2022 年用於測量心率變異性的最佳心率監測器評級

大多數科學家認為，未來屬於預防醫學：人們將能夠提前發現病前狀況的最初跡象並及時採取措施，而不是在身體已經出現故障時去醫院，因為我們今天做。這將通過可以收集和分析足夠健康數據的設備來幫助，以便人們可以在出現嚴重問題之前採取行動。

到目前為止，這是一個夢想，因為實驗室/醫院仍在使用昂貴而強大的設備進行精確測量。然而，時間和技術並沒有停滯不前：越來越多以前只能在醫療辦公室進行分析的指標已經可以使用移動設備進行收集和計算。例如，HRV 方法的指標，或心率變異性（英文，heart rate variance，HRV）。

基於 HRV 的小工具和智能手機程序可以將脈搏圖的“摩爾斯電碼”“破譯”成幾十個關於壓力程度、緊張程度、中樞神經系統狀態和總體​​健康狀況的有用信息。

HRV歷史

HRV 分析作為一種方法出現在 1960 年代。它是作為一種非侵入性方法開發的，用於確定體內壓力程度、評估工作條件、疾病的可能性等。

方法論出現的時期並非偶然：起初，HRV被用於監測宇航員的健康狀況，該方法論與超級大國的太空計劃並行發展。醫生必須控制宇航員的工作量，以防止他們在準備飛行時身體和心理超負荷的情況下患病的可能性。早在 1970 年代，HRV 方法就已經很清楚地適用於許多“世俗”領域：例如，在運動醫學中控制運動員在比賽前的負荷，或在工業醫學中控制專家的壓力和健康，增加責任區（飛行員、調度員、特種部隊等）

今天，由於“智能”心率監測器和服務，幾乎每個人都可以使用 HRV。在 Apple、Mi、Polar、Suunto 等的小工具中可以找到基於 HRV 的壓力和緊張指標。

什麼是心率變異性

讓我們回答這個問題：“如果心臟每分鐘跳動 60 次，那麼每次收縮之間要經過多少時間？”。正確的答案是隨便。例如，0.95 秒可以在 1 到 2 次收縮之間經過，1.05 秒可以在 2 到 3 之間經過，1 秒可以在 3 到 4 之間經過。

從上面的例子中，我們可以得出以下結論：

HRV是心跳之間時間間隔的變化。

如果心跳之間的時間差很大（如上例所示），那麼這很好，因為心臟會對來自身體的信號作出反應。如果心臟以相同的間隔跳動（例如，每次跳動恰好持續 1 秒），那麼這很糟糕。在這種情況下，通常說變異性很小，心臟對來自身體的信號沒有反應。如果心跳之間的時間差太大，這也很糟糕：心臟無法穩定。

為什麼心臟跳動不均勻？

我們身體中的一切都是相互關聯的，因為身體是一個系統。心臟是這個系統的一部分，它會對身體的變化做出反應，包括神經系統張力的變化。因此，在壓力下，您的心率會加快，而在平靜或睡眠中，它會降低。竇房結負責神經系統和心臟之間的連接——心臟中的一個神經凝塊會影響脈搏，對來自神經系統的信號作出反應。

重要的是要了解神經系統也是，顧名思義，一個“系統”，它有組件。在最古老的或自主的神經系統水平上，負責身體對壓力的反應的交感神經系統和負責在壓力後恢復身體的副交感神經系統脫穎而出。

交感神經和副交感神經系統是自主的，也就是說，它們在沒有人有意識的參與的情況下被激活：當你遇到一隻憤怒的狗時，無論你是否願意，交感神經系統都會使心跳加快。

但是，讓我們做一個思想實驗。假設您在幾個小時內進行了手術。你害怕去做，交感神經系統的信號清楚地表明你不需要“下刀”而危及身體的完整性，而最好和最明顯的擺脫這種情況的方法就是簡單地逃跑。但是你還是會違背自己的直覺去做手術。你的動力是神經系統或中樞神經系統的進化上層，它受到有意識的控制。

這個例子表明來自中樞神經系統的信號可以抑制來自自主神經系統的信號。這種結構可以表示如下：

自主神經和中樞神經系統元素的“導線”（神經末梢）通過竇房結與心臟相連。心髒病學家和生理學家已經找到了一種方法，可以在心率變異性方法的框架內使用脈搏圖數據的數學變換來分析神經系統組件的緊張程度，併計算壓力水平、神經系統的緊張程度和其他指標。

健身設備中 HRV 方法的基礎知識

那麼，“能量”（英語中的總功率）、“壓力”（壓力指數）和“恢復”（RMSSD）這三個參數在健身設備中的含義是什麼？手機？我們將嘗試盡可能簡單地解釋機制。

HRV 計算基於對變異性的數學分析。 在科學家們已經註意到，變異性就像一個波浪——低變異性的時期之後會出現高變異性的時期（就像在海上，強波浪的時期被弱波浪的時期所取代）。借助傅里葉變換對脈搏波的後續數學分析，可以區分 3 個波頻率：

• 短波（高頻波或 HF 波）。科學家們發現，他們給出了副交感神經系統功能的概念，副交感神經系統負責在壓力後恢復身體。它們顯示了迷走神經對脈搏的影響。
• 長波（低頻波或 LF 波）。這些波給出了交感神經系統功能的概念。在人體中，它負責參與和應對壓力。
• 超長波（VLF-ln）。當交感神經和副交感神經的強度不足時，這些波通過與調節身體適應性相關的激素效應給出了體液系統功能的概念。 VLF反映了中樞神經系統的受累程度，反映了心理或情緒過度緊張的程度。

根據對 LF、HF 和 VLF 波的分析，您可以創建頻譜圖並查看每個系統中的應力程度。

這意味著我們可以清楚地了解哪些系統在測量過程中對一個人的影響更大：交感神經（壓力水平）、副交感神經（從壓力狀態中恢復）或體液（心理和智力壓力）。

生活中如何使用HRV？

因此，支持 HRV 分析的心率監測器除了計算脈搏外，還跟踪人體的壓力狀態、負荷和恢復情況。此功能在生活的許多領域都非常有用：

• 身體健康。 HRV 分析可以及早發現神經系統過度勞累，從而預防控制神經疾病。
• 精神健康。 心率變異性分析可讓您跟踪心理健康領域（瑜伽、冥想等）的練習、方案和負荷的有效性。
• 運動。 為了糾正運動中的負荷，減少過度訓練的可能性，以及降低訓練過程中出現生理和神經衰弱的風險。運動醫學研究表明，使用 HRV 方法的運動員可以提高他們的表現。
• 專業活動。 HRV 分析有助於降低職業倦怠、冷漠和抑鬱的風險。人力資源專家可以監控職責範圍增加的員工、高層管理人員等的狀態。
• HLS。 HRV 分析可讓您確定任何健康生活方式實驗（睡眠、飲食、身體活動）對神經系統的影響，從而調整負荷

在本次評級中，我們回顧了支持 HRV 的各種功能的心率監測器模型，描述了它們的特性和特性。我們還考慮了客戶的意見、模型的受歡迎程度及其承受能力。

極地 H10

POLAR 是一家芬蘭公司，在製造運動心率傳感器方面擁有 40 年的經驗。這是俄羅斯聯邦最著名的運動設備生產品牌之一。我們正在審查的模型是去年停產的 H7 小工具的改進版本。

在這個裝置中，所有游泳者對背帶的抱怨都被消除了。此小工具中的電極數量已從 2 個增加到 4 個，以便最準確地確定心率。該設備的能源效率已從 200 小時（在 H7 型號中）增加到 400 小時。該設備已成功實現對 4 種信息傳輸技術的支持：

1. 藍牙智能。
2. GymLink - 用於潛水和運動器材。
3. 螞蟻+。
4. 3kHz。

此型號可與 GoPro 相機配對。這是第一款具有 30 小時內置內存的 Polar 設備。這意味著在此期間，該小工具可以在沒有運動手錶或健身手環的情況下工作。

平均價格：8990 盧布。

• 以最高精度控制心率；
• 能夠使用藍牙和 ANT + 將傳感器連接到各種設備進行訓練；
• 定期軟件更新；
• 柔軟的紡織帶；
• 優質電極。

• 未找到。

哇呼 TICKR

這是一個胸部小工具，設計用於精確測量心率和脈搏控制，並與智能手機或自行車電腦同步。它可以準確監控任何活動或鍛煉的心率和卡路里消耗。該傳感器適用於在 iOS 和 Android 操作系統上運行的移動設備，以及通過 ANT+ 和藍牙智能連接的自行車電腦。傳感器通過彈性可調節肩帶固定在胸部。

免費的 Wahoo Fitness 應用程序用於與設備通信、記錄和評估鍛煉信息。該設備適用於 50 多個程序。該型號具有藍色和紅色 LED 指示燈以幫助配對。該傳感器由 CR 2032 元件供電，可使用長達 ​​12 個月。

平均價格：4590 盧布。

• 心率控制和心率測量；
• 用於計算卡路里燃燒的數據；
• 體積小、重量輕；
• 胸部緊固的簡單性和多功能性；
• 通過 Bluetooth Smart 和 ANT + 與設備進行無線配對；
• 與智能手機和自行車碼表通用；
• 兩個 LED 在連接設備時提供幫助；
• 能夠與其他製造商的兼容應用程序一起工作；
• 與 Apple Watch 互動；
• IPX7 防水性能（浸入水深達 1.5 米）。

• 不尋常的錶帶。

哇呼 TICKR X

這是一種計算脈搏的設備，以及在每天鍛煉或簡單運動過程中燃燒的卡路里。該設備允許您監控健康指標並更改負載。該模型將是任何運動的絕佳選擇。該設備是帶有心率監測器的柔軟可拉伸腰帶。該小工具會向智能手機發送有關心率、運動分析的信息，確定課程的強度，並允許您設置執行課程的正確流程。此型號支持 Wahoo Burn 和 Burst 培訓計劃，也可以在 iOS 或 Android 設備上正常工作。

平均價格：6590 盧布。

• 與設備即時連接；
• 手機應用程序可以將鍛煉鍛煉發送到 strava；
• 高品質緊固；
• 便於使用;
• 有指示燈；

• 沒有低電量指示。

Garmin HRM 雙

這款高級心率監測器通過 ANT+ 和藍牙低功耗發送實時心率信息，為佩戴者提供更多室內、室外甚至網絡活動選擇。

使用此模型，用戶將能夠在 Garmin 設備以及在線訓練計劃（例如 Zwift、Trainer Road）或健身房的兼容設備上定期監測準確的心率。無論用戶選擇哪種鍛煉方式，他們都將始終收到提高體能所需的準確實時心率數據。

這個小工具配備了具有調節能力的彈性舒適錶帶。它也很容易打理：只需取下心率監測器單元，即可清洗可拆卸的皮帶。此外，車主不再需要考慮為電池充電，因為它的使用壽命長達 3.5 年。

平均價格：6400 盧布。

• 能夠連接到 Garmin 手錶和騎行電腦、兼容的運動設備，以及連接手機或平板電腦上的第三方訓練應用程序；
• 準確快速地測量脈搏；
• 使用舒適。

• 不直接連接到 Garmin Connect。

Suunto 智能心率傳輸帶

Suunto 是一家芬蘭公司，最初製造潛水電腦，然後將其產品擴展到涵蓋大多數已知運動。該公司設備的優勢在於它們適合游泳和留在水中。

在購買用於計算心率變異性的模型時，您應該考慮到 Suunto 小工具系列中有 2 種更具吸引力的設備：舒適帶 ANT 和雙舒適帶。它們比我們正在考慮的型號便宜得多（價格低 700 盧布）。該設備支持與其他設備配合使用，此外，製造商擁有自己的非常高質量的 Movescount App 程序。

平均價格：7990 盧布。

• 最新的藍牙智能傳輸技術
• 與智能手機（IOS和Android）配對；
• 測量（記錄）水中的脈搏；
• 製造商設備系列中最小的心臟傳感器；
• 兼容 Movescount App 和同名 Suunto。

• 未找到。

Zephyr HxM

該模型以高精度計算心率，而設備所有者可以實時查看所有信息。關於 Zephyr 的評論是積極的：許多運動員都相信該設備的高質量。

除了心率，心率監測器還測量 RR 間期、速度和行駛距離。在一個人的胸部，Zephyr（關於這種緊固方法的評論只是正面的）用一條舒適的鬆緊帶固定。裝訂可機洗，並提供 12 個月的缺陷保證。如有必要，可以更換皮帶。

平均價格：4800 盧布。

• 採用導電材料製成，使用舒適，測量精度高；
• 開放式通訊執行；
• 兼容許多知名程序，包括 Armour39、Endomondo、Strava、SportsTracker、Runtastic、Wahoo Fitness。

• 未識別。

有氧運動 TP3

該公司自 1976 年以來一直投放市場。它為許多流行品牌開發和製造心率監測器、自行車計算機和傳感器、健身手環和運動器材。該公司擁有以小時為單位計算心率的獨家專利。截至 2022 年，它提供了市場上最準確的心電圖脈搏和心率變異系統之一（該公司聲稱具有醫療準確性）。

該設備與 Zwift、Wahoo Fitness、Kinomap、Peloton、Trainerroad、Map My Run 和 Polar Beat 等知名健身程序完全兼容。

平均價格：2650 盧布。

• 雙藍牙智能和 ANT+ 無線技術；
• 心電圖準確率高達 99.4%；
• 電池壽命長（長達 900 小時）；
• 三個聚合物電極集成到柔軟的彈性腰帶中，以獲得最大的舒適度；
• 基於用戶設置和運動強度的先進卡路里​​計數器算法；
• 醫用、耐腐蝕、不銹鋼卡扣式彈出器將變送器連接到錶帶。

• 未識別。

結論

每年，可穿戴心率監測器製造商都會增加心率傳感器的範圍和質量，定期提高設備的準確性。使用我們評級中提供的最佳心率監測器，您可以確保使用 Engy Heath 服務進行高質量的 HRV 測量。

在這個評級中，我們回顧了各種功能的模型，描述了它們的特性和特點。我們還考慮了客戶的意見、模型的受歡迎程度及其承受能力。