2022年最佳减肥舞蹈评分

许多女孩使用各种舞蹈来代替减肥饮食。但这种没有适当营养的替代只是一种幻想。当然，运动有助于缓解压力，增强肌肉力量，还能燃烧卡路里。但是在不改变饮食的情况下跳舞只会帮助那些不暴饮暴食的人。如果您遵循节食和跳舞，那么减肥将快速有效地发生。如果您不知道如何选择正确的舞蹈方向或有哪些禁忌症，那么您应该储备一份必要信息清单。

哪些人适合跳各种类型的舞蹈减肥？

如果你不知道从哪里开始，那么你应该决定方向。许多人可能会回答说跳舞适合所有人。但你不应该这么乐观，因为这项运动需要大量的精力，并不是每个人都具有节奏感。
有许多禁忌症可能会影响选择标准并且不适合健康：

1. 脊椎、膝、髋关节的各种损伤；
2. 骨质疏松症;
3. 慢性疲劳或过度训练；
4. 癫痫等神经系统问题。

在这种情况下，最好选择慢节奏，以及声音较小的音轨。对于其他人，您可以简单地为您的性格和气质选择某种类型。当你没有错过一节课时，你可以在最后得到一个很好的效果。

跳舞时减肥的规则

在基本规则中，可以注意与饮食有关的规则。这包括：

1. 每天的卡路里含量应该在每日总能量消耗量的基础上再增加400卡路里。因此，在训练日，你会多消耗 400 卡路里，但同时也会消耗掉它们，而在其他任何一天，卡路里含量都会有所不同。这将使身体能够主动减肥，因为它无法适应某种饮食。
2. 饮食应包含高达 40% 的蛋白质产品。很多时候，舞者遵循这样的比例，如 60% 的碳水化合物，以及 20% 的脂肪和蛋白质。
3. 始终需要在燃脂心率区持续工作。这一点在舞台舞中表现得很好，但是如果你在学习新的舞步和组合，那么节奏会很慢。

如何开始跳舞？

许多初学者首先开始在带有舞蹈元素的健身计划的磁盘下锻炼。当您想决定一个或另一个方向时，这是一个不错的选择。但通常只有那些习惯了某种音乐风格并尊重一般文化的人才会去跳舞。

如果你喜欢探戈，而且每个人都去跳肚皮舞，那么最好选择你的心叫你做什么。如果你不知道什么是最适合你的选择，那么你可以尝试不同的风格并在上课过程中确定。

但是，除此之外，跳舞还为所有正在减肥的人解决了相当普遍的问题——这就是压力过大的暴饮暴食。当你吃得太多时，最好跳脱衣舞、芭蕾或东方舞。此外，您可以尝试通过瑜伽和心理治疗来分散自己的注意力。

一些减肥舞蹈

尊巴

Zumba 是一种趋势，代表了一套结合舞蹈的健身运动。这是一个非常有趣的过程，因为您只会听到拉丁和欧洲迪斯科热门歌曲。你可以随心所欲地移动，因为那里没有明确的编排。教练将向您展示其中一种运动选项，您已经可以按照自己的喜好进行操作。在这里，除了向两边踩，还有向前和向后，你不会做任何跳跃，所以你不会迷茫。

要开始减肥，你需要每周至少跳舞 200 分钟。每次锻炼后你只需要3个小时，以及20分钟的步行，脂肪就会开始消失。通过均衡饮食，您还可以减少实现预期目标的时间。当您稍微习惯了尊巴舞时，您可以添加更多关于举重和锻炼的课程。

• Zumba 有几个运动课程。这使您可以通过解决所有问题区域而受益；
• 在舞蹈过程中，你会蹲下、弓步并用脚趾站立。所有这些都可以锻炼腿部和臀部的肌肉；
• 由于身体的运动，您可以改善姿势以及使用压力机；
• 对于更有经验的舞者，有加重马拉卡斯的舞蹈；
• 加速脂肪燃烧。一小时内，你可以燃烧 400 卡路里的热量，这与在有氧运动机上工作相当。另外，这里的负荷更多是间歇性的，这让你不仅可以在训练中燃烧脂肪，而且可以在训练后燃烧脂肪；
• 加速成瘾，因为通过定期训练，它不会很困难。在 34 周内，您将学会所有动作并能够享受舞蹈；
• 运动方便。

• 并非所有城市都有尊巴舞课程。

东方舞

这种类型适合那些有特殊气质和积极内在情绪的女孩。这是最女性化的选择之一，在编舞方面并不复杂。你只需要逐渐增加负荷和强度。在这里，您不会受伤或任何身体超负荷。

无论如何，这一切都从热身开始，然后顺利地进行伸展和练习最跑步的动作。在这里，您可以发展自己的可塑性，并为身体各个部位的肌肉增加压力。有人会认为这样的舞蹈适合身材华丽的女孩子，跳舞没有意义。实际上并非如此。如果你吃很多甜食、水果、油炸食品，那么你当然会面临体重增加。但是如果你遵循正确的饮食习惯，那么你不仅可以减轻体重，还可以调整你的身体比例。

• 不能受伤；
• 任何人都可以处理它；
• 您可以在家中免费练习。

• 卡路里燃烧不足。

雷鬼

这种煽动性的舞蹈来自巴拿马和波多黎各，之后它在拉丁美洲变得相当普遍。迄今为止，这种舞蹈已经传到了我国。与其他类型不同，它的节奏又硬又快，所以准备好在教室里流汗吧。主要负荷在臀部、臀部和腿部。如果你想为身体的所有这些部位打气，那么你应该选择这种特殊的舞蹈。但与此同时，许多人将这种类型的负荷与有氧训练进行比较。如果您需要明亮和积极的情绪，那么这个选择适合您。

• 很好地塑造身体；
• 提升情绪；
• 舞蹈很有效。

• 可能不适合某些类型的人。

阿根廷探戈

这种舞蹈只成对表演，动作清晰而尖锐。音乐通常是有节奏的，因为舞蹈起源于布宜诺斯艾利斯并被归类为“拉丁美洲”。迄今为止，这种舞蹈有7个品种，它们在节奏、步伐的复杂程度、转身以及舞伴之间的接触程度等方面都有所不同。现在许多舞蹈学校都愿意教任何人这种舞蹈，因为这个方向非常受欢迎。

探戈除了美丽之外，还有一种借助这些动作治愈的感觉。很多时候，舞者从第一节课就开始减肥，甚至没有注意到。这里的超重只会干扰支撑和旋转。充满活力的探戈可以减少与跑步相同数量的卡路里。此外，协调性、注意力会得到发展，所有这一切都可以让您将所有的肌肉都带入紧张状态。如果你决定和伴侣一起学习这样的舞蹈，那么这将加强关系，并学会相互信任。

• 脂肪燃烧发生在第一次会议之后；
• 获得愉快的心情；
• 舞蹈中没有高难度的元素。

• 需要一个伙伴。

剥离塑料以减轻体重

脱衣将帮助您减轻体重，同时为您的身材提供必要的曲线和美丽的线条。毕竟，想要产后恢复体型，或是对付讨厌的脂肪，这绝不是多余的。体育活动可以让你在 1 小时内摆脱 500 卡路里的热量。此外，身体会一直保持良好状态，这将有助于轻松应对问题。当你开始不断地跳这种舞蹈时，你可以收紧皮肤，使肌肉有弹性，去除脂肪团，还可以去除身体任何部位多余的厘米。

其中一个特点是你永远不会过度劳累，因为你的身体会知道你什么时候需要休息，什么时候加快步伐。每个人都知道，超重伴随着寻求食物的慰藉。脱衣塑形练习有助于培养快乐荷尔蒙，从而取代一些膳食。

• 提高免疫力；
• 开始健康的生活方式；
• 节奏感；
• 感受你的身体
• 解放;
• 自信心;
• 身体没有办法感到疲倦。

• 未找到。

莎莎酱

这是另一个可以让你减肥的舞蹈方向。这个方向有很多争议，因为很多人都说这样减肥是不可能的。但仍有一些人在跳舞时减肥的例子。萨尔萨舞是一种来自拉丁美洲的燃烧舞蹈。问题是负荷将有助于在所有问题区域对抗体内脂肪。

减重20公斤是不行的，但还是可以多减几斤的。今天，莎莎课程有多种选择。您可以随时在家或工作室练习。如果您决定从事这项特定的运动，那么您需要寻找合作伙伴。在一些俱乐部，舞蹈是在没有男性的情况下进行的，其中一名女性表演男性部分，另一名女性表演，之后他们改变。

• 可以燃烧600卡路里；
• 燃烧的舞蹈；
• 表演中的好心情。

• 需要一个伙伴。

舞蹈的一些特点

其中的主要功能将在跳舞过程中为您提供帮助：

1. 衣服。主要特点将是带有运动元素的自由风格。服装可以是任何东西，从短裤到加长毛衣。鞋子最好采取运动鞋的形式。你的衣服不应该以任何方式干扰课堂，应该由天然材料制成。此外，它必须吸收所有水分，并进行良好的空气流通。
2. 他们对年龄、体型、性别和培训水平没有限制。
3. 许多舞蹈领域的简单和轻松让任何初学者都可以在短时间内学习如何跳舞并融入特定的群体。
4. 几乎所有类型的舞蹈不仅是在工作室中减肥的一种方式，也是一种收紧整个身体并赋予其令人难以置信的美丽比例的好方法。

一节舞蹈课要多少钱？

这个问题无法明确回答，因为各个方向的价格会完全不同。在这里值得考虑的是，交际舞课程的费用将高于街道方向的课程。 1个月的平均价格约为1500-2000卢布。

你能燃烧多少卡路里？

每种舞蹈的效果都不同。下表显示了 1 小时高强度训练的卡路里消耗率。