2022 年葉卡捷琳堡最好的自由運行體育場和公園

久坐不動的生活方式、不良的生態環境、營養不良會對健康產生不利影響，導致肥胖和健康問題。定期鍛煉將有助於糾正這種情況，並且沒有必要購買城市最好的健身中心的訂閱。還有一種更實惠、更有用的健身方式——跑步，可以在免費的體育場或葉卡捷琳堡的公園裡組織。

每個人一生中至少會想到一次這項運動，因為跑步不需要任何特殊的設備或空間。但它仍然值得記住並為一些事情做準備。這樣就更容易驅散戒菸的念頭，避免受傷，保持正確的心態。

選擇合適的衣服

早上離開家，在任何天氣下，您平均可以看到多達 5 名跑步者。穿上運動服、運動鞋並在街區周圍繞幾圈似乎就足夠了。長時間不參加運動的人應該知道從哪裡開始，以免在第一場比賽后動力消失。

該設備包括一套衣服，根據一年中的時間和外面的溫度選擇，運動鞋。夏季，跑步者穿著短褲和 T 卹，冬季則穿著運動褲、運動衫、手套和帽子。大多數要求都放在運動鞋上，應該是：

• 輕（小於 400 克）；
• 腳趾可折疊；
• 有彈性的鞋跟。

最後一點特別重要，因為它簡化了類。初學者會錯誤地穿著沒有彈性鞋跟的運動鞋開始跑步，這會導致膝蓋疼痛。為了跑步，你必須購買 特殊運動鞋 - 這是做這項運動時唯一的浪費。選擇鞋子時，你應該跳進去，移動你的腳。如果鞋子大一號就更好了。在嚴禁練習的地方，它是濕運動鞋、運動鞋或步行鞋。

提前尋找跑步和購買鞋子的地方是很重要的。例如，如果覆蓋範圍是：

• 土壤，選擇鞋底密實、網眼密實的鞋子；
• 對於公路和賽道，這款鞋的鞋面設計有厚重的緩沖和網眼，可防止雙腳出汗。

在冬天，最好穿用防水材料製成的鞋子，而在夏天 - 透氣。足弓支撐和鞋墊必須從中移除。

短褲應在膝蓋以上，並用繩子、鬆緊帶固定。最好選擇有或沒有短袖的合身 T 卹。它不應該限製手的運動，而應該讓皮膚呼吸。最後一個元素——建議選擇短襪。

使用冬季裝備，一切都恰恰相反——空氣不應直接穿透皮膚。最好穿三層——一件吸汗的T卹。高領衫，不透氣，防風防寒。在這個季節，襪子的選擇不是根據長度，而是根據方便程度。跑鞋的要求保持不變，但您可以購買帶有鉚釘鞋底的鞋，這將提高在光滑表面上的牽引力。

針織褲或內裡保暖是冬季跑步的理想選擇。 Olympia 或任何其他上衣都應該是帶有鬆緊帶的長袖，由頸部封閉。初跑者經常忘記手套。這是冬季裝備的必備屬性，因為跑步時大量熱量會從手部逸出。頭部也不應敞開。如果帽子不符合您的喜好，則用繃帶代替它或從頂部戴上頭巾。

一條規則將幫助您選擇合適的裝備：溫度在 +15 及以上時，穿短褲和 T 卹，如果溫度計顯示 +14 及以下，則穿褲子和奧運襯衫。

如何開始和不停止運行

最典型的情況是，受女朋友/男朋友或偶像的啟發，一個人穿上運動服，一大早就離開入口，高速開始。結果他跑了500米就氣喘吁籲，腰疼得扭來扭去，認定跑步不是他的運動。

其實這樣的運動適合每一個人，你只要從正確的開始。美國教練 Gordon Backulis 建議先多走路——下班後，週末。下一個階段是慢跑和步行。以正確的速度，跑步者將能夠說話。一旦失去呼吸，您需要切換到步行或放慢速度。理想的鍛煉計劃是每週 3 次。逐漸地，它們的數量最多可以增加4-5倍。

良好的熱身將有助於促進訓練並降低受傷的風險。它還需要啟動神經肌肉系統並向大腦發送信號以“準備好跑步”。在熱身過程中，滑液被加熱，從而潤滑關節。鍛煉後的降溫同樣重要。

如果突然停止，可能會損害心血管系統。因此，訓練前後，建議步行5分鐘。鍛煉時傾聽你的身體。如果您在結束前已經感到疲倦，那麼該計劃會變得更加困難，或者減少培訓時間是有意義的。

跑的地方和基本規則

如果您為課程增添多樣性，他們將永遠不會感到無聊。交替跑步和步行並不是你找到新地方的唯一方法。例如，將鵝卵石鋪就的人行道改成公園裡的土路。你不應該在瀝青上跑步，因為路面根本不吸收腳的衝擊力。跑步時，腿部會感受到衝擊的全部力量，這可能會導致受傷。

跑步是一個人與生俱來的能力，他只需要記住如何正確地跑步。以下提示將幫助您做到這一點：

• 保持背部挺直，使重心不移位，腿部負荷不增加；
• 將腳從腳後跟到腳趾；
• 控制膝蓋高度。跑步者將它們舉得越高，消耗的能量就越多；
• 在肘關節處彎曲的手臂位於心臟下方。然後減少它的負載。

跑步時要保持警惕，注意腳下和路人。正確的呼吸是取得良好效果的關鍵，而不會出現側面疼痛。從學校已知的技術，通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣，在這裡盡可能地發揮作用。

吸氣應平穩且較長，但呼氣應深，使肺部排空 3-4 升空氣。您將不得不逐漸正確地呼吸。初學者在掌握這項技能之前，頭暈和打哈欠是正常的。

初學者最好制定一個跑步計劃——分配一定的步行和跑步時間，並註明交替的次數。理想情況下，您應該從大約 20-21 分鐘開始，其中您必須跑 7 次，每次 1 次，步行 2 分鐘。

葉卡捷琳堡最好的免費體育場和公園

除了舒適的衣服和動力之外，晨跑還需要風景如畫且沒有人群。如果沒有足夠的時間訓練，房子附近的廣場也適合。對於那些有興趣發現新地方的人，您應該仔細看看葉卡捷琳堡的以下地點。

城池堤——打工青年堤

城市的景點之一，可欣賞到商務中心的壯麗景色。應該記住，這是葉卡捷琳堡最大的圓圈。它的長度為 4 公里，因此長廊非常適合長時間鍛煉。您可以在任何季節在這裡跑步：在冬季，市政服務會清除冰雪，燈光不會讓您迷路。

專業人士早就喜歡路堤了，所以周六早上它非常擁擠。加上地方- 買水的機會。此外，您不必隨身攜帶瓶子 - 許多人將其留在隔間，直到下一輪。賣家已經習慣了。

• 有機會結識有經驗的跑者；
• 可以在“發電機”附近的站點進行預熱/冷卻；
• 沒有十字路口或地下通道。

• 只方便“中央”和“維佐夫斯基”區的居民。

格林格羅夫公園

一個舒適而高貴的公園，早上很難遇到閒逛的人。但是有很多長椅可以休息，還有運動設施可以進行額外的鍛煉。

最大圓長1公里，地勢平坦，高低變化不大。公園方便業餘愛好者和初學者訓練。您可以來這裡將鋪好的路徑更改為未鋪砌的路徑。該公園位於列寧斯基區。

• 一條特殊的訓練路徑；
• 新鮮空氣;
• 您可以在一天中的任何時間跑步。

• 從城市的其他地區到達那裡並不容易。

中央文化休閒公園。五、馬雅可夫斯基

這個地方本身很受來這裡放鬆的市民的歡迎。其中有想跑的人。為此，公園在樹木之間鋪設了小徑和小徑。喜歡獨處的人將能夠找到人煙稀少的地方。它舉辦各種體育賽事，戶外健身課程，讓每個人都有新的發現。

• 福利;
• 動物園角，極端景點的存在；
• 靠近城市的其他景點。

• 未找到。

綜合運動場“迪納摩”

該基地非常適合準備馬拉松和長距離跑步。儘管體育館更專注於冬季兩項，但每個人都有足夠的空間。路徑舒適且鋪設。同時，在它們上運行，您可以為下降和上升做好完美的準備。這對於那些決定參加歐亞馬拉鬆的人來說尤其有用。

• 不同地形的軌道；
• 額外工作的機會。

• 位置 - 不在市中心；
• 不適合每天的訓練。

田徑中心 - 烏拉爾馬什冬季體育場

如果您需要一個帶有特殊塗層的跑步場地，那麼您應該注意田徑綜合體。它從早上 8 點開始營業，一直運行到晚上 10 點，沒有休息日。在訪問之前熟悉一系列規則很重要，以免陷入混亂。在惡劣的天氣或正在為比賽做準備的專業跑步者的情況下，在體育場鍛煉。

• 專業安排；
• 高質量的報導；
• 額外的體育活動。

缺陷：

• 擁擠，因為不同的運動員經常出現在競技場上。

跑步的好處和樂趣

用於跑步的地方無關緊要 - 公園區或體育場，因為通過定期訓練，可以加強心血管系統，加強和發展幾乎所有的身體肌肉。初學者可以獨立選擇路線，使用房子附近的路堤和花園。

要學習如何正確運行，不能急於求成。主要的禁止是從第一節課開始增加速度或距離。專業人士建議每週增加 10%。如果跑步成為一種習慣並與一些愉快的事情相關聯，即使在雨中也不會感到無聊。

因此，人們不應該忘記音樂 - 您最喜愛的曲目的播放列表會分散您對任何惡劣天氣的注意力。您可以明智地使用您的運行時間，並聆聽一直在等待的有聲讀物。另一種使你的訓練多樣化的方法是在其中加入正念冥想。這意味著你需要傾聽你的身體、感覺和周圍的自然。這樣一來，就可以了解哪些地方更適合跑步，哪些配速不應該採取。

早上慢跑習慣了這個制度，增加快樂荷爾蒙的產生，改善血液循環。它們還有助於提高身體耐力和減輕體重。在任何年齡開始跑步都不會太晚。更有經驗的跑者怎麼想都沒關係！最重要的是，課程要符合初學者的喜好和力量。