2022 年生酮飲食最佳產品排名

當華麗女士的時代過去了，有許多不同的方法來保持健康。最常見的被認為是一種特殊的飲食，每個人都可能嘗試過。這是實現您想要的快速且廉價的方法，其中一種方法是一種不尋常但有效的生酮技術。

起源與特徵

1920 年初，該表的描述第一次出現，作為一種治療兒童難治性癲癇的方法，這種方法不適合標準治療。除了對疾病表現的影響外，還發現了早期體重減輕等意想不到的效果。

這種飲食的綽號來自一個叫做“酮症”的州。當身體沒有從碳水化合物中獲得通常的營養物質時，反而開始合成蛋白質。不僅從食物中攝取，還從您自己的組織中攝取。由於缺乏後者，身體會在這種情況下使用儲存的脂肪。

然而，特殊藥物的發展迫使這種飲食方式成為背景。他在接近 70 歲時被人們銘記，當時科學家證明了他作為運動營養品的有效性。具體來說，在那些結果直接取決於耐力的學科中。很快這樣的桌子開始被用於“完全乾燥”，需要去除皮下脂肪，同時保持肌肉組織。

雖然在大腦和神經系統中觀察到最多的碳水化合物，但身體只會將它們用作最後的手段。是什麼讓這項技術對情緒和精神狀態完全安全。

飲食只需要部分排除上述物質，而不會使身體完全筋疲力盡。由於缺乏碳水化合物會導致許多不良後果，因為維持生命需要粗纖維，而粗纖維存在於各種穀物、穀物和蔬菜中。

電力系統有哪些

到 2022 年，有許多方法不僅可以減輕體重。還有一些限制：

• 根據醫療指標 - 旨在改善患有特定疾病的人的狀況；
• 恢復飲食 - 為接受過手術的人開處方；
• 運動營養——用於達到一定的體重。

根據最初的目標，營養類型可能會發生變化：

• 碳水化合物 - 減少脂肪和蛋白質的消耗；
• 單一飲食建議只使用某種類型的食物；
• 以果汁、湯或冰沙為基礎的液體餐桌；
• 低熱量 - 提倡在整個飲食中減少它們的總數。

蛋白質表促進了上述微量元素的排斥，承諾在 3 天內幾乎立即減輕 1-3 公斤的體重。但除此之外，您還可以隔離生酮表，它有望通過脂肪或含油食物消除多餘的體重。

流行的錶款

根據普通買家的說法，維持這種飲食的平均價格相當高。然而，通過選擇正確的菜單很容易解決這個問題，因為這個系統沒有每天都有嚴格的菜餚清單。如果您知道在哪裡可以買到合適的產品，就可以避免不必要的成本。

有幾個表選項可讓您為特定人創建最佳預算食品系統。

1. 標準。只提供脂肪類食物的消費，沒有任何補充劑。
2. 圓。當允許緩解一天或一周時。這種技術可以促進腸道的工作。
3. 加強。在開始運動前攝入與預計運動時間相等的碳水化合物是可以接受的。

2022年特殊營養原則

生酮飲食的特點是脂肪含量高，碳水化合物含量最低。餐桌要求用含脂肪的食物（包括各種油和肉塊）完全替代澱粉類麵包或甜味早餐。即使是現在，這種飲食也被用來預防多種疾病，如關節疾病、糖尿病或炎症。它還促進以下內容：

• 提高語氣；
• 減少糖癮；
• 記憶力提升；
• 快速飽和；
• 炎症作用減弱。

飲食本身與普通的卡路里系統非常不同。您可以在酮症期間減輕體重而不計算卡路里。根據大多數處方的要求，這並不總是具有預期的效果。基礎是一張低碳水化合物含量的更密集的表格，讓您可以自動跟踪您的卡路里攝入量，而不會受到令人不快的限制。到 2022 年初，已經出現了大量的製造商，以實惠的價格為這張桌子提供最好的現成菜餚。並且借助可視化互聯網菜單，您可以輕鬆選擇成品表更好的公司。

對元素計算的建議

推導出生酮營養的宏量是穩定過程的關鍵因素，可讓您計算出身體所需物質的最佳比例。其原理是控制天然碳水化合物。由於正確編譯的 KBJU 表，實現它非常簡單。要啟動系統，您需要記住這些簡單的提示：

• 限制碳水化合物，可接受的比例不應超過 50 克；
• 大量飲用非碳酸水有助於消除許多副作用；
• 體育——必須伴隨營養計劃；
• 排除咖啡休息時間 - 旅途中的零食會導致胰島素增加，這是不可取的；
• 蛋白質含量的減少。

僅考慮純物質有助於避免選擇時的錯誤，其比例如下：

微量元素	kcl 總數的百分比。
碳水化合物	5
蛋白質	15-20
胖的	75-80

通常，效果在 1-2 週後很明顯。考慮到正確的飲食，一切都取決於身體的狀態。

生酮飲食禁用食品清單

首先要注意的是升糖指數高的食物：

• 蘇打水、甜糕點、糖果、冰淇淋、果汁飲料；
• 穀物，澱粉，其中有無麩質選擇：麵包店，大米，豆類，穀物；
• 許多水果的蔗糖含量很高；
• 澱粉類蔬菜：胡蘿蔔、土豆、紅薯、歐洲防風草；
• 含有大量鳶尾素且含糖量高的調味品；
• 低脂飲食濃縮了這些物質。

還有許多其他限制：

• 應謹慎食用不含甜味劑的食物和飲料，因為它們會合成對身體有害的甜味酒精。
• 含有炎性脂肪的食物：包括加工過的蛋黃醬和葵花籽油，它們會導致不良過程。
• 酒精：烈性飲料從肝臟吸收大量能量，阻止酮症。
• 應慎用水果如：檸檬、酸橙、獼猴桃。還要特別小心桃子、甜瓜、藍莓、李子、西瓜。

飲食表的不同方面

優點

1. 減肥。
2. 改善心肌的工作。儘管一直認為脂肪意味著高膽固醇，但這當然只是一個神話。事實上，在酮症期間，會發生相反的過程，導致膽固醇正常化。
3. 音調增加，活動的持續下降消失。
4. 癲癇的表現被最小化或完全消失。
5. 對糖尿病效果很好。大量研究表明，這樣的飲食表有助於 1 型糖尿病患者獲得積極的結果。影響您自己的胰島素的生產。這使許多患者不僅可以停止服用一些糖尿病藥物。並且還使血紅蛋白水平幾乎達到正常水平。
6. 有利地影響許多女性疾病，包括 PCOS 的症狀，其特徵是脂肪過多。
7. 對皮膚有益。
8. 腦部疾病有許多積極的方面。具體來說，正在研究它對這些疾病的影響：阿爾茨海默病、帕金森病、顱骨深層創傷、硬化症、亨廷頓病、精神分裂症。
9. 減緩癌細胞的生長，甚至是惡性細胞。 2007 年的研究證明了這一點。有改善，直至完全緩解。但是，在開始治療性禁食之前，您應該諮詢醫生。

缺陷

在開始該過程之前，請考慮以下事項

1. 酮流感是大腦對限制的反應。它可以表現為持續的飢餓感。它伴隨著意識模糊、嗜睡、頭痛或身體疼痛，但通常只是暫時的事件。
2. 缺乏營養 - 因為糖原的積累通常是收集身體所需的許多物質的地方：硒、鋅、銅。
3. 荷爾蒙失調。由於生酮飲食的基礎是由動物來源的成分組成的，因此易患此類疾病的較弱性別的代表可能應該小心。
4. 大便瀦留——這可以通過食用足夠的纖維強化蔬菜來控制。增加脂肪也很好。
5. 丙酮的香氣 - 在堅持這種飲食的人中，身體開始產生 3 種類型的酮體，呼吸時會產生難聞的氣味。不過，這也逐漸過去了。
6. 短期陽痿 - 即使在堅持養生法期間進行定期訓練，在最初階段，您也會感覺到語氣下降。
7. 週期性痙攣是嚴格飲食的常見伴侶。它們是由於缺乏鎂而發生的。因此，不要忽視多喝鹽，這將有助於解決這個問題。否則，您可以使用鎂。
8. 心律失常 - 能夠在初始階段陪伴您。內心的這種行為是常態，它會隨著時間流逝。如果症狀持續很長時間，可以嘗試補鉀。
9. 可能會出現肝臟問題。

營養新奇和酮素飲食

如果經典類型的表不適合，可以使用修改版。此版本允許更多放縱，允許您增加纖維攝入量，同時具有與標準方法相同的功能。

與前一個選項一樣，碳水化合物相對於脂肪的量被簡單地減少了。所有以高糖為特徵的相同食物都被排除在外，包括麵粉、穀物、甜水果、乾果，避免使用各種甜味劑。

但這種飲食的更嚴格版本意味著完全拒絕任何穀物、豆類、澱粉類蔬菜、紅薯、甜菜、南瓜。留下以下純素產品：新鮮香草、蘑菇、漿果，可以添加藻類、發酵成分。

日常飲食的熱門選擇

在決定改用生酮菜單時，首先最好避免攝入碳水化合物，排除牛奶。可接受的蛋白質和脂肪平衡減少到 50 到 50 方案。芝麻油起著重要作用。這是為了防止維持大腦所需的物質過度消耗。

脂肪成分概述

它們是生酮飲食的主要部分，建議以不同的方式使用它們：

• 濃縮成分，包括堅果：椰子、澳洲堅果，以及從中提取的植物脂肪、豬油；
• 單不飽和，其中鱷梨油，橄欖油;
• 多不飽和物質。它們是天然來源的，它們可以在動物蛋白、肥胖魚中找到。

• 選項 1 是首選。

• 經過加工的脂肪對身體有負面影響；
• 鱷梨等知名產品應謹慎使用，因為它含有近 8 克天然碳水化合物。

多不飽和脂肪

此外，有必要保持 omega-3 或 6 的平衡。其中含有未養殖的魚類：鮭魚、金槍魚、鱒魚，可以吃貝類。對於那些不接受這種零食的人來說，以上所有這些都可以很容易地用魚油膠囊或磷蝦代替。以下產品可以誇耀第二個：

• 杏仁、核桃、松子；
• 向日葵，玉米油。

• 歐米茄酸負責維持音調，在酮症期間它們很容易控制；
• 這種物質在油性魚類中含量豐富。

• 有必要減少肉類的數量，以及杏仁粉含量高的鬆餅。

如何選擇蛋白質食物

許多動物源性產品：家禽、牛肉根本不含碳水化合物，或者很少。

• 含有天然成分的酶包括以下產品：雞肉、火雞、野雞、鴨、鵝、鵪鶉；
• 一些魚：鱒魚、鱸魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚；
• 多種肉末：牛肉、小牛肉、鹿肉、羊肉、山羊肉；
• 最好是有機肉類，其特點是含量高，包括：肝臟、腎臟；
• 雞蛋是最理想的酮類成分，它們含有與脂肪等量的蛋白質。

• 最好採取可以自由放養的動物的肉；
• 較深的肉是首選。

• 您需要仔細監測消耗的蛋白質量。

允許的天然來源產品評級

牛奶

它通常與其他人一起使用。如果有的話，優先考慮原材料。過去乳製品的相同變化包含從 2 到 5 克。碳水化合物。因此，最好選擇脂肪多、糖原多的食物。

在存在乳糖不耐症的情況下，優選來自牛奶的更多固體衍生物，其中少量觀察到。建議注意以下幾點：希臘酸奶、膨化奶油、自製蛋黃醬、任何種類的奶酪、酸奶油、白軟乾酪。

• 這是一個不錯的選擇，飲食包括各種醬汁和配菜。

• 物質越多，選擇菜單就越需要謹慎；
• 需要適度。

水果和蔬菜

許多這些成分是酮菜單的最佳選擇。一個很棒的開胃菜版本將是所有的綠葉蔬菜。

• 菠菜、甜菜、各種捲心菜。以及綠葉，例如：芝麻菜、菊苣、萵苣、羅馬生菜、酢漿草。
• 含有天然碳水化合物的蔬菜包括：芹菜、意大利西葫蘆、洋蔥毛、黃瓜、蘆筍、蘑菇、竹芽和豆類。適合甜椒、甜豌豆、板栗、蘿蔔、豆薯、花椰菜。
• 允許使用以下漿果：覆盆子、黑莓、草莓。

• 優選十字花科植物。

• 地裡發芽的蔬菜不好；
• 小心西紅柿。

飲食菜單上的種子和堅果

這些食物雖然脂肪含量高，但碳水化合物和蛋白質含量也很高。它們的最高濃度存在於骨粉中。

• 糖原含量低的水果有助於使飲食中的脂肪飽和：澳洲堅果、巴西堅果、山核桃。
• 營養成分適量：核桃、杏仁、榛子、花生、松子等要嚴格使用，主要是為了增加密度和氣味。
• 開心果的鳶尾素含量很高，腰果食用時應格外小心或完全排除。在出現過敏反應的情況下，堅果可以很容易地代替葵花籽。

• 食物也富含omega-6；
• 最好吃油炸；
• 小吃選項；
• 將為菜餚增添額外的風味和香氣。

• 您需要仔細監測物質的平衡；
• 可能會減慢減肥速度。

生酮飲食中最好的飲料

這種類型的桌子與利尿功能有關，因此經常伴有脫水，特別是對於那些只是嘗試節食的人。因此，首先，您需要確保定期補充電解質和充足的液體攝入量。生酮飲食的最佳選擇標準包括含有甜葉菊或三氯蔗糖等天然甜味劑的運動奶昔。飲食應包括：

• 水為主要來源；
• 液體湯，它們有助於使身體充滿營養並賦予活力，為體內提供足夠量的電解質；
• 咖啡-茶、熱飲不僅可以讓你專注於腦力工作，還有助於及時減掉多餘的體重，但你需要堅持少量，每天2杯就夠了；
• 堅果奶，一種成功替代動物產品的飲料。

• 您最多需要喝 8 杯水。

• 要求患有泌尿生殖系統疾病的人採取特殊方法；
• 脫水會導致酮流感。

優質香料和添加劑的評級

它們就像醬汁——飲食營養的一個令人困惑的話題，因為沒有它們，這道菜的味道就會消失。但是，到 2022 年，在任何在線商店中，您都可以找到很多專門為生酮飲食設計的番茄醬。

• 成功搭配：辣椒、肉桂、孜然、牛至、羅勒。調味料如：香菜、歐芹、迷迭香、百里香。
• 最好使用添加了葡萄糖粉的海鹽。
• 您可以使用低糖番茄醬：莎莎醬、酸奶油、伍斯特沙司、不加糖的豆製品、泡菜。

• 好的甜味劑是甜葉菊、赤蘚糖醇。

• 有些香料的鈉含量很高。

結論

更常見的是，正是產品成本決定了某些型號的生酮表的受歡迎程度。然而，許多正面評價都談到了它的有效性。維持整個身體並不容易，還有一種方法可以擺脫多餘的脂肪，留下使身體飽和所需的葡萄糖。像大多數特殊飲食一樣，它需要與醫生進行不可或缺的諮詢。並在它的幫助下計算出哪種成品更適合購買，然後在網上商店訂購您想要的東西。