Kojim se sportovima možete baviti u dobi od 30-35 godina da izgubite težinu

Nakon 30 godina počinje usporavanje metabolizma, a osoba počinje gubiti svoj prijašnji oblik. Pojavljuju se ružne masne naslage, figura poprima nepravilan oblik zbog viška kilograma. No, trideset godina nije kraj života i u ovim godinama lako je krenuti u oblikovanje tijela vježbanjem i sportom.

Gdje početi

Prije početka bilo kakvog treninga trebate ispuniti sljedeće uvjete:

1. Liječnički pregled. Do tridesete godine neke se bolesti već osjećaju. Neki od njih su kronično istegnuti od djetinjstva, drugi su stečeni u procesu života. Stoga, prije nego što se odlučite za bilo kakve sportske aktivnosti, vrijedi dobiti savjet od liječnika. Takav korak pomoći će vam da odaberete sport koji neće štetiti tijelu. Pritom se ne treba bojati propisanih pretraga ili posebnih medicinskih postupaka. Sport je ozbiljna stvar i pod velikim opterećenjem tijelo ga ne može izdržati.
2. Vrsta sporta. Prilikom odabira sporta za mršavljenje morate uzeti u obzir čimbenike kao što su: vrijeme treninga, mjesto, trajanje nastave.Ovaj korak pomoći će vam prilagoditi vrijeme za udoban posjet teretani. Puno je bolje vježbati smireno, bez pomisli da nakon treninga trebate otrčati na važan poslovni sastanak.
3. Mjesto rada. Sada ima dosta teretana, ali ovisno o izboru vrste sporta potrebno je pronaći mjesto za vježbanje. Mnogo je bolje ako sportski kompleks ima individualne svlačionice i tuševe. Pogotovo ako se takva ustanova nalazi daleko od kuće.

Pravi izbor sportske grupe nakon 30 godina ključ je ne samo lijepe figure, već i značajnog doprinosa ljudskom zdravlju u budućnosti.

Vrste treninga

Moderni sportski kompleksi nude dovoljno kategorija sportova za odabir. Ali morate znati kakav trening može dati najbolji rezultat. Među velikim brojem različitih treninga mogu se izdvojiti sljedeća područja:

• Kardio trening - ova vrsta vježbe neće uzrokovati neugodnosti osobama sa srčanim bolestima. Za mršavljenje je potrebno dosta vremena, ali se isplati. Takve vježbe ojačat će tijelo u cjelini.
• Trening snage - ovi satovi usmjereni su na maksimalni povratak snage. Ali proces mršavljenja je mnogo brži zbog rasta mišića. Figura dobiva prekrasan reljef bez dodatnih kilograma.

U principu, svaki sport se može podijeliti u ove kategorije treninga. A dobar trener uvijek će rado pomoći u sličnoj situaciji.

Važno! Prilikom odabira oblika treninga uvijek obavijestite trenera o zdravstvenom stanju i prisutnosti bilo kakvih bolesti. To će pomoći u razvoju individualnog programa obuke.

Motivacijski video o bavljenju sportom nakon 30 godina:

plivanje

Prekrasan sport kojim se možete baviti s obitelji. Plivanje ne samo da pomaže u mršavljenju i oblikovanju figure, već i savršeno jača imunološki sustav.Prevladavajući otpor vode tijekom tjelesnih vježbi, žena se ne samo može riješiti celulita, već i zategnuti opuštenu kožu na problematičnim područjima. Muškarcu će plivanje dati napuhane mišiće i stalni tonus.

Odlaskom na bazen 3 puta tjedno i plivanjem u trajanju od oko sat vremena možete izgubiti i do 1000 kalorija, uz visok intenzitet vježbanja.

• plivanje je dostupno osobama s srčanim patologijama;
• možete započeti trening bez prethodne pripreme;

• u zimskoj sezoni moguće su prehlade;
• za početak treninga trebat će vam posebni dodaci u obliku kupaćeg kostima i kape za plivanje;
• prisutnost klora u vodi u bazenu.

Kontraindikacije:

• Zabranjeno je kupanje alergičarima i oboljelima od bolesti dišnog sustava.

10 razloga za plivanje u videu:

Trčanje

Trčanje u teretani za kratko vrijeme uklanja višak naslaga. U isto vrijeme, ova vrsta treninga omogućuje razmišljanje o nečem ugodnom tijekom nastave. Kako biste izbjegli nelagodu, bolje je započeti s malim vrijednostima brzine, neprestano ih povećavajući. Trčanje nije brzina. Ovdje je radni faktor intenzitet i vrijeme treninga. Za polusatnu sesiju u prosjeku se sagori do 500 kalorija. Prilikom trčanja poželjno je uvijek sa sobom nositi bocu vode kako biste izbjegli dehidraciju.

Trčanje je najjeftiniji sport. Samo se trebate pobrinuti za udobne cipele kako ne bi bilo problema s gležnjem.

• nije potrebno posjećivati ​​novoizgrađene komplekse, možete vježbati i na ulici u blizini kuće;
• slobodan izbor vremena treninga;
• učinak brzog mršavljenja.

• veliko opterećenje kardiovaskularnog sustava;

Kontraindikacije:

• trčanje nije dopušteno osobama s patologijama srca i pluća;
• ne možete se baviti ovim sportom s tromboflebitisom i poremećajima cirkulacije.

Video o fiziologiji trčanja:

crossfit

CrossFit program treninga daje dobre rezultate u borbi protiv viška kilograma. Zbog ciljanog fokusa na problematične dijelove tijela, ovaj je sport najpopularniji među djevojkama. Iako postoje programi za bilo koju dob i spol, postoje CrossFit vježbe čak i za trudnice.

Glavna prednost nastave je raznolikost vježbi tijekom treninga, a zbog učinka na različite mišićne skupine, figura dobiva lijep oblik nakon mjesec dana nastave. CrossFit se sastoji od elemenata gimnastike, powerliftinga, bodybuildinga, atletike i dizanja utega, tako da nepripremljena osoba možda neće biti odmah spremna za takva opterećenja. Takvi ljudi trebaju pokušati ne uzimati maksimalne rezultate, sve bi trebalo biti umjereno.

• crossfit vježbe usmjerene su na lijepu figuru općenito;
• odabir opreme, tehnike i intenziteta je strogo individualan;
• svestranost.

• moguće su ozljede, uganuća i rastrgani mišići;
• teško opterećenje kardiovaskularnog sustava.

Kontraindikacije:

• ljudi s bolesnim srcem, artritisom i patologijom mišića ne bi se trebali baviti crossfitom.

Aerobik

Aerobik - aerobni pokreti koji se izvode u kompleksu, u određenom glazbenom ritmu, koji postavlja i održava ritam vježbi. Najbolji rezultati mršavljenja mogu se postići visokim tempom treninga. Aerobik je također dostupan kod kuće, uz pravilno odabran set vježbi.

Postoji dovoljno različitih vrsta aerobika, gdje svatko može odabrati satove za sebe. Glavne i najpopularnije vrste uključuju:

• aerobik - step, vrsta vježbe pomoću platforme koja povećava opterećenje tijekom vježbi penjanja;
• vodeni aerobik izvođenje vježbi u vodi. Zbog otpora vode dolazi do povećanja opterećenja, ali srčani mišić ne trpi. Ova vrsta aerobika pogodna je za žene nakon poroda i osobe u dobi;
• Veloaerobik je izvrsna alternativa vožnji bicikla u zimskoj sezoni.

Uz kompetentnog trenera, ova vrsta treninga će lako pripremiti figuru za odmor u 2022. godini. Postoji mnogo vrsta aerobnih programa i po želji uvijek možete odabrati nešto za sebe.

• uvijek pozitivan naboj zbog zasićenja tjelesnih tkiva velikom količinom kisika;
• razne vrste aktivnosti;
• mogućnost vježbanja kod kuće.

• aerobik nije dostupan za osobe oštećena sluha.

Kontraindikacije:

• aerobni trening je zabranjen u slučaju bolesti krvožilnog sustava i kralježnice.

Biciklizam

Drugi sport koji se može prakticirati nakon 30 godina je biciklizam. Vožnja bicikla ili vježbanje na spravi prvenstveno je usmjereno na ukupni gubitak kalorija i formiranje donjeg dijela tijela. Jedan trening traje najmanje sat vremena. Za to vrijeme, ovisno o intenzitetu, možete izgubiti i do 700 kalorija. Ali za trajni rezultat morate vježbati svaki dan.

Stoga ima više smisla kupiti vlastiti bicikl nego ići u teretanu sedam dana u tjednu. Vožnja bicikla ima smisla u kombinaciji s drugom vrstom tjelovježbe, poput aerobika ili plesa.

• biciklizam je naznačen ako postoje problemi u donjem dijelu slike;
• raspoloživost;
• vlastito vozilo.

• tijekom zimske sezone nastava se može odvijati samo u teretani;
• nemogućnost ispravljanja gornjeg dijela figure.

Kontraindikacije:

• Vožnja bicikla je kontraindicirana za osobe s problemima kostiju i bolestima kralježnice.

O dobrobitima vožnje bicikla u videu:

Ples

Ako netko misli da je plesati nakon trideset godina nemoguće, onda se duboko vara. Ovaj hobi ne samo da oblikuje lijepo držanje i zateže mišiće cijelog tijela, već daje i naboj dobrog raspoloženja. Aktivno provodeći vrijeme u plesnom klubu, u jednom danu možete izgubiti oko 400 kalorija, a ako to radite stalno, opipljiv rezultat pojavit će se za mjesec dana. Osim toga, ova vrsta aktivnosti daje milost i dubok osjećaj zadovoljstva.

Smjerovi plesnih klubova vrlo su raznoliki i po želji možete odabrati onaj koji je najviše usmjeren na ispravljanje nedostataka tijela. Orijentalni plesovi pomoći će u uklanjanju viška naslaga s trbuha i bedara, a fitness plesne dionice zamijenit će kompletan aerobni trening.

• Možete plesati u bilo kojoj dobi;
• dobro raspoloženje nakon treninga;
• poboljšanje gracioznosti, držanja i fleksibilnosti.

• Plesati možete i kod kuće, ali učinkovitije je posjetiti specijalizirane ustanove.

Kontraindikacije:

• strast prema plesu nema kontraindikacija, pod uvjetom pravilnog odabira vrste i opterećenja.

Hodanje

Najproračunskiji sport je hodanje. Neki instruktori fitnessa čak raspravljaju o prednostima trčanja u odnosu na hodanje. Hodajući 2 kilometra dnevno prosječnom brzinom mjesečno, možete izgubiti do 8 kilograma.To je zbog činjenice da se tijekom planinarenja tijelo zasićuje kisikom, a poznato je da se najbolje bori protiv masnoće.

Od ljekovitih vrsta možete isprobati "nordijsko hodanje". Da biste to učinili, morate kupiti posebne palice, prodaju se u bilo kojoj trgovini sportske opreme. Prilikom prakticiranja takvog hodanja u proces rada uključene su ne samo noge, već i gornji dio tijela, što daje raspodjelu sagorijevanja kalorija.

• nastava se može započeti bez određene razine pripreme;
• prevencija bolesti krvožilnog i srčanog sustava;
• povećana izdržljivost i lako sagorijevanje viška kilograma.

• gubitak vremena;

Kontraindikacije:

• Nema kontraindikacija za hodanje, ali ne vrijedi preopteretiti tijelo tijekom vježbanja.

Prednosti hodanja pogledajte u videu:

Zaključak

Koji god sport odabrali za mršavljenje, glavna stvar je izvoditi vježbe sa željom i postojanošću. 1-2 treninga neće pomoći u poboljšanju tijela do kraja 2022., stoga bi strast za sportom trebala ući u svakodnevni život osobe 3-4 puta tjedno.

Ali u isto vrijeme, vrijedi zapamtiti pravila za dobivanje vitke figure, evo nekih od njih:

1. Dijeta. Nije preporučljivo ograničavati se u hrani dok posjećujete sportske sekcije, jer tijelo zahtijeva dvostruku energiju. Ali morat ćete smanjiti nezdravu hranu, inače neće imati smisla trenirati.
2. Vježbe. Ne morate nastaviti s treningom ako se pojavi nedostatak zraka i bol u mišićima, napravite pauzu i popijte vodu. Štoviše, ako se takvi osjećaji ponavljaju, svakako obavijestite trenera o njima.
3. Vrijeme. Nažalost, malo ljudi može odabrati prikladan raspored za trening. Ali ako osoba ima visoke performanse ujutro, onda je bolje posjetiti teretanu ujutro, i obrnuto, "sove" će imati više koristi navečer.
4. Odjeća. Udoban kroj od kvalitetne tkanine koja ne sputava pokrete neophodan je za bilo koji trening, uključujući cipele.
5. Oprema. Nemojte žuriti s kupnjom specijalizirane opreme. Prvi put ga je sasvim moguće zamijeniti improviziranim sredstvima. Odjednom, vrsta treninga nije odgovarajuća ili želite promijeniti sport.

U svakom slučaju, tridesetogodišnja prekretnica vrijeme je da počnete brinuti o svom zdravlju i tijelu. Što se više pozornosti pridaje zdravom načinu života, to će se kasnije pojaviti promjene povezane sa starenjem tijela. Ali koji sport odabrati za mršavljenje ovisi samo o vama!