徒步旅行是不同的,有的去大自然 1-2 天,有的远离城市的喧嚣再跑一周。不管你要徒步多久,无论如何都需要准备。在文章中,我们将从价格和卡路里含量方面考虑如何选择适合加息的产品的建议,并分析购买时可能犯的错误。
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为了让旅行如期进行,为了让游客能够轻松出行,享受大自然的美景,人们需要不断地保持高水平的元气。优质、精心设计的食品将对此有所帮助。
对于长达 7 天的徒步旅行,不要吃超过 12 公斤的食物,这样可以让您减轻体重,在大自然中感觉更好。计划好你的行程,也许你会经过允许钓鱼的水域,然后犒劳一下自己。
每天的卡路里含量将取决于徒步旅行本身的复杂程度,因此对于长达 3 天的普通徒步旅行来说,每天的热量为 2600-3000 卡路里(每人约 700 克)。对于山地徒步,这个数字当然更多,每天3100-3500大卡(每人约800-900克),如果徒步多山且沿途困难(高山),那么卡路里含量将是4000-每天4500大卡(这大约是1公斤的食物)。重量是根据普通产品的布局给出的,不是干燥或冷冻干燥的。
这是最优的计算,但实际上,行程越长,游客尝试携带的食物就越少,从而降低了每日卡路里含量。随身携带所需量的液体。水有助于恢复体内的水分平衡,也适合煮汤和谷物,可以冲泡茶或咖啡。
在运动中,不仅要观察卡路里含量,还要观察营养的碎片化。尽量均衡地吃早餐、午餐、晚餐和2-3份零食。如果您错过了小吃或午餐,请尝试在晚餐时补充卡路里。
关于购买时要寻找什么的提示:
根据买家的说法,该评级包括最好的产品。以产品类型、评论、消费者评论以及市场上车型的受欢迎程度为依据。
一份相当有营养的早餐会来自绿色荞麦,它含有比平常更多的氨基酸。然而,任何谷物或谷物都可以:荞麦、玉米、大米、大麦碎粒以及燕麦片。早餐吃谷类食品将有助于在午餐前保持精力充沛,克服长途跋涉,建立营地,安排一次穿越森林的长途步行。您可以购买袋装烹饪和散装。平均价格:75 卢布。
它们可以由任何东西制成,但经典配方是面包(面包)、香肠和奶酪。它们非常适合搭配茶或现煮咖啡食用。它们不会提供太多能量,但它们会帮助坚持到吃零食。此选项特别适用于没有时间吃早餐的情况。您也可以将它们喂给不喜欢早餐吃麦片的孩子。
在长途旅行中,意大利面占饮食的很大一部分。它们不会变质,易于包装且烹饪方便。面食是复合碳水化合物,它们被长时间消化,不仅为肌肉提供大量能量,还为大脑提供大量能量。在超市你可以找到各种选择,例如儿童的彩色的,喜欢PP的人的荞麦的等等。价格:64卢布。
这些产品含有大量的纤维和各种维生素,但最重要的是,它们含有大量的蛋白质(尤其是豆类),蛋白质有助于在长时间的体力消耗(长途徒步)后使肌肉功能正常化,并保持精力在长期处于高位。一些蔬菜可以与肉或炖菜一起炖(例如卷心菜),那么您不仅可以享用丰盛的早餐,还可以享用晚餐。
它们不仅是早餐的绝佳替代品,也是午餐的绝佳替代品。适合没有时间吃全套早餐,或者没有办法做饭的时候。这些产品包装精美,重量轻,并保留了原始成分的所有营养成分。在缺点中,可以注意到与传统产品相比成本高。
现成晚餐的经典版本是汤和配菜。汤的制作方法有很多种,你可以买现成的袋装汤,也可以用新鲜的产品在锅或大锅中用火烹制。它们可以用罐头食品(肉或鱼)制成,也可以做成瘦蔬菜汤。您可以为每个人单独选择选项。一道热菜有助于恢复体力,长期滋养身体。
罐头食品即食,可作为独立菜肴,或与面食、谷类食品和土豆一起食用。它们携带方便,保质期长,包装好,在背包中不占太多空间。近期,包装内的假冒伪劣原材料事件屡见不鲜。在商店中选择产品时要小心,并务必检查有效期。您可以选择各种口味:炖肉(肉罐头)、鱼罐头或各种肉酱。平均费用:250 卢布。
土豆可以煮、炸甚至在煤上烤,可以作为晚餐。营养午餐的选择之一是炖土豆和罐头肉或鱼。但是,缺点之一是您不能随身携带大量土豆,因此他们通常更喜欢仅将它们添加到汤中。
经常发生无法准备一顿丰盛的饭菜,则可以使用现成的高能产品。其中之一是猪油或猪油(从猪油中提取的脂肪)。它可以用于三明治,或作为一种独立的成分。恢复体力,含有快速恢复活力所必需的微量元素和脂肪。
浓汤或液体粥形式的菜肴。相当满意的晚餐。错过午餐或零食时尤其好,您需要在辛苦一天后迅速恢复体力。它可以由各种成分制成,但经典配方包括大米、胡萝卜、干菜、大豆肉、洋葱、大蒜、月桂叶、植物油、盐、糖调味。您还可以添加其他可用的香料,这将使您以最低的成本获得您最喜欢的口味。
最好带上富含omega-3脂肪酸的肥鱼(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)。欧米茄有助于中枢神经系统的正常化,改善大脑功能。除其他外,鱼是蛋白质的来源,它是极端条件下完整生命所必需的。干鱼会储存很长时间,保留所有必要的元素。当然,如果该地区有水域,允许钓鱼,您可以捕获新鲜的晚餐。费用:300卢布。
就卡路里而言,每种肉类都存在数倍的差异,但是,所有类型的肉类都含有大量的蛋白质。而且,当然,没有肉的长途旅行是不可想象的。它可以以各种方式烹制,煮,油炸,在煤上烘烤。您可以为团队的每个成员选择一道菜。比各种罐头食品更健康、更天然。因此,如果你可以随身携带的食物数量不受限制(例如,你正在开车),那么一定要储备各种肉类。肉干可以作为零食,在各种条件下都能很好地保存。
乳制品含有蛋白质和钙,因此它们应该是旅行产品的一部分。硬奶酪或大豆非常适合晚餐,卡路里含量高,可以恢复白天消耗的能量。奶酪可以作为独立产品使用,也可以添加到面食中或制成三明治。
高品质的巧克力即使是最疲惫的旅行者也能站起来。含有微量元素,能快速恢复体力。特别是这样的小吃会吸引小游客。如果是含有大量可可的黑巧克力,那是最佳选择。正是这种巧克力最有用,含有许多有用的微量元素。费用:59卢布。
饼干比普通饼干更健康,主要是仔细阅读成分,所以应该没有外来成分(例如棕榈油)和杂质。它也可以在家里准备,打包并随身携带。饼干消化良好,能迅速使身体饱和,而且卡路里含量低。费用:50卢布。
这样的能量棒不仅具有能量价值,而且还是一种有用的产品。在市场上,您可以找到许多品种的此类小吃,它们由各种成分制成,具有不同的口味(苹果、蔓越莓、草莓、覆盆子、蓝莓)。即使不停车也使用方便,携带方便。平均费用:40卢布。
可以在各种坚果或种子的帮助下安排丰盛的小吃(即使不停歇)。这将节省徒步旅行的时间,并使胃长时间饱和。也可以当零食
饼干,它们与调味料一起出售,每个人都会喜欢你的口味。
干果含有许多有用的微量元素,这不仅有助于使身体饱和,还有助于增强人体免疫系统。它们作为独立菜肴(作为零食)食用或添加到谷物中(作为早餐或晚餐)。干果被密封包装,在背包中不占用太多空间。
这篇文章着眼于市场上有哪些类型的徒步旅行食品,在某些情况下最好购买的食物是什么,以及如何计算每个徒步旅行成员所需的每日卡路里含量。正确选择含有维持身体平衡所需的矿物质和元素的产品将有助于组织一次最高水平的旅行。