno vrijeme: 8.00-24.00

Nakon Zimskih olimpijskih igara 2014. prebačen je u grad. Slobodno je otvoren za sve da prošeću i razgledaju brojne znamenitosti. Područje Olimpijskog parka je 200 hektara. Tu je besplatno sportsko igralište sa spravama za vježbanje na otvorenom, igralište za košarku i mali nogomet.

Dok trčite, možete vidjeti objekte kao što su:

• Stadion Fisht, gdje je održano otvaranje XXII Zimskih olimpijskih igara;
• Ledene palače "Big" i "Iceberg";
• Trkaća staza "Sochi Autodrom";
• Zabavni park "Sochi Park";
• Pjevajuće fontane;
• Hotelski kompleks "Bogatyr", izgrađen u srednjovjekovnom stilu.

Terrenkur (Staza zdravlja u Sočiju)

Dužina staze: 5 km.

Ovo je nevjerojatna prirodna oaza unutar grada, koja se proteže duž obale mora, počevši od stadiona. Slava Metreveliju i Matsesti. Zanimljiva je povijest njegovog nastanka.Nekad su tu bile dače aristokrata i kraljevskih dostojanstvenika. U 30-im godinama. površina parka postala je dio asfaltirane šetnice. Egzotične biljke i drveće (magnolije, palme, eukaliptusi, čempresi) pretvorile su područje u suptropsku šumu.

Duž cijele staze postavljene su klupe i udobni paviljoni, kao i ploče s nazivima stabala i oznakama broja prijeđenih kilometara. Na ovom mjestu možete se opustiti, uživati ​​u prirodi i pogledu na more, ali i trčati.

Druga slična mjesta

• Park "Rivijera". Osnovan 1898. godine. Na njegovom području zasađeno je više od 240 biljnih vrsta. Smješten na 14,7 hektara zemlje, smatra se jednim od najboljih parkova u gradu.
• Park Frunze, zauzima 2,7 hektara. Svoju povijest vuče od 1899. godine. Prekrasan trg u središtu grada, na kojem se nalaze ugodne zelene uličice, klupe za opuštanje i besplatne sprave za vježbanje za sport.
• Trg Komsomolsky, najtiši i najmirniji u Sočiju.

Nasipi

Nasip rijeke Soči

Nalazi se u centru grada.

Dužina staze je 4 km.

Rijeka Soči utječe u Crno more. Šetnicom koja počinje pored parka Riviera i proteže se do trgovačkog centra More Mall možete doći do mora ili trčati.

Atrakcije u blizini

• Park Riviera, gdje je zastupljeno oko 240 vrsta različitih biljaka, kao i oceanarij, dupinarij, razne atrakcije i mjesta za zabavu.
• Muzej povijesti Sočija.
• Morska luka.
• Koncertna dvorana "Festivalny"

Ostali nasipi

Imeretinskaya nasip

Dužina staze je 5 km.

Nalazi se između granice s Abhazijom i morske luke.S jedne strane šetnice, okićene zelenilom, nalazi se more, s druge - olimpijski objekti. Ima najljepšu obalu u Sočiju. Postoje staze s posebnim premazom.

Nasip rijeke Mzymta

Nalazi se u Adleru. Dužina pješačke zone je više od 3 km (od željezničkog mosta do ušća rijeke). Njegov sjeverni dio graniči s trgom, zelenim travnjacima i cvjetnjacima. Nedostatak automobila čini ovo područje pogodnim ne samo za jogging, već i za šetnju s djecom.

Nasip ribnjaka na Olimpijskoj aveniji

Dužina staze je 1 km.

Ribnjak na uglu sv. Avenije Voskresenskaya i Olimpiyskiy ukrašene su šljunčanom stazom na čijim se stranama nalaze klupe i svjetiljke.

Sportski kompleksi i trkački klubovi

U Sočiju postoje mnogi moderni sportski objekti koji omogućuju i treninge profesionalnih sportaša i natjecanja. Neki od njih pružaju plaćene usluge trkačima. Postoje i klubovi za trčanje, s plaćenim i besplatnim tečajevima.

• Sportski kompleks "Mladost"

Mjesto: Adler, ul. Lenjin, 88.

Uključuje dva hotela i sustav sportskih objekata (uključujući otvoreni stadion, nogometna igrališta s umjetnom i prirodnom travom, zatvorenu stazu za trčanje).

Za stanovništvo se nudi pretplata na stadion i atletske staze. 1 dvosatni trening dnevno za jednu osobu koštat će 100 rubalja.

• Trkački klub RunClub

Jedna od najvećih trkačkih zajednica u gradu s tri odjela u različitim dijelovima. Besplatni treninzi održavaju se navečer, a svake posljednje nedjelje u mjesecu možete sudjelovati u kontrolnoj utrci na različitim udaljenostima duž nasipa Imeretinskaya.

• Sochi Scyrunning Team

Zajednica će biti zanimljiva onima koji preferiraju cross-country trčanje na teškom terenu (planine, brda, šume). Nema ograničenja, ali za uspješne tečajeve bolje je imati malo trkačkog iskustva. Njegovi sudionici trče do tornja na planini Akhun, a ljeti trče do vodopada Agur na udaljenosti od 5 km. Treninzi su besplatni.

• Klub "Spartan Mile"

Besplatna nastava se održava na plaži "Rivijera". Za cilj kontrolne vožnje odabran je vrh Mount Akhun.

• Škola trčanja Volim trčanje

Polaznici se podučavaju tehnici učinkovitog i sigurnog trčanja u grupama od 10-ak osoba. Nastava se održava na bazi Sportske škole za djecu i mladež br. Cijena obuke ovisi o odabranom programu i kreće se od 7.000 do 10.000 rubalja.

Skijalište Rosa Khutor

Lokacija: selo Estosadok, okrug Adler, Soči.

To je najveće odmaralište te vrste u Rusiji. U bilo koje godišnje doba ovdje se možete zabaviti s cijelom obitelji. Zimi možete ići na skijanje na prvoklasne staze, ljeti se možete baviti svim vrstama aktivnosti na otvorenom, uključujući jahanje i planinarenje, posjetiti tematske izlete, planinariti po planinama i, naravno, trčati.

Rute za trčanje

• "sedam". Predstavlja 7 km do visoravni Rosa. Morate trčati po asfaltnoj cesti, postupno se uzdižući i okruženi slikovitim pogledima na prirodu. To je potrebno učiniti tijekom dana, obučeni u sportsku odjeću jarkih boja, dok se vozila kreću cestom. U uvjetima slabe vidljivosti nemoguće je izaći na cestu. Takva je udaljenost prikladna za temeljit energetski intenzivan trening i bit će zanimljiva iskusnim amaterima.Možete ga prevladati trčanjem za otprilike sat vremena.
• Staza zdravlja "Rosa Khutor". Ova staza duga 2,5 km nalazi se u šumovitom području, prolazi kroz vodopade i potoke. Bit će zanimljivo onim turistima koji nemaju puno iskustva u planinarenju u planinama: teški dijelovi uspona opremljeni su stepenicama. Sastoji se od tri prstena različitih duljina. Trčanje uz Big Ring (1970 m) za dobro utrenirane osobe neće trajati više od 25 minuta.
• Gradska vijećnica Rosa - kompleks volijere. Dužina staze: 4,2 km u jednom smjeru. Ova će udaljenost biti dobra za trkače početnike. Odvija se u “urbanim uvjetima”. Morate trčati uz obalu rijeke Mtymza, a zatim, prijelazeći rijeku Lauru duž mosta, kretati se pločnikom do kompleksa Aviary.

Održavanje Zimskih olimpijskih igara ostavilo je gradu Sočiju ne samo razvijenu infrastrukturu i sportske objekte u kojima se održavaju ruska i svjetska natjecanja. Sama atmosfera ispunjena sportom doprinosi održavanju zdravog načina života, a možete ga započeti joggingom za koji ima mjesta za svačiji ukus.