30-35歲可以做什麼運動減肥

30 年後，新陳代謝開始放緩，一個人開始失去原來的形狀。出現醜陋的脂肪沉積，由於體重增加，身材變得不規則。但三十歲並不是生命的終點，在這個年紀，很容易開始通過鍛煉和運動來塑造身體。

從哪裡開始

在開始任何培訓之前，您應該滿足以下條件：

1. 體檢。到了 30 歲，一些疾病已經開始顯現。他們中的一些人從小就長期被拉長，其他人是在生活過程中獲得的。因此，在決定進行任何體育活動之前，值得向治療專家尋求建議。這樣的步驟將幫助您選擇一項不會傷害身體的運動。同時，您不應該害怕規定的測試或特殊的醫療程序。運動是一件嚴肅的事情，在重負荷下身體無法承受。
2. 一種運動。在選擇減肥運動時，您需要考慮以下因素：訓練時間、地點、課程持續時間。此步驟將幫助您調整時間，以便舒適地去健身房。冷靜地練習要好得多，不要認為訓練後需要跑去參加重要的商務會議。
3. 就業地點。現在的健身房挺多的，但是根據運動類型的選擇，需要找個地方去練習。如果體育館有單獨的更衣室和淋浴間，那就更好了。特別是如果這樣的機構遠離家鄉。

30年後正確選擇一個體育團體，不僅是擁有美麗身材的關鍵，也是未來對人類健康的重大貢獻。

培訓類型

現代運動場館提供了足夠多的運動類別可供選擇。但是你需要知道什麼樣的訓練可以產生最好的結果。在眾多不同的培訓中，可以區分以下幾個方面：

• 有氧訓練——這種運動不會給心髒病患者帶來不便。減肥需要很長時間，但這是值得的。這樣的練習將加強整個身體。
• 力量訓練——這些課程的重點是力量的最大回報。但是由於肌肉的生長，減肥的過程要快得多。這個數字在沒有額外體重的情況下獲得了美麗的救濟。

原則上，任何運動都可以分為這些訓練類別。一個好的教練總是很樂意在類似的情況下提供幫助。

重要的！在選擇訓練形式時，請務必告知教練健康狀況和是否存在任何疾病。這將有助於製定個人培訓計劃。

一段關於 30 年後參加體育運動的勵志視頻：

游泳

一項可以與家人一起完成的精彩運動。游泳不僅有助於減肥和塑造身材，還可以完美增強免疫系統。在體育鍛煉中克服水的阻力，女性不僅可以擺脫脂肪團，還可以收緊問題區域下垂的皮膚。對於男人來說，游泳會讓肌肉膨脹並保持穩定的音調。

每週去游泳池 3 次，游泳大約一個小時，可以幫助你減掉多達 1000 卡路里的熱量，前提是運動強度很高。

• 心髒病患者可以游泳；
• 您可以在沒有事先準備的情況下開始培訓；

• 冬季可能會感冒；
• 要開始訓練，您需要泳衣和泳帽形式的特殊配件；
• 池水中存在氯。

禁忌症：

• 過敏體質和呼吸系統疾病患者禁止游泳。

在視頻中游泳的 10 個理由：

跑

在健身房慢跑可以在短時間內去除多餘的沉積物。同時，這種類型的培訓使人們可以在課堂上思考一些愉快的事情。為避免不適，最好從低速值開始，不斷增加它們。跑步與速度無關。這裡的工作因素是訓練的強度和時間。在半小時的訓練中，平均燃燒多達 500 卡路里的熱量。跑步時，建議隨身攜帶一瓶水，以免脫水。

跑步是最便宜的運動。您只需要照顧舒適的鞋子，以免腳踝出現問題。

• 不用參觀新奇的綜合體，也可以在房子附近的街道上鍛煉；
• 自由選擇訓練時間；
• 快速減肥效果。

• 對心血管系統造成很大負擔；

禁忌症：

• 有心臟和肺部疾病的人不允許跑步；
• 患有血栓性靜脈炎和循環系統疾病的人不能從事這項運動。

關於跑步生理學的視頻：

運動量來找到

CrossFit 訓練計劃在對抗超重方面有很好的效果。由於有針對性地關注身體的問題部位，這項運動在女孩中最受歡迎。儘管有針對任何年齡和性別的計劃，但即使是孕婦也有 CrossFit 練習。

上課的主要優點是訓練過程中的鍛煉方式多種多樣，並且由於對不同肌肉群的影響，經過一個月的上課，身材獲得了美麗的形狀。 CrossFit 由體操、舉重、健美、田徑和舉重等元素組成，因此沒有準備的人可能無法立即為這些負荷做好準備。這樣的人應該盡量不要採取最大的結果，一切都應該適度。

• 運動量來找到通常是針對美麗的身材的；
• 設備、技術和強度的選擇是嚴格個人的；
• 多功能性。

• 受傷、扭傷和肌肉撕裂是可能的；
• 心血管系統負擔沉重。

禁忌症：

• 患有心髒病、關節炎和肌肉病變的人不應該參加運動量來找到。

有氧運動

有氧運動 - 以一定的音樂節奏進行複雜的有氧運動，它設定並保持鍛煉的節奏。在高速度的訓練中可以獲得最佳的減肥效果。有氧運動也可以在家裡進行，但要經過適當選擇的一組練習。

有氧運動的種類足夠多，每個人都可以自己選課。主要和最受歡迎的類型包括：

• 健美操 - 踏步，一種使用平台的運動，可在攀爬運動期間增加負荷；
• 水中有氧運動在水中進行鍛煉。由於防水性，負荷增加，但心肌不會受到影響。這類有氧運動適合產後婦女和高齡人群；
• Veloaerobics 是冬季騎自行車的絕佳選擇。

有了一位稱職的教練，這種類型的訓練將很容易為 2022 年的休息做好準備。有氧運動有很多種類型，如果您願意，您可以隨時為自己選擇一些。

• 由於身體組織充滿大量氧氣，因此始終帶正電荷；
• 各類活動；
• 有機會在家練習。

• 有氧運動不適用於聽障人士。

禁忌症：

• 血管和脊椎疾病禁止進行有氧訓練。

騎自行車

30年後可以練習的另一項運動是騎自行車。騎自行車或在機器上鍛煉主要集中在卡路里的整體損失和下半身的形成上。一次鍛煉至少持續一個小時。在此期間，根據強度，您最多可以減少 700 卡路里的熱量。但是為了獲得持久的結果，您需要每天練習。

因此，購買自己的自行車比每週 7 天去健身房更有意義。與其他類型的運動（例如有氧運動或跳舞）相結合時，騎自行車是有意義的。

• 下圖有問題表示循環；
• 可用性;
• 自己的車輛。

• 在冬季，只能在健身房上課；
• 無法糾正圖形的上半部分。

禁忌症：

• 有骨骼問題和脊椎疾病的人禁止騎自行車。

關於視頻中騎自行車的好處：

跳舞

如果有人認為三十年後跳舞是不可能的，那他就大錯特錯了。這種愛好不僅可以形成優美的姿勢，收緊全身的肌肉，還可以帶來好心情。積極地在舞蹈俱樂部度過一段時間後，您可以在一天內減掉大約 400 卡路里，並且通過不斷地這樣做，一個月內就會出現明顯的效果。此外，這種活動給人以優雅和深刻的滿足感。

舞蹈俱樂部的方向非常多樣化，如果需要，您可以選擇最專注於糾正身體缺陷的俱樂部。東方舞蹈將有助於去除腹部和大腿的多餘沉積物，而健身舞蹈部分將取代完整的有氧運動。

• 你可以在任何年齡跳舞；
• 訓練後心情好；
• 改善優雅、姿勢和靈活性。

• 你也可以在家裡跳舞，但去專業機構更有效。

禁忌症：

• 熱愛舞蹈沒有禁忌症，需正確選擇類型和負荷。

步行

最“預算”的運動是步行。一些健身教練甚至爭論跑步與步行的好處。以每月平均速度每天步行2公里，最多可以減掉​​8公斤。這是因為在徒步旅行中，身體充滿了氧氣，眾所周知，它是對抗脂肪的最佳方式。

在藥用物種中，您可以嘗試“北歐行走”。為此，您需要購買特殊的球桿，它們在任何體育用品商店都有出售。在練習這樣的步行時，不僅腿，而且上半身也參與了工作的過程，從而產生了卡路里燃燒的分佈。

• 無需一定的準備就可以開始上課；
• 預防血管和心臟系統疾病；
• 增加耐力和容易燃燒多餘的重量。

• 浪費時間;

禁忌症：

• 走路沒有禁忌症，但不值得在運動時讓身體超負荷。

走在視頻剪輯中的好處：

結論

無論選擇什麼運動來減肥，最重要的是要有慾望和恆常地進行鍛煉。在 2022 年剩下的時間裡，1-2 次鍛煉將無助於改善身體，因此每週 3-4 次對運動的熱情應該進入一個人的日常生活。

但與此同時，獲得苗條身材的規則值得記住，以下是其中的一些：

1. 飲食。參觀運動區時不建議限制飲食，因為身體需要雙倍能量。但是你必須減少垃圾食品，否則訓練將毫無意義。
2. 練習。如果出現呼吸急促和肌肉疼痛，則無需繼續訓練，休息並喝水。此外，如果重複出現這種感覺，請務必告知教練。
3. 時間。不幸的是，沒有多少人可以選擇一個方便的訓練時間表。但是如果一個人早上的表現很好，那麼早上去健身房比較好，反之，“貓頭鷹”在晚上會得到更多的好處。
4. 衣服。由不限制運動的優質面料製成的舒適合身是任何鍛煉的必備品，包括鞋子。
5. 設備。不要急於購買專用設備。第一次用即興手段代替它是很可能的。突然，訓練類型不合適或者你想改變運動。

無論如何，三十年的里程碑是開始照顧你的健康和身體的時候了。對健康的生活方式給予的關注越多，與身體衰老相關的變化就會出現得越晚。但是選擇什麼運動減肥只取決於你！