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打孔練習 - 為什麼？
強力和快速出拳的最佳練習

最有效的強力和快速出拳練習

現代世界是危險而無情的。為了在其中生存，建議了解自衛的基本知識，拳打腳踢的簡單組合。有些人嘗試學習一些基於相同類型攻擊的技巧，因此效果很小。專業人士說，要想在防守藝術上取得好的成績，就需要培養速度、敏捷和克制。擊球是你最不需要的。

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1 打孔練習 - 為什麼？
- 1.1 打孔的基本規則
- 1.2 有力而準確的打擊是成功防守的關鍵。
2 強力和快速出拳的最佳練習
- 2.1 速度踢腿練習
- 2.2 強力踢腿運動

打孔練習 - 為什麼？

保護性反射可能會發揮作用並幫助一個人在危險情況下逃脫。但是，如果沒有適當的準備，會去防禦的動作可能會傷害身體。也就是說，如果沒有知識和技能，緊張局勢下的激情營將無法發揮最佳作用。因此，一個人必須了解平庸的自衛技術。在不同的危險情況下做什麼和如何做。憑藉自己的行動能力，一個人將盡可能安全，對自己和周圍的人來說都是安全的，不會散發任何危險。為了不去健身房，不請摔跤教練，建議掌握幾個簡單的拳法。

用拳頭猛擊是最容易的，一個人可以在沒有準備的情況下做到這一點，但由於肌肉承受著巨大的負荷，有可能會拉扯、撕裂或錘擊它們。因此，技術知識是必不可少的。為了最小的傷害。

打孔的基本規則

你需要站在稍微彎曲的腿上。一個被向前推一點以保持平衡。
整個身體必須在空間中盡可能地最小化。也就是說，雙手合十，前臂從腹部覆蓋區域，舉起的拳頭覆蓋面部。這種姿勢最常見於拳擊手。在出現偏差的情況下，需要使主體盡可能流線型。如果有的話，防禦反射會有所幫助。
防守時，雙手要稍微放鬆。擊打緊張的肌肉更大，更危險。
擊球過程中，要把重心轉移到伸直的支腿上，大幅度擺動，同時將全部動能集中在手上。

如果為了自己的保護，你不打算對敵人造成很大的傷害，那麼不懷好意的人，當你的拳頭接觸到敵人的身體時，迅速將你的手移開，成為保護的位置。這種方法不僅可以保護攻擊者免受重傷，而且防御者自己的拳頭也不會受到嚴重傷害。

如果威脅跨越所有界限，那麼在打擊過程中，有必要補償自己的體重並嘗試用拳頭將其推開。這對敵人造成很大的傷害，在某些情況下可能會折斷敵人的骨頭，撕裂敵人的肌肉。是的，對拳頭的傷害會更嚴重（發紅、骨折、裂縫，有時手指骨頭骨折）。

許多人都明白，在危急情況下依靠防禦反射是不合理的。在這種狀態下的行為會造成巨大的傷害，有時因此，一個人會受到重大傷害。

因此，要學會正確的打法，快速準確地用拳頭打。這樣自己受苦的風險就會降到最低。

有力而準確的打擊是成功防守的關鍵。

幾乎所有的肉搏高手都聲稱，技巧和技巧只是為了保護所必需的。這已在書籍和電影中多次證實。這裡的重點很清楚。如果精通肉搏的人將自己的知識用於其他目的，將會有更多的死亡和事故。這種知識是危險的，因此它的使用受到嚴重限制。在訓練過程中，大量教練一開始就表示，為邪惡目的使用拳頭是犯罪行為。這個想法貫穿整個學習過程。

而為了獲得最大效率，教練們說，一次準確而有力的打擊就足以擊敗小人。為了正確打擊這一打擊，創建了課程、培訓和其他方法。是的，不管它聽起來多麼陳詞濫調——一場戰鬥，一場拳頭戰鬥持續到精確的一擊。

為了磨練發出這樣一擊的技能，人們花費數年時間進行訓練。但它並沒有從那裡開始。為了使打擊有力，快速和準確，您需要花費大量時間。讓我們談談有助於更接近這一珍貴目標的練習。

強力和快速出拳的最佳練習

力量和速度很少結合在一個手的單一動作中，這通常會導致強慢打擊或快速弱打擊。因此，在訓練開始時，有必要進行注重速度和力量的練習，但要分開進行。也就是說，進行一項練習，專注於力量，第二項練習 - 速度。還有一種白天訓練的方法，當一個人不是針對每個影響點進行一次鍛煉，而是一整天都進行鍛煉。也就是說，我們將考慮有助於提高速度和力量的練習。

速度踢腿練習

1 個練習 - “大錘 - 鏈條”

在訓練的一開始，你需要意識到在擊球過程中只有拳頭有張力。手臂的其餘部分應該放鬆。因此，形成了一個帶有大錘和鏈條的寓言。大錘是拳頭，鏈條是手的其餘部分。在練習過程中，你需要學會只拉緊手。這使您可以減輕肩部和前臂的負荷，從而最大限度地減少拉傷肌肉的風險。

只要“大錘鏈”的效果不會在潛意識層面起作用，就可以進行此練習。也就是說，在直擊的訓練中，身體本身已經在對這種狀態進行修正，這就是所謂的肌肉記憶。這個練習是在最簡單的直接打擊的幫助下進行的。重要的是，從一開始，放鬆就集中在肩膀上，以提高鍛煉的效率。為了達到最大效率，在每次打擊的應用過程中，都需要呼氣。

結果：

進行運動後，肘關節應感到不適（疲勞、疼痛）；
呼吸正常化。耐力出現；
手能夠承受更強烈的負荷。

錯誤：

打擊是用緊張的肩膀執行的；
在撞擊的那一刻，人倒吸一口涼氣。

2 練習 - “拍手俯臥撑”

眾所周知，地板俯臥撑是對身體最通用和最有用的練習之一。不僅僅是為了擊球速度。再加上一種元素——棉花。從外面看，它看起來很簡單。在手臂伸展的過程中，會產生一個強烈的向上挺動，因此身體會稍微跳躍（彈簧），此時應在胸前輕輕拍打。這有助於提高整個手臂的運動速度，因為它的所有肌肉都參與了這個過程。

您需要以多種方式進行練習，每天 3 次。在用這種方法做俯臥撑不再困難後，建議再加一塊棉花。這將用雙手放在胸前完成。也就是說，在手臂伸展的過程中，我們首先在我們面前拍手，然後雙手放在胸前。這個新元素將有助於增加雙手動作的協調性。因此，在罷工期間，以相同的間隔創建一個連續的鏈。

結果：

增加呼吸系統的負荷；
雙手工作更順暢；
一切都發生在機械層面，也就是說，不需要控制大腦的運動。

錯誤：

立即過渡到更困難的練習。這可能會導致受傷。
對胸口的打擊太大了。

3個練習——“轉身俯臥撑”

不要遠離俯臥撑。下一個練習比上面提到的要難得多。大多數運動員聲稱這種提高手速的方法優於各種槓鈴拉力或袋子站姿。事實是，俯臥撑期間，每三到四次就需要盡可能地從地板上推開，做一個完整的360度轉身，同時回到起始位置。從表面上看，它看起來很簡單，但實際上......

在幾乎 95% 的情況下，第一次嘗試都不成功。這個練習會給人的手帶來很大的壓力。主要目標：教導緊張和放鬆雙手。這將使您在罷工期間使用最少的努力，並讓您的手在這些休息時刻得到休息。

結果：

達到一個人的最大速度；
運動協調；
在戰鬥中讓雙手休息的能力。

錯誤：

準備不足（熱身、進行其他難度較低的練習）；
損壞刷子的風險。

4 練習 - “投擲一個加重的球”

在幾乎所有的健身房裡，都有看起來很普通的球，裡面裝滿了沙子或其他材料。大多數情況下，它們的重量為 5 至 8 公斤。這些球非常適合鍛煉手臂肌肉、反應速度和耐力。我們拿一個這樣的球，站在離牆一米半到兩米的地方，然後試著把它扔出去，讓它反彈回來。這個練習是普遍的，因為它也適合力量。

結果：

協調速度與力量的能力；
耐力的發展。

錯誤：

想要投得越來越遠，這會導致受傷和快速疲勞；
渴望從最重的球開始。

5 練習 - “向前和向上舉起槓鈴”

這個練習強調特定點的速度和力量。您需要為自己選擇一個脖子，通常不超過 15 公斤。用你的手在你面前用彎曲的肘部把它拿走。將槓鈴靠近下巴，採取正確的姿勢。然後，以直線向上的劇烈動作，抬起槓鈴，使其至少比頭部高一點。這項練習涉及手臂肌肉的所有區域，激活耐力，並有助於學習如何呼吸。

結果：

最大的泵送耐力；
呼吸順暢。

錯誤：

高估自己的優勢（使用太重的槓鈴）；
因運動不當而受傷的百分比增加。

強力踢腿運動

向實力邁進。在這種情況下，一切都會簡單得多，因為任何力量練習都可以增加衝擊力。另外，不要忘記我們檢查的兩個練習 - 第四個和第五個，也可以歸因。

讓我們再看一些有助於以最大效率提高衝擊力的練習。

1 個練習 - “在單槓上拉起”

如果一個人不能舉起自己的重量，就很難開始進行拳擊力量訓練。因此，第一個練習將是引體向上。這是最有效和最普遍的方法之一，受到所有大師的推崇。所有這些槓鈴，50公斤的煎餅，都是所謂的“給遊客炫耀”。有經驗的教練會說，最簡單的力量訓練方法是單槓。為當前時刻設定自己的限制並加以發展就足夠了，每五到六天再增加一個引體向上的限制次數。

結果：

由於將自己的最佳成績加一的技巧，力量和耐力的幾乎無限發展；
易於實施。你可以在任何有酒吧或類似的地方做引體向上。

錯誤：

由於開發時間長（時間長了效果明顯），很多人放棄了這個業務，認為它沒用；
腿上沒有張力（如果在以一定角度握住標稱時沒有發生引體向上）。

2 練習 - “酒吧”

另一位傳奇助手在開發中受到了強烈的打擊。由於主要負荷落在手上，因此力量有了顯著的發展。建議在高低杠上進行不僅是俯臥撑，還有各種技巧。這將使您在相對較短的時間內獲得良好的結果。

結果：

力量被盡快抽出；
手部肌肉的所有區域都參與其中。

錯誤：

選擇程序困難；
有嚴重拉傷前臂肌肉的風險。

3 練習——“擊拳袋”二“

這個練習旨在對袋子的一個點進行兩次最有力的打擊，使其盡可能遠離你。與能夠調節腿部和手臂運動的教練一起進行這項練習很重要，因為打擊的動力從支撐腿開始，到第二次施加的打擊結束。很明顯，這項運動是在鍛煉結束時進行的，此時身體得到最大程度的熱身和放鬆。還需要用左手和右手在一個點上擊打。這提高了準確性。突破，幾乎是在包包上兩次命中的瞬間，是一個“二”。這個元素是拳擊和跆拳道中大多數技術的基礎。

結果：