2022 年下諾夫哥羅德最佳瑜伽工作室評級

作為健身替代品的瑜伽越來越受歡迎。由於這種古老的治療方法有幾十種，根據年齡、健康狀況和課程目的選擇一個方向並不難。瑜伽練習是通用的，適合所有人——即使身體有限制，您也可以學習簡單的練習和易於表演的姿勢。特殊的瑜伽工作室將幫助您做出選擇，本文將討論下諾夫哥羅德最好的瑜伽工作室。

瑜伽：好處和危害

瑜伽結合併協調了三個方面——身體、心理和精神。練習以平靜、流暢的節奏進行，課程包括表演體式 - 增強身體的特殊健康姿勢，以及呼吸練習。由於運動的複雜效果，所有的肌肉群都得到鍛煉，關節得到訓練，血液循環得到改善。定期練習後，身體系統的工作正常化，鎮靜和恢復活力的效果是顯而易見的。此外，鍛煉可以改善精神狀態——它們會讓人心情愉快，充滿積極、快樂，協調思想並幫助抵抗壓力。

• 減肥;
• 肌肉彈性；
• 強化骨骼；
• 形成正確的姿勢；
• 改善運動的協調性；
• 減壓；
• 自信心;
• 活力;
• 樂觀和開放。

• 體式的不當表現會造成傷害；
• 沒有快速的結果
• 練習的好處取決於教練的專業水平。

瑜伽的種類

這些工作室在許多受歡迎的領域提供培訓。在選擇工作室之前，您應該熟悉下諾夫哥羅德工作室最常見的實踐內容：

• 哈達。它包括簡單和復雜的體式、呼吸練習（調息法）、冥想練習。

• 艾揚格。專注於正確的身體姿勢。功法的目的是為受過傷、身體不好、身體有缺陷的人，以及兒童、孕婦、老人等進行身體的恢復和強健。
• 昆達里尼。它更多地針對一個人的心理和精神世界，而不是身體方面。在這裡練習動態和靜態體式。
• 瑜伽尼德拉。旨在實現深度身心放鬆。在此課程中，閉上眼睛躺下，專注於教練的聲音。這是一種深度放鬆的練習，在此期間，緊張情緒得到緩解，情緒背景正常化。
• 圍產期。一套針對孕婦或計劃懷孕的人的練習，涵蓋從準備懷孕到孩子出生後的頭幾個月的時間。訓練的主要目標是鍛煉骨盆底肌肉以準備產道。練習還旨在實現靈活性、身體和情緒放鬆。
• 空氣。課程在懸掛在單槓或天花板上的特殊吊床上進行。練習包括後彎、倒立姿勢、翻筋斗。這種類型有禁忌症。

下諾夫哥羅德最好的瑜伽館

《瑜伽藝術》

地址：聖。杜納耶娃，8 歲

工作時間：每天 07:00 至 20:00

☎電話：8 (930) 700-10-30

官方網站：http://yogaart108.ru/

Yoga Art 是下諾夫哥羅德的一家受歡迎的工作室，無論最初的培訓水平如何，其經驗豐富的講師都會幫助每個人掌握這項藝術。老師細心的方法，有能力和自信地沿著正確的道路引導的能力，在了解瑜伽的最初階段尤其重要和必要。因此，即使是那些在掌握這項古老藝術方面邁出第一步的人，也很快就會學會感受自己的身體，控制它並完美地執行複雜的體式。

該工作室提供以下領域的課程：

• 昆達里尼；
• 哈達；
• 在吊床上；
• 為孩子們;
• 給菜鳥的;
• 懷孕;
• 按摩;
• 聲音。

該工作室從早上 7 點到晚上 8 點（包括週末）對遊客開放，因此對於學習或工作的人來說，參觀不會成為問題。課程在兩個大廳和一個藝術空間的寬敞明亮的房間裡舉行，專為一個愉快、輕鬆的假期而設計。人們來這裡聊天、喝茶、工作、運動之餘，隨心所欲。按摩服務在獨立的按摩室提供。

此外，在“瑜伽藝術”工作室舉辦培訓講座、研討會和電影放映，讓您深入學習瑜伽，學習技巧的複雜性，感受這種古老的不尋常的控制身體的藝術。工作室參觀者參加大師班、音樂會和其他有趣的活動。

服務成本（盧布）

• 一次性課 - 400 - 900；
• 訂閱8次訪問（1個月） - 2,500 - 3,600；
• 訂閱 16 次訪問（2 個月） - 5,200 - 6,500。

永久促銷：

• 為常客和第一次來工作室的人提供愉快的獎勵計劃；
• 10% 折扣 - 在訪問工作室的第一天和前一個訂閱到期的當天購買訂閱時提供；
• 為在社交網絡上發表評論並附有瑜伽藝術工作室官方網站鏈接的人提供的禮物課程。

• 舒適明亮的房間；
• 有趣的事件；
• 對新人的細心態度；
• 鍛煉可以緩解身體和精神壓力；
• 各種研究實踐；
• 愉快的氣氛，溝通；
• 在處所的清潔度。

• 未找到。

《瑜伽練習》

地址：Sennaya 廣場，6/49

工作時間：週一至週三，週五：08:00-21:00；週四：06:30-21:00；週六：10:30-17:00；週日：09:30-17:00

☎電話：+7 (831) 410-51-44

官方網站：https://www.yogannov.ru/

下諾夫哥羅德最早的工作室之一，其課程基於 Guruji Shri B.K.S. 的教義。艾揚格，當代傑出的大師。該技術旨在形成一個對稱，靈活和強壯的身體，其和諧和解剖正確的發展。根據這項技術的練習意味著對每個姿勢的詳細、徹底的掌握，並使用腰帶和支撐物進行詳細的解釋、靜態和一致的體式表演。瑜伽練習中心不斷發展，因此穩居領先地位。

瑜伽練習中心的複雜課程適合所有年齡段：針對兒童、成人、成熟和老年人開發的練習。正在研究的廣泛實踐包括可用於解決健康問題、調整體重、懷孕期間準備和保持體態的領域。合適的負荷水平由中心的講師單獨選擇。老師們對他們的工作很感興趣，所以他們會認真對待練習者，幫助他們掌握複雜的體式。他們根據健康狀況、培訓水平和訪問目的來選擇計劃。練習的結果是第一位的，但同樣重要的是學生的心情、練習的樂趣、愉快的印像以及每天在中心後身體和精神的良好狀態。

課程在寬敞、明亮、溫暖的房間裡進行，房間配備了特殊設備和大鏡子。房屋的牆壁是用真正的軟木製成的，地板是用天然木鑲木地板覆蓋的。兩個房間用於團體課程，兩個房間用於個人練習。此外，該中心還設有按摩室、自己的桑拿浴室、植物吧和阿育吠陀中心。

功法間隙，學員在舒適愜意的休閒區休息，與志同道合的人見面交流，品茶，享受氣氛。內飾考慮到最小的細節，它反映了印度的多彩風味，旨在讓您擁有正確的心情，遠離通常的城市喧囂，沉浸在異國情調的氛圍中。有兩間舒適、乾淨整潔的男女更衣室。在其中，學生可以放下東西，換衣服，訓練後洗澡，獨自一人。為放鬆身心，酒店提供一個單獨的茶區，供應印度傳統手工製作的糖果。

在阿育吠陀區，來自印度的大師們進行按摩和其他清潔和健康護理。按摩台由實木製成，遊客可以使用傳統的印度蒸汽浴和 Shirodara 理療台。

服務成本（盧布）

• 小組課程 - 1,600 - 5,400（4 和 12 節課）；
• 單節課 - 2 500 - 22 500（1 節課和 10 節課）；
• 單次訪問 - 從 400 到 700；
• 訂閱 - 7,200（1 個月） - 6,000（12 個月）；
• 阿育吠陀程序 - 從 2,500 到 34,000。

• 結果是改善了幸福感，穩定了壓力；
• 減少煩躁和情緒壓力；
• 教師的注意力和敏感性；
• 舒適溫馨的客房；
• 足夠的服務成本；
• 逐漸增加負載。

• 沒有檢測到。

“瑜伽球”

地址：聖。 Maksim Gorkogo，117（商務中心“Stolitsa Nizhny”）

☎電話：+7 (831) 291-27-99

工作時間：週一至週五 7:00 至 20:00，週六 9:00 至 19:00

官方網站：http://www.yogasphera.ru/

Yoga Sphera 中心接受所有年齡和技能水平的學生。該中心的主要理念是瑜伽對每個人都有用，無論年齡、健康狀況和其他因素如何，每個人都會在這裡找到有用、有趣或新的東西。

該中心提供以下領域的課程：

• 哈他瑜伽；
• 瑜伽尼德拉；
• 給菜鳥的;
• 昆達里尼；
• 用於孕婦和產後；
• 修行；
• 用藏缽打坐和打功；
• 女性;
• 阿斯湯加;
• 空中瑜伽；
• 呼吸技巧；
• 艾揚格瑜伽。
• 薩滿教的做法。

額外服務

• 商店和圖書館；
• 按摩;
• 組織旅遊；
• 照片會議；
• 教育研討會。

瑜伽是保持身體良好狀態、實現心理平衡、身體和精神發展的通用療法。因此，在中心實行綜合方法，在這裡他們教導感受自己和身體，控制自己的身體和思想。作為練習的結果，身體和情緒上的輕鬆、舒適和快樂的感覺隨之而來。

老師們非常關注體式的安全表現，教練會根據每個學生的體能水平、年齡和潛力單獨選擇負荷和方法。

教師不斷提高和磨練自己的技能，更新知識，提高技能。

培訓、研討會和培訓在兩個大廳舉行 - 大（可容納 35 人）和小（可容納 15 人）。

第一節課是免費的。帶上舒適的換洗衣物，衣服應該透氣有彈性。拖鞋是可選的，因為他們赤腳穿。不需要帶地毯或毯子，它們已經在工作室裡了。

訓練結束後，學員們在休閒區放鬆身心，在這裡喝茶、在圖書館看書、與其他瑜伽練習者會面和交流都很方便。

不斷進行新的分組註冊，初學者將獲得第一次免費試聽課程，以熟悉瑜伽，中心的教練並選擇方向。參觀一些實踐需要預先註冊；諸如Sadhana和Gyana等實踐的入場是免費的。

服務成本（盧布）

• 一次性課程 - 150 - 350；
• 個人課程 - 1,200；
• 訂閱（最多一年）
• 昆達里尼 - 2400 - 3200；
• “早上”（直到 11 點） - 2,200；
• “白天”（從 11:00 到 17:00） - 2,400 - 3,200；
• “滿” - 1,300 -3,400；
• “超級滿” - 2,700 - 4,000；
• “介紹” - 900；
• 學生 - 2,300；
• 空中瑜伽 - 1,700 - 3,200；
• 孕婦 - 2,500 - 3,200；
• 企業 - 2,200 - 2,700。

無限訂閱：

• 1 個月 - 3,600；
• 3個月 - 9,000;
• 6個月 - 19,000;
• 12 個月 - 35,000。
• 每年訂閱 27 次訪問 - 6,300；
• 每年訂閱 54 次訪問 - 12,000；
• 每年訂閱 108 次訪問 - 18,800。

• 溫馨舒適的客房；
• 多種方向；
• 有趣的圖書館；
• 經驗豐富、積極向上的教師；
• 精彩的研討會、講座和瑜伽之旅；
• 見效快——肌肉發達，身體靈活。

• 未找到。

“經典瑜伽”

地址：聖。博爾沙亞·佩切爾斯卡婭，28 歲

工作時間：週一至週五 11:00 至 20:00，週六 08:00 至 13:00，週日休息

☎電話：+7 (831) 423-47-95

官方網站：https://www.yoga-nn.ru/

任何對印度古代實踐和傳統感興趣的人都可以參加瑜伽的課程、培訓和哲學基礎。該中心為兒童和成人開設課程，並針對任何健康狀況提供練習課程。培訓根據維克多·博伊科古典學校的課程進行：這是俄羅斯第一所瑜伽學校，其中放鬆技巧和古典體式發揮關鍵作用，而不是運動或健身瑜伽。

練習的一個重要方面是學會控制你的思想和身體。細心敏感的教練會教您感受自己和身體，定期練習可以改善您的健康，緩解壓力並讓您振作起來。

該中心提供以下區域：

• 艾揚格瑜伽；
• 哈他瑜伽；
• 懷孕;
• 為孩子們;
• 瑜伽尼德拉；
• 特拉塔卡；
• ajapa-japa 等等。

在古典瑜伽中心，根據西園寺的手法進行手法治療，旨在糾正肌肉骨骼系統的疾病和全面改善。按摩輔以特殊的體操練習。

遊客有四個寬敞、舒適的大廳，配備了瑜伽所需的一切：墊子和毯子、腰帶和枕頭。第一個閣樓風格的室內用於培訓和研討會。第二個房間最寬敞明亮，專為集體練習而設計。第三和第四個大廳較小，他們舉辦小班授課，以及個人實踐、大師班、講座、專題會議。此外，中心設有獨立舒適的品茶室，可以愉快地交流。

在古典瑜伽中心的基礎上，提供以下方面的培訓：

1. 導師培訓。這是一門為期 9 個月的課程，學生在此期間獲得有關瑜伽歷史、哲學的知識，研究身體的解剖學和生理學，並發現練習機會的廣度。此外，他們在這裡談論緩解心理壓力的技巧，以及實現心理穩定的方法。參加該課程不需要特定知識或特殊教育：該課程是普通教育的補充。在課程結束時，畢業生將獲得文憑。
2. 古典按摩訓練。本課程適合那些對新知識、新技能或獲得新職業感興趣的人。課程內容包括解剖學和生理學基礎知識、經典按摩技術和影響身體不同部位的技術、一般按摩培訓以及兒童手法治療的理論知識。完成課程後，畢業生將獲得完成古典按摩課程的證書。

費用（盧布）

• 一組一次性課程 - 350（兒童和青少年） - 400（成人）；
• 個人課程 - 1 500；
• 兒童訂閱 - 1,300 - 2,400；
• 成人訂閱 - 1,400 - 5,000；
• 西園寺手法治療 - 600；
• 參觀中心的禮券 - 350 - 1,000。

• 輔導員關注初學者；
• 選擇練習水平的能力 - 從初學者到更高級；
• 愉快和積極的氣氛；
• 仁政；
• 適合初學者和恢復健康的計劃。

• 沒有檢測到。

“你好”

地址：加加林大道，166

營業時間：每天 09:00 至 21:00

☎電話：+7 (920) 254-98-68

官網：https://vk.com/airclub_yoga

Zdrava Studio 的工作方向稱為空中或空中瑜伽。這種不尋常的現代趨勢是幾種流行練習的混合體——古典體式、體操練習、力量訓練和雜技的某些元素。對於這種類型的練習，使用特殊的吊床。在 Zdrava 工作室，空中瑜伽與體育教學密切相關。

在空中瑜伽工作室“Zdrava”課程在以下區域舉行：

• 空中瑜伽；
• 昆達里尼；
• 為孩子們;
• 哈他瑜伽。

由於這個方向在瑜伽館中並不常見，因此值得更多地了解它的特點：帶吊床的體操有助於緩解脊椎的緊張。雜技技巧，身體倒立姿勢會影響椎間盤之間空間的增加並增加它們的活動性。此外，由於運動，神經細胞的更新和恢復，身體的複興。

空中瑜伽課程可以恢復和增強身體系統：

• 消化;
• 淋巴;
• 生殖;
• 內分泌;
• 呼吸；
• 血管。

在常規課程、鍛煉、吊床上後彎之後，身體獲得了靈活性、靈巧性和可塑性。在吊床上保持平衡，掌握新的身體姿勢可以改善運動的協調性，發展和加強前庭器官，從而獲得對身體的控制。

在吊床上鍛煉可以增加耐力並訓練負責在各種姿勢（包括倒立）中保持平衡和保持體重的肌肉群。此外，鍛煉鍛煉關節，防止其過早老化，恢復活動能力。日常習慣性活動，久坐不動的生活方式，迫使身體限制其自然活動能力。關節的靈活性使得可以進行更多不同的運動，恢復身體的自然可塑性。

在懸掛的吊床上進行和諧而正確的動作可以培養運動技能，建立神經系統和肌肉反應之間的聯繫。結果，記憶力得到訓練，注意力提高，大腦活動增加。

在此過程中獲得對身體和身體活動的控制，從吊床上的“飛行”狀態中獲得愉悅的情緒。健康的體育活動還孩子的粗心和感受自己的快樂，改善情緒。結果，消除了心理壓力，恢復了承受壓力負面影響的能力。放鬆練習，在吊床上平靜地搖晃可以使神經系統的狀態正常化。

服務成本（盧布）

• 訂閱 - 2,000 - 3,200（4 節和 8 節課）；
• “空中瑜伽的生日” - 500；
• 在線培訓課程“孕婦空中瑜伽”和認證 - 5,000；
• 空中瑜伽吊床的成本在 4,200 到 7,500 之間。

• 經驗豐富且細心的講師；
• 課間和課後的積極情緒和印象；
• 可見的結果 - 改善關節活動度，緩解壓力；
• 準確且逐漸增加負載；
• 初學者免費試聽課；
• 美麗的內飾，悅耳的音樂；
• 友好、積極、快樂的氣氛。

• 未找到。

如何選擇工作室

目標。在這個階段，你需要確定瑜伽是為了什麼——改善健康、放鬆，或者古代實踐的哲學是否吸引人。以哲學和精神實踐為重點的工作室正在減少練習，但更多的冥想、研討會和精神實踐。另一種選擇是擁有豐富體育鍛煉內容和最少理論知識的工作室。瑜伽療法的一個單獨區域，為那些有脊椎問題或需要在受傷或生病後恢復身體的人開設課程。

導師的選擇。對於初學者來說，重要的一點是課程的好處取決於培訓師的經驗和專業精神。一位經驗豐富的教練很容易建立個人聯繫，選擇體育活動，同時考慮到學生的健康狀況和他的需求。一個好的教練會關注學生，關注他的經歷、願望和感受。教練必須仔細解釋和控制體式的正確表現，並提供精神支持。

上課的節奏。這個標準取決於學生的氣質和性格。充滿活力、精力充沛的鍛煉、體式的快速變化將適合多血和易怒的人。冷淡和憂鬱的人會覺得從容不迫的體式和靜態姿勢的表現，平靜而流暢的節奏。

舒適。在教室裡上課應該在道德和身體上都舒服。在專業工作室中，大廳配備了上課所需的一切，工作室大樓設有更衣室、淋浴間和單獨的休閒區。大廳寬敞明亮，通風良好，溫度舒適。

瑜伽館或學校的正確選擇、定期課程和精神實踐將恢復身體的自然柔韌性，恢復和加強健康，回歸積極的平靜和對生活的熱愛。瑜伽不會解決所有問題，但它可以協調生活，教你如何應對壓力和外部消極情緒。管理他的身體、思想、情緒，一個人可以控制自己和他的生活。世界將再次閃耀著鮮豔的色彩——緊張感消失，對新的或現有的最喜歡的愛好產生興趣。