2022 年下诺夫哥罗德最佳瑜伽工作室评级

作为健身替代品的瑜伽越来越受欢迎。由于这种古老的治疗方法有几十种，根据年龄、健康状况和课程目的选择一个方向并不难。瑜伽练习是通用的，适合所有人——即使身体有限制，您也可以学习简单的练习和易于表演的姿势。特殊的瑜伽工作室将帮助您做出选择，本文将讨论下诺夫哥罗德最好的瑜伽工作室。

瑜伽：好处和危害

瑜伽结合并协调了三个方面——身体、心理和精神。练习以平静、流畅的节奏进行，课程包括表演体式 - 增强身体的特殊健康姿势，以及呼吸练习。由于运动的复杂效果，所有的肌肉群都得到锻炼，关节得到训练，血液循环得到改善。定期练习后，身体系统的工作正常化，镇静和恢复活力的效果是显而易见的。此外，锻炼可以改善精神状态——它们会让人心情愉快，充满积极、快乐，协调思想并帮助抵抗压力。

• 减肥;
• 肌肉弹性；
• 强化骨骼；
• 形成正确的姿势；
• 改善运动的协调性；
• 减压；
• 自信心;
• 活力;
• 乐观和开放。

• 体式的不当表现会造成伤害；
• 没有快速的结果
• 练习的好处取决于教练的专业水平。

瑜伽的种类

这些工作室在许多受欢迎的领域提供培训。在选择工作室之前，您应该熟悉下诺夫哥罗德工作室最常见的实践内容：

• 哈达。它包括简单和复杂的体式、呼吸练习（调息法）、冥想练习。

• 艾扬格。专注于正确的身体姿势。功法的目的是为受过伤、身体不好、身体有缺陷的人，以及儿童、孕妇、老人等进行身体的恢复和强健。
• 昆达里尼。它更多地针对一个人的心理和精神世界，而不是身体方面。在这里练习动态和静态体式。
• 瑜伽尼德拉。旨在实现深度身心放松。在此课程中，闭上眼睛躺下，专注于教练的声音。这是一种深度放松的练习，在此期间，紧张情绪得到缓解，情绪背景正常化。
• 围产期。一套针对孕妇或计划怀孕的人的练习，涵盖从准备怀孕到孩子出生后的头几个月。训练的主要目标是锻炼骨盆底肌肉以准备产道。练习还旨在实现灵活性、身体和情绪放松。
• 空气。课程在悬挂在单杠或天花板上的特殊吊床上进行。练习包括后弯、倒立姿势、翻筋斗。这种类型有禁忌症。

下诺夫哥罗德最好的瑜伽工作室

《瑜伽艺术》

地址：圣。杜纳耶娃，8 岁

工作时间：每天 07:00 至 20:00

☎电话：8 (930) 700-10-30

官方网站：http://yogaart108.ru/

Yoga Art 是下诺夫哥罗德的一家受欢迎的工作室，无论最初的培训水平如何，其经验丰富的讲师都会帮助每个人掌握这项艺术。老师的专注方法，有能力和自信地沿着正确的道路引导的能力，在了解瑜伽的最初阶段尤其重要和必要。因此，即使是那些在掌握这项古老艺术方面迈出第一步的人，也很快就会学会感受自己的身体，控制它并完美地执行复杂的体式。

该工作室提供以下领域的课程：

• 昆达里尼；
• 哈达；
• 在吊床上；
• 为孩子们;
• 给菜鸟的;
• 怀孕;
• 按摩;
• 声音。

该工作室从早上 7 点到晚上 8 点（包括周末）对游客开放，因此对于学习或工作的人来说，参观不会成为问题。课程在两个大厅和一个艺术空间的宽敞明亮的房间里举行，专为一个愉快、轻松的假期而设计。人们来这里聊天、喝茶、工作、运动之余，随心所欲。按摩服务在独立的按摩室提供。

此外，在“瑜伽艺术”工作室举办培训讲座、研讨会和电影放映，让您深入学习瑜伽，学习技巧的复杂性，感受这种古老的不寻常的控制身体的艺术。工作室参观者参加大师班、音乐会和其他有趣的活动。

服务成本（卢布）

• 一次性课 - 400 - 900；
• 订阅8次访问（1个月） - 2,500 - 3,600；
• 订阅 16 次访问（2 个月） - 5,200 - 6,500。

永久促销：

• 为常客和第一次来工作室的人提供愉快的奖励计划；
• 10% 折扣 - 在访问工作室的第一天和前一个订阅到期的当天购买订阅时提供；
• 为在社交网络上发表评论并附有瑜伽艺术工作室官方网站链接的人提供的礼物课程。

• 舒适明亮的房间；
• 有趣的事件；
• 对新人的细心态度；
• 锻炼可以缓解身体和精神压力；
• 各种研究实践；
• 愉快的气氛，沟通；
• 在处所的清洁度。

• 未找到。

《瑜伽练习》

地址：Sennaya 广场，6/49

工作时间：周一至周三，周五：08:00-21:00；周四：06:30-21:00；周六：10:30-17:00；周日：09:30-17:00

☎电话：+7 (831) 410-51-44

官方网站：https://www.yogannov.ru/

下诺夫哥罗德最早的工作室之一，其课程基于 Guruji Shri B.K.S. 的教义。艾扬格，当代杰出的大师。该技术旨在形成一个对称，灵活和强壮的身体，其和谐和解剖正确的发展。根据这项技术的练习意味着对每个姿势的详细、彻底的掌握，并使用腰带和支撑物进行详细的解释、静态和一致的体式表演。瑜伽练习中心不断发展，因此稳居领先地位。

瑜伽练习中心的复杂课程适合所有年龄段：针对儿童、成人、成熟和老年人开发的练习。正在研究的广泛实践包括可用于解决健康问题、调整体重、怀孕期间准备和保持体态的领域。合适的负荷水平由中心的讲师单独选择。老师们对他们的工作很感兴趣，所以他们会认真对待练习者，帮助他们掌握复杂的体式。他们根据健康状况、培训水平和访问目的来选择计划。练习的结果是第一位的，但同样重要的是学生的心情、练习的乐趣、愉快的印象以及每天在中心后身体和精神的良好状态。

课程在宽敞、明亮、温暖的房间里进行，房间配备了特殊设备和大镜子。房屋的墙壁是用真正的软木制成的，地板是用天然木镶木地板覆盖的。两个房间用于团体课程，两个房间用于个人练习。此外，该中心还设有按摩室、自己的桑拿浴室、植物吧和阿育吠陀中心。

功法间隙，学员在舒适惬意的休闲区休息，与志同道合的人见面交流，品茶，享受气氛。内饰考虑到最小的细节，它反映了印度的多彩风味，旨在让您拥有正确的心情，远离通常的城市喧嚣，沉浸在异国情调的氛围中。有两间舒适、干净整洁的男女更衣室。在其中，学生可以放下东西，换衣服，训练后洗澡，独自一人。为放松身心，酒店提供一个单独的茶区，供应印度传统手工制作的糖果。

在阿育吠陀区，来自印度的大师们进行按摩和其他清洁和健康护理。按摩台由实木制成，游客可以使用传统的印度蒸汽浴和 Shirodara 理疗台。

服务成本（卢布）

• 小组课程 - 1,600 - 5,400（4 和 12 节课）；
• 单节课 - 2 500 - 22 500（1 节课和 10 节课）；
• 单次访问 - 从 400 到 700；
• 订阅 - 7,200（1 个月） - 6,000（12 个月）；
• 阿育吠陀程序 - 从 2,500 到 34,000。

• 结果是改善了幸福感，稳定了压力；
• 减少烦躁和情绪压力；
• 教师的注意力和敏感性；
• 舒适温馨的客房；
• 足够的服务成本；
• 逐渐增加负载。

• 没有检测到。

“瑜伽球”

地址：圣。 Maksim Gorkogo，117（商务中心“Stolitsa Nizhny”）

☎电话：+7 (831) 291-27-99

工作时间：周一至周五 7:00 至 20:00，周六 9:00 至 19:00

官方网站：http://www.yogasphera.ru/

Yoga Sphera 中心接受所有年龄和技能水平的学生。该中心的主要理念是瑜伽对每个人都有用，无论年龄、健康状况和其他因素如何，每个人都会在这里找到有用、有趣或新的东西。

该中心提供以下领域的课程：

• 哈他瑜伽；
• 瑜伽尼德拉；
• 给菜鸟的;
• 昆达里尼；
• 用于孕妇和产后；
• 修行；
• 用藏钵打坐和打功；
• 女性;
• 阿斯汤加;
• 空中瑜伽；
• 呼吸技巧；
• 艾扬格瑜伽。
• 萨满教的做法。

额外服务

• 商店和图书馆；
• 按摩;
• 组织旅游；
• 照片会议；
• 教育研讨会。

瑜伽是保持身体良好状态、实现心理平衡、身体和精神发展的通用疗法。因此，在中心实行综合方法，在这里他们教导感受自己和身体，控制自己的身体和思想。作为练习的结果，身体和情绪上的轻松、舒适和快乐的感觉随之而来。

老师们非常关注体式的安全表现，教练会根据每个学生的体能水平、年龄和潜力单独选择负荷和方法。

教师不断提高和磨练自己的技能，更新知识，提高技能。

培训、研讨会和培训在两个大厅举行 - 大（可容纳 35 人）和小（可容纳 15 人）。

第一节课是免费的。带上舒适的换洗衣物，衣服应该透气有弹性。拖鞋是可选的，因为他们赤脚穿。不需要带地毯或毯子，它们已经在工作室里了。

训练结束后，学员们在休闲区放松身心，在这里喝茶、在图书馆看书、与其他瑜伽练习者会面和交流都很方便。

不断进行新的分组注册，初学者将获得第一次免费试听课程，以熟悉瑜伽，中心的教练并选择方向。参观一些实践需要预先注册；诸如Sadhana和Gyana等实践的入场是免费的。

服务成本（卢布）

• 一次性课程 - 150 - 350；
• 个人课程 - 1,200；
• 订阅（最多一年）
• 昆达里尼 - 2400 - 3200；
• “早上”（直到 11 点） - 2,200；
• “白天”（从 11:00 到 17:00） - 2,400 - 3,200；
• “满” - 1,300 -3,400；
• “超级满” - 2,700 - 4,000；
• “介绍” - 900；
• 学生 - 2,300；
• 空中瑜伽 - 1,700 - 3,200；
• 孕妇 - 2,500 - 3,200；
• 企业 - 2,200 - 2,700。

无限订阅：

• 1 个月 - 3,600；
• 3个月 - 9,000;
• 6个月 - 19,000;
• 12 个月 - 35,000。
• 每年订阅 27 次访问 - 6,300；
• 每年订阅 54 次访问 - 12,000；
• 每年订阅 108 次访问 - 18,800。

• 温馨舒适的客房；
• 多种方向；
• 有趣的图书馆；
• 经验丰富、积极向上的教师；
• 精彩的研讨会、讲座和瑜伽之旅；
• 见效快——肌肉发达，身体灵活。

• 未找到。

《经典瑜伽》

地址：圣。博尔沙亚·佩切尔斯卡娅，28 岁

工作时间：周一至周五 11:00 至 20:00，周六 08:00 至 13:00，周日休息

☎电话：+7 (831) 423-47-95

官方网站：https://www.yoga-nn.ru/

任何对印度古代实践和传统感兴趣的人都可以参加瑜伽的课程、培训和哲学基础。该中心为儿童和成人开设课程，并针对任何健康状况提供练习课程。培训根据维克多·博伊科古典学校的课程进行：这是俄罗斯第一所瑜伽学校，其中放松技巧和古典体式发挥关键作用，而不是运动或健身瑜伽。

练习的一个重要方面是学会控制你的思想和身体。细心敏感的教练会教您感受自己和身体，定期练习可以改善您的健康，缓解压力并让您振作起来。

该中心提供以下区域：

• 艾扬格瑜伽；
• 哈他瑜伽；
• 怀孕;
• 为孩子们;
• 瑜伽尼德拉；
• 特拉塔卡；
• ajapa-japa 等等。

在古典瑜伽中心，根据西园寺的手法进行手法治疗，旨在纠正肌肉骨骼系统的疾病和全面改善。按摩辅以特殊的体操练习。

游客有四个宽敞、舒适的大厅，配备了瑜伽所需的一切：垫子和毯子、腰带和枕头。第一个阁楼风格的室内用于培训和研讨会。第二个房间最宽敞明亮，专为集体练习而设计。第三和第四个大厅较小，他们举办小班授课，以及个人实践、大师班、讲座、专题会议。此外，中心设有独立舒适的品茶室，可以愉快地交流。

在古典瑜伽中心的基础上，提供以下方面的培训：

1. 导师培训。这是一门为期 9 个月的课程，学生在此期间获得有关瑜伽历史、哲学的知识，研究身体的解剖学和生理学，并发现练习机会的广度。此外，他们在这里谈论缓解心理压力的技巧，以及实现心理稳定的方法。参加该课程不需要特定知识或特殊教育：该课程是普通教育的补充。在课程结束时，毕业生将获得文凭。
2. 古典按摩训练。本课程适合那些对新知识、新技能或获得新职业感兴趣的人。课程内容包括解剖学和生理学基础知识、经典按摩技术和影响身体不同部位的技术、一般按摩培训以及儿童手法治疗的理论知识。完成课程后，毕业生将获得完成古典按摩课程的证书。

费用（卢布）

• 一组一次性课程 - 350（儿童和青少年） - 400（成人）；
• 个人课程 - 1 500；
• 儿童订阅 - 1,300 - 2,400；
• 成人订阅 - 1,400 - 5,000；
• 西园寺手法治疗 - 600；
• 参观中心的礼券 - 350 - 1,000。

• 辅导员关注初学者；
• 选择练习水平的能力 - 从初学者到更高级；
• 愉快和积极的气氛；
• 仁政；
• 适合初学者和恢复健康的计划。

• 没有检测到。

“你好”

地址：加加林大道，166

营业时间：每天 09:00 至 21:00

☎电话：+7 (920) 254-98-68

官网：https://vk.com/airclub_yoga

Zdrava Studio 的工作方向称为空中或空中瑜伽。这种不同寻常的现代趋势是几种流行练习的混合体——古典体式、体操练习、力量训练和杂技的某些元素。对于这种类型的练习，使用特殊的吊床。在 Zdrava 工作室，空中瑜伽与体育教学密切相关。

在空中瑜伽工作室“Zdrava”课程在以下区域举行：

• 空中瑜伽；
• 昆达里尼；
• 为孩子们;
• 哈他瑜伽。

由于这个方向在瑜伽馆中并不常见，因此值得更多地了解它的特点：带吊床的体操有助于缓解脊椎的紧张。杂技技巧，身体倒立姿势会影响椎间盘之间空间的增加并增加它们的活动性。此外，由于运动，神经细胞的更新和恢复，身体的复兴。

空中瑜伽课程可以恢复和增强身体系统：

• 消化;
• 淋巴;
• 生殖;
• 内分泌;
• 呼吸；
• 血管。

在常规课程、锻炼、吊床上后弯之后，身体获得了灵活性、灵巧性和可塑性。在吊床上保持平衡，掌握新的身体姿势可以改善运动的协调性，发展和加强前庭器官，从而获得对身体的控制。

在吊床上锻炼可以增加耐力并训练负责在各种姿势（包括倒立）中保持平衡和保持体重的肌肉群。此外，锻炼锻炼关节，防止其过早老化，恢复活动能力。日常习惯性活动，久坐不动的生活方式，迫使身体限制其自然活动能力。关节的灵活性使得可以进行更多不同的运动，恢复身体的自然可塑性。

在悬挂的吊床上进行和谐而正确的动作可以培养运动技能，建立神经系统和肌肉反应之间的联系。结果，记忆力得到训练，注意力提高，大脑活动增加。

在此过程中获得对身体和身体活动的控制，从吊床上的“飞行”状态中获得愉悦的情绪。健康的体育活动还孩子的粗心和感受自己的快乐，改善情绪。结果，消除了心理压力，恢复了承受压力负面影响的能力。放松练习，在吊床上平静地摇晃可以使神经系统的状态正常化。

服务成本（卢布）

• 订阅 - 2,000 - 3,200（4 节和 8 节课）；
• “空中瑜伽的生日” - 500；
• 在线培训课程“孕妇空中瑜伽”和认证 - 5,000；
• 空中瑜伽吊床的成本在 4,200 到 7,500 之间。

• 经验丰富且细心的讲师；
• 课间和课后的积极情绪和印象；
• 可见的结果 - 改善关节活动度，缓解压力；
• 准确且逐渐增加负载；
• 初学者免费试听课；
• 美丽的内饰，悦耳的音乐；
• 友好、积极、快乐的气氛。

• 未找到。

如何选择工作室

目标。在这个阶段，你需要确定瑜伽是为了什么——改善健康、放松，或者古代实践的哲学是否吸引人。以哲学和精神实践为重点的工作室正在减少练习，但更多的冥想、研讨会和精神实践。另一种选择是拥有丰富体育锻炼内容和最少理论知识的工作室。瑜伽疗法的一个单独区域，为那些有脊椎问题或需要在受伤或生病后恢复身体的人开设课程。

导师的选择。对于初学者来说，重要的一点是课程的好处取决于培训师的经验和专业精神。一位经验丰富的教练很容易建立个人联系，选择体育活动，同时考虑到学生的健康状况和他的需求。一个好的教练会关注学生，关注他的经历、愿望和感受。教练必须仔细解释和控制体式的正确表现，并提供精神支持。

上课的节奏。这个标准取决于学生的气质和性格。充满活力、精力充沛的锻炼、体式的快速变化将适合多血和易怒的人。冷淡和忧郁的人会觉得从容不迫的体式和静态姿势的表现，平静而流畅的节奏。

舒适。在教室里上课应该在道德和身体上都舒服。在专业工作室中，大厅配备了上课所需的一切，工作室大楼设有更衣室、淋浴间和单独的休闲区。大厅宽敞明亮，通风良好，温度舒适。

瑜伽馆或学校的正确选择、定期课程和精神练习将恢复身体的自然柔韧性，恢复和加强健康，恢复积极的平静和对生活的热爱。瑜伽不会解决所有问题，但它可以协调生活，教你如何应对压力和外部消极情绪。管理他的身体、思想、情绪，一个人可以控制自己和他的生活。世界将再次闪耀着鲜艳的色彩——紧张感消失，对新的或现有的最喜欢的爱好产生兴趣。