2022 年最佳家庭鍛煉應用排名

在家跳舞、體育活動正變得越來越流行，有助於保持健康、放鬆和從壓力中恢復。考慮到 2022 年最佳家庭鍛煉應用程序的評級，您可以選擇最方便、最合適的綜合體。

職業類型

有幾種類型的練習具有特定的目標：

1. 加強，增加肌肉質量 - 健美，力量型。
2. 減肥 - 減肥，恢復肌肉張力。
3. 加強健康 - 恢復關節和心血管系統的活動能力。
4. 提高身體的耐力。

負載

有兩種類型的負載：

1. 有氧運動 - 長時間的低體力活動（步行、跑步、跳舞），增強心血管系統，保持一般狀態。
2. 無氧 - 10-90秒的短時間高強度運動（衝刺，10秒內的最大下蹲次數），加速新陳代謝，增加耐力。

HIIT（來自英文HIIT“High-Intensity Interval Training”）是一種高強度間歇訓練。代表一個組合（持續時間 10-15 分鐘），包括 10-15 秒的衝刺，40-45 秒的休息。練習交替 - 有氧運動，力量。

HIIT 的好處是快速減肥、增加耐力、鍛煉結束後的 15-20 分鐘再燃燒卡路里。不建議初學者、心血管系統疾病患者、糖尿病患者使用 HIIT。

移動應用

開發人員提供各種類型的體育活動。

按

它們有助於提高壓力，鍛煉肌肉，製作“立方體”，平坦的腹部。男女皆宜。

使用的練習：剪刀，扭轉，抬腿，自行車。重複次數為8-20次，頻率為每週2-3次。

板

體式是一種瑜伽姿勢，是一種舒適、穩定的身體姿勢。正確完成後：

• 改善背部、手臂、頸部、下背部肌肉的狀況；
• 加強腹部器官，腹部肌肉；
• 矯正姿勢；
• 對呼吸系統有很好的作用；
• 有助於在緊張的情況下放鬆。

禁忌症：慢性病加重、妊娠、腕管綜合徵、眼疾。

第一次執行15-20秒，每天增加5-10秒時間。

健康

翻譯自英文“to fit”——適合。體育鍛煉、健康營養、適當生活方式的綜合體。

健身有幾種類型：

1. 有氧運動。
2. 健身-瑜伽。
3. 普拉提。
4. 拉伸。

有氧運動

拉伸技術，塑料，呼吸規則相結合。音樂伴奏（清晰的節奏），舞蹈動作（拉丁，非洲）被積極使用。

有效燃燒卡路里，增強心血管系統，保持全身健康。

水中有氧運動 - 在水中進行課程（游泳池、平底湖）。耐水性增加了負載、能耗。

健身 - 瑜伽

交替的動態、靜態方法。積極使用呼吸練習 - kumbhaka（吸氣、呼氣時屏住呼吸）、rechaka（呼氣）、puraka（吸氣）。

在壓力大的情況下，心理障礙有效。

普拉提

該計劃的一個特點是以緩慢的速度執行一定的練習順序。呼吸的過程，腹部肌肉的張力得到控制。有助於改善運動的協調性，正確的姿勢（加強肌肉緊身胸衣）。

體育器材

使用特殊設備或不使用設備（俯臥撑，有氧運動 - 使用您自己的體重）開發了一套家庭練習。

附加貨物（重量）

在對手臂、腿部、腹肌（力量，突出浮雕）進行基本練習時，它被用作額外的負荷。使用的設備重量越多，負載越高，技術越有效。

使用權重 啞鈴、 槓鈴、 手臂、 腿上的重量。有可折疊的啞鈴模型，可調節的槓鈴（不同重量的墊子），佔用空間很小。

藥球 （來自英文“medicine ball”——醫用球）——直徑為33-35厘米的球，外層為皮革、緻密橡膠、尼龍。內部填充物 - 凝膠、沙子、刨花。重量 - 從 1 到 20 公斤。它用於受傷、中風、職業運動（拳擊手、健美運動員）後的康復計劃。

輔助電阻

負載因附加阻力而增加，具體取決於材料（橡膠）的密度。使用鬆緊帶、擴張器（管狀，用於胸部）、健身鬆緊帶。用於力量訓練、伸展、鍛煉手臂、腿部、背部、臀部和臀部的健身。它們佔用的空間很小，您可以隨身攜帶，價格便宜。

支撐（支架）

它們用於發展協調、平衡、複雜的簡單技術。

有：地毯、踏步平台、fitball、bosu、TRX 循環。

Fitball - 橡皮球，直徑 40-95 厘米，用於兒童、成人（康復、神經系統疾病）的功能治療計劃。運動 - 孕婦綜合體、普拉提課程、HIIT。

BOSU（來自英文“Both Sides Up”——使用雙方）是一個通用平台。有助於鍛煉時的平衡。一般視圖 - 平底上的球頂部。

TRX 環（全身阻力練習 - 全身阻力練習） - 尼龍吊帶，腿部有環，手掌有圓形手柄。長度可調。有兩個緊固件 - 門（在沒有穩定支撐的情況下使用），懸掛 - 固定在樹幹，桿子上。總重量 - 450-1000 克。在家中、在街上、在健身房鍛煉的能力。

對於家庭鍛煉，使用滑翔盤（滑動運動 - 加強大腿、手臂的內部區域）、跳繩、旋轉盤。運動器材可以在健身用品商店、網上商店買到。

家庭鍛煉規則

要獲得預期的結果，您必須遵守以下要求：

• 在開始訓練之前，選擇一個綜合體 - 諮詢專家（健身教練、家庭醫生、心髒病專家）；
• 選擇合適的課程——持續時間、難度；
• 舒適的衣服、設備（墊子、健身彈力帶、啞鈴）的存在；
• 啟動前進行輕度預熱；
• 營養調整——增加蛋白質食物、時令蔬菜、水果、複合碳水化合物；
• 水平衡——清水的體積不小於1.5升；
• 適當的呼吸 - 深吸氣，呼氣的規則；
• 不痛，心情好。

應用選擇

移動應用程序根據其特點進行選擇：

• 符合手機參數——類型、操作系統版本；
• 大小 (MB) – 可用空間的可用性；
• 提供理想的目標 - 減肥，吸引媒體；
• 用戶友好的界面 - 清晰的菜單、視頻說明；
• 受歡迎程度（下載次數）、評論的可用性；
• 付款 - 免費，某些類別的付款。

大量應用由官方手機開發商提供，OS匹配選項（iOS、Andoid）。

2022 年最佳家庭鍛煉應用排名

流行應用程序的評論基於用戶、智能手機所有者、iPhone 的評論。主要的選擇標準是評分值（在 5 分系統上超過 4.8）、評論數量、下載量（App Store、Google Play）。

對於 iOS

第 5 名 Fitness 24：家庭鍛煉

製作人 - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS 版本 11.0 和 watchOS 6.0 或更高版本。 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容性。

特點：

1. 身體各個部位的專業化（手臂、腿、臀部、腹肌）。
2. 正確的執行指令（動畫、視頻）。
3. 跟踪日曆中的動態（重量、體積參數）。
4. 與 Apple Health (HealthKit) 同步。
5. 負載增加。

大小 - 98.4 MB。有付費訂閱 - 每週、每月、每年。

• 用戶友好的界面；
• 說明（動畫、視頻）；
• 使用 Apple Watch 應用程序；
• 蘋果健康同步；
• 免費。

• 只有英文。

第 4 名 Fit30：免費鍛煉

賣方是 SmoothMobile, LLC。

iOS 版本 11.2 及更高版本。 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容性。

優惠類別：

1. HIIT是高強度間歇訓練。
2. 複合30天。
3. 每節課都有視頻教程。
4. 每日進場時間為 7 分鐘。
5. 負載逐漸增加。
6. 能夠通過 Facebook 共享信息。

大小 - 59.7 MB。支持 23 種語言。有內置購買：“所有鍛煉完成”、“所有任務”、“HIIT 有氧運動課程”。

在開始上課之前，建議諮詢專家 - 家庭醫生，心髒病專家。

• 簡單的界面；
• 視頻支持；
• 不需要額外的設備；
• 與社交網絡的連接；
• 免費。

• 需要購買更多信息；
• 主要隊伍是婦女。

家庭鍛煉第三名

提供商 - TAKALOGY TECHNOLOGY。

iOS 9.0 及更高版本。 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容性。

提供功能：

1. 鍛煉5個肌肉群。
2. 手臂（二頭肌、三頭肌、前臂肌肉） - 30 次。
3. 胸部——引體向上、俯臥撑、拉伸。
4. 按壓（上、下、斜肌）。
5. 腿。
6. 肩膀，背部。
7. 上課時間為每天10-15分鐘。
8. 難度級別的選擇 - 簡單、中等、困難。
9. 與 Apple Health 同步 - 卡路里計數、動態。
10. 視頻回顧 3D。

大小 - 119.8 MB。有付費版本（按月、按年付費）。

• 大量的關卡、肌肉群選擇；
• 不需要額外的設備；
• 視頻說明；
• 減肥動態，卡路里;
• 適合男性，女性。

• 只能說英語。

每日鍛煉第二名 - 健身

開發人員 - Daily Workout Apps, LLC。

iOS 版本 11.0 及更高版本。兼容性 - iPhone、iPad 和 iPod touch。蘋果電視。

優惠類別：

1. 超過100個練習。
2. 某些肌肉群的發展 - 10 個選項，持續時間 5-10 分鐘。
3. 隨機鍛煉 - 所有肌肉群，持續時間 10-30 分鐘。
4. 視頻演示（在線 - 流，離線）。
5. 適合女性，男性。
6. 與應用程序“健康”同步 - 計算卡路里。
7. 計時器，指示。

支持 34 種語言。

有一個付費版本 - 更多的鍛煉，使用運動器材（球，舉重），普拉提，伸展運動，沒有廣告。

大小 - 72.8 MB。

• 方便的設計；
• 時機，複合物；
• 計時器；
• 同步；
• 視頻教學；
• 免費。

• 廣告。

5分鐘內在家鍛煉第一名

開發人員 - Olson Applications Limited。

iOS 版本 11.0 及更高版本。兼容 iPhone、iPad 和 iPod touch。

優惠類別：

1. 42 個練習，12 節課。
2. 六組課程——減肥、腹肌、胸部和手臂、腿和臀部、普拉提、瑜伽。
3. 持續時間 - 5 分鐘。
4. 多練習 - 結合不同的組。
5. 該過程的可訪問解釋。
6. 計時器 - 上課、休息的時間。
7. 有付費的內置購買 - 每月、每年訂閱。

適合作為晨練，男性、女性、不同級別（初學者、專業人士）。

支持12種語言（俄語、意大利語、中文-繁體、簡體）。大小 - 166.3 MB。

• 方便的菜單；
• 清晰的解釋；
• 組的獨立組合；
• 很短的時間；
• 計時器；
• 瑜伽、普拉提的存在；
• 免費。

• 大尺寸。

安卓版

第五名在家無設備鍛煉

開發 - Hazard Studio（美國）。

Android 版本 - 4.1 及更高版本。

功能：

1. 練習次數超過100。
2. 3D 動畫 - 正確執行的說明。
3. 熱身（開始前 15 分鐘），伸展運動（課後 10 分鐘）。
4. 培訓水平的選擇。
5. 體重追踪。
6. 提醒。
7. 健美。

大小 - 31 Mb。安裝 - 超過 100 萬次。

• 清除菜單；
• 大量的練習；
• 增肌計劃
• 調整量、時間的能力；
• 3D動畫；
• 免費。

• 俄語的音頻支持效果不佳；
• 廣告;
• 肩膀和背部沒有復合物。

30 天內第 4 名臀部 - 腿部和臀部的鍛煉

賣方為 Simple Design Ltd.，開發商為 Vistra Corporate Services Centre (British Virgin Islands)。

Android 版本 - 4.4 及更高版本。

可用功能：

1. 訓練三個肌肉群——大腿、腿、臀部。
2. 一節課是每天 10 分鐘。
3. 視頻，每個練習的動畫。
4. 每天都有新的練習。
5. 負載逐漸增加。
6. 提醒。
7. 培訓水平 - 初學者，專業人士。
8. 教練的建議。
9. 卡路里計數，體重跟踪。

特點：無運動器材，使用自重。

練習 - 弓步、深蹲、側弓步、臀橋。

大小 - 13 MB。安裝 - 超過 1000 萬次。

• 界面清晰；
• 逐漸加載；
• 日常教練建議；
• 視頻說明；
• 提醒；
• 計算卡路里；
• 有休息日；
• 自由的。

• 沒有音頻倒計時；
• 廣告。

30 天內腹肌第三名 - 媒體培訓

賣家、開發商 - Leap Fitness Group，新加坡。

Android 版本 - 4.4 及更高版本。

提供：

1. 三個難度級別 - “去除腹部脂肪”、“石壓機”、“立方體”。
2. 每個級別的 30 天課程。
3. 逐漸增加負荷，每天都有新的練習。
4. 借助提示（動畫、視頻）高效、安全地執行。
5. 提醒 - 定制。
6. 記錄課程的能力。

流行運動：轉角、自行車、鞦韆。

大小 - 13 MB。已安裝 - 超過 5000 萬次。

• 適合不同的人、不同的培訓水平；
• 選擇正確的程序；
• 視頻說明；
• 語音助手 - 倒計時，已完成進場次數；
• 重複調整；
• 免費。

• 沒有熱身提示；
• 秒倒計時聲音未靜音。

第二名木板鍛煉：免費 30 天計劃

賣家、開發商 - Leap Fitness Group，新加坡。

安卓 4.4 及以上版本。

可用的：

1. 三個級別的培訓 - 初級，高級，中級。
2. 不同類型的木板 - 簡單，側面，反向，跪。
3. 30 天計劃 - 自行配置。
4. 完成提醒。
5. 每種酒吧的詳細說明、視頻、動畫。
6. 逐漸增加複雜性，持續時間。
7. 自動計算減重、卡路里。
8. 聲音伴奏 - 正確執行的配音，得分。
9. 休息計時器是可調節的——您可以延長、跳過。

大小 - 15 Mb。安裝 - 超過 500 萬次。

• 用戶友好的界面；
• 入門級別的選擇；
• 語音助手；
• 自我調整時間；
• 正確執行的視頻說明；
• 持續時間、負荷逐漸增加；
• 免費。

• 廣告（組間）；
• 帶有口音的語音伴奏。

第一名 你的教練：健身房和家中的訓練計劃

賣家 - Timko Ilya，運動員，擁有 20 年經驗的教練。安卓 5.1 及以上版本。該計劃提供：

1. 訓練計劃（男性、女性、增重、減重、緩解） - 150。
2. 練習視頻（通過互聯網觀看，離線觀看） - 250。
3. 飲食菜單（設置、減肥、份量計算、產品類似物） - 20 個選項。
4. 健身計算器（選擇最佳複合物，計算負荷，必要的營養） - 20。
5. 日記（編輯、查看練習） - 6 個程序。
6. 獨家計算器“Trainer-Online”（根據個人 20 個參數自由選擇程序）。
7. 反饋 - 您可以提出個人問題，答案將發送到郵件中。
8. 有用的信息 - 健身專家的文章 - 1000。
9. 訂購個人計劃，專家飲食是一項付費功能。

有孕婦，受傷的複合體，每個運動的視頻（直接，側視圖）。

大小 - 99 Mb。當前版本是 15.35。安裝數量超過 500,000。有一個類似的網站。

• 清晰、可訪問的界面；
• 用於不同目的的各種練習；
• 沒有廣告、訂閱；
• 實施的詳細描述；
• 各種飲食菜單選項；
• 計算器；
• 免費

• 未找到。

結論

在家健身、運動、跳舞、瑜伽的移動應用程序將幫助您保持健康，減掉多餘的體重，振作起來，節省去健身房的錢。