2022 年薩馬拉最好的免費體育場和公園

早春漫長潮濕的日子過後，溫暖的好天氣終於來了，在乾淨乾燥的城市瀝青上行走和奔跑是如此愉快。公園、廣場和體育場都擠滿了跑步者——初學者、業餘愛好者和專業人士，他們都出去晨跑和晚跑。跑步對男女老少都有用，它對健康有積極作用，有助於減肥，強身健體，帶來快樂。但是，在加入跑步者之前，薩馬拉的居民和客人應該學習如何正確跑步、何時何地跑步。

專業提示

Samara 教練的建議將幫助您了解更多關於正確跑步的信息：

1. 從哪兒開始？對於初學者來說，最重要的是不要過度，從慢跑二十分鐘開始，休息五分鐘。同時，您需要在跑步時監測您的心率和總體健康狀況，以避免超負荷。在寒冷的天氣裡慢跑之前，你需要伸展你的肌肉，為負荷做準備。用嘴呼吸，平靜地。感冒期間不建議跑步。你需要逐漸增加跑步時間，慢跑每週不超過3次——這樣身體會逐漸適應負荷。
2. 跑錯了怎麼辦？根據不正確分配負荷的類型，腳部、膝蓋、小腿和腳後跟會出現疼痛。
3. 跑步前可以吃東西嗎？吃飽了跑步是有害的，但也不可能忽視食物。最好的選擇是在跑步前吃一根香蕉。運動前後多喝水。
4. 跑步需要什麼鞋？最好選擇帶緩衝的鞋子 - 這將有助於顯著減少關節和膝蓋堅硬表面的負荷。此外，希望鞋子是耐磨的，並且必須是舒適的。
5. 如何在瀝青上跑步？為此，有必要為身體做好準備，因為瀝青不像跑步機那麼溫和，並且隨著過渡到它，經常會出現腳和膝蓋的疼痛。因此，為了調整車身，有必要從小跑的瀝青開始跑。如果可以出城，最好選擇土路而不是硬瀝青。
6. 哪個更好 - 跑步機或瀝青？兩種選擇都有其優勢。跑步機永遠不會潮濕、太硬或不平整。由於緩衝，膝蓋和關節的負荷減少了，內置程序消除了監測脈搏的需要，額外計算能量消耗。對於寒冷或潮濕天氣的季節，這是一個不錯的選擇。然而，戶外跑步可以提供新鮮空氣、硬化、氧合和自然、多變的運動。還值得注意的是，在瀝青上跑步不同於在瓷磚或鋪路軌道上跑步：瀝青總是比瓷磚軟。
7. 跑步的最佳時間和地點是什麼時候？這裡沒有規則，這完全取決於個人需求。有人喜歡在某個地方、某個方便或愉快的時間跑步。跑步的時間，早上或晚上都沒有關係——課程應該符合個人的日程安排，並留出時間恢復。晨跑可以增強新陳代謝，晚上跑步可以讓你有時間放鬆，也有助於燃燒額外的卡路里。

在薩馬拉慢跑的地方

這些是郊區和城市公園、路堤、體育場和運動場。你可以在任何你想跑的地方跑，但是這項活動最熱門的地方是薩馬拉跑者最常聚集的地方。薩馬拉可以提供許多運動休閒和慢跑的場所。

火車頭體育場”

它位於聖。 7歲的阿吉巴洛娃（Agibalova）。任何想鍛煉、在跑道上跑步的人都可以進入體育場，此外，俄羅斯第一家跑步和健身相結合的跑步和功能訓練學校“跑步工作室”就坐落於此。考慮到身體狀況、身體特徵和禁忌症，嚴格單獨選擇培訓計劃。Run Studio跑校聘請專業教練，提供訓練、跑步訓練、練習、研討會和大師班。

這所學校的主要特點是一種通用的方法，可以讓您逐步為跑步做準備，並為那些受傷或長時間沒有訓練的人進行必要的康復和適應性課程。

Run工作室團隊進行大小比賽，組織城市級別的馬拉鬆比賽。

薩馬拉路堤

這是一個美麗的地方，城市居民、運動員和健康生活方式的愛好者聚集在一起。堤岸分為四個部分，並隨著梯田下降到伏爾加河。這是最長、最寬敞的“跑道”——長度近5公里。多虧了這一點，您可以自由奔跑，而不必擔心打擾路人。跑步時，您可以欣賞到美麗的景色、噴泉和景點，這裡有不少 - Ladya 石碑、蘇霍夫紀念碑和許多其他景點。這是一個消磨時間、散步或慢跑的好地方。人行道舖有瓷磚，此外，路堤還配備了自行車道、運動場和設備齊全的海灘。

從客人和城市居民的評論中：

“薩馬拉河堤僅次於彼得堡河堤。在這個地方很適合從喧囂中放鬆身心，在這裡您可以找到各種口味的娛樂活動”

“首先映入眼簾的就是清潔和秩序！早上或晚上與朋友一起放鬆、騎自行車或跑步的好地方”

“很棒的海灘和設備齊全的運動場！路堤非常適合運動、散步和約會。”

薩馬拉舊堤

它從 Vilonovskaya 街一直延伸到河站，其主要景點是薩馬拉噴泉。全長兩公里，是運動訓練、早晚慢跑的便捷場所。方便的人行道足夠寬敞，不會干擾漫步的市民。

以 Yu.A. Gagarin 命名的文化休閒公園

薩馬拉有許多美麗的公園，非常適合慢跑 - 新鮮的空氣和充滿活力的大自然不僅對健康有積極影響，還能讓您心情愉快。以Yu. A. Gagarin命名的文化休閒公園就是其中之一。它裝飾著水道，有天鵝的湖泊，公園內也有景點。公園不僅提供了安排有用和愉快的慢跑的機會。這個公園還配備了運動場，整個公園的綠化面積達到34公頃。公園位於聖。蘇軍181B，24小時開放參觀，方便或愉快的時候可以在裡面跑步。

沃羅涅日湖

這是一個歷史悠久的地方，甚至在革命之前就曾作為休息場所。湖泊、橡樹林、周圍的花園構成了一個風景如畫的組合，讓您可以享受這個多彩的自然角落。公園綠化帶總面積18公頃。

此外，沃羅涅日湖區還擁有一個設備齊全的運動場——SKA 體育場，建於 1958 年，目前是一個設備齊全的體育場館。這個地方提供瑜伽和各種體育活動。慢跑可以在許多路徑上進行，這比在堅硬的瀝青、鋪路石或城市瓷磚上跑步更有用。該公園位於 Stara Zagora, 167 b。

斯特魯科夫斯基花園

這個花園位於市中心，在慢跑者中非常受歡迎——花園的小巷筆直而寬敞，眾多的斜坡和樓梯被美化和裝備。園內有豐富的花壇和花壇、舒適的長椅、涼亭和亭台樓閣、建築形式和噴泉，園內還有一個真正的石窟。

這個公園設施齊全，佔地 11 公頃，可以讓您沿著多條公園小徑奔跑，還可以參加其他運動——斯特魯科夫斯基花園經常舉辦各種體育賽事。該公園全天候向公眾開放，位於Krasnoarmeyskaya 街2 a 的Leninsky 區。

勝利公園

全稱是勝利文化休閒公園30週年，這裡非常適合慢跑。公園有許多被菩提樹環繞的舒適小巷。所有這些都通往公園的主要景點 - 石碑和永恆的火焰。該公園還設有兒童遊樂設施和摩天輪，這是該國最高的摩天輪之一。您可以在公園的人行道上跑步，也可以在較軟的小路上跑步。該公園全天候開放，位於 Aerodromnaya 街 90 號。

冶金學家公園

它的另一個名字是以50年十月命名的公園。它的面積為18公頃，是一個寬敞的綠地，公園中心有一個湖泊和一個噴泉。公園的一個特點是將主題劃分為不同的區域 - 例如，用於活動、音樂會的單獨空間。因此，在這個公園裡慢跑不會干擾那些來散步、放鬆或參加這個或那個活動的人。該公園位於塔什幹39號車道的基洛夫斯基區，全天候向公眾開放。

肖爾斯公園

另一個跑步的好地方。這個大型且維護良好的公園自 1953 年以來一直存在。它配備了鋪砌和瓷磚的路徑，但除此之外，跑步者還可以選擇在樹木之間的綠色區域進行跑步路徑。除了一切，公園裡還有適合散步和放鬆的景點和舒適的小巷。公園所在的地址是 Zheleznodorozhny 區 Sportivnaya 街 19 號。您可以在一天中任何方便的時間在其中跑步。

友誼公園

該公園位於薩馬拉蘇維埃區，佔地相當大 - 約 14 公頃。它在市民中很受歡迎，以其美麗的插花和草坪而聞名。冬季，公園內設有大型溜冰場。此外，公園還配備了軟質遊樂場、運動場和體操區。公園中央是“十二椅”文化娛樂中心大樓。此外，公園內設有運動器材租賃中心，深受運動員、運動愛好者和健康生活方式的喜愛。

在這裡，您既可以在配備特殊設備的運動區跑步，也可以沿著公園的柏油路和人跡罕至的小路跑步。值得一提的是，這裡還舉辦大型跑步賽事，冬季還舉辦滑雪活動。友誼公園位於蘇區加加林街118號，全天候開放。

運動宮飛行員

航空廠的薩馬拉體育宮（Palace of Athletics）建於 1972 年，如今它是該地區的主要田徑競技場。它位於 101 Fizkulturnaya Street，提供參加任何類型田徑運動的機會，因為它配備了您所需的一切。這些是水上運動池——游泳和划船、皮划艇、網球桌和球場、運動射擊場、槓鈴練習和拳擊台。

此外，體育宮還配備芬蘭浴、淋浴和醫療室。城市和地區的體育賽事都在這裡舉行，所以體育宮特別適合那些從事運動的人，包括專業的跑步。此外，它是在惡劣天氣或寒冷季節慢跑的好選擇之一。體育宮每天上午 8 點至晚上 10 點開放。

迪納摩體育場

這是一個大型體育設施，吸引了全市運動員和業餘跑步者的注意。體育場包括一個7000平方米的足球場、一個可容納3000人的看台、一個田徑區、一個網球場、一個排球場和一個跑道，長度為500平方米。

這是一個真正的運動和健康生活方式的中心，在這裡舉行體育賽事和比賽，不僅是城市的足球錦標賽，也是全俄羅斯級別的足球錦標賽。在這個體育場的體育設施中，薩馬拉地區的權力機構和執法機構的員工正在接受體能訓練。迪納摩體育場位於列夫托爾斯泰街 97a 號，全天開放。

薩馬拉馬拉松。本次活動由薩馬拉大區體育部、薩馬拉大區田徑聯合會和Run Studio跑校聯合主辦。

初學者、業餘愛好者和慢跑專業人士可以輕鬆找到最方便、最舒適的慢跑場所：這些是薩馬拉眾多城市公園和廣場的小徑、樹木繁茂的郊野公園的小徑、體育場和配備特殊設施的運動場的小徑塗層，以及簡單美麗寬敞的街道和堤防這個美麗的城市。