Najbolji besplatni stadioni i parkovi za trčanje u Jekaterinburgu 2022

Sjedilački način života, loša ekologija, pothranjenost negativno utječu na dobrobit, dovode do pretilosti i zdravstvenih problema. Redovito vježbanje pomoći će popraviti situaciju, a nije potrebno kupiti pretplatu na najbolji fitness centar u gradu. Postoji pristupačniji i korisniji način da dođete u formu - trčanje, koje se može organizirati na besplatnim stadionima ili u parkovima u Jekaterinburgu.

Svatko barem jednom u životu pomisli na ovaj sport jer za trčanje nije potrebna posebna oprema niti prostor. No, ipak se vrijedi prisjetiti i na neke stvari pripremiti. Tada će biti lakše odagnati pomisao na odustajanje, izbjeći ozljede i zadržati ispravan mentalni stav.

Odabir prave odjeće

Izlazeći iz kuće ujutro, možete vidjeti u prosjeku do 5 trkača po svim vremenskim uvjetima. Čini se da je dovoljno obući trenirku, tenisice i odmotati par krugova oko bloka. Oni koji se dugo nisu bavili sportom trebali bi znati odakle krenuti kako motivacija ne bi nestala nakon prve utrke.

Oprema se sastoji od kompleta odjeće, odabranog ovisno o godišnjem dobu i vanjskoj temperaturi, tenisica. Ljeti trkači nose kratke hlače i majice kratkih rukava, a zimi trenirku, trenirku, rukavice i kapu. Najviše zahtjeva postavlja se na tenisice koje bi trebale biti:

• svjetlo (manje od 400 grama);
• sa sklopivim prstom;
• s elastičnom petom.

Posljednja točka je posebno važna, jer pojednostavljuje nastavu. Početnici pogrešno počnu trčati u tenisicama koje nemaju elastičnu petu, što dovodi do bolova u koljenima. Za trčanje morate kupiti posebne tenisice - ovo je jedini gubitak kada se bavite ovim sportom. Prilikom odabira cipela, trebali biste uskočiti u nju, pokrenuti nogu. Bilo bi bolje da su cipele jedan broj veće. U čemu je strogo zabranjeno vježbati, to je u mokrim tenisicama, tenisicama ili patikama.

Važno je unaprijed potražiti mjesto za trčanje i kupiti cipele za njegovu pokrivenost. Na primjer, ako je pokrivenost:

• tlo, odaberite cipele s gustim potplatom, opremljene gustom mrežom;
• za cestu i stazu, ove cipele dizajnirane su s jakim jastučićima i mrežicom na gornjem dijelu kako se vaša stopala ne bi znojila.

Zimi je bolje nositi cipele od vodoodbojnog materijala, a ljeti - prozračne. Nosač luka i ulošci moraju biti uklonjeni s njega.

Kratke hlače trebaju biti iznad koljena i pričvršćene užetom, čvrstom elastičnom trakom. Poželjno je odabrati pripijenu majicu sa ili bez kratkih rukava. Ne smije ograničavati pokrete ruku, već treba dopustiti koži da diše. Posljednji element - preporuča se odabrati kratke čarape.

Sa zimskom opremom sve je upravo suprotno - zrak ne smije izravno prodirati u kožu. Najbolje je odjenuti se u tri sloja – majica koja upija znoj. Dolcevita, koja ne diše, i vjetrovka koja štiti od hladnoće. Za ovu sezonu čarape se biraju ne po duljini, već po praktičnosti. Zahtjevi za tenisice za trčanje ostaju isti, ali možete kupiti cipele s potplatima s nitnama koji će poboljšati prianjanje na skliskim površinama.

Pletene hlače ili hlače s toplom unutrašnjošću idealne su za trčanje zimi. Olympia ili bilo koji drugi gornji dio trebao bi biti s dugim rukavima s elastičnom trakom, zatvoren oko vrata. Trkači početnici često zaborave na rukavice. Ovo je obavezan atribut zimske opreme, jer tijekom trčanja puno topline odlazi kroz ruke. Glava također ne bi trebala biti otvorena. Ako vam kapa nije po volji, onda se zamijeni zavojem ili se na vrhu stavi kapuljača.

Jedno pravilo pomoći će vam pri odabiru prave opreme: na temperaturi od +15 i više nosite kratke hlače i majicu, a ako termometar pokazuje +14 i niže, hlače i olimpijsku majicu.

Kako početi i ne prestati trčati

Najtipičnija situacija je kada, inspirirana primjerom djevojke/dečka ili idola, osoba obuče sportsko odijelo, rano ujutro izađe s ulaza i krene velikom brzinom. Zbog toga ostaje bez daha nakon 500 metara, izvija se od bolova u boku i odlučuje da trčanje nije njegov sport.

Zapravo, takva je tjelesna aktivnost prikladna za svakoga, samo trebate dobro početi.Američki trener Gordon Backulis preporuča prvo puno hodati – nakon posla, vikendom. Sljedeća faza je lagano trčanje uz hodanje. S pravim tempom, trkač će moći govoriti. Čim se izgubi dah, morate se prebaciti na hodanje ili usporiti. Idealan program vježbanja je 3 puta tjedno. Postupno se njihov broj može povećati do 4-5 puta.

Dobro zagrijavanje olakšat će trening i smanjiti rizik od ozljeda. Također je potrebno za pokretanje neuromuskularnog sustava i slanje signala mozgu da se „spremi za trčanje. Tijekom zagrijavanja dolazi do zagrijavanja sinovijalne tekućine koja podmazuje zglobove. Hlađenje nakon treninga jednako je važno.

Ako naglo prestanete, možete oštetiti kardiovaskularni sustav. Stoga se prije i poslije treninga preporuča hodati 5 minuta. Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Ako se već osjećate umorno prije njegovog kraja, onda se program pokazao težim ili ima smisla smanjiti vrijeme treninga.

Mjesta i osnovna pravila trčanja

Ako svojoj nastavi dodate raznolikost, nikada im neće dosaditi. Izmjena trčanja s hodanjem nije jedini način na koji možete pronaći nova mjesta. Na primjer, promijenite popločane pločnike u zemljane staze u parku. Ono po čemu ne smijete trčati je asfalt jer podloga uopće ne apsorbira udarce stopala. Tijekom trčanja noge osjećaju svu snagu udarca, što može dovesti do ozljeda.

Trčanje je urođena sposobnost osobe, samo se treba sjetiti kako to učiniti ispravno. U tome će vam pomoći sljedeći savjeti:

• držite leđa ravno tako da se težište ne pomiče, a opterećenje na nogama ne povećava;
• stavite nogu od pete do prstiju;
• kontrolirati visinu koljena. Što ih trkač više podigne, to više energije troši;
• ruke savijene u zglobu lakta su ispod srca. Tada se opterećenje na njemu smanjuje.

Dok trčite, budite na oprezu, gledajte pod noge i prolaznike. Pravilno disanje je ključ za postizanje dobrih rezultata bez bolova u boku. Tehnika poznata iz škole, udah na nos, izdisaj na usta, ovdje djeluje najbolje moguće.

Udisaj treba biti lagan i duži, ali izdisaj mora biti dubok kako bi se pluća ispraznila za 3-4 litre zraka. Morat ćete postupno pravilno disati. Vrtoglavica i zijevanje normalni su za početnike dok ne savladaju ovu vještinu.

Za početnike je bolje sastaviti program trčanja - dodijeliti određeno vrijeme za hodanje i trčanje, naznačiti broj izmjena. U idealnom slučaju, trebali biste početi od otprilike 20-21 minute, gdje morate trčati 7 puta po 1 i hodati 2 minute.

Najbolji besplatni stadioni i parkovi u Jekaterinburgu

Uz udobnu odjeću i motivaciju, za jutarnje trčanje potreban je slikovit pogled i odsutnost gužve. Ako nema dovoljno vremena za trening, prikladni su i trgovi u blizini kuće. Za one koji su zainteresirani za otkrivanje novih mjesta, trebali biste pomnije pogledati sljedeće lokacije u Jekaterinburgu.

Nasip Gradske lokve - Nasip radničke omladine

Jedna od znamenitosti grada s koje se pruža prekrasan pogled na poslovni centar. Treba imati na umu da je ovo najveći krug u Jekaterinburgu. Dugačka je 4 km, pa je šetnica idealna za duge treninge. Ovdje možete trčati u bilo koje godišnje doba: zimi komunalne službe uklanjaju snijeg i led, a rasvjeta vam neće dopustiti da se izgubite.

Profesionalcima se odavno svidio nasip pa je u subotu ujutro poprilična gužva. Plus mjesto - mogućnost kupnje vode.Osim toga, ne morate nositi bocu sa sobom - mnogi je ostavljaju u štandu do sljedeće runde. Prodavači su na to navikli.

• prilika za upoznavanje iskusnih trkača;
• zagrijavanje / hlađenje se može izvesti na mjestu u blizini "Dinama";
• Nema raskrižja ni podvožnjaka.

• pogodan samo za stanovnike okruga "Središnji" i "Vizovskiy".

Park Green Grove

Ugodan i oplemenjen park u kojem je ujutro teško sresti ljude koji besposleno šetaju. Ali ima mnogo klupa na kojima se možete odmoriti, a tu su i sportski sadržaji za dodatne vježbe.

Dužina najvećeg kruga je 1 km, a teren je dosta lagan, s malim visinskim promjenama. Park je pogodan za treniranje amatera i početnika. Ovdje možete doći kako biste asfaltirane staze promijenili u neasfaltirane. Park se nalazi u Lenjinskom okrugu.

• posebna staza za trening;
• svježi zrak;
• Možete trčati u bilo koje doba dana.

• Nije lako doći tamo iz drugih dijelova grada.

Centralni park kulture i odmora. V. Majakovskog

Samo mjesto je vrlo popularno među građanima koji ovdje dolaze samo kako bi se opustili. Među njima ima i onih koji žele trčati. Da biste to učinili, park ima popločane staze i staze postavljene između drveća. Ljubitelji samoće moći će pronaći rijetko naseljena mjesta. U njemu se održavaju razna sportska događanja, fitness tečajevi na otvorenom, tako da će svatko otkriti nešto novo.

• blagostanje;
• prisutnost zoološkog kutka, ekstremne atrakcije;
• blizina ostalih znamenitosti grada.

• nije pronađeno.

Sportski kompleks "Dinamo"

Baza je savršena za pripremu za maraton i trčanje na duge staze. Unatoč činjenici da je sportski kompleks više usmjeren na biatlon, ima dovoljno mjesta za sve. Staze su udobne i asfaltirane. U isto vrijeme, trčeći na njima, možete se savršeno pripremiti za spustove i uspone. Ovo će posebno biti korisno za one koji odluče sudjelovati na maratonu Europa-Azija.

• raznolik teren staza;
• prilike za dodatni posao.

• lokacija - nije u centru grada;
• nije prikladno za svaki dan treninga.

Atletski centar - zimski stadion Uralmash

Ako vam je potrebna arena s posebnim premazom za trčanje, onda biste trebali obratiti pozornost na atletski kompleks. Otvara se od 8 ujutro i radi do 22 sata bez slobodnih dana i pauze. Važno je upoznati se s pravilima prije posjete kako ne biste upali u nered. Vježbati na stadion dolaze po lošem vremenu ili profesionalni trkači koji se pripremaju za natjecanje.

• profesionalni aranžman;
• visokokvalitetna pokrivenost;
• dodatne sportske aktivnosti.

Mane:

• gužva, budući da su različiti sportaši stalno prisutni u areni.

Dobrobiti i užici trčanja

Nije bitno koje se mjesto koristi za trčanje - park ili stadion, jer zahvaljujući redovitom treningu moći ćete ojačati kardiovaskularni sustav, ojačati i razviti gotovo sve mišiće tijela. Početnici mogu samostalno odabrati rutu, koristeći nasipe i vrtove u blizini kuće.

Da biste naučili kako pravilno trčati, ne možete žuriti. Glavna zabrana je povećanje tempa ili udaljenosti od prve lekcije. Profesionalci preporučuju povećanje za 10% svaki tjedan.Trčanje neće dosaditi ni po kiši, ako vam prijeđe u naviku i ako se veže uz nešto ugodno.

Stoga ne treba zaboraviti na glazbu - popis omiljenih pjesama odvratit će vam pažnju od bilo kakvog lošeg vremena. Možete mudro iskoristiti svoje vrijeme za trčanje i slušati audio knjige koje su čekale svoje vrijeme. Drugi način da diverzificirate svoj trening je da u njega uključite svjesnu meditaciju. To znači da morate slušati svoje tijelo, osjećaje i okolnu prirodu. Kao rezultat toga, bit će moguće razumjeti koja su mjesta prikladnija za trčanje, a koji tempo ne treba uzeti.

Jutarnje trčanje navikava na režim, povećava proizvodnju hormona sreće i poboljšava cirkulaciju krvi. Također doprinose razvoju tjelesne izdržljivosti i mršavljenju. Nikada nije kasno početi trčati u bilo kojoj dobi. Nije važno što misle iskusniji trkači! Glavno je da lekcija bude po volji i snazi ​​početnika.