2022年最佳纖維排名

現在每個人都生活在瘋狂的節奏中，沒有時間均衡飲食。因此，營養不當的副作用是體重過重。在這樣的時刻，許多人開始節食，放棄碳水化合物並嘗試吃更多的蛋白質。雖然多餘的體重會開始消失，但身體，尤其是消化系統，會承受很大的壓力。解決這個問題很簡單，值得向身體添加含有更多纖維的食物。

這是什麼？

纖維是構成植物性食物的複合碳水化合物。這種成分在人的胃或腸中不會被消化，但對身體有積極作用。

纖維有兩種類型：可溶性和不可溶性。並且不同的產品含有一種或另一種類型的這些膳食纖維。但是，這些物種中的每一個都在身體的活動中發揮著一定的作用。不溶性膳食纖維不會溶解在胃液中，但會影響腸道。在他們的幫助下，便秘將不再困擾，消化將得到改善。這種類型的纖維存在於麩皮、玉米、燕麥、小麥、蔬菜和水果皮中。可溶性膳食纖維在胃液的作用下呈凝膠狀，因此人會長時間感到飽腹感，它們還會影響血糖水平並有助於降低膽固醇水平。這種類型的膳食纖維存在於豌豆、豆類、堅果、各種穀物以及蔬菜或水果中。

此外，纖維有助於清除體內有害物質，幫助腸道培養有益細菌和加工食物。因此，皮膚和頭髮的狀況得到改善，免疫力提高，體重減輕。

為了使身體保持健康狀態，每天需要攝入大約 30 或 35 克膳食纖維。但是您也不應該對使用纖維而得意忘形。標準不應超過每天40克。

這個怎麼運作

當含有膳食纖維的食物進入胃部時，它們的體積就會開始增加。這是因為它們與水以及胃液相互作用。當纖維膨脹時，它們會形成一團粘液。這個腫塊會對胃壁產生壓力，因此，人會收到飽腹感。但為了讓纖維充分膨脹，你需要在進食前 15-20 分鐘喝一杯水或茶。如果體內沒有足夠的水分，那麼膳食纖維將無處可取水分以增加尺寸。

此外，當膳食纖維進入腸道時，它們將開始吸收從食物中獲得的脂肪。纖維的這一特性可降低食物的卡路里含量並促進減肥。此外，需要注意的是，纖維本身不被人體吸收，起到腸道“刷子”的作用。因此，它會“掃除”其路徑中的一些無用組件。

這些膳食纖維可作為有益腸道細菌的食物。因此，當飲食中包含含有蛋白質和纖維的食物時，人將不再患有菌群失調，蛋白質食物的吸收會改善，大便也會正常化。此外，如果你不斷地使用每日所需的纖維攝入量，就有可能保護身體免受胃腸道疾病的影響。

但纖維不僅適用於腸道和消化系統。由於腸道中的有益細菌增加，免疫力提高，身體對病毒和微生物的抵抗力更強。攝入足夠的纖維後，血糖會降低，因為身體開始吸收它的速度變慢。

但是，儘管纖維具有大量有用的特性，但也不可能無節制地使用它。由於它會加速消化過程，身體可能無法吸收從食物中獲得的所有有益成分。此外，大量此類纖維會導致氣體形成增加，特別是如果您沒有喝足夠的液體和腹脹。

纖維在哪裡找到

麥麩被認為是纖維含量的佼佼者，因為一百克的產品含有超過 40 克的膳食纖維。在 100 克奇異子中，這種元素的含量為 34 克。相當多的纖維和乾果、堅果和豆類。所以在杏乾中大約有 18 克。覆盆子、黑莓和醋栗等漿果含有約 8.5 克膳食纖維。捲心菜、胡蘿蔔、甜菜、西紅柿是很好的纖維來源，儘管每 100 克產品中含有約 2-4 克。

了解這些纖維的來源，您可以調整飲食。早餐吃粥，用黑麥麵包代替白麵包，以及吃堅果和乾果可以顯著增加你的纖維攝入量。還要盡量多吃沒有經過熱處理的蔬菜和水果。但是你應該逐漸增加你的纖維攝入量，並將其提高到日常標準。此外，男性和女性的標準不同，並且還取決於年齡。

藥用纖維使用規則

在您開始從藥房將植物性膳食纖維添加到您的飲食中之前，您應該熟悉禁忌症。如果有結腸炎、胃潰瘍和小腸結腸炎，則禁用此補充劑。您還應該遵守說明中指示的規範，否則無法避免氣體形成和腹脹。

為了讓身體逐漸適應，你應該開始少量添加纖維並在課程中服用。對於那些飲食中幾乎沒有這種成分的人來說，這一刻非常重要。如果立即大量開始，那麼腸道發酵會發生很大變化，這會破壞胃腸道的功能。因此，醫生建議從一茶匙產品開始，如果一周內沒有副作用，則應將劑量增加到指示的速度。但同時，你應該多喝水，多運動。否則會出現便秘。

為提高產品的吸收，不宜與乳製品和酸牛奶製品合用。最好將此補充劑與冰沙或水結合使用。為了在消化道工作中獲得最佳效果，建議服用額外的有益細菌。

選擇標準

在藥店和超市的貨架上，您可以看到這種食品補充劑的各種選擇。它們不僅價格不同，而且成分也不同。如果我們談論價格，那麼它可以從 100 盧佈到幾千盧布不等。這將取決於產品的重量、成分和製造商。最便宜的選擇是普通小麥纖維，而更昂貴的選擇是各種含有維生素、其他營養補充劑、水果片等的冰沙。還有一些產品旨在減肥，改善頭髮、指甲和皮膚的結構。這樣的課程不僅有助於建立消化道的工作，而且有助於徹底改造。

在選擇某種類型的藥用纖維時，應注意成分。某些成分可能會引起過敏反應。不要忘記禁忌症。對於腸胃有問題的人，最好選擇南瓜補品，如果肝臟有問題，奶薊補品會比較理想。而如果你需要減掉多餘的體重，那麼你可以注意小麥纖維，它會迅速排除體內的毒素和毒素，多餘的體重也會隨之消失。

最便宜的光纖

維生素林間空地

“西伯利亞纖維”公司的這種產品被用作消除多餘體重的補充劑。除了小麥粒的殼外，它的成分還包括藍莓、越橘和蔓越莓，以及玫瑰果和蘋果。

通過使用“Vitamin Glade”，可以改善消化、減肥和清潔腸道。您可以每天服用 1 至 3 次這種補充劑，一份為 1-2 湯匙。 “維生素補充劑”可以單獨服用一杯液體，也可以添加到湯、主菜或沙拉中。

“維生素草甸”裝在塑料罐中，產品重量為 280 克。該補充劑的保質期為 18 個月。

平均費用為 140 盧布。

• 去除毒素；
• 改善消化道的功能；
• 提高免疫力；
• 可以添加到即食食品中
• 宜人的味道。

• 在懷孕和哺乳期間，請勿在未諮詢醫生的情況下使用。

亞麻布配藍莓

該補充劑的成分包含亞麻籽粉、藍莓、蘋果片、牛蒡根和小麥粒殼。很多人都知道吃亞麻籽的好處。在他們的幫助下，您不僅可以保持理想體重或減掉多餘的體重，還可以用於預防癌症和治療糖尿病。

在食物中使用這種補充劑，可以使消化正常化，去除毒素。在胃裡，這種添加劑會膨脹，這會很快消除飢餓感，在腸道裡，它會讓有益細菌繁殖。

亞麻纖維應在飯前服用，每天 2 或 3 次。它可以用作零食或添加到湯或烘焙食品中。一份是 1 到 2 湯匙。補充劑可以與發酵乳製品混合或用一杯水沖洗。

在塑料罐中生產，重量為 280 克。保質期為 12 個月。

平均費用為 150 盧布。

• 對視力有用；
• 有助於預防癌症；
• 含有維生素、氨基酸；
• 大量正面評價。

• 純食用時味道難聞。

Biokor 與卵磷脂一起生活

本品為顆粒狀膳食纖維。 “Biokor live with lecithin”的成分包括麥麩和穀物、鹽和卵磷脂。該產品中的全穀物作為纖維的來源，還含有B族維生素。由於卵磷脂的存在，身體會接受磷脂。該組件在母乳喂養和懷孕期間尤為重要。但除此之外，卵磷脂是生殖系統正常運作、改善新陳代謝和保護肝臟所必需的。

“Biokor live with lecithin”這樣的成分不僅有助於改善消化，消除菌群失調，而且對肝、胃、腸和膽囊的治療也有積極的作用。

“Biokor live with lecithin”可以與發酵乳製品或果汁一起作為早餐食用，也可以輔以湯或主菜。本產品為獨立包裝，保質期為 1 年。

平均費用為 120 盧布。

• 該組合物含有卵磷脂；
• 快速消除飢餓感；
• 改善消化；
• 有助於擺脫多餘的體重。

• 有許多禁忌症。

最好的中檔光纖

高纖維

“UltraVit”公司的這款產品是一種咀嚼片，具有令人愉悅的漿果橙味。 “高纖維”不僅是纖維的來源，也是菊粉。咀嚼片不含人工香料和色素，最重要的是，不含常見的過敏原。

“高纖維”的一個特點是該產品適合素食者和純素食者。由於其令人愉悅的味道，即使是兒童也喜歡這些咀嚼片，並且可以從 4 歲開始服用。 “高纖維”的每日用量為三片。入學時間為30天。一罐裝60片。打開包裝後，產品可保存兩年。

平均費用為 1000 盧布。

• 宜人的味道；
• 沒有人造色素和香料；
• 適合4歲以上兒童；
• 不含過敏原。

• 一個罐子不夠完整的課程；
• 懷孕和哺乳期間不應服用。

纖維加塞納帽

這些來自 iHerb 的膠囊旨在恢復腸道功能。如有必要，也可以服用它們以徹底清潔腸道。這裡的製造商收集了纖維和番瀉葉的所有有益特性。如您所知，番瀉葉具有通便作用，因此有助於對抗超重，以及清除體內毒素並對肝功能產生積極影響。

Fiber Plus Senna Caps 可以從 12 歲開始服用。建議每天服用多達 5 粒膠囊。接收應在一個膠囊中進行，同時用大量液體飲用。如果出現腹脹、稀便，應減少劑量。

平均費用為 950 盧布。

• 不含糖；
• 可作為瀉藥短期使用；
• 腸道功能快速正常化；
• 可以從 12 歲開始；
• 可靠的製造商。

• 沒有檢測到。

最好的纖維

生命花園排毒纖維

這種產品是由亞麻籽製成的膳食纖維。 “生命花園排毒纖維”的一個特點是不僅可以使消化系統正常化，還可以消除毒素的再循環。當毒素進入腸道時，它們可以從體內排出或恢復其活動。因此，並非總是可以完全清除體內的毒素。但是排毒纖維膳食補充劑的製造商創造了一種特殊的配方，通過這種配方，毒素被膳食纖維捕獲並從腸道排出。這可以清潔身體。

服用“排毒纖維”應該是一勺混合液體。無論用餐如何，您都可以服用補救措施。一包包含 30 份。

平均費用為 2400 盧布。

• 美國製造商；
• 很好地清潔身體；
• 有機產品；
• 不含麩質。

• 兒童不宜服用
• 不建議與藥物合用。

原纖維

美國製造商“生命花園”的這款產品旨在支持消化系統並清除體內毒素。 “原纖維”是一種由有機物質組成的粉末。在其製造過程中，使用了十五種產品，包括發芽的穀物、種子和豆類。因此，粗纖維既包含可溶性纖維，也包含不溶性纖維。多虧瞭如此豐富的成分，定期攝入生纖維，不僅可以消除便秘，改善腸道功能，還可以維持心血管系統的功能，使血糖水平正常化。

成人每天應服用一勺生纖維，4 歲以上兒童應服用 0.5 勺。生纖維可以與水、果汁、酸奶或穀物混合。一包包含 803 克產品。

平均費用為3500盧布。

• 含有可溶性和不溶性纖維；
• 使血糖水平正常化；
• 它對腸道和心血管系統的功能有積極影響；
• 4歲以上的兒童可以服用。

• 高價。

結論

不添加藥用營養補充劑，每日攝取膳食纖維的比例並不容易。該評級包含三個價格類別的添加劑，它們在數量、成分和製造商方面有所不同。但儘管如此，所有這些模型都很受歡迎，並且得到了客戶的積極評價。但在購買某種補救措施之前，最好諮詢醫生並為您的身體找到最佳選擇。