矯正姿勢的最佳練習評分

姿勢，除了外在的美感和柔韌性外，還能保持背部的健康。脊柱畸形不僅是美容問題，也是持續性背痛的主要原因，隨著時間的推移只會變得更糟。他們可能會感到不舒服和不方便。如果您患有脊柱側彎或發現自己經常彎腰，我們建議您考慮對糾正姿勢的最佳練習進行評分。

脊柱的正確位置是什麼

我們的脊椎就像字母 S。它在我們跑步、跳躍或進行其他運動時提供緩衝。如果沒有 S 形彎曲，衝擊力會很猛烈並直接傳遞到椎間盤上，傷害它們並導致軟骨快速磨損。

跟隨姿勢的人肺活量最大，此外，他們的呼吸運動幅度最大。壓力均勻分佈在椎間盤之間，因此不會夾住神經纖維，大腦傳遞的信號也不會受到阻礙。在古代東方醫學中，人們認為脊柱的每個部分都負責我們身體的某些區域，最輕微的彎曲會對整個有機體的功能產生負面影響。儘管與年齡有關的變化，健康的脊柱是所有器官正常運作的關鍵。

姿勢障礙有哪些類型？

他們是正面和側面。前者包括脊柱側彎，其中肩胛骨、骨盆骨、肋骨和肩部不對稱。第二個是拉直，或者相反，脊柱的自然形狀過度偏轉。此外，背部圓潤時存在姿勢違規，即腰椎後凸與挺直相結合。平坦的背部也被認為是偏離常態。任何類型的脊柱彎曲都會對人的外觀和健康產生不利影響。

如何發現姿勢障礙

姿勢不良的人最常在兒童期或青春期出現類似的病狀。唯一不同的是，在肌肉骨骼系統的形成過程中，這個問題更容易消除。孩子們可以參加交際舞、體操、游泳、花樣滑冰或其他預算項目，他們自己也可以在健身房或自己開始鍛煉。所有這些都將有助於糾正你的姿勢。

但通常這個機會沒有被利用，沒有任何建議有效，人們只有在背部開始疼痛時才會考慮矯正脊柱彎曲的必要性。

成人脊柱彎曲的主要原因概述。這些包括：

• 營養不良導致的超重，這對男人來說尤其如此。
• 久坐不動的生活方式。
• 懷孕。
• 以前受過傷。
• 疾病。

上述因素導致脊柱的惡化。選擇鍛煉時的主要錯誤是不了解您的情況是如何被忽視的。要確定您的姿勢是否需要糾正，您可以執行一組簡單的測試：

• 彎下腰，放下你的手臂並環繞你的背部。在鍛煉過程中，肋骨應相對於脊柱對稱。
• 挺直腰背，讓親友在鎖骨下方10厘米處量出肩膀的周長。正面必須小於背面的 0.9。
• 將你的背部壓在平坦的表面上，看看你是否容易用腳後跟以及你的小腿、肩胛骨和臀部的牆壁接觸地板。脊柱的彎曲程度可以通過這個練習的難度來判斷。你的手掌應該穿過牆壁和腰部之間。

如果至少一項測試給出了否定結果，那麼就有脊柱彎曲。但是一切都可以解決，最好的特殊練習旨在解決男性和女性的問題。

保持姿勢的有效方法

有幾條規則有助於保持脊柱的美麗和健康。這些包括：

• 控制。注意自己的身體姿勢，直到它成為一種習慣。移動，坐在桌旁，甚至躺在沙發上。首先，考慮主要特徵。注意肩膀，不要太高。正確姿勢的一個指標是胃，它不會突出。
• 發達的背部和腹肌將保持脊柱健康。因此，定期進行簡單的鍛煉來加強這個肌肉群。
• 頭上頂著一本書走來走去。這樣的技術需要多少錢？它是完全免費的，適合孩子。這是一個很好的預防脊柱彎曲和疾病的方法，因為你只能把書放在一個伸直的位置。
• 暖身。即使在工作時，也要短暫休息以伸展肌肉和全身。根據您的個人選擇標準完成幾個練習。每天不會超過10分鐘，但它會保持脊柱健康。
• 用棍子轉彎時，背部應保持筆直。對於女生來說，為了不傷到膝蓋，建議稍微彎曲一下就可以了。
• 搬運重物時，雙手平均分配總重量。
• 只買舒適的鞋子。有適合男士和女士的流行款式。經常穿高跟鞋給脊椎帶來了很大的負擔，所以值得換鞋，讓雙腿休息一下。
• 積極的生活方式。缺乏運動會導致許多問題，包括破壞脊柱的正常功能。醫生建議開始運動並多運動。
• 使用硬床墊。
• 骨科緊身胸衣。今天，最好的製造商提供他們的產品，可以在網上商店在線訂購。創建它是為了學習如何將脊柱保持在正確的位置。
• 用餐時間登機。在餐桌上，許多人忘記監控自己的姿勢。
• 今天出售的是便宜的模擬器，適合背部有各種疾病的人。模型的流行是由於高效率。據買家稱，他們在姿勢矯正方面做得很好。如今，兒童、男性和女性分別有不同的型號。哪個更好買取決於您，我們討論了最好的姿勢訓練器 這裡.

形成和保持優美姿勢的頂級運動

弓步

這個基本的姿勢練習很好，因為它可以讓你一次鍛煉幾個肌肉群。此外，它還能提高靈活性、協調性並影響心血管系統。

技術：

• 一條腿向前伸出並放在一個完整的腳上。背後站立 - 放在腳趾上。
• 在弓步過程中，你需要挺直身體並伸展身體，感受脊柱是如何開始伸展的。你可以在這個位置上站一分鐘，然後再重複一遍，但用另一條腿。

• 運動過程中，姿勢得到改善，下肢肌肉得到鍛煉；
• 使用額外的外殼，您可以鍛煉臀部；
• 該練習很好地發展了協調性、平衡性和穩定性。

• 不適合膝蓋酸痛的人。

雙手背在身後彎腰

一項相當簡單的運動，可以緩解背部的緊張，伸展脊椎、臀部、發展柔韌性，並有助於將肩膀放在適當的位置並伸直胸部。

執行技術 - 分步說明：

• 站直，然後把手收回。
• 合上你的手掌，十指交叉，傾斜你的軀乾而不彎曲你的腿，抬起你的手臂，打開你的肩膀和胸部。
• 同時背部要保持平直，不要把身體放得太低，彎腰與地面平行就足夠了。每天做 2 組 30-60 秒。

• 提高脊柱的靈活性和髖關節的靈活性；
• 改善膕繩肌拉伸；
• 加強工作肌肉群；
• 改善血液循環。由於相同的有益作用，可以預防某些疾病；
• 幫助矯正脊柱彎曲。

• 沒有檢測到。

救濟犬姿勢

這種瑜伽練習有利於伸展背部肌肉。當靠在牆上時，負載從腿上移開。

技術：

• 站在牆前，使您與背部之間的距離不超過一米。
• 將手掌放在牆上。彎腰，理想的傾斜角度應為 90 度。
• 靠在牆上，很好地伸展背部，感受肌肉的伸展。每天做 2 組 30-60 秒

• 改善血液循環；
• 改善姿勢；
• 伸展腿部肌肉；
• 放鬆背部。

• 它有許多禁忌症，特別是不適合高血壓的人。

坐在城堡裡的手

該練習可緩解肩帶的緊張，並增加胸部的活動性。它還可以改善頸部區域的血液循環。

技術：

• 坐在地板上，雙腿應靠近骨盆。左臂在肘部彎曲，放在背後。然後用另一隻手重複相同的操作。肘部不張開，緊貼身體。
• 將手掌放在一起，手指交叉，伸直背部和肩胛骨。如果你不夠靈活，那麼只需將手指拉向對方即可。每天做 2 組，每側持續 30 秒。

• 伸展胸部；
• 有助於改善姿勢；
• 緩解背部和肩帶的緊張。

• 起初，可能很難將雙手完全握在一起。

板

這項運動是增強腹肌、保持身材和整個肌肉緊身胸衣的好方法。經常鍛煉使肌肉強壯有力。今天，它有許多不同的執行技術，並廣泛用於健身、瑜伽、普拉提和其他健康實踐。

技術：

• 俯臥，將手掌放在地板上。伸直雙腿，休息腳趾。
• 呼氣時，伸直雙臂，不要將骨盆抬得太高。
• 運行時間 1 分鐘。對於初學者來說，20秒就足夠了。重複次數由您決定。

• 無需額外庫存；
• 肌肉、背部、壓力、腿部、胸肩得到發展和加強；
• 收腰收腹；
• 脊柱下部位置穩定；
• 該技能是為了保持身體筆直而發展的；
• 有簡化的兒童選項。

• 有慢性背部問題的人禁用。

對靈活性的最佳練習進行評分

以站立姿勢向後彎曲

這種運動可以加強背部的深層肌肉，使胸椎活動。

技術：

• 站直。將雙手放在臀部上，盡可能向後傾斜，同時拱起背部。保持平衡。
• 臀部略微前傾以避免跌倒。建議初學者坐在椅子上開始練習。做三組30秒。

• 前部伸展良好；
• 肺的體積增加；
• 有一個腹部器官的色調;
• 刺激交感神經系統、腎臟和腎上腺。

• 增加興奮性，不建議睡前做，因為運動會引起失眠；
• 它有許多禁忌症，包括脊柱、頸部、骶骨、骨盆、疝氣的損傷。

獅身人面像

適合任何想要擁有靈活脊柱的人。獅身人面像專為姿勢、背部和胸部而設計。在執行過程中，必須監測呼吸，不能誤入歧途。

技術：

• 俯身翻身，雙腿伸直，雙腳相連，腳跟向外。
• 肘部在肩下，前臂向前伸展，彼此平行。手掌應壓在地板上，手指應指向前方。前臂和肘部盡可能靠近身體。
• 在連接肩胛骨的同時將肩膀向後和向下拉，將胸部向外推。頭部筆直，向上伸展，目光集中於一點。為了感受效果，你需要保持這個姿勢2分鐘。

• 它對下椎節的柔韌性有積極影響，提供良好的肺部通風；
• 主要功能旨在對抗肌肉痙攣。

• 對於患有疝氣或突出等疾病的人，應謹慎進行鍛煉；
• 進行此練習後，胃腸道疾病可能會變得複雜；
• 醫生的建議表明，患有高血壓或甲狀腺功能亢進的人應該拒絕進行獅身人面像運動。

後彎

有規律的表現，你會忘記疲勞，長時間的肌肉痙攣，你會感覺很棒，看起來也很棒。

技術：

• 俯臥，使前臂壓在地板上。伸直手臂並將它們放在背後。他們應該與身體平行，抬起軀幹。
• 如果操作正確，您會感覺到胸部區域有拉伸感，背部肌肉會略微緊張。控制自己，讓你的腿保持壓在地板上，並且你的頭不會向後仰。

• 提高上椎節的活動性；
• 提供背部肌肉的有效伸展；
• 緩解痙攣。

• 不建議有背部問題的人進行鍛煉。

半橋

這個練習對大多數人來說是普遍的。允許這樣做，包括孕婦。它有助於骨軟骨病，緩解下背部的緊張，消除駝背，伸展胸部，輕輕按摩背部肌肉，增強腿部、腹部和頸部的肌肉。

技術：

• 翻到你的背上，拉你的腿，彎曲膝蓋，到骨盆。然後將其抬起，但頸部、肩部和頭部應壓在地板上，雙腳分開與肩同寬。
• 用手抓住腳踝或將它們與身體平行。正確執行由臀部在頂點的張力指示。

• 嘗試過這項運動的人評論說，它可以很好地伸展脊椎；
• 加強臀部、臀部和骨盆。

• 它有許多禁忌症：膝蓋、頸部和疝氣受傷；
• 不適合孕婦。

船

它類似於一個過度伸展，它是躺在地板上進行的，適合在家中進行。身體的運動幅度要短得多，但可以在不使用額外設備的情況下加強腰部和背部肌肉。

技術：

• 俯臥，將腿和骨盆壓在地板上，伸直並抬起軀幹。
• 注意事項：行刑時頭不要前傾，專心呼吸，不要誤入歧途。

• 快速收緊大腿和臀部；
• 矯正脊柱彎曲；
• 緩解背部的緊張和疼痛。

• 脊椎受傷及術後康復期間不能進行具有姿勢矯正功能的運動。

家庭練習的費用遠低於私人教練的課程。畢竟，去健身房的平均價格並沒有那麼小。每天，進行柔韌性和加強脊椎的鍛煉，遵守一定的規則，你可以在短時間內恢復驕傲的姿勢，消除背部疼痛，使其更加靈活。不知道怎麼選？看看我們對高質量和有效練習的評分。