2022年最佳減肥舞蹈評分

許多女孩使用各種舞蹈來代替減肥飲食。但這種沒有適當營養的替代只是一種幻想。當然，運動有助於緩解壓力，增強肌肉力量，還能燃燒卡路里。但是在不改變飲食的情況下跳舞只會幫助那些不暴飲暴食的人。如果您遵循節食和跳舞，那麼減肥將快速有效地發生。如果您不知道如何選擇正確的舞蹈方向或有哪些禁忌症，那麼您應該儲備一份必要信息清單。

哪些人適合跳各種類型的舞蹈減肥？

如果你不知道從哪裡開始，那麼你應該決定方向。許多人可能會回答說跳舞適合所有人。但你不應該這麼樂觀，因為這項運動需要大量的精力，並不是每個人都具有節奏感。
有許多禁忌症可能會影響選擇標準並且不適合健康：

1. 脊椎、膝、髖關節的各種損傷；
2. 骨質疏鬆症;
3. 慢性疲勞或過度訓練；
4. 癲癇等神經系統問題。

在這種情況下，最好選擇慢節奏，以及聲音較小的音軌。對於其他人，您可以簡單地為您的性格和氣質選擇某種類型。當你沒有錯過一節課時，你可以在最後得到一個很好的效果。

跳舞時減肥的規則

在基本規則中，可以注意與飲食有關的規則。這包括：

1. 每天的卡路里含量應該在每日總能量消耗量的基礎上再增加400卡路里。因此，在訓練日，你會多消耗 400 卡路里，但同時也會消耗掉它們，而在其他任何一天，卡路里含量都會有所不同。這將使身體能夠主動減肥，因為它無法適應某種飲食。
2. 飲食應包含高達 40% 的蛋白質產品。很多時候，舞者遵循這樣的比例，如 60% 的碳水化合物，以及 20% 的脂肪和蛋白質。
3. 始終需要在燃脂心率區持續工作。這一點在舞台舞中表現得很好，但是如果你在學習新的舞步和組合，那麼節奏會很慢。

如何開始跳舞？

許多初學者首先開始在帶有舞蹈元素的健身計劃的磁盤下鍛煉。當您想決定一個或另一個方向時，這是一個不錯的選擇。但通常只有那些習慣了某種音樂風格並尊重一般文化的人才會去跳舞。

如果你喜歡探戈，而且每個人都去跳肚皮舞，那麼最好選擇你的心叫你做什麼。如果你不知道什麼是最適合你的選擇，那麼你可以嘗試不同的風格並在上課過程中確定。

但是，除此之外，跳舞還為所有正在減肥的人解決了相當普遍的問題——這就是壓力過大的暴飲暴食。當你吃得太多時，最好跳脫衣舞、芭蕾或東方舞。此外，您可以嘗試通過瑜伽和心理治療來分散自己的注意力。

一些減肥舞蹈

尊巴

Zumba 是一種趨勢，代表了一套結合舞蹈的健身運動。這是一個非常有趣的過程，因為您只會聽到拉丁和歐洲迪斯科熱門歌曲。你可以隨心所欲地移動，因為那裡沒有明確的編排。教練將向您展示其中一種運動選項，您已經可以按照自己的喜好進行操作。在這裡，除了向兩側跨步，以及向前和向後，你不會做任何跳躍，所以你不會迷茫。

要開始減肥，你需要每周至少跳舞 200 分鐘。每次鍛煉後你只需要3個小時，以及20分鐘的步行，脂肪就會開始消失。通過均衡飲食，您還可以減少實現預期目標的時間。當您稍微習慣了尊巴舞時，您可以添加更多關於舉重和鍛煉的課程。

• Zumba 有幾個運動課程。這使您可以通過解決所有問題區域而受益；
• 在舞蹈過程中，你會蹲下、弓步並用腳趾站立。所有這些都可以鍛煉腿部和臀部的肌肉；
• 由於身體的運動，您可以改善姿勢以及使用壓力機；
• 對於更有經驗的舞者，有加重馬拉卡斯的舞蹈；
• 加速脂肪燃燒。一小時內，你可以燃燒 400 卡路里的熱量，這與在有氧運動機上工作相當。另外，這裡的負荷更多是間歇性的，這讓你不僅可以在訓練中燃燒脂肪，而且可以在訓練後燃燒脂肪；
• 加速成癮，因為通過定期訓練，它不會很困難。在 34 週內，您將學會所有動作並能夠享受舞蹈；
• 運動方便。

• 並非所有城市都有尊巴舞課程。

東方舞

這種類型適合那些有特殊氣質和積極內在情緒的女孩。這是最女性化的選擇之一，在編舞方面並不復雜。你只需要逐漸增加負荷和強度。在這裡，您不會受傷或任何身體超負荷。

無論如何，這一切都從熱身開始，然後順利地進行伸展和練習最跑步的動作。在這裡，您可以發展自己的可塑性，並為身體各個部位的肌肉增加壓力。有人會認為這樣的舞蹈適合身材華麗的女孩子，跳舞沒有意義。實際上並非如此。如果你吃很多甜食、水果、油炸食品，那麼你當然會面臨體重增加。但是如果你遵循正確的飲食習慣，那麼你不僅可以減輕體重，還可以調整你的身體比例。

• 不能受傷；
• 任何人都可以處理它；
• 您可以在家中免費練習。

• 卡路里燃燒不足。

雷鬼

這種煽動性的舞蹈來自巴拿馬和波多黎各，之後它在拉丁美洲變得相當普遍。迄今為止，這種舞蹈已經傳到了我國。與其他類型不同，它的節奏又硬又快，所以準備好在教室裡流汗吧。主要負荷在臀部、臀部和腿部。如果你想為身體的所有這些部位打氣，那麼你應該選擇這種特殊的舞蹈。但與此同時，許多人將這種類型的負荷與有氧訓練進行比較。如果您需要明亮和積極的情緒，那麼這個選擇適合您。

• 很好地塑造身體；
• 提升情緒；
• 舞蹈很有效。

• 可能不適合某些類型的人。

阿根廷探戈

這種舞蹈只成對錶演，動作清晰而尖銳。音樂通常是有節奏的，因為舞蹈起源於布宜諾斯艾利斯並被歸類為“拉丁美洲”。迄今為止，這種舞蹈有7個品種，它們在節奏、步伐的複雜程度、轉身以及舞伴之間的接觸程度等方面都有所不同。現在許多舞蹈學校都願意教任何人這種舞蹈，因為這個方向非常受歡迎。

探戈除了美麗之外，還有一種借助這些動作治癒的感覺。很多時候，舞者從第一節課就開始減肥，甚至沒有註意到。這裡的超重只會干擾支撐和旋轉。充滿活力的探戈可以減少與跑步相同數量的卡路里。此外，協調性、注意力會得到發展，所有這一切都可以讓您將所有的肌肉都帶入緊張狀態。如果你決定和伴侶一起學習這樣的舞蹈，那麼這將加強關係，並學會相互信任。

• 脂肪燃燒發生在第一次會議之後；
• 獲得愉快的心情；
• 舞蹈中沒有高難度的元素。

• 需要一個夥伴。

剝離塑料以減輕體重

脫衣將幫助您減輕體重，同時為您的身材提供必要的曲線和美麗的線條。畢竟，想要產後恢復體型，或是對付討厭的脂肪，這絕不是多餘的。體育活動可以讓你在 1 小時內擺脫 500 卡路里的熱量。此外，身體會一直保持良好狀態，這將有助於輕鬆應對問題。當你開始不斷地跳這種舞蹈時，你可以收緊皮膚，使肌肉有彈性，去除脂肪團，還可以去除身體任何部位多餘的厘米。

其中一個特點是你永遠不會過度勞累，因為你的身體會知道你什麼時候需要休息，什麼時候加快步伐。每個人都知道，超重伴隨著尋求食物的慰藉。脫衣塑形練習有助於培養快樂荷爾蒙，從而取代一些膳食。

• 提高免疫力；
• 開始健康的生活方式；
• 節奏感；
• 感受你的身體
• 解放;
• 自信心;
• 身體沒有辦法感到疲倦。

• 未找到。

莎莎醬

這是另一個可以讓你減肥的舞蹈方向。這個方向有很多爭議，因為很多人都說這樣減肥是不可能的。但仍有一些人在跳舞時減肥的例子。薩爾薩舞是一種來自拉丁美洲的燃燒舞蹈。問題是負荷將有助於在所有問題區域對抗體內脂肪。

減重20公斤是不行的，但還是可以多減幾斤的。今天，莎莎課程有多種選擇。您可以隨時在家或工作室練習。如果您決定從事這項特定的運動，那麼您需要尋找合作夥伴。在一些俱樂部，舞蹈是在沒有男性的情況下進行的，其中一名女性表演男性部分，另一名女性表演，之後他們改變。

• 可以燃燒600卡路里；
• 燃燒的舞蹈；
• 表演中的好心情。

• 需要一個夥伴。

舞蹈的一些特點

其中的主要功能將在跳舞過程中為您提供幫助：

1. 衣服。主要特點將是帶有運動元素的自由風格。服裝可以是任何東西，從短褲到加長毛衣。鞋子最好採取運動鞋的形式。你的衣服不應該以任何方式乾擾課堂，應該由天然材料製成。此外，它必須吸收所有水分，並進行良好的空氣流通。
2. 他們對年齡、體型、性別和培訓水平沒有限制。
3. 許多舞蹈領域的簡單和輕鬆讓任何初學者都可以在短時間內學習如何跳舞並融入特定的群體。
4. 幾乎所有類型的舞蹈不僅是在工作室中減肥的一種方式，也是一種收緊整個身體並賦予其令人難以置信的美麗比例的好方法。

一節舞蹈課要多少錢？

這個問題無法明確回答，因為各個方向的價格會完全不同。在這裡值得考慮的是，交際舞課程的費用將高於街頭方向的課程。 1個月的平均價格約為1500-2000盧布。

你能燃燒多少卡路里？

每種舞蹈的效果都不同。下表顯示了 1 小時高強度訓練的卡路里消耗率。