Gaineri - učinkoviti graditelji vaših mišića, najbolji u 2022

Što su gaineri?

Jako se ljuljate u teretani, radite prave vježbe, povećavate masu, ali ogledalo vam ne žuri pokazati željene zaobljene oblike. Uložite još više truda, trenirate dok ne izgubite otkucaje srca, čak pokušavate jesti više – a rezultat je žličica na sat. I ne bi bilo tako uvredljivo, ali prijatelj koji trenira po istom programu kao i vi već je vidio radikalne promjene u šest mjeseci.

Što je bilo? Nemojte žuriti sebe okrivljavati i prigovarati što se niste dovoljno trudili. Možda vaše tijelo ima brz metabolizam ili ne gradi dobro mišićnu masu.Stopa metabolizma individualna je osobina osobe, zajedno s bojom očiju ili tipom kože. Za potpunu sliku metaboličkih procesa možete se dogovoriti s endokrinologom, ali za sada možete donijeti presudu: vaše tijelo brzo sagorijeva energiju i gotovo ne nakuplja mišićnu masu.

Rješenje je na površini: počnite konzumirati mnogo više proteinske i ugljikohidratne hrane. Proteini su građevni materijal za mišiće, a ugljikohidrati su energija potrebna sportašu za intenzivan trening. Međutim, imaju li svi priliku jesti obilne žitarice, bogate mesne juhe, heljdu s pilećim prsima 4-5 puta dnevno? Imaju li svi uopće priliku u potpunosti jesti do 4 puta dnevno? Naravno da ne.

U pomoć dolaze posebne formulacije za sportaše – gaineri. To su praškaste mješavine koje se mogu otopiti u vodi/mlijeku/kefiru i uzimati kao dodatni izvor prehrane. Gaineri se sastoje od proteina (soja, mlijeko, grašak) i ugljikohidrata (“brzi” i “spori”). Nemojte brkati mass gainere i obične proteinske shakeove: potonji ne sadrže (ili ih sadrže u vrlo malim količinama) ugljikohidrate, dok ih u gainerima ima u velikom postotku.

Kako vam uređaji za povećanje tjelesne težine pomažu u dobivanju mišićne mase?

Protein, koji je dio gainera, građevinski je materijal za mišiće. A ugljikohidrati daju tijelu energiju i ne dopuštaju tijelu da uzima energiju iz već postojećih mišića. Dakle, tijekom intenzivnog treninga kod sportaša koji uzimaju gainere mišićna masa raste brzo i brzo. Pažnja: korištenje gainera bez intenzivnog treninga vrlo je nepoželjno: dovodi do banalne pretilosti tijela.Ovo je još jedna razlika između gainera i proteinskih shakeova, koji se također mogu uzimati za mršavljenje.

Preporučeni udio gainera sadrži od 350 do 1000 kcal. Stoga ih uzimaju i oni sportaši koji nemaju problema s debljanjem, ali trebaju brzo doći u pravu formu prije natjecanja. Primaju se i hrvači koji žele prijeći u višu težinsku kategoriju. Međutim, dobici su uvijek privremena mjera. Nakon postizanja željene težine potrebno je prijeći na obični proteinski shake kako bi se održala dobivena masa.

Preporuke za korištenje

Dio praha od 60-100 g, razrijeđen s tekućinom, popijte ili sat vremena prije treninga ili pola sata nakon njega - za oporavak. Ako je intenzitet treninga smanjen ili je sportaš prisiljen napustiti trening na neko vrijeme, nije potrebno uzimati gainere, jer tijelo neće rasti, pa čak ni održavati mišićnu masu bez vježbanja.

Više o pravilima uzimanja gainera:

Prednosti Gainera:

• dopunska prehrana za sportaše koji jednostavno nemaju priliku često jesti pune obroke;
• brz skup mišićne mase za bodybuildere i powerliftere;
• prikladan format otpuštanja - jednostavno razrijedite prah vodom / mlijekom / kefirom u shakeru;
• brzi oporavak tijela nakon napornog treninga;
• Zgodan za ponijeti sa sobom na put ili u teretanu.

Dakle, čvrsto ste odlučili intenzivno graditi mišićnu masu i u svoju prehranu uvesti gainer. Kako odabrati onu koja je prava za vas? U tome će vam pomoći ocjena najboljih i najtraženijih gainera 2022.

Najbolji dobitnici 2022

Ime	Omjer proteina i ugljikohidrata	Prosječna cijena, rub.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5 puta više ugljikohidrata nego proteina	3190
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600	Proteini 25%, ugljikohidrati itd. - 75%	2700
UNIVERSAL NUTRITION STVARNI DOBITAK	Proteini 40%, ugljikohidrati itd. - 60%	3650
POVEĆAJTE MASU	Proteini 70%, ugljikohidrati itd. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 puta više ugljikohidrata nego proteina	3000
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB	Proteini 30%, ugljikohidrati itd. - 70%	2700
BSN TRUE-MASA	Proteini i ugljikohidrati - jednako	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUCIJA	Proteini 40%, ugljikohidrati itd. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIJA	Proteini 80%, ugljikohidrati itd. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Ovaj gainer sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, au postotku ih je 5 puta više od sadržanih proteina. Stoga je proizvod prikladniji za vraćanje energetske ravnoteže tijela nakon intenzivnog treninga. Proizvođačka tvrtka odlučila se usredotočiti na maksimalno smanjenje troškova smjese (u razumnim granicama), međutim, sastav još uvijek sadrži neke vitamine, elemente u tragovima i kreatin. Ovo je samo božji dar za vitke ektomorfe, čiji metabolizam sagorijeva kalorije brzinom zvuka. Po porciji 1280 kcal.

Prosječna cijena: 3190 rubalja za 2722gr.

• učinkovito suzbijanje katabolizma, snažno povećanje anabolizma;
• energetska vrijednost je vrlo visoka;
• kompleks minerala, vitamina, kreatina;
• cijena u potpunosti odgovara visokoj kvaliteti robe.

• vrlo nizak sadržaj proteina. Nije prikladno za one koji trebaju izgraditi mišićnu masu - više za vraćanje potrebne razine energije tijela.

Pregled lijeka od profesionalca - u videu:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Marka prehrane koju često biraju profesionalni sportaši.Sadrži nekoliko vrsta proteina (ukupni sadržaj mu je 25%), veliku količinu aminokiselina.Ostalo su složeni ugljikohidrati, višestruko nezasićene masne kiseline, kalcij, željezo, glutamin i enzimi. Po porciji (4 mjerice) 1020 kcal, od čega masti samo 80 kcal. Smjesa se vrlo dobro apsorbira u tijelu i daje zamjetne rezultate.

Prosječna cijena: 2700 rubalja za limenku od 2120 g.

• odličan sastav, sadržaj tvari koje pomažu u asimilaciji proteina i ugljikohidrata;
• visok sadržaj proteina;
• vrlo pristupačna cijena;
• postoji pakiranje za 5040gr;
• jačanje tijela.

• teško je odabrati pravu porciju da ne dobijete višak masnog tkiva.

Pregled lijeka - u videu:

UNIVERSAL NUTRITION STVARNI DOBITAK

Ova mješavina aktivno potiskuje kataboličke procese u tijelu, pojačavajući - naprotiv - anaboličke. Kazein, brojni elementi u tragovima i inulin usporavaju metabolički proces. Visok sadržaj različitih ugljikohidrata zasićuje tijelo energijom, a kompleks nekoliko različitih proteina i mnoštvo aminokiselina doprinosi učinkovitom i brzom rastu mišića tijekom intenzivnog treninga. Postoje opcije s različitim dodacima hrani, što čini smjesu također ukusnom. U jednoj porciji - 605 kcal.

Prosječna cijena: 3650 rubalja za 3100gr.

• umjetno potiskivanje katabolizma i povećani anabolizam;
• u sastavu proteina različitog podrijetla i mnogih aminokiselina;
• vrlo pristupačna cijena;
• prisutnost različitih okusa;
• ima pakiranje od 4800 gr.

• ugljikohidrat, zapravo, jedan - a ovo je obični šećer. Sa smanjenjem intenziteta treninga u tijelu se odmah talože rezerve masti;
• ako se bodybuilder ograniči na neka opterećenja snage, skladištenje masnoće je neizbježno - morate uvesti kardio opterećenja, koja ne vole svi "pitching".

POVEĆAJTE MASU

Mješavina sadrži veliku količinu proteina za rast mišića i sporih ugljikohidrata koji ne stvaraju mast, ali daju sportašu puno energije. Posebnost ovog gainera je uključivanje velikog broja vitamina i minerala u sastav, tj. mješavina je, između ostalog, i uravnotežen vitaminski kompleks. Gainer pospješuje anabolizam i općenito je pogodan i za ektomorfe i za endomorfe - jedina razlika je u tome što im je potrebna različita količina praha po dozi. U jednoj porciji 520 kcal.

Prosječna cijena: 1430 rubalja za 908gr.

• spori (dugi) ugljikohidrati ne doprinose nakupljanju masti;
• aminokiseline i kazein brzo će obnoviti mišićno tkivo nakon treninga;
• pogodan za ljude s bilo kojom vrstom figure i metabolizma;
• kompleks vitamina i minerala;
• postoje pakiranja od 908g, 2270g i 4540g.

• samo sojin protein, ne najbolji;
• neki okusi su odvratni.

Detalji o lijeku - u videu:

WEIDER MEGA MASS 4000

Sastav ovog gainera je takav da sadrži 3 puta više ugljikohidrata nego proteina (samo 20g po porciji). Otuda niska cijena: ugljikohidrati su jeftiniji od proteina. Mješavina očito nije prikladna za endmorfe, jer će se u njima taložiti s masnoćom. Ali za ektomorfe, smjesa je vrlo korisna. Mišići će rasti polako, ali sigurno. Općenito, gainer je više usmjeren na vraćanje snage nakon treninga. Sadrži kompleks vitamina i minerala. U jednoj porciji 368 kcal.

Prosječna cijena: 3000 rubalja za 3000 gr.

• vrlo brzo obnavlja tijelo nakon napornog treninga;
• pristupačna cijena;
• ektomorfi postupno dobivaju na masi;
• koristan kompleks vitamina i minerala.

• debljanje je izuzetno sporo;
• niska energetska vrijednost po obroku. Brza potrošnja proizvoda.

Više o sastavu i djelovanju lijeka:

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB

Ovaj gainer sadrži veliku količinu ugljikohidrata, prah ima najveću energetsku vrijednost. U kombinaciji s intenzivnim treninzima snage osigurava brz rast mase. Možete ga uzeti prije treninga kao zalihu materijala za izgradnju mišića, a nakon - za vraćanje normalne razine energije tijela. Izvrsno za ektomorfe, ali potpuno neprihvatljivo za endomorfe, jer će potonje pretvoriti u okrugle koloboke. Po porciji 1250 kcal.

Prosječna cijena: 2700 rubalja za 1360g.

• velika energetska vrijednost;
• brzo zasićenje tijela energijom, oporavak nakon vježbanja;
• pristupačna cijena;
• vitaminsko-mineralni kompleks u sastavu.

• kontraindiciran kod endomorfa, jer intenzivno dodaje masnu masu tijelu.

BSN TRUE-MASA

Proteini i ugljikohidrati savršeno su izbalansirani u ovom gaineru, sadržani su približno jednako, što osigurava rast mišića uz minimalan rizik od nakupljanja viška masnog tkiva. Kompleks proteina različitog podrijetla aktivno hrani i gradi mišiće već unutar pola dana nakon treninga, a dugi ugljikohidrati praktički ne prelaze u masti, ali pomažu boljoj apsorpciji proteina. U jednoj porciji 626 kcal.

Prosječna cijena: 3600 rubalja za 2610gr.

• kompleks proteina različite probavljivosti daje učinkovito povećanje mišićne mase;
• spori ugljikohidrati ne daju gotovo nikakve masti i pomažu probavi proteina;
• kompleks vitamina i minerala.

• cijena je viša nego kod mnogih drugih gainera, ali je opravdana sastavom.

Pojedinosti o ovom gaineru:

SAN MASS EFFECT REVOLUCIJA

Mješavina sadrži kompleks nekoliko proteina u kombinaciji s kazeinom (za bolju probavljivost) te kompleks sporih i brzih ugljikohidrata. Sastav daje i brz skup mišićne mase i pruža tijelu šok dozu energije. Ova mješavina je samo božji dar za mršave i slabe ektomorfe, mezomorfi je mogu koristiti s oprezom i kontraindicirana je za endomorfe, jer će potonjima dodati masnoću sa strane. U jednoj porciji 1105 kcal.

Prosječna cijena: 2900 rubalja za 2993 gr.

• velika energetska vrijednost;
• vrlo visoka kvaliteta proizvoda;
• brz rast mišićne mase;
• poboljšanje općeg stanja tijela.

• kontraindiciran kod osoba s tendencijom prekomjerne težine;
• nema vitamina, nema dovoljno minerala;
• kao ugljikohidrati – obični šećer.

MASS TECH PERFORMANCE SERIJA

Sastav ima ogroman sadržaj proteina i relativno malo ugljikohidrata (pa čak i oni su spori) - ako je oprezan, odgovarat će čak i endomorfima. Plus najveći sadržaj kreatina u usporedbi s analozima. Proizvod je izvrsno prikladan za one koji žele brzo izgraditi mišićnu masu bez nakupljanja masnoće. Štoviše, proizvod sadrži omega-nezasićene masti koje istiskuju zasićene masti. Po porciji 1000 kcal sa 63g proteina.

Prosječna cijena: 3900 rubalja za 3200gr.

• savršeno uravnotežen sastav, omega-masne kiseline, spori ugljikohidrati - sve to sprječava tijelo od nakupljanja masti;
• velika energetska vrijednost po porciji proizvoda;
• visok sadržaj proteina i keratina, što povećava snagu sportaša;
• pogodan čak i za endomorfe, ako ne prekoračite preporučenu dozu i intenzivno trenirate.

• relativno visoka cijena, međutim, potpuno opravdana.

Važno je zapamtiti da se gaineri ne smiju koristiti nepromišljeno ako nekoliko puta tjedno idete u teretanu i izvodite standardne setove vježbi niske i srednje složenosti.Ovo su mješavine za sportaše koji imaju barem tri pojačana treninga tjedno u trajanju od najmanje 1,5 sat, a gainer trebate uzimati samo u dane treninga. Bez treninga, gainer će vas jednostavno napuhati, ali ne na račun mišića, već na račun sala. Ali čak i profesionalac može bez gainera, ako je moguće u potpunosti i često jesti, a mišićna masa dobro raste bez dodatnih stimulansa.

Gaineri su dizajnirani za one slučajeve kada osoba nema priliku osigurati si pravilnu prehranu, dok se sportaš aktivno natječe ili ima globalne ciljeve u sportu. Općenito, mješavine proteina i ugljikohidrata su kontraindicirane za osobe s tendencijom prekomjerne tjelesne težine - oni bi trebali koristiti proteinske shakeove sa najmanjim mogućim udjelom ugljikohidrata i masti.