矫正姿势的最佳练习评分

姿势，除了外在的美感和柔韧性外，还能保持背部的健康。脊柱畸形不仅是美容问题，也是持续性背痛的主要原因，随着时间的推移只会变得更糟。他们可能会感到不舒服和不方便。如果您患有脊柱侧弯或发现自己经常弯腰，我们建议您考虑对纠正姿势的最佳练习进行评分。

脊柱的正确位置是什么

我们的脊椎就像字母 S。它在我们跑步、跳跃或进行其他运动时提供缓冲。如果没有 S 形弯曲，冲击力会很猛烈，直接传递到椎间盘上，损伤椎间盘并导致软骨快速磨损。

跟随姿势的人肺活量最大，此外，他们的呼吸运动幅度最大。压力均匀分布在椎间盘之间，因此不会夹住神经纤维，大脑传递的信号也不会受到阻碍。在古代东方医学中，人们认为脊柱的每个部分都负责我们身体的某些区域，最轻微的弯曲会对整个有机体的功能产生负面影响。尽管与年龄有关的变化，健康的脊柱是所有器官正常运作的关键。

姿势障碍有哪些类型？

他们是正面和侧面。前者包括脊柱侧弯，其中肩胛骨、骨盆骨、肋骨和肩部不对称。第二个是拉直，或者相反，脊柱的自然形状过度偏转。此外，背部圆润时存在姿势违规，即腰椎后凸与挺直相结合。平坦的背部也被认为是偏离常态。任何类型的脊柱弯曲都会对人的外观和健康产生不利影响。

如何发现姿势障碍

姿势不良的人最常在儿童期或青春期出现类似的病状。唯一不同的是，在肌肉骨骼系统的形成过程中，这个问题更容易消除。孩子们可以参加交际舞、体操、游泳、花样滑冰或其他预算项目，他们自己也可以在健身房或自己开始锻炼。所有这些都将有助于纠正你的姿势。

但通常这个机会没有被利用，没有任何建议有效，人们只有在背部开始疼痛时才会考虑矫正脊柱弯曲的必要性。

成人脊柱弯曲的主要原因概述。这些包括：

• 营养不良导致的超重，这对男人来说尤其如此。
• 久坐不动的生活方式。
• 怀孕。
• 以前受过伤。
• 疾病。

上述因素导致脊柱的恶化。选择锻炼时的主要错误是不了解您的情况是如何被忽视的。要确定您的姿势是否需要纠正，您可以执行一组简单的测试：

• 弯下腰，放下你的手臂并环绕你的背部。在锻炼过程中，肋骨应相对于脊柱对称。
• 挺直腰背，让亲友在锁骨下方10厘米处量出肩膀的周长。前面必须小于后面的 0.9。
• 将你的背部压在平坦的表面上，看看你是否容易用脚后跟以及你的小腿、肩胛骨和臀部的墙壁接触地板。脊柱的弯曲程度可以通过这个练习的难度来判断。你的手掌应该穿过墙壁和腰部之间。

如果至少一项测试给出了否定结果，那么就有脊柱弯曲。但是一切都可以解决，最好的特殊练习旨在解决男性和女性的问题。

保持姿势的有效方法

有几条规则有助于保持脊柱的美丽和健康。这些包括：

• 控制。注意自己的身体姿势，直到它成为一种习惯。移动，坐在桌旁，甚至躺在沙发上。首先，考虑主要特征。注意肩膀，不要太高。正确姿势的一个指标是胃，它不会突出。
• 发达的背部和腹肌将保持脊柱健康。因此，定期进行简单的锻炼来加强这个肌肉群。
• 头上顶着一本书走来走去。这样的技术需要多少钱？它是完全免费的，适合孩子。这是一个很好的预防脊柱弯曲和疾病的方法，因为你只能把书放在一个伸直的位置。
• 暖身。即使在工作时，也要短暂休息以伸展肌肉和全身。根据您的个人选择标准完成几个练习。每天不会超过10分钟，但它会保持脊柱健康。
• 用棍子转弯时，背部应保持笔直。对于女生来说，为了不伤到膝盖，建议稍微弯曲一下就可以了。
• 搬运重物时，双手平均分配总重量。
• 只买舒适的鞋子。有适合男士和女士的流行款式。经常穿高跟鞋给脊椎带来了很大的负担，所以值得换鞋，让双腿休息一下。
• 积极的生活方式。缺乏运动会导致许多问题，包括破坏脊柱的正常功能。医生建议开始运动并多运动。
• 使用硬床垫。
• 骨科紧身胸衣。今天，最好的制造商提供他们的产品，可以在网上商店在线订购。创建它是为了学习如何将脊柱保持在正确的位置。
• 用餐时间登机。在餐桌上，许多人忘记监控自己的姿势。
• 今天出售的是便宜的模拟器，适合背部有各种疾病的人。模型的流行是由于高效率。据买家称，他们在姿势矫正方面做得很好。如今，儿童、男性和女性分别有不同的型号。哪个更好买取决于您，我们讨论了最好的姿势训练器 这里.

形成和保持优美体态的顶级运动

弓步

这个基本的姿势练习很好，因为它可以让你一次锻炼几个肌肉群。此外，它还能提高灵活性、协调性并影响心血管系统。

技术：

• 一条腿向前伸出并放在一个完整的脚上。背后站立 - 放在脚趾上。
• 在弓步过程中，你需要挺直身体并伸展身体，感受脊柱是如何开始伸展的。你可以在这个位置上站一分钟，然后再重复一遍，但用另一条腿。

• 运动过程中，姿势得到改善，下肢肌肉得到锻炼；
• 使用额外的外壳，您可以锻炼臀部；
• 该练习很好地发展了协调性、平衡性和稳定性。

• 不适合膝盖酸痛的人。

双手背在身后弯腰

一种相当简单的运动，可以缓解背部的紧张，伸展脊椎、臀部、发展柔韧性并有助于将肩膀放在适当的位置并伸直胸部。

执行技术 - 分步说明：

• 站直，然后把手收回。
• 合上你的手掌，十指交叉，倾斜你的躯干而不弯曲你的腿，抬起你的手臂，打开你的肩膀和胸部。
• 同时背部要保持平直，不要把身体放得太低，弯腰与地面平行就足够了。每天做 2 组 30-60 秒。

• 提高脊柱的灵活性和髋关节的灵活性；
• 改善腘绳肌拉伸；
• 加强工作肌肉群；
• 改善血液循环。由于相同的有益作用，可以预防某些疾病；
• 帮助矫正脊柱弯曲。

• 没有检测到。

救济犬姿势

这种瑜伽练习有利于伸展背部肌肉。当靠在墙上时，负载从腿上移开。

技术：

• 站在墙前，使您与背部之间的距离不超过一米。
• 将手掌放在墙上。弯腰，理想的倾斜角度应为 90 度。
• 靠在墙上，很好地伸展背部，感受肌肉的伸展。每天做 2 组 30-60 秒

• 改善血液循环；
• 改善姿势；
• 伸展腿部肌肉；
• 放松背部。

• 它有许多禁忌症，特别是不适合高血压的人。

坐在城堡里的手

该练习可缓解肩带的紧张，并增加胸部的活动性。它还可以改善颈部区域的血液循环。

技术：

• 坐在地板上，双腿应靠近骨盆。左臂在肘部弯曲，放在背后。然后用另一只手重复相同的操作。肘部不张开，紧贴身体。
• 将手掌放在一起，手指交叉，伸直背部和肩胛骨。如果你不够灵活，那么只需将手指拉向对方即可。每天做 2 组，每侧持续 30 秒。

• 伸展胸部；
• 有助于改善姿势；
• 缓解背部和肩带的紧张。

• 起初，可能很难将双手完全握在一起。

板

这项运动是加强压力、保持庄严身材和整个肌肉紧身胸衣的好方法。经常锻炼使肌肉强壮有力。今天，它有许多不同的执行技术，并广泛用于健身、瑜伽、普拉提和其他健康实践。

技术：

• 俯卧，将手掌放在地板上。伸直双腿，休息脚趾。
• 呼气时，伸直双臂，不要将骨盆抬得太高。
• 运行时间 1 分钟。对于初学者来说，20秒就足够了。重复次数由您决定。

• 无需额外库存；
• 肌肉、背部、压力、腿部、胸肩得到发展和加强；
• 收腰收腹；
• 脊柱下部位置稳定；
• 该技能是为了保持身体笔直而发展的；
• 有简化的儿童选项。

• 有慢性背部问题的人禁用。

对灵活性的最佳练习进行评分

以站立姿势向后弯曲

这种运动可以加强背部的深层肌肉，使胸椎活动。

技术：

• 站直。将双手放在臀部上，尽可能向后倾斜，同时拱起背部。保持平衡。
• 臀部略微前倾以避免跌倒。建议初学者坐在椅子上开始练习。做三组30秒。

• 前部伸展良好；
• 肺的体积增加；
• 有一个腹部器官的色调;
• 刺激交感神经系统、肾脏和肾上腺。

• 增加兴奋性，不建议睡前做，因为运动会引起失眠；
• 它有许多禁忌症，包括脊柱、颈部、骶骨、骨盆、疝气的损伤。

狮身人面像

适合任何想要拥有灵活脊柱的人。狮身人面像专为姿势、背部和胸部而设计。在执行过程中，必须监测呼吸，不能误入歧途。

技术：

• 俯身翻身，双腿伸直，双脚相连，脚跟向外。
• 肘部在肩下，前臂向前伸展，彼此平行。手掌应压在地板上，手指应指向前方。前臂和肘部尽可能靠近身体。
• 在连接肩胛骨的同时将肩膀向后和向下拉，将胸部向外推。头部笔直，向上伸展，目光集中于一点。为了感受效果，你需要保持这个姿势2分钟。

• 它对下椎节的柔韧性有积极影响，提供良好的肺部通风；
• 主要功能旨在对抗肌肉痉挛。

• 对于患有疝气或突出等疾病的人，应谨慎进行锻炼；
• 进行此练习后，胃肠道疾病可能会变得复杂；
• 医生的建议表明，患有高血压或甲状腺功能亢进的人应该拒绝进行狮身人面像运动。

后弯

有规律的表现，你会忘记疲劳，长时间的肌肉痉挛，你会感觉很棒，看起来也很棒。

技术：

• 俯卧，使前臂压在地板上。伸直手臂并将它们放在背后。他们应该与身体平行，抬起躯干。
• 如果操作正确，您会感觉到胸部区域有拉伸感，背部肌肉会略微紧张。控制自己，让你的腿保持压在地板上，并且你的头不会向后仰。

• 提高上椎节的活动性；
• 提供背部肌肉的有效伸展；
• 缓解痉挛。

• 不建议有背部问题的人进行锻炼。

半桥

这个练习对大多数人来说是普遍的。允许这样做，包括孕妇。它有助于骨软骨病，缓解下背部的紧张，消除驼背，伸展胸部，轻轻按摩背部肌肉，增强腿部、腹部和颈部的肌肉。

技术：

• 翻到你的背上，拉你的腿，弯曲膝盖，到骨盆。然后将其抬起，但颈部、肩部和头部应压在地板上，双脚分开与肩同宽。
• 用手抓住脚踝或将它们与身体平行。正确执行由臀部在顶点的张力指示。

• 尝试过这项运动的人评论说，它可以很好地伸展脊椎；
• 加强臀部、臀部和骨盆。

• 它有许多禁忌症：膝盖、颈部和疝气受伤；
• 不适合孕妇。

船

它类似于一个过度伸展，它是躺在地板上进行的，适合在家中进行。身体的运动幅度要短得多，但可以在不使用额外设备的情况下加强腰部和背部肌肉。

技术：

• 俯卧，将腿和骨盆压在地板上，伸直并抬起躯干。
• 注意事项：行刑时头不要前倾，专心呼吸，不要误入歧途。

• 快速收紧大腿和臀部；
• 矫正脊柱弯曲；
• 缓解背部的紧张和疼痛。

• 脊椎受伤及术后康复期间不能进行具有姿势矫正功能的运动。

家庭练习的费用远低于私人教练的课程。毕竟，去健身房的平均价格并没有那么小。每天，进行柔韧性和加强脊椎的锻炼，遵守一定的规则，你可以在短时间内恢复骄傲的姿势，消除背部疼痛，使其更加灵活。不知道怎么选？看看我们对高质量和有效练习的评分。