內容

  1. TOP 10 最佳健身類型
  2. 選擇課程形式的提示
  3. 什麼衣服適合健身？
2022年最佳健身類型排名

2022年最佳健身類型排名

一個身體健康、移動、強壯和靈活的人一直被認為是成功的。身體的美，適當的身體發育，高活力，克服一定的力量負荷的能力——這些是所有人都渴望擁有的品質。讓他們幫助健身。

這種體育活動起源於上世紀70年代的美國。對年輕人的身體能力進行了某些觀察。研究結果表明，久坐不動的生活方式會導致健康狀況不佳、肥胖、肌肉骨骼系統、呼吸和消化器官疾病的發展。

在現代世界，健身已不僅僅是體育鍛煉。這是一種生活方式，包括體育鍛煉、某種飲食、一種思維方式。

有為女性和男性設計的不同方向。有適合兒童和老人的運動。

TOP 10 最佳健身類型

根據預期的結果，已經開發了各個領域的課程：

  • 減肥;
  • 增加活力；
  • 用於建立肌肉質量；
  • 改善身材；
  • 發展靈活性等

在本文中，您可以了解存在哪些類型的課程，並確定最適合的課程，以及在選擇俱樂部、工作室或健身房時要尋找的內容。

第 10 名：Bodyflex

這些是在橫膈膜的幫助下進行的呼吸練習。緩慢的深呼吸、延遲和劇烈的呼氣，將肺部的空氣完全置換出來，有助於使身體的所有組織都充滿氧氣。這些動作與拉伸交替進行。


Bodyflex 包括三種類型的練習：

  • 等距：針對一個肌肉群；
  • 等滲：幾組同時拉伸；
  • 拉伸：運動後給予放鬆，發展彈性。

這種健身方式專為久坐的超重女性而設計。

優點：
  • 改善肌肉張力；
  • 減掉多餘的體重；
  • 整個有機體的癒合；
  • 減肥時，皮膚不會拉​​伸；
  • 增加韌帶的彈性；
  • 你可以在家練習。
缺陷：
  • 沒有檢測到。

第九名：CrossFit

由美國人 Greg Glassman 構思和開發。底線是交替練習以非常激烈的速度進行的不同功能性動作。整個計劃旨在培養耐力和力量，反應速度。


使用來自不同運動的模擬器和設備：槓鈴、啞鈴、繩索、划船架、跳繩等。

運動量來找到房間的課程包括熱身，然後學習新動作。接下來是主要的“一天中的鍛煉”，也是最激烈的部分。在課程結束時，可以對錯誤進行工作並展示所取得的成果，以培養運動員群體的競爭精神。

優點：
  • 為任何生活狀況做好準備；
  • 增加力量和耐力；
  • 一組肌肉質量。
缺陷：
  • 最好與教員一起進行培訓；
  • 需要進行基本的體能訓練。

第八名：拉伸

這些練習涉及拉伸肌肉、關節和韌帶。拉伸可以與其他類型的健身相結合。

適合所有人的身體保養：兒童、成人和老人。

優點：
  • 發展靈活性；
  • 形成正確的姿勢；
  • 緩解肌肉緊張；
  • 提高活力；
  • 加強心臟、呼吸系統；
  • 甚至適合老年人。
缺陷：
  • 小功率負載，不會讓你減肥；
  • 最好與其他練習相結合。

第七名：健身瑜伽

對真正古典瑜伽的現代演繹。治愈身體，有助於找到內心的平靜和好心情。


目前主要有以下三個修改：

  • Ashtanga 瑜伽 - 一定序列的帶有韌帶的體式，需要特殊的身體準備；
  • 力量瑜伽 - 增加肌肉、柔韌性和耐力的特殊練習，
  • 高溫瑜伽或“熱瑜伽”——體式在空氣溫度約為 40 度、濕度至少為 40% 的房間內進行。一個強大的減肥工具。
優點：
  • 身體恢復；
  • 內心的平靜;
  • 提高關節和韌帶的柔韌性；
  • 減少體脂；
  • 預防慢性病；
  • 強壯，健康的身體。
缺陷：
  • 需要一定的身體素質；
  • 課程由講師進行；
  • 心肺虛弱的人不建議“熱瑜伽”。

第六名：普拉提

這種類型的健身不需要事先準備。所有動作都以緩慢的速度進行。同時，有必要監測呼吸，這可以訓練注意力，增強大腦的心理活動。

普拉提適合任何人，無論年齡或體型。它對孕婦也很有用，它會為分娩做準備，不會傷害孩子。

這些練習旨在加強背部和腹部的肌肉，這將有助於消除這些部位的多餘脂肪。

優點：
  • 可用於傷後康復；
  • 良好的姿勢，健美的腹部和強壯的臀部；
  • 預防關節疾病；
  • 沒有身體超負荷；
  • 改善身材，保持女性氣質；
  • 最安全的運動方式。
缺陷：
  • 上課時，需要特殊的墊子和鬆緊帶；
  • 減肥是相當緩慢的。

第 5 名：卡拉內蒂斯

這是靜態鍛煉系統的名稱，在此過程中，所有肌肉群同時交替緊張和放鬆。這種技術可以讓您快速達到預期的效果，之後您可以減少每週的課程數量。


Callanetics 是由 Callan Pinkey（美國）在 20 世紀中葉發明和開發的。她多次周遊世界，並在不同國家觀察原始技術。當卡蘭出現背部和膝蓋疼痛時，她嘗試了某些鍛煉。之後，肌肉加強，關節疼痛消失。

所有動作都基於瑜伽體式。

由於所有的動作都是平穩而緩慢地進行的，這種健身方式根本不會造成創傷。

優點：
  • 加強肌肉緊身胸衣；
  • 消除關節疼痛；
  • 改善新陳代謝；
  • 可以在家上課；
  • 身體的所有肌肉都在工作。
缺陷：
  • 需要進行一定的體能訓練；
  • 如果有心血管疾病、支氣管哮喘或脊柱有大問題，則需要諮詢醫生。

第四名：健美

這個方向是一個多世紀前由弗里德里希·威廉·穆勒 (Friedrich Wilhelm Müller) 創立的。小時候，他是一個虛弱的男孩，夢想著力量和美麗。長大後，他意識到舉重的體育鍛煉有助於改變肌肉並朝著正確的方向塑造身體，他開發了一套力量訓練。結合一定的營養和能量恢復技巧，可以實現肌肉骨骼輪廓的顯著變化。


優點：

  • 消耗大量能量，導致體重迅速下降；
  • 一個美麗的身體形成；
  • 肌肉和骨骼得到加強；
  • 改善胃腸道的功能。
缺陷：
  • 僅在健身中心與教練一起鍛煉；
  • 特殊食品需要額外費用。

第三名：尊巴

根據拉丁美洲旋律進行的健身運動。由 Alberto Perez 於 2001 年發明，他將傳統健身課程與舞蹈動作與他最喜歡的音樂相結合。這個項目很快就吸引了全世界大量的人加入它的行列。課程就像健身派對。


有這樣的品種：

  • “尊巴金”——專為老年人設計的舞蹈練習；
  • “Zumba Toning” - 以小啞鈴形式進行配重的動作，類似於馬拉卡斯；
  • “Aqua Zumba” - 泳池中的一組動作；
  • “Zumba Kids” - 4 至 11 歲的兒童練習；
  • “Zumba Sentao” - 使用椅子的程序；
  • “尊巴舞步” - 舞蹈動作是用一個台階平台進行的。
優點：
  • 課程導致正常的物理形式；
  • 活力上升；
  • 心情好轉；
  • 由於有許多分支機構，您可以為不同時期的兒童和成人選擇一個程序。
缺陷：
  • 未找到。

第二名：有氧運動

這種類型的健身包括步行、跳躍、跑步、鍛煉靈活性。有氧運動的流行吸引了很多人，他們創造了各種方向：

  • 水中有氧運動 - 課程在水中進行，這會增加抵抗力並需要更多壓力；
  • 踏步健美操 - 使用踏步平台對下肢肌肉產生負荷的舞蹈動作；
  • fitball 健美操 - 使用大型充氣球；
  • 舞蹈健美操；
  • 滑動健美操 - 使用特殊的彈性墊，讓您可以理想地滑過其表面；
  • 天空有氧運動 - 在不同強度的健身自行車和許多其他領域進行鍛煉。


這種健身方式絕對適合所有人。

優點：
  • 減肥;
  • 改善情緒背景；
  • 動作協調；
  • 所有器官的柔韌性和彈性；
  • 起搏。
缺陷：
  • 不適合不想發展和保持健康的封閉人群。

第一名：造型

練習有節奏的音樂。該綜合體專為希望保持身體健康並改善體形的中年女性而設計。這些動作是嚴格按照運動員的體質類型為運動員單獨制定和發展的。每節課後，都會與她的塑形模型標准進行比較。
通過進行這種類型的健身，您既可以增加和減少肌肉組織的體積，也可以最大限度地減少體脂。


男性塑形計劃也正在開發中。

優點：
  • 許多志同道合的人；
  • 減重;
  • 單獨的程序是專門為特定的人編譯的。
缺陷：
  • 只有在培訓師的監督下，課程才會最有效；
  • 必須嚴格執行該計劃。

選擇課程形式的提示

如果出現專門針對減肥的健身類型的問題，那麼您可以選擇body flex、普拉提、尊巴舞、有氧運動。

塑形、瑜伽、伸展運動、放鬆療法將有助於治愈整個身體並改善情緒狀態。

健美、交叉配合、塑形改變了身體各個部位和整個身體的形式。肌肉會變得浮雕，活力和能量會增加。

什麼衣服適合健身？

為了讓課程以愉快和最大的舒適度進行，運動服製造商開發了各種男女裝設備系列，以及專為兒童和青少年設計的設備。

專家選擇建議

  • 在訓練室，你應該購買特殊的鞋子。它們應該透氣、輕便、有彈性和彈性的鞋底。鞋子的選擇必須使它們緊貼腳背和腳踝。
  • 對於女孩來說，建議購買可以支撐胸部並在​​劇烈運動時減輕脊椎負荷的特殊內衣。
  • 最好不要選擇 T 卹，而是選擇 T 卹，以免在鍛煉過程中受到干擾。它還使肩關節處於打開狀態，必須監測其正確運動。縫製運動員衣服的材料必須去除水分並讓空氣通過。
  • 下一個技巧是關於緊身褲的。它們比短褲更可取，因為它們緊密貼合腿部肌肉，調理它們並防止靜脈曲張。
  • 在模擬器上以及啞鈴和其他運動器材上鍛煉時，手部的皮膚會變得更粗糙。沒有手指的特殊手套將有助於保護它。
  • 您還需要購買健身包或背包來存放您的健身裝備。它應該有幾個部門，可以更容易地找到你需要的一切。

最受歡迎的健身服裝和配飾型號

這些是品牌產品：

  • ADIDAS（德國）是世界上最著名的品牌之一；
  • REEBOK（德國）——優良的品質和漂亮的外觀使這家公司的車型非常受歡迎；
  • UNDER ARMOR（美國） - 由具有抗菌效果的纖維製成的衣服，可去除體內水分，因此始終舒適；
  • BONA FIDE (俄羅斯) - 出色的設計和塑身幫助；
  • PROFIT（俄羅斯）——高品質、時尚的高檔服裝；
  • SENZA RIVALI（俄羅斯）——明亮、舒適、原創的產品，價格適中，特性優良。

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我們討論了健身的類型以及它們的特點。仍然要選擇最合適的程序以及在哪裡購買專門的衣服更好。祝你好運！

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