2022 年沃羅涅日最好的免費體育場和公園

跑步是一項流行的、高效的運動，幾乎每天都吸引著越來越多的人的注意力。課程無可爭辯的優勢是能夠簡單地穿著運動服出去呼吸新鮮空氣，而無需任何經濟成本和專業培訓。如果您是沃羅涅日的居民或客人，並且是這個方向的粉絲，那麼您絕對應該了解 2022 年沃羅涅日最好的自由運行的體育場和公園。

從哪裡開始？

每個人都想著最終晨跑。如果這是您的第一次跑步，那麼為了不在幾週或一個月內放棄一切（就像許多初學者一樣），您需要做好適當的準備。這就是為什麼我們決定在本文中不僅要討論沃羅涅日最好的自由運行體育場和公園，還要為想要開始此類訓練的人們提供最有效的建議。如果您以前一直在慢跑，那麼鞏固知識並可能學習新信息永遠不會有壞處。

初學者經常停止跑步有3個原因：

1. 體力非常難。
2. 心理 - 困難。
3. 身體和心理——難以忍受。

日常生活中的最後一個原因是這樣的：你跑步，你的腿、側面開始疼痛，一般來說你的整個身體都開始疼痛。在這方面，想法立即開始浮現在腦海中，離開一切，去做其他“有用”的事情。在這一點上，不要崩潰是非常重要的，因此您需要正確開始，不僅要遵循那些歸因於您的身體健康的要求，並為您提供避免傷害的寶貴幫助，還要保持良好的心理情緒。

像開始一樣走路

一個典型的例子。穿上運動服、鞋子，走上賽道或走出去，盡可能快地開始跑步。在這方面，呼吸急促已經在前半公里開始折磨你，並且疼痛出現在你的身邊。

如何？任何人都有能力成為真正的跑者。跑步是我們的遺傳技能，我們只需要記住如何正確跑步。來自紐約的著名教練 Gordon Backulis 建議慢慢開始，逐漸提高速度，最好的方法是從普通步行開始。你只需要走很多路，走很長時間。如果現代生活節奏不允許您在工作日這樣做，請在周末進行。

之後，以非常適中的速度開始跑步，依次從步行變為跑步，反之亦然。速度是必要的，這樣您才能在整個鍛煉過程中說話。您幾乎不會感到氣短——降低節奏或轉回步行。

跑前熱身

大量充電可以使鍛煉變得更容易，並且您可以輕鬆地走更遠的距離並將可能受傷的風險降至最低。此外，運動不僅可以激活肌肉，增加血液流動，還可以激活神經肌肉系統，從頭部向肌肉發出指令，準備跑步。這時，人體開始主動產生燃燒脂肪的酶，讓人體的有氧系統盡可能高效地發揮作用。

在暫停期間，人體迅速降溫，所有身體系統逐漸恢復並切換到正常模式。值得注意的是，突然的障礙會對心血管系統產生負面影響。要正確停止，跑步後步行幾分鐘就足夠了。

在沃羅涅日跑步的體育場

在蘇聯時代，體育場總是開放晨跑等等。每個人都可以免費跑步，但不幸的是，今天的情況完全不同。下面我們試圖編制最準確的體育場列表，沃羅涅日居民可以在惡劣天氣和晴朗的日子裡跑步。

法克爾體育場

位於聖。馬沙克，1a 在蘇區。他們從早上 6 點到 9 點和 19 到 21 小時在這裡運行。

在這裡，跑步者正在等待帶有特殊塗層的軌道以及單槓。每條跑道的狀況都非常好；到了晚上，體育場的燈光就會亮起。不幸的是，只有在這里為錢工作的人才能接觸到靈魂。駕車者的缺點之一是缺乏停車位。

只有穿著運動服並持有通行證的人才能進入體育場。任何跑者均可在體育場售票處免費發放。它發行三個月，您需要一張 3x4 的照片才能獲得它，您不需要隨身攜帶護照。

體育場有一些規則。自然是禁止亂扔垃圾的，還不允許帶寵物跑來跑去。因此，如果您喜歡與自己的寵物一起訓練，您應該知道您不會被允許進入體育場。

• 帶有特殊塗層的跑步機；
• 單槓；
• 晚上照明。

• 淋浴和更衣室僅供付費訓練的人使用；
• 沒有停車場。

工會中央體育場

位於聖。 17 歲的學生，在市中心。工作時間從早上 7 點到晚上 21 點。

所有的跑步機都是鋪好的，表面本身是有序的。沒有特殊的設備，酒吧和單槓。晚上，體育場內光線充足，有視頻監控系統。同樣，付費運動員可以使用更衣室和淋浴間。

對於汽車愛好者來說，好消息是有一個可容納50個車位的停車場，但值得記住的是，白天在這裡很難找到將車停在哪裡，因為停車場在早上就已經滿了。他們在這裡免費慢跑（因為表面是瀝青，你也可以去滑旱冰）。無需出具通行證，唯一的要求是運動裝。

• 瀝青路面；
• 夜間照明；
• 有視頻監控；
• 停車場。

• 缺乏單槓、鋼筋等設備；
• 更衣室和淋浴間僅對付費訓練者開放。

火車頭體育場”

位於聖。 Narimanov, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny 區)

體育場有帶有瀝青表面的跑道。他們都處於適當的狀態。不幸的是，沒有運動器材，沒有淋浴，沒有更衣室。另外，體育場沒有燈光，但車子總是停在前面，人也夠多。

• 瀝青路面；
• 有停車場。

• 沒有運動器材；
• 沒有照明；
• 不提供淋浴和更衣室。

暴風雪球場

位於聖。齊奧爾科夫斯基，18/1 在左岸地區。有帶橡膠表面和水平桿的跑步機。軌道狀況良好。此外，還有一個網球場和一個迷你足球場可供參觀。停車場，以及帶淋浴的更衣室 - 沒有。

• 帶有特殊塗層的跑步機；
• 網球場和迷你足球場。

• 缺乏停車位、淋浴間和更衣室。

當然，這不是沃羅涅日居民可以免費入場的體育場的完整列表。事實上，一些場地，例如：Chaika 體育場在 2022 年 FIFA 世界杯之前已關閉進行維修。

公園

對於喜歡鳥鳴、樹葉沙沙作響、美麗和新鮮空氣的人們來說，這個解決方案是一個很好的選擇。在沃羅涅日的各個地區都有適合獨立訓練的舒適廣場。在這樣的地方慢跑總是很舒服和愉快。正如實踐表明的那樣，清潔的空氣對人體有積極的作用，並用適量的氧氣使血液飽和。

紅帆公園

在這裡，城市的居民絕對不會感到無聊，因為保證有大量不同的運動場可以讓他們找到事情做。比如公園裡經常打沙灘排球，附近有足球場和各種戶外運動器材。有很多樹木和其他植被，相當寬的小巷舖有鋪路板和額外的鋪路板（瀝青）將是慢跑的絕佳路線。

• 大量的運動器材；
• 專用瀝青路面；
• 很漂亮。

• 也許他們不在這裡。

“奧林匹克”綜合運動場

體育和健身中心“奧林匹克”是沃羅涅日大多數居民最喜歡的地方。有專門為訓練和自行車愛好者配備的整齊的賽道。該綜合體位於城市的郊區，它是在滑雪勝地的基礎上創建的，因此各種運動愛好者所需的一切都應有盡有。順便說一句，即使是專業人士也有跑步的地方。即使在冬天也可以在這裡做一些事情，在惡劣的天氣裡，您可以參觀當地的咖啡館。

• 大量的運動器材；
• 大量不同的活動；
• 帶有特殊塗層的軌道。

• 未找到。

塔奈斯公園

位於 Oleko Dundicha 街的 Sovetsky 區。總的來說，塔奈斯是一座存在於公元前 3 世紀的古城。到 5 世紀。公園與這座城市相連，由頓河相連。這裡是唯一一個擁有蘇聯時代景點的兒童遊樂園。公園的大部分區域都被松樹林所佔據，在土路上經常可以找到帶著寵物的慢跑者。

• 位於市中心；
• 許多長椅可供休息，空氣清新；
• 舒適的咖啡館，您可以在雨中坐下來。

• 大部分公園都沒有燈光。

對初學者有用的提示

亞瑟·利迪亞德——著名的教練、運動員，改變了許多人的生活觀，給初學者以下建議：

1. 不要讓你的跑步成為一場比賽。在初始階段，確定自己的能力並遵循它們。尋找慢跑的個人動機，學會享受它們，如果你在一個團體中跑步，不要聽任何人的話。
2. 初期，在心理上為自己制定一個訓練計劃是很方便的，更注意路線的時間，而不是距離。最重要的一點是你可以在健康的情況下跑步多少。即使是對於沒有經驗的跑步者來說，5 分鐘的鍛煉也會在幾週內變成 30 分鐘的全程跑步。
3. 飲食不應該太完整，減少脂肪和防腐劑過度飽和的精製食品的比例是有意義的。最好在飲食中包括最多的新鮮水果和蔬菜、全穀物和穀類食品、魚和肉（低脂肪）。此外，不要忘記全脂奶製品、豆類和堅果。在任何情況下都不要讓身體在訓練期間脫水。
4. 對於專業人士和業餘愛好者，或者為體育馬拉松做準備的人，Lydiard 建議將短跑和長跑交替進行。
5. 任何運動員有時都會失去動力，跑步變得乏味。在這種情況下，亞瑟建議聽音樂、集體慢跑或冥想。

高質量的跑步是對人體的一種幫助，它每天幫助我們克服壓力、艱鉅的任務和其他生活困難，最重要的是保證我們的生活和諧。不要偷懶，今天就開始為自己工作，因為為此無需尋找合適的條件，沃羅涅日有很多不錯的體育場和公園，我們在本文中已經進行了描述。