40-45歲可以做什麼運動有益健康

對於任何上了年紀的人來說，承受體力活動變得越來越困難。對於四十歲以後的人來說，通常的負擔變得太多了。這適用於訓練有素的運動員和不時參加運動的運動員。即使您的身體狀況非常好，也遲早會變老。因此，隨著時間的推移，你必須改變你平時的運動，決定你在 40-45 歲時可以做什麼運動以保持健康。

為什麼運動在 40 歲後很重要

人體所有過程活動的全盛時期發生在30歲左右。隨著超過四十歲的年齡限制，身體中的所有過程都發生得更慢：

• 顯著減少肌肉質量和神經傳導。
• 這個人變得不那麼靈活了。
• 骨量減少。此外，女性的這一數字下降得更快。
• 腎功能下降。

此外，隨著年齡的增長，脂肪層的質量增加，視力和聽力下降。一個人的肌肉組織發育不平衡。當一些肌肉變弱而其他肌肉保持強壯時，就會出現這種情況。所有這些都導致​​了日常任務，例如上樓梯、轉彎、傾斜等，變得越來越難以執行。參加體育運動將有助於防止這些困難。

如何開始鍛煉

40歲以上的人應該定期進行體育鍛煉，這樣才真正有用。因此，首先您需要製定一個方案並決定練習多少次。您可以選擇任何時間進行訓練，但最好選擇早上的時間。這個時候，訓練是最有效的。課程至少應為一小時。最佳鍛煉次數是每週兩次或三次。

對於這個年齡段的女性來說，參加體育運動尤為重要。由於女性體內的荷爾蒙變化，所有過程都比男性慢得多。由於女性的骨量正在迅速下降，因此患上危險疾病（關節炎、關節病、骨質疏鬆症等）的風險會增加。

除了強制訓練外，還有必要改變平時的飲食習慣。在大多數情況下，菜單應該包括蛋白質食物。它們應至少佔總飲食的 60%。複合碳水化合物應佔 30% 左右，脂肪應佔 10%。

如果碳水化合物含量過高，建議增加訓練強度，防止脂肪組織形成。由於初期，40歲以上的人不能進行高強度的訓練，最好改變飲食，戒掉甜食、油膩食物、面製品和麵食。這些產品最好用麩皮、蔬菜和穀物代替。

此外，在開始訓練之前，有必要對身體進行全面檢查，以確定某些運動的可能禁忌症。心電圖會顯示您的心臟狀態，在超聲波的幫助下，您可以確保沒有嚴重的內臟器官疾病。如果您的脊柱有問題，請務必進行核磁共振檢查，以確保沒有椎間疝或椎間盤突出。

一定要進行尿液和血液檢查。通過這種方式，您可以控制血紅蛋白、淋巴細胞和 ESR 的水平，並確保沒有受訓練影響的炎症。

如何不傷害自己

許多初學者患有“優秀學生綜合症”，並決定進行無法衡量的訓練。這是一個非常大的錯誤。您應該記住年齡並逐漸開始訓練，不要過度訓練。最好藉助健身教練的幫助。

您不需要連續在所有模擬器上進行訓練，否則只會傷害自己。你的身體應該只接受影響某些肌肉群的劑量負荷。

練習之間不要休息太久。這會降低鍛煉的有效性。

每三個月改變一次你的訓練計劃。

40歲以後最好的運動是什麼？

如果您已經堅定地決定參加您的運動項目並且體檢沒有發現嚴重的禁忌症，那麼是時候決定這項運動了。通常，到 40 歲時，所有人要么在年輕時參與過某種運動，要么過去沒有運動經驗。

第一類人通常在成年後回到他們年輕時從事的運動或類似的運動，但負荷較小。如果您沒有運動經歷，那麼最好從簡單而輕鬆的鍛煉開始。

男人應該做什麼運動

總的來說，男人可以做任何運動，無論年齡大小。當然，我們不是在談論偉大的體育勝利。您將鍛煉以保持健康。讓我們看看最好的選擇：

運動量來找到

CrossFit 是一個由各種高強度運動組成的體能訓練系統。有必要逐漸開始這項運動的訓練。首先，盡量減少你的身體負荷。使用輕重量並做幾次重複。同時，您可以用更簡單的選項為您替換困難的練習。為了加強心臟肌肉和血管系統，每周至少做 3 次 20 分鐘就足夠了。在獲得足夠的運動形式後，可以逐漸增加負荷。

CrossFit 應該在教練的指導下開始。經驗豐富的教練將幫助您制定適合您的年齡和健身水平的鍛煉計劃。獲得一些經驗後，您將能夠控制自己的負荷並為自己制定訓練計劃。

• 不需要太多時間。
• 您可以使用自由重量。
• 該系統包括多種練習，可以替代其他類型的體育鍛煉。

• 過高的負荷會對身體造成傷害。

如何開始在視頻剪輯中進行 crossfit：

游泳

游泳對身體的整體影響很大。它可以增強身體，鍛煉和治愈。游泳時，幾乎所有將身體支撐在適當位置的肌肉群都會承受負荷。克服水生環境的阻力，一個人對循環和呼吸系統有積極的影響。

通過游泳，您可以避免受傷的風險。此外，由於身體的水平位置，減輕了心臟的負擔，改善了血液循環。這可以讓你更加努力地訓練。游泳被推薦用於治療心臟、血管、肺的疾病。這項運動對關節和神經系統都有好處。最好是爬行或蛙泳。這些游泳方式提供了最有效的鍛煉。

• 加載所有肌肉群。
• 非傷害性運動。
• 可用於治療多種疾病。

• 只靠游泳是不可能鍛煉肌肉的。

關於為什麼你應該在視頻中游泳：

跑

跑步對鍛煉心肌非常有好處。通過跑步，你會很快得到結果。對於這項運動，您無需註冊健身房，您可以在任何地方、任何天氣下進行訓練。此外，您可以單獨選擇負載 - 高速或慢速運行。由於跑步，心血管系統發育，更多的氧氣進入肺部。身體變得更加持久，額外的卡路里被燃燒。

訓練前，一定要熱身，因為跑步不會鍛煉肌肉的柔韌性，會束縛它們。為了讓身體保持良好的狀態，建議將跑步與其他運動相結合。

• 心血管系統的發育。
• 快速結果
• 沒有必要去健身房。

• 不發展靈活性。
• 應與其他運動相結合。

關於跑步時身體發生了什麼的視頻：

女人最好的運動是什麼

對於較弱的性別來說，40 年後保持體型非常重要。這不僅有助於延年益壽，還能為它塗上新的顏色，讓它快樂明亮，讓你感受到成年的所有好處。你所要做的就是嘗試。在一個月內，您將能夠評估第一個結果並享受您的健康。最好參加以下運動之一：

普拉提

普拉提是約瑟夫·休伯特·普拉提創立的。他的目標是解決他的健康問題。結果是一個計劃不僅幫助了他，而且幫助了數百萬其他人。這些課程速度很慢，因此不適合喜歡積極運動的女孩。但40歲以上的女性通常喜歡這種平靜的活動，也可以推薦給孕婦，作為產後改善身材的一種手段。在鍛煉過程中，您將能夠感覺到身體的所有肌肉。因此，您可以顯著改善您的脊椎，這在這個年齡段尤為重要。經過幾個月的規律鍛煉，你的姿勢會挺直，你的胃會消失，你的關節和韌帶會變得靈活。

• 改善脊椎和加強肌肉。
• 呼吸系統的發育。
• 靈活性的發展。
• 減肥和恢復。
• 神經系統正常化。
• 非傷害性運動。

• 韌帶負荷大

自行車

騎自行車是一項很棒的有氧運動。根據最近在美國大學進行的研究，定期騎自行車可將患心血管疾病的風險降低一半。此外，自行車是一個很好的壓力預防。當然，最好是在戶外的公園或森林裡騎自行車，但在沒有這樣的機會的情況下，可以用健身車訓練來代替騎自行車。如果您決定選擇這項運動，那麼從小負荷開始，隨著時間的推移進行短途自行車騎行，逐漸增加負荷。

• 心血管系統的發育。
• 對抗壓力。
• 減肥。
• 呼吸系統的發育。
• 預防靜脈曲張。

• 可能是創傷性的。

自行車減肥：

拉伸

拉伸是一種特殊的運動，可以改善拉伸。由於這些練習，大量氧氣進入肌肉，新陳代謝和內臟器官的工作被激活。拉伸使身體靈活、有彈性和優美。這對於女性的美麗身材特別有用。要想取得好的成績，你需要每週訓練3次，至少半小時。

• 發展柔韌性和可塑性。
• 適合減肥。
• 姿勢改善。
• 循環系統的發育。
• 延緩衰老過程。

• 隨著負荷的急劇增加，受傷是可能的。
• 有關節問題的人需要特別照顧。

視頻剪輯中的初學者拉伸複合體：

北歐式健走

北歐式健走現在越來越流行。這種步行方式的特點是走路時使用特殊的棍子。這個簡單的設備允許您在訓練過程中幾乎包括身體的所有肌肉。此外，棍子還可以讓你增加脂肪燃燒的速度。這項運動無疑的優勢在於它沒有年齡限制。北歐式健走不僅可以在四十歲之後進行，也可以在老年時進行。這種類型的體育活動在歐洲養老金領取者中特別受歡迎。

• 沒有年齡限制
• 減肥
• 改善肌肉張力。
• 血液循環正常化。
• 減少關節的壓力。
• 沒有禁忌症。

• 沒有檢測到。

關於越野行走的主要錯誤：

最後，我想指出，年齡不應被視為一個句子。不要將關節疼痛和其他不適作為一種自然狀態。永遠記住，運動會幫助你長時間保持健康和活躍。參加體育運動，會讓你的生活更精彩、更有趣。你的年齡將只是你護照上的一個數字。