2022年最佳運動和營養書籍排名

在當今世界，大多數人都希望過上健康的生活方式。有人參加運動，有人吃得好，有人試圖擴大視野。所有這些方面都對生活質量產生有益的影響。我們將在下面討論哪本關於運動和適當營養的書值得一讀。

為什麼你需要參加體育運動？

參加體育運動意味著定期訓練，每周大約 2-3 次，至少一個小時。正是這些活動將有益於身體，其中包括：

1. 促進健康。心血管系統得到加強（運動是許多疾病的極好預防措施）。
2. 對抗超重。定期鍛煉身體將有助於擺脫脂肪儲備。運動導致儲存的脂肪被用作能量。此外，會形成肌肉緊身胸衣，因此可以讓您獲得美麗的身體緩解。
   
3. 積極的態度和良好的心情（對抗慢性疲勞）。體育鍛煉可以提高能量水平。在上課期間，提供了更多的氧氣，這使得一個人可以在白天感覺良好的狀態和良好的心情。
   
4. 美好的夢想。通過定期的體育鍛煉，神經系統得到加強，對壓力情況的抵抗力得到增強。身體負荷過重後，睡眠總會有所改善。
5. 自尊心上升。在訓練過程中，身體的形狀發生了更好的變化，變得更加完美。這樣就達到了理想。這增加了自信心，這不僅在運動中有用，而且在日常生活中也有用。
6. 耐力。體育鍛煉可以增加身體的耐力。這將使您可以更多地步行，無需電梯，攜帶雜貨等等。
7. 大腦活動增加。在訓練期間，循環血量增加，因此更多的血液（和氧氣）流向大腦，其工作得到改善。大腦活動的增加導致心理活動的增加。

為什麼正確飲食很重要？

對一些人來說，PP 是一種生活方式，對一些人來說，它是一種現代影響。但事實上，遵循健康飲食的基本規則，您可以顯著提高生活質量。

1. 減少體內的脂肪量；
2. 一組肌肉質量；
3. 保持體形（每天卡路里的正常值）；
4. 增強免疫力；
5. 極好的消化。受PP影響，胃腸道不會有問題，因為會觀察到脂肪/蛋白質/碳水化合物的平衡；
6. 美好的夢想。如果您遵循食物的進食（時間）規則，那麼入睡就沒有問題。不會有肚子飽睡的感覺；
7. 改善皮膚狀況。這裡的表達是完美的——我們就是我們吃的東西。畢竟，所有垃圾食品都會在皮膚上引起皮疹、發紅和其他缺陷。
8. 嚴重衝擊（訓練、生病）後更容易恢復身體。

適當的營養是身體健康、身體健康的保證。

誰和什麼將有助於開始健康的生活方式？

為了過上健康的生活方式，您必須遵循某些原則。

1. 積極運動（運動就是生命）；
2. 努力獲得有關您健康的新知識；
3. 吃健康的食物;
4. 淨化和強化你的身體；
5. 培養健康的思維，發展意志力；
6. 努力獲得有關您的健康的新知識。

如果無法參加有關 PP 的專業課程或尋求私人教練的幫助，那麼完全有可能獨立研究這個問題。目前，有很多有用的文獻不在書店的書架上，也不在互聯網上。

關於營養和運動的最佳書籍。

如果一個人正處於健康生活方式的起點，那麼他需要熟悉有關該主題的最受歡迎的書籍。

＃緊迫。用自己的雙手創造幸福

作者是娜塔莉亞·達維多娃。她是一位著名的博主和健身教練。

一項由馬拉松#pressuitelo 的數十萬參與者測試的技術。起起落落、錯誤與成就、“前”與“後”——在萬千幸福之路中，讀者會找到屬於自己的成功故事。這本書是為那些決心改變自己的生活並成為最好的自己的人而準備的。

這本書涵蓋了健身的各個方面：運動、適當的營養、精神態度和生活態度。敘述分為幾個部分（培訓週），每個部分都提供有關必要培訓的具體信息和允許的產品列表。

用通俗易懂的語言寫成，適合所有人。

作者聲稱，在閱讀並遵循她的所有建議後，每個人都可以在三個月內擁有理想的浮雕機。

發行 - 2019 年 2 月 21 日，俄語精裝本。

年齡限制 - 從 16 歲開始。

書店裡的價格是1000盧布左右，電子版的價格是500盧布左右。

• 表達語言清晰；
• 優秀的培訓計劃
• 可以從網上下載。

• 年齡限制。

 

這與卡路里無關。如何不依賴飲食，不因健身而筋疲力盡，保持好身材，過上更好的生活

作者：喬納森·貝勒。她是一名私人減肥教練。

發表於 2014 年。

2015年翻譯成俄語。

年齡限制 - 從 12 歲開始。

作者在他的書中收集了許多對超重人群有用和必要的信息。在這些頁面上，您可以找到信息文章、科學研究等等。

書中介紹了智力減重的方法，有助於減輕體重而不感到不適，以及恢復精神和身體活動。一個人不需要通過不斷計算卡路里（消耗和消耗）來使自己筋疲力盡，他不需要遵循最嚴格的飲食，但他需要……閱讀 D. Baylor 的書。

書店的價格是500盧布左右，電子版沒有公佈。

• 無法購買該書的電子版；
• 書頁上有很多信息；
• 詳細描述了該技術；
• 不僅有營養方面的建議，還有心理方面的建議。

• 僅適用於 12 歲以上的閱讀。

營養實驗室的秘密。減肥科學，關於意志力的神話和節食的好處

作者：特蕾西·曼。她擁有斯坦福大學的心理學博士學位。

2017 年發行精裝本。

年齡限制 - 從 18 歲開始。

“飲食不起作用。是的。我宣布它。也許你希望聽到別的東西，但我正在寫一本真正的書，不加修飾地告訴你科學真理。特蕾西·曼

在書中，作者詳細解釋了為什麼飲食不起作用，她依靠自己的經驗和研究。曼恩說，試圖將體重減輕到流行的標準對健康有害。有必要堅持讓您過上積極的生活方式感到舒適的體重。

在頁面上，讀者將找到必要的提示，了解從哪裡開始減肥之旅以及如何長時間保持理想的結果。

這本書沒有說教，以愉快和友好的方式寫成。特蕾西·曼 (Tracey Mann) 以幽默的方式談論如何保持身材，擺脫複雜和自責，找到內心的和諧，成為一個對自己感到滿意的積極人。

書店的價格約為 500 盧布。該書不提供音頻或電子格式。

• 這本書用簡單易懂的語言寫成；
• 敘述是幽默的，沒有說教；
• 這本書很容易在書店找到或在線訂購。

• 年齡限制為 18 歲。

如何停止空腹吃錯覺

作者是尤利安娜·普利斯金娜。她是俄羅斯健康飲食和健康生活方式媒體領域的第一專家、電視節目主持人、暢銷書作家、母親企業家、健康教練。

於 2016 年發布。

年齡限制 - 沒有。

奇怪的是，這本書屬於烹飪類型，但它收集並反駁了關於最受歡迎產品的神話。例如——雞蛋、麵包、鹽、糖、牛奶、乳製品、奶酪、咖啡、酒。筆者就超市貨架產品的選擇、烹飪過程中的產品搭配等方面給出了實用的建議，並分享了簡單易懂的食譜。正是這些菜餚可以讓您遵循適當的營養規則。

每個頁面都包含最大數量的信息，但它不是以文本形式呈現，而是以說明性示例的形式呈現。這本書有彩色插圖和信息圖表。

厚封面的價格約為 550 盧布，雜誌形式 - 約 300 盧布，電子版 - 約 400 盧布。

• 最少的文字，最多的信息；
• 明亮的圖片；
• 帶照片的分步食譜；
• 用清晰的語言書寫；
• 適合任何人（不分性別和年齡）。

• 不。

運動實踐中的生物化學

作者 - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg。

2018 年 4 月 19 日發布。

年齡限制 - 沒有。

書頁上，用通俗易懂的語言，寫了關於訓練和比賽過程中的生化控制。每一個參加體育運動的人，在讀完這本書後，都能獨立控制自己身體的允許負荷。

作者還就受傷後的恢復提供了建議，並給出了合理營養的例子。

閱讀“體育實踐中的生物化學”對初學者運動員、教練或醫生很有幫助。

這本書的價格約為600盧布，電子版沒有出版。

• 寫得很清楚；
• 關於運動和營養的有用提示；
• 適合廣大讀者。

• 沒有音頻和電子格式的書。

你有多想要它？心理優於身體的心理學

作者：馬特·菲茨杰拉德。著名的耐力運動和運動營養作家。

於 2018 年發布。

年齡限制 - 從 16 歲開始。

頭腦是運動員。

這本書是用一種可以理解的語言寫的，開始閱讀它並不成功，基於運動心理學。整個故事取材於著名運動員的故事，他們的起起落落、勝利與錯誤。

適合所有人閱讀，無論是初學者還是專業運動員，或者只是為了自己的成績而參加運動的人。值得筆者關注的教練和健身教練。畢竟，他就如何在沒​​有對一個人的道德暴力的情況下在體育運動中取得最大成果提出了建議。

作者認為，所有最偉大的勝利都不是由於體力，而是由於大腦。在它的幫助下，一個人可以控制自己的身體，在訓練中控制自己的能力，在比賽中最大限度地發揮作用。

借助示例，Mat 展示了心理因素如何影響身體的耐力。

書店的價格約為750盧布，電子版的價格約為350盧布。

• 易於閱讀;
• 包含偉大運動員的真實故事；
• 一本關於心理學、運動心理學的優秀書籍；
• 在互聯網上很容易找到。

• 在書店的書架上很難找到。

 

冠軍飲食。頂級運動員的五項營養原則

作者：馬特·菲茨杰拉德。

於 2017 年發布。

類型 - 健身，健康飲食。

年齡限制 - 從 12 歲開始。

什麼都吃；
吃優質食品；
多吃碳水化合物；
吃飽；
根據自己的特點吃。

根據對著名運動員的採訪和最新的科學研究，作者提供了一個人人都可以遵循的營養計劃（是的，這5條規則對耐力運動員很重要，但它們適合所有人）。

書中的作者描述了職業運動員營養的五項基本規則，但重點在於它們適合每個人。

馬特寫道，通過定期訓練，一個人燃燒的卡路里比平時多，此時你需要吃正確的食物，而不是垃圾食品（快餐）。

由於這些規則的有效性，實驗室研究可以在本書的頁面上找到。

這本書將幫助每個人建立正確的食物鏈——飲食第一，補充劑第二。

每個人都可以閱讀這本書（運動員、過著健康生活方式的人、業餘運動員、超重的人）。

電子版一本書的價格約為 250 盧布，而在書店 - 1000 盧布。

• 作者是知名體育專家；
• 輕鬆快速地閱讀；
• 收集了有關營養的基本規則；
• 你可以很容易地從互聯網上下載這本書。

• 年齡限制；
• 並非所有書店都有。

每個人都可以自己在書中找到必要的信息。它們可供所有人使用，主要是為此找到時間和願望。畢竟，適當的營養和運動是極好的健康，身體健康，好身材和好睡眠。不要忽視你的健康！