蛋白質奶昔：肌肉增長不增加脂肪，2022 年最佳選擇

什麼是蛋白質奶昔

運動員，尤其是健美運動員，需要特殊的營養。構成肌肉組織的蛋白質（或蛋白質）不能由其他物質形成，只能由食物中消耗的蛋白質形成。

想像一下，你設計了一座很棒的房子，聘請了最好的工程師和建築商，投入了大量資金，為工人創造了所有的舒適，但房子沒有建造，因為你沒有購買建築材料。運動員也是如此：他們可以訓練到失去脈搏，但如果營養不足，肌肉將無法生長。更重要的是，如果你在沒有適當營養的情況下訓練太激烈，就會產生相反的效果：肌肉會被燃燒為身體的燃料。這是完全不可取的。

如果運動員有機會充分且經常進食，攝入大量蛋白質是沒有問題的。然而，運動員也是人。他們工作，背負著一大堆家務，他們想把時間花在家人身上，而在這種瘋狂的節奏中，一天4-5次吃得好並不總是有時間的。但即使在這種情況下，日常飲食也可能無法提供所需量的蛋白質，特別是如果運動員不是初學者，但已經擁有大量肌肉。

蛋白質奶昔含有大量蛋白質，並且以非常濃縮的形式 - 每份（勺）20-30克。對於擁有大量肌肉的運動員來說，吃足夠的食物來滿足必要的蛋白質需求可能是身體上的困難。喝一杯雞尾酒要容易得多，尤其是因為您可以在路上或去健身房時隨身攜帶預先準備好的混合物。

蛋白質混合物很棒，因為它們可以提供兩種不同的重要功能：

• 除了主要飲食外，如果與力量訓練結合使用，則可以增加肌肉質量；
• 如果服用而不是 1-2 餐，有助於減少多餘的脂肪。

事實是蛋白粉令人難以置信的填充和營養。因此，對於節食的人來說，很有可能用晚餐代替雞尾酒，例如，在感到飽腹的同時，體內攝入了蛋白質，而不是脂肪和碳水化合物。每天定期用蛋白質奶昔代替 1-2 餐，多餘的體重會緩慢但肯定地消失。

並非所有想減肥的人都知道，傳統的禁食飲食首先會燃燒肌肉組織，然後才會沉積脂肪。以肌肉為代價來減肥意味著變得虛弱和不成形。但如果蛋白質飲食（代替 1-2 餐）輔以定期鍛煉，那麼肌肉量將無處可去，體重減輕只會因脂肪組織而發生。因此，蛋白質奶昔通常包含在尋求美麗減肥的人們的飲食中。

蛋白質奶昔是：

• 由蛋白質組成。蛋白質來源越多，蛋白質本身的質量就越高，運動員獲得肌肉質量的可能性就越大；
• 通過碳水化合物的量。與含有碳水化合物和蛋白質的增肌劑不同，蛋白質奶昔更有價值，它含有的碳水化合物越少；
• 由於維生素和微量元素的存在。它們越多，雞尾酒越貴，越健康。

用粉末製備混合物就像剝梨一樣簡單：將一勺蛋白質溶解在 0.5 升牛奶、開菲爾或水（在搖壺中）中並飲用。您可以通過添加冰淇淋和其他成分來修改雞尾酒。該粉末可以添加到甜穀物中。整個網站和社區都致力於蛋白質奶昔食譜。

所以，如果你是一名健美運動員並且想要鍛煉肌肉，或者如果你決定以正確的方式減肥，那麼蛋白質奶昔就適合你。我們對蛋白質奶昔的評級將幫助您做出選擇。

2022年最佳蛋白粉排名

姓名	每份蛋白質含量，g/g	平均價格，擦。
最佳營養 100% 酪蛋白金標準	24/32	3870
終極營養 PROSTAR 100% 酪蛋白	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% 酪蛋白	28/32	2520
處女蛋白	24/30	1099
4維營養水矩陣	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
最佳營養白金水合乳清	30/39	4400
合成花蜜	23/30	2300
純蛋白乳清蛋白	35/50	780

最佳營養 100% 酪蛋白金標準

該名稱本身已經說明了組合物中包含的蛋白質類型 - 膠束酪蛋白。與另一種稱為 Aminogen 的物質結合使用時，這種蛋白質可被人體完全吸收。混合物的成分包括鈣、鈉和大量氨基酸：可互換且不可替代。脂肪和碳水化合物很少，這使得粉末適合膳食營養。有五種不同的口味。一份 32 克的份量含有 24 克蛋白質。

平均價格：一罐 1800 克 3870 盧布。

產品詳情：

• 有一個 1800 克的大罐裝版本，其中包含多達 55 份產品；
• 味道不是令人厭煩的，也不是合成的，而是令人愉悅的；
• 含有BCAA氨基酸；
• 最低脂肪和碳水化合物。

• 價格高，雖然只有一種蛋白質，濃度也不是最高的。

終極營養 PROSTAR 100% 酪蛋白

基於酪蛋白的蛋白質奶昔，在專業運動員中非常受歡迎。事實是這種混合物中的碳水化合物含量幾乎為零，因此雞尾酒是比賽前收縮的理想選擇。另一方面，雞尾酒不能在鍛煉後迅速恢復身體——在這種情況下，你必須在混合物中加入冰淇淋、糖漿或只是糖。如果你在晚上喝這樣的雞尾酒，那麼一整夜它會逐漸滋養肌肉組織，使它們生長。一份 33 克的份量含有 24 克蛋白質。

平均價格：2.39 公斤罐頭 3450 盧布。

• 可接受的價格;
• 一個大罐子，最多可盛 72 份雞尾酒；
• 碳水化合物和脂肪的最低含量；
• 攝入後長達 7 小時的“長效”氨基酸可滋養身體。

• 不適合快速恢復的身體和銳利的肌肉塊。

MUSCLEPHARM COMBAT 100% 酪蛋白

基礎是具有非常高純度的膠束酪蛋白。酪蛋白是一種緩慢的蛋白質，攝入後會長時間（長達7小時）被消化，逐漸滋養肌肉組織。由於其中含有膳食纖維，這種粉末可以改善胃腸道的功能。沒有麩質。每份只有克碳水化合物 - 沒有增加脂肪量的風險，非常適合收縮。含有微量元素：鈣、鈉、鉀、鐵。該混合物適用於乳糖不耐症患者，建議用水稀釋粉末。一份 32 克的份量含有 28 克蛋白質。

平均價格：一罐 907 克 2520 盧布。

• 無脂肪，碳水化合物含量幾乎為零；
• 高濃度的蛋白質；
• 適合乳糖不耐受的人。

• 高價。

處女蛋白

該混合物含有通過超濾和乾燥獲得的優質乳清（快速消化）蛋白，以及有助於滋養肌肉組織的支鏈氨基酸。幾乎沒有脂肪和碳水化合物。該公司決定不添加任何調味劑，因為它們並不總是符合消費者的喜好。這種粉末既適合想要鍛煉肌肉的運動員，也適合想要適當減肥的人。該組合物不含任何防腐劑、甜味劑和染料。一份 30 克的份量含有 24 克蛋白質。

平均價格：一包 1000 克 1099 盧布。

• 非常實惠的價格；
• 蛋白質的純化程度最高；
• 軟包裝比罐頭佔用的空間少得多；
• 存在有助於吸收蛋白質的 BCAA 氨基酸。

• 尚未零售，從聖彼得堡的倉庫訂購。

4維營養水矩陣

作為水解蛋白的一部分，它可以很快被身體吸收並集中滋養肌肉。雞尾酒適合運動員訓練後的恢復，因為蛋白質吸收率只有 2-4 小時。有 2 種不同的口味可供選擇：巧克力和香草。兩種口味的味道都很自然，而且不乏味。一份 30 克的份量含有 24 克蛋白質。

平均價格：一罐 1360 克 2200 盧布。

• 含有快速消化的蛋白質；
• 口味非常自然；
• 幾乎完全沒有脂肪和碳水化合物。

• 在巧克力香精中，香精是鹼處理的可可粉。

REAL PHARM REAL HYDRO 100

這種粉末中的乳清蛋白來源於水解和加速吸收。它刺激身體的合成代謝過程，脂肪和碳水化合物的含量完全可以忽略不計，這使得粉末可以用於飲食目的。它含有有助於蛋白質吸收的BCAA氨基酸。 7種口味可選！唉，組合物中幾乎沒有化學防腐劑。生產：波蘭。一份 32 克的份量含有 27 克蛋白質。

平均價格：一包 700 克 1620 盧布。

• 加速合成代謝並減慢分解代謝；
• 多種口味；
• 非常好的蛋白質消化率；
• 軟包裝比罐頭佔用更少的空間。

• 一些口味含有著色劑和防腐劑。

最佳營養白金水合乳清

乳清蛋白混合物是通過防水獲得的，是一種非常優質、高度純化的蛋白質。添加到組合物中的各種 BCAA 有助於快速吸收蛋白質並達到一克。脂肪和碳水化合物是像徵性的最低限度，但該成分含有維生素 A 和 C 以及微量元素鈉、鈣和鐵。它還含有最有益的卵磷脂。這種粉末有多種口味，包括非常不尋常的口味：“奶油曲奇”、“巧克力薄荷”、“紅色天鵝絨派”。這種蛋白粉在職業運動中很受歡迎。一份 39 克的份量含有 30 克蛋白質。

平均價格：1590 克罐裝 4400 盧布。

藥物概述 - 在視頻中：

• 非常高品質的易消化蛋白質；
• BCAA-氨基酸複合物；
• 每份蛋白質含量高；
• 維生素、微量元素和卵磷脂的存在。

• 非常高的價格 - 預算有限，建議只帶專業運動員。

合成花蜜

不尋常而明亮的包裝立即引起了買家的注意。然而，該產品不僅因其彩色標籤而聞名 - 製造商已經嘗試了成分，與類似物相比，使蛋白質盡可能不含雜質。沒有脂肪或碳水化合物！雞尾酒有多種口味變化，這些口味很少見且不尋常：卡布奇諾拿鐵、橙奶油、巧克力松露、雙曲奇、草莓+獼猴桃等。對於那些減肥的人來說，沒有碳水化合物和脂肪以及這種異國風味的存在是一個真正的發現！一份 30 克的份量含有 23 克蛋白質。

平均價格：一罐 908 克 2300 盧布。

有關隔離的更多信息 - 在視頻中：

• 蛋白質的淨化程度最高：完全沒有碳水化合物和脂肪；
• 非常高的蛋白質消化率；
• 種類繁多的有趣和不尋常的口味。

• 與牛奶混合時會產生非常豐富的泡沫。

純蛋白乳清蛋白

軟包裝、適度的設計、國內生產、低廉的價格——所有這一切都讓買家回到了上世紀 70 至 90 年代：極簡主義和人口可及性。重點在於簡單性和低成本，以使低收入客戶也可以使用該產品。有許多有趣的口味和無味的變種。蛋白質清理不是最好的：一份 50 克的食物含有 2.9 克脂肪、3.2 克碳水化合物和 35 克蛋白質。

平均價格：一包 810 克 780 盧布。

申請視頻審核：

• 非常低且實惠的價格；
• 有一個420gr的包裝；
• 執行其功能 - 使肌肉生長。

• 不是最優質的蛋白質提純——不適合減肥食品。

對於外行來說，蛋白質奶昔可能是有問題的。有些人認為任何濃縮粉末都是有害的合成化學物質。但是，人們應該只研究此類混合物的成分以了解：此類產品是用最少的合成物開發的 - 用於健康飲食。請記住，要鍛​​煉肌肉，除了食物外，還應結合力量訓練使用蛋白質奶昔，為了適當的減肥（不損失肌肉質量），您應該用奶昔代替 1-2 餐，並至少進行有氧運動加強肌肉。對於非常忙碌的人或訓練和表演日程繁忙的運動員來說，蛋白質奶昔是一個很大的幫助！