2022年度假城市索契慢跑的最佳地點

如果你考慮跑步很久了，夏天是開始進入健康生活方式的最佳時機。從哪裡開始慢跑以及在度假城市索契哪裡可以慢跑——這篇文章會告訴你一切。

跑步的好處

• 激活身體的所有部位，特別是對我們的關節和韌帶、心臟、循環系統有用；
• 耐力的發展；
• 擺脫多餘的體重（結合適當的營養）；
• 改善血液循環，細胞更新，從而增強力量和活力；
• 刺激造血過程；
• 提高免疫力；
• 降低心髒病發作的風險；
• 血液中氧氣含量的增加及其對包括大腦在內的器官的供應，這會影響更容易解決精神問題的能力；
• 血液中的內啡肽（所謂的“幸福激素”）會增加，它可以改善情緒並帶來幸福感，有助於對抗壓力。

給新跑者的提示

1. 適合慢跑的地方有公園、廣場、田野、體育場。如果步行距離內沒有，盡量遠離道路，以減少吸入廢氣。不宜在柏油路上跑，以免關節受傷，最好選擇專用跑道。
2. 冬天還可以去跑步。選擇合適的鞋子很重要——它們應該是自由的並且不滑——並且不要忘記分層的衣服。一個不錯的選擇是開放式體育場或有土路的公園。如果它們稍微被雪覆蓋，這將稍微增加電力負荷。不禁止在街上跑步，主要是瀝青不應該被冰雪覆蓋。另外在冬天或天氣不好的時候，還可以去室內田徑場。解決下雨或低溫問題而不放棄訓練的另一種方法是去體育俱樂部，在專用跑步機上鍛煉。
3. 人們認為，晨跑是最有效的減肥方法。最佳訓練時間為 6:30 至 7:30。但是如果早上不能練，或者起不來難，可以下午或者晚上跑，主要是開始這個過程。
4. 對於晨跑，你必須早起，一開始會很困難。盡量不要熬夜。隨著時間的推移，身體會適應新的治療方案。舉起後不要急於立即開始跑步：你的肌肉還沒有熱身，這可能會造成傷害。醒來和開始跑步之間的間隔應該是 30 分鐘左右。
5. 第一天沒必要跑多公里：疲勞、膝蓋疼痛、心率加快只會給跑步帶來失望。從 1-2 公里的短距離開始，如果您感到有輕微的不適，請步行。
6. 第一次鍛煉的持續時間為 15-20 分鐘。如果跑步很困難，您可以從快速步行開始。
7. 不要試圖立即達到最大運行速度。如果您的呼吸均勻而輕鬆，那麼速度就適合您。另一個重要參數是過程的無噪音。當雙腳開始撞擊地面時，這表明膝蓋和脊柱上的衝擊負荷緩衝能力差，有損壞它們的風險。如果運行更“軟”會更好，儘管速度不快。
8. 不建議對跑步初學者進行日常訓練。一周三次就夠了。逐漸地，您可以增加跑步次數和里程數。
9. 購買好的運動鞋很重要，要考慮到您的身體特徵和腳的結構，以及您計劃跑步的地形類型（沙地、越野、跑步機）。最好買天然面料的衣服。它應該是舒適的，而不是限制你的動作。
10. 跑步時注意心率：如果感覺心跳加快，最好放慢腳步。在炎熱的夏季，您還需要非常注意自己的狀況。您可以購買專用的心率監測器。
11. 慢跑時，您只需要通過鼻子呼吸。如果跑步者開始用嘴呼吸，那麼他的身體就會超負荷，必須完成鍛煉。
12. 您需要以平靜的步伐結束跑步，以降溫、恢復呼吸和心率。

索契最佳免費慢跑地點

索契市位於黑海東北海岸的克拉斯諾達爾邊疆區。地處亞熱帶濕潤地區，冬暖夏涼。冬天的平均氣溫是7-9˚C，所以慢跑者可以在任何季節進行訓練，主要是要選好跑步的地方。 2014年第22屆冬奧會專項基礎設施建成後，城市出現了新的慢跑場所。在這篇評論中，我們為您收集了流行的跑步路線。

公園和廣場

奧林匹克公園

地點：阿德勒（索契地區），Imeretinskaya 低地，靠近火車站“奧林匹克公園”。

路線長度為4.5公里。

營業時間：8.00-24.00

2014年冬奧會後轉入市內。它是免費開放的，每個人都可以散步，看看許多景點。奧林匹克公園的面積為200公頃。有帶露天運動器材的免費運動場、籃球場和迷你足球場。

慢跑時，您可以看到以下物體：

• 第 22 屆冬季奧運會開幕的菲什特體育場；
• 冰宮“大”和“冰山”；
• 賽道“索契賽道”；
• 遊樂園“索契公園”；
• 歌唱噴泉；
• 酒店建築群“Bogatyr”，以中世紀風格建造。

Terrenkur（索契健康之路）

路線長度：5公里。

這是一個令人驚嘆的城市內的天然綠洲，從體育場開始，一直延伸到海邊。榮耀歸於 Metreveli 和 Matsesta。它的起源歷史很有趣。曾經有貴族和皇室要人的別墅。在 30 年代。公園區已成為鋪砌的步行道的一部分。異國情調的植物和樹木（玉蘭、棕櫚樹、桉樹、柏樹）已將該地區變成了亞熱帶森林。

整個小徑都有長椅和舒適的涼亭，還有標有樹木名稱的標誌和表示行駛公里數的標記。在這個地方，您既可以放鬆身心，享受大自然和海景，也可以慢跑。

其他類似的地方

• 公園“里維埃拉”。始建於1898年。在其境內種植了240多種植物。它佔地 14.7 公頃，被認為是該市最好的公園之一。
• 伏龍芝公園佔地2.7公頃。它的歷史可以追溯到 1899 年。市中心的一個美麗廣場，那裡有舒適的綠色小巷、休閒長椅和運動的免費健身器材。
• 共青城廣場，索契最安靜、最平和的廣場。

堤防

索契河大堤

位於市中心。

路線長度為 4 公里。

索契河流入黑海。沿著長廊，從海濱公園旁邊開始，一直延伸到 More Mall 購物中心，您可以去海邊或跑步。

附近的景點

• 里維埃拉公園有大約 240 種不同的植物，還有海洋館、海豚館、各種景點和娛樂場所。
• 索契歷史博物館。
• 海港。
• 音樂廳“節日”

其他路堤

伊梅列京河堤

路線長度為 5 公里。

它位於與阿布哈茲的邊界和海港之間。在綠樹成蔭的長廊一側是大海，另一側是奧林匹克設施。它擁有索契最美麗的海岸線。有帶有特殊塗層的軌道。

Mzymta 河的堤防

位於阿德勒。步行區長度超過3公里（從鐵路橋到河口）。它的北部毗鄰廣場，綠色的草坪和花壇。由於沒有汽車，這個區域不僅適合慢跑，還適合帶孩子散步。

奧林匹克大道上的池塘堤岸

路線長度為 1 公里。

聖街角的池塘Voskresenskaya 和 Olimpiyskiy 大道裝飾著鵝卵石小徑，其兩側有長凳和燈籠。

運動場館和跑步俱樂部

索契有許多現代化的體育設施，既可以訓練職業運動員，也可以進行比賽。其中一些為慢跑者提供有償服務。還有跑步俱樂部，有付費和免費課程。

• 綜合運動場“青年”

地點：阿德勒，聖。列寧，88 歲。

它包括兩家酒店和一個體育設施系統（包括一個室外體育場、帶有人造和天然草皮的足球場、一個室內跑道）。

對於人群，提供體育場和田徑跑道的訂閱服務。 1 人每天兩小時的培訓費用為 100 盧布。

• 跑步俱樂部 RunClub

該市最大的跑步社區之一，在不同地區設有三個部門。晚上舉行免費培訓課程，每個月的最後一個星期日，您都可以沿著 Imeretinskaya 堤岸參加不同距離的控制比賽。

• 索契賽跑隊

那些喜歡在困難地形（山、丘陵、森林）中進行越野跑步的人會對該社區感興趣。沒有限制，但對於成功的課程，最好有一些跑步經驗。它的參與者跑到阿洪山上的塔樓，夏天他們跑到距離 5 公里的阿古爾瀑布。培訓是免費的。

• 俱樂部“斯巴達一英里”

免費課程在“里維埃拉”海灘舉行。阿洪山的頂部被選為控制運行的目標。

• 跑步學校我喜歡跑步

以大約 10 人為一組，向學生傳授高效安全跑步的技巧。以第一少年兒童體校為基礎進行授課。培訓的價格取決於所選的課程，從 7,000 到 10,000 盧布不等。

滑雪勝地羅莎庫托爾

地點：索契阿德勒區埃斯托薩多克村。

它是俄羅斯同類度假勝地中最大的。在任何季節，您都可以在這裡與全家人一起玩得開心。冬天你可以去世界級的滑雪場滑雪，夏天你可以參加各種戶外活動，包括騎馬和徒步旅行，參觀主題遊覽，去山里徒步旅行，當然還有跑步。

跑步路線

• “七”。距離羅莎高原 7 公里。您需要沿著柏油路奔跑，逐漸上升，周圍環繞著風景如畫的自然風光。這必須在白天進行，穿著鮮豔的運動服，機動車在路上行駛。在能見度差的情況下，不可能上路。這樣的距離非常適合進行徹底的能量密集型訓練，並且會引起有經驗的業餘愛好者的興趣。您可以通過運行大約一個小時左右來克服它。
• 健康之路“Rosa Khutor”。 這條 2.5 公里長的路線位於森林地帶，穿過瀑布和溪流。那些在山上徒步旅行沒有太多經驗的遊客會感興趣：攀登的困難部分配備了台階。由三個不同長度的環組成。對於訓練有素的人來說，沿著 Big Ring (1970 m) 慢跑將不會超過 25 分鐘。
• 羅莎市政廳 - 鳥舍綜合體。 路線長度：單程4.2公里。 這個距離對初學者來說是很好的。它發生在“城市條件”中。您需要沿著 Mtymza 河岸奔跑，然後沿著橋穿過勞拉河，沿著人行道移動到 Aviary Complex。

冬季奧運會的舉辦使索契市不僅擁有發達的基礎設施和體育設施，可以舉辦俄羅斯和世界級的比賽。充滿運動的氛圍有助於保持健康的生活方式，您可以從慢跑開始，這裡有適合各種口味的地方。