内容

  1. TOP 10 最佳健身类型
  2. 选择课程形式的提示
  3. 什么衣服适合健身？
2022年最佳健身类型排名

2022年最佳健身类型排名

一个身体健康、行动灵活、强壮灵活的人一直被认为是成功的。身体的美，适当的身体发育，高活力，克服一定的力量负荷的能力——这些是所有人都渴望拥有的品质。让他们帮助健身。

这种体育活动起源于上世纪70年代的美国。对年轻人的身体能力进行了某些观察。研究结果表明，久坐不动的生活方式会导致健康状况不佳、肥胖、肌肉骨骼系统、呼吸和消化器官疾病的发展。

在现代世界，健身已不仅仅是体育锻炼。这是一种生活方式，包括体育锻炼、某种饮食、一种思维方式。

有为女性和男性设计的不同方向。有适合儿童和老人的运动。

TOP 10 最佳健身类型

根据预期的结果，已经开发了各个领域的课程：

  • 减肥;
  • 增加活力；
  • 用于建立肌肉质量；
  • 改善身材；
  • 发展灵活性等

在本文中，您可以了解存在哪些类型的课程，并确定最适合的课程，以及在选择俱乐部、工作室或健身房时要寻找的内容。

第 10 名：Bodyflex

这些是在横膈膜的帮助下进行的呼吸练习。缓慢的深呼吸、延迟和剧烈的呼气，将肺部的空气完全置换出来，有助于使身体的所有组织都充满氧气。这些动作与拉伸交替进行。


Bodyflex 包括三种类型的练习：

  • 等距：针对一个肌肉群；
  • 等渗：几组同时拉伸；
  • 拉伸：运动后给予放松，发展弹性。

这种健身方式专为久坐的超重女性而设计。

优点：
  • 改善肌肉张力；
  • 减掉多余的体重；
  • 整个有机体的愈合；
  • 减肥时，皮肤不会拉伸；
  • 增加韧带的弹性；
  • 你可以在家练习。
缺陷：
  • 没有检测到。

第九名：CrossFit

由美国人 Greg Glassman 构思和开发。底线是交替练习以非常激烈的速度进行的不同功能性动作。整个计划旨在培养耐力和力量，反应速度。


使用来自不同运动的模拟器和设备：杠铃、哑铃、绳索、划船架、跳绳等。

运动量来找到房间的课程包括热身，然后学习新动作。接下来是主要的“一天中的锻炼”，也是最激烈的部分。在课程结束时，可以对错误进行工作并展示所取得的成果，以培养运动员群体的竞争精神。

优点：
  • 为任何生活状况做好准备；
  • 增加力量和耐力；
  • 一组肌肉质量。
缺陷：
  • 最好与教员一起进行培训；
  • 需要进行基本的体能训练。

第八名：拉伸

这些练习涉及拉伸肌肉、关节和韧带。拉伸可以与其他类型的健身相结合。

适合所有人的身体保养：儿童、成人和老人。

优点：
  • 发展灵活性；
  • 形成正确的姿势；
  • 缓解肌肉紧张；
  • 提高活力；
  • 加强心脏、呼吸系统；
  • 甚至适合老年人。
缺陷：
  • 小功率负载，不会让你减肥；
  • 最好与其他练习相结合。

第七名：健身瑜伽

对真正古典瑜伽的现代演绎。治愈身体，有助于找到内心的平静和好心情。


目前主要有以下三个修改：

  • Ashtanga 瑜伽 - 一定序列的带有韧带的体式，需要特殊的身体准备；
  • 力量瑜伽 - 增加肌肉、柔韧性和耐力的特殊练习，
  • 高温瑜伽或“热瑜伽”——体式在空气温度约为 40 度、湿度至少为 40% 的房间内进行。一个强大的减肥工具。
优点：
  • 身体恢复；
  • 内心的平静;
  • 提高关节和韧带的柔韧性；
  • 减少体脂；
  • 预防慢性病；
  • 强壮，健康的身体。
缺陷：
  • 需要一定的身体素质；
  • 课程由讲师进行；
  • 心肺虚弱的人不建议“热瑜伽”。

第六名：普拉提

这种类型的健身不需要事先准备。所有动作都以缓慢的速度进行。同时，有必要监测呼吸，这可以训练注意力，增强大脑的心理活动。

普拉提适合任何人，无论年龄或体型。它对孕妇也很有用，它会为分娩做准备，不会伤害孩子。

这些练习旨在加强背部和腹部的肌肉，这将有助于消除这些部位的多余脂肪。

优点：
  • 可用于伤后康复；
  • 良好的姿势，健美的腹部和强壮的臀部；
  • 预防关节疾病；
  • 没有身体超负荷；
  • 改善身材，保持女性气质；
  • 最安全的运动方式。
缺陷：
  • 上课时，需要特殊的垫子和松紧带；
  • 减肥是相当缓慢的。

第 5 名：卡拉内蒂斯

这是静态锻炼系统的名称，在此过程中，所有肌肉群同时交替紧张和放松。这种技术可以让您快速达到预期的效果，之后您可以减少每周的课程数量。


Callanetics 是由 Callan Pinkey（美国）在 20 世纪中叶发明和开发的。她多次周游世界，并在不同国家观察原始技术。当卡兰出现背部和膝盖疼痛时，她尝试了某些锻炼。之后，肌肉加强，关节疼痛消失。

所有动作都基于瑜伽体式。

由于所有的动作都是平稳而缓慢地进行的，这种健身方式根本不会造成创伤。

优点：
  • 加强肌肉紧身胸衣；
  • 消除关节疼痛；
  • 改善新陈代谢；
  • 可以在家上课；
  • 身体的所有肌肉都在工作。
缺陷：
  • 需要进行一定的体能训练；
  • 如果有心血管疾病、支气管哮喘或脊柱有大问题，则需要咨询医生。

第四名：健美

这个方向是一个多世纪前由弗里德里希·威廉·穆勒 (Friedrich Wilhelm Müller) 创立的。小时候，他是一个虚弱的男孩，梦想着力量和美丽。长大后，他意识到举重的体育锻炼有助于改变肌肉并朝着正确的方向塑造身体，他开发了一套力量训练。结合一定的营养和能量恢复技巧，可以实现肌肉骨骼轮廓的显着变化。


优点：

  • 消耗大量能量，导致体重迅速下降；
  • 一个美丽的身体形成；
  • 肌肉和骨骼得到加强；
  • 改善胃肠道的功能。
缺陷：
  • 仅在健身中心与教练一起锻炼；
  • 特殊食品需要额外费用。

第三名：尊巴

根据拉丁美洲旋律进行的健身运动。由 Alberto Perez 于 2001 年发明，他将传统健身课程与舞蹈动作与他最喜欢的音乐相结合。这个项目很快就吸引了全世界大量的人加入它的行列。课程就像健身派对。


有这样的品种：

  • “尊巴金”——专为老年人设计的舞蹈练习；
  • “Zumba Toning” - 以小哑铃形式进行配重的动作，类似于马拉卡斯；
  • “Aqua Zumba” - 泳池中的一组动作；
  • “Zumba Kids” - 4 至 11 岁的儿童练习；
  • “Zumba Sentao” - 使用椅子的程序；
  • “尊巴舞步” - 舞蹈动作是用一个台阶平台进行的。
优点：
  • 课程导致正常的物理形式；
  • 活力上升；
  • 心情好转；
  • 由于有许多分支机构，您可以为不同时期的儿童和成人选择一个程序。
缺陷：
  • 未找到。

第二名：有氧运动

这种类型的健身包括步行、跳跃、跑步、锻炼灵活性。有氧运动的流行吸引了很多人，他们创造了各种方向：

  • 水中有氧运动 - 课程在水中进行，这会增加抵抗力并需要更多压力；
  • 踏步健美操 - 使用踏步平台对下肢肌肉产生负荷的舞蹈动作；
  • fitball 健美操 - 使用大型充气球；
  • 舞蹈健美操；
  • 滑动健美操 - 使用特殊的弹性垫，让您可以理想地滑过其表面；
  • 天空有氧运动 - 在不同强度的健身自行车和许多其他领域进行锻炼。


这种健身方式绝对适合所有人。

优点：
  • 减肥;
  • 改善情绪背景；
  • 动作协调；
  • 所有器官的柔韧性和弹性；
  • 起搏。
缺陷：
  • 不适合不想发展和保持健康的封闭人群。

第一名：造型

练习有节奏的音乐。该综合体专为希望保持身体健康并改善体形的中年女性而设计。这些动作是严格按照运动员的体质类型为运动员单独制定和发展的。每节课后，都会与她的塑形模型标准进行比较。
通过进行这种类型的健身，您既可以增加和减少肌肉组织的体积，也可以最大限度地减少体脂。


男性塑形计划也正在开发中。

优点：
  • 许多志同道合的人；
  • 减重;
  • 单独的程序是专门为特定的人编译的。
缺陷：
  • 只有在培训师的监督下，课程才会最有效；
  • 必须严格执行该计划。

选择课程形式的提示

如果出现专门针对减肥的健身类型的问题，那么您可以选择body flex、普拉提、尊巴舞、有氧运动。

塑形、瑜伽、伸展运动、放松疗法将有助于治愈整个身体并改善情绪状态。

健美、交叉配合、塑形改变了身体各个部位和整个身体的形式。肌肉会变得浮雕，活力和能量会增加。

什么衣服适合健身？

为了让课程以愉快和最大的舒适度进行，运动服制造商开发了各种男女装设备系列，以及专为儿童和青少年设计的设备。

专家选择建议

  • 在训练室，你应该购买特殊的鞋子。它们应该透气、轻便、有弹性和弹性的鞋底。鞋子的选择必须使它们紧贴脚背和脚踝。
  • 对于女孩来说，建议购买可以支撑胸部并在剧烈运动时减轻脊椎负荷的特殊内衣。
  • 最好不要选择 T 恤，而是选择 T 恤，以免在锻炼过程中受到干扰。它还使肩关节处于打开状态，必须监测其正确运动。缝制运动员衣服的材料必须去除水分并让空气通过。
  • 下一个技巧是关于紧身裤的。它们比短裤更可取，因为它们紧密贴合腿部肌肉，调理它们并防止静脉曲张。
  • 在模拟器上以及哑铃和其他运动器材上锻炼时，手部的皮肤会变得更粗糙。没有手指的特殊手套将有助于保护它。
  • 您还需要购买健身包或背包来存放您的健身装备。它应该有几个部门，可以更容易地找到你需要的一切。

最受欢迎的健身服装和配饰型号

这些是品牌产品：

  • ADIDAS（德国）是世界上最著名的品牌之一；
  • REEBOK（德国）——优良的品质和漂亮的外观使这家公司的车型非常受欢迎；
  • UNDER ARMOR（美国） - 由具有抗菌效果的纤维制成的衣服，可去除体内水分，因此始终舒适；
  • BONA FIDE (俄罗斯) - 出色的设计和塑身帮助；
  • PROFIT（俄罗斯）——高品质、时尚的高档服装；
  • SENZA RIVALI（俄罗斯）——明亮、舒适、原创的产品，价格适中，特性优良。

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我们讨论了健身的类型以及它们的特点。仍然要选择最合适的程序以及在哪里购买专门的衣服更好。祝你好运！

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