2022 年生酮饮食最佳产品排名

当华丽女士的时代过去了，有许多不同的方法来保持健康。最常见的被认为是一种特殊的饮食，每个人都可能尝试过。这是实现您想要的快速且廉价的方法，其中一种方法是一种不寻常但有效的生酮技术。

起源与特征

1920 年初，该表的描述第一次出现，作为一种治疗儿童难治性癫痫的方法，这种方法不适合标准治疗。除了对疾病表现的影响外，还发现了早期体重减轻等意想不到的效果。

这种饮食的绰号来自一个叫做“酮症”的州。当身体没有从碳水化合物中获得通常的营养物质时，反而开始合成蛋白质。不仅从食物中摄取，还从您自己的组织中摄取。由于缺乏后者，身体会在这种情况下使用储存的脂肪。

然而，特殊药物的发展迫使这种饮食方式成为背景。他在接近 70 岁时被人们铭记，当时科学家证明了他作为运动营养品的有效性。具体来说，在那些结果直接取决于耐力的学科中。很快这样的桌子开始被用于“完全干燥”，需要去除皮下脂肪，同时保持肌肉组织。

虽然在大脑和神经系统中观察到最多的碳水化合物，但身体只会将它们用作最后​​的手段。是什么让这项技术对情绪和精神状态完全安全。

饮食只需要部分排除上述物质，而不会使身体完全筋疲力尽。由于缺乏碳水化合物会导致许多不良后果，因为维持生命需要粗纤维，而粗纤维存在于各种谷物、谷物和蔬菜中。

电力系统有哪些

到 2022 年，有许多方法不仅可以减轻体重。还有一些限制：

• 根据医疗指标 - 旨在改善患有特定疾病的人的状况；
• 恢复饮食 - 为接受过手术的人开处方；
• 运动营养——用于达到一定的体重。

根据最初的目标，营养类型可能会发生变化：

• 碳水化合物 - 减少脂肪和蛋白质的消耗；
• 单一饮食建议只使用某种类型的食物；
• 以果汁、汤或冰沙为基础的液体餐桌；
• 低热量 - 提倡在整个饮食中减少它们的总数。

蛋白质表促进了上述微量元素的排斥，承诺在 3 天内几乎立即减轻 1-3 公斤的体重。但除此之外，您还可以隔离生酮表，它有望通过脂肪或含油食物消除多余的体重。

流行的表款

根据普通买家的说法，维持这种饮食的平均价格相当高。然而，通过选择正确的菜单很容易解决这个问题，因为这个系统没有每天都有严格的菜肴清单。如果您知道在哪里可以买到合适的产品，就可以避免不必要的成本。

有几个表选项可让您为特定人创建最佳预算食品系统。

1. 标准。只提供脂肪类食物的消费，没有任何补充剂。
2. 圆。当允许缓解一天或一周时。这种技术可以促进肠道的工作。
3. 加强。在开始运动前摄入与预计运动时间相等的碳水化合物是可以接受的。

2022年特殊营养原则

生酮饮食的特点是脂肪含量高，碳水化合物含量最低。餐桌要求用含脂肪的食物（包括各种油和肉块）完全替代淀粉类面包或甜味早餐。即使是现在，这种饮食也被用来预防多种疾病，如关节疾病、糖尿病或炎症。它还促进以下内容：

• 提高语气；
• 减少糖瘾；
• 记忆力提升；
• 快速饱和；
• 炎症作用减弱。

饮食本身与普通的卡路里系统非常不同。您可以在酮症期间减轻体重而不计算卡路里。根据大多数处方的要求，这并不总是具有预期的效果。基础是碳水化合物含量低的更密集的表格，让您可以自动跟踪卡路里摄入量，而不会受到令人不快的限制。到 2022 年初，已经出现了大量的制造商，以实惠的价格为这张桌子提供最好的现成菜肴。并且借助可视化互联网菜单，您可以轻松选择成品表更好的公司。

对元素计算的建议

推导出生酮营养的宏是稳定过程的关键因素，让您可以计算出身体所需物质的最佳比例。其原理是控制天然碳水化合物。由于正确编译的 KBJU 表，实现它非常简单。要启动系统，您需要记住这些简单的提示：

• 限制碳水化合物，可接受的比例不应超过 50 克；
• 大量饮用非碳酸水有助于消除许多副作用；
• 体育——必须伴随营养计划；
• 排除咖啡休息时间 - 旅途中的零食会导致胰岛素增加，这是不可取的；
• 蛋白质含量的减少。

仅考虑纯物质有助于避免选择时的错误，其比例如下：

微量元素	kcl 总数的百分比。
碳水化合物	5
蛋白质	15-20
胖的	75-80

通常，效果在 1-2 周后很明显。考虑到正确的饮食，一切都取决于身体的状态。

生酮饮食禁用食品清单

首先要注意的是升糖指数高的食物：

• 苏打水、甜糕点、糖果、冰淇淋、果汁饮料；
• 谷物，淀粉，其中有无麸质选择：面包店，大米，豆类，谷物；
• 许多水果的蔗糖含量很高；
• 淀粉类蔬菜：胡萝卜、土豆、红薯、欧洲防风草；
• 含有大量鸢尾素且含糖量高的调味品；
• 低脂饮食浓缩了这些物质。

还有许多其他限制：

• 应谨慎食用不含甜味剂的食物和饮料，因为它们会合成对身体有害的甜味酒精。
• 含有炎性脂肪的食物：包括加工过的蛋黄酱和葵花籽油，它们会导致不良过程。
• 酒精：烈性饮料从肝脏吸收大量能量，阻止酮症。
• 应慎用水果如：柠檬、酸橙、猕猴桃。还要特别小心桃子、甜瓜、蓝莓、李子、西瓜。

饮食表的不同方面

优点

1. 减肥。
2. 改善心肌的工作。尽管一直认为脂肪意味着高胆固醇，但这当然只是一个神话。事实上，在酮症期间，会发生相反的过程，导致胆固醇正常化。
3. 音调增加，活动的持续下降消失。
4. 癫痫的表现被最小化或完全消失。
5. 对糖尿病效果很好。大量研究表明，这样的饮食表有助于 1 型糖尿病患者获得积极的结果。影响您自己的胰岛素的生产。这使许多患者不仅可以停止服用一些糖尿病药物。并且还使血红蛋白水平几乎达到正常水平。
6. 有利地影响许多女性疾病，包括 PCOS 的症状，其特征是脂肪过多。
7. 对皮肤有益。
8. 脑部疾病有许多积极的方面。具体来说，正在研究它对这些疾病的影响：阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、颅骨深部创伤、硬化症、亨廷顿氏病、精神分裂症。
9. 减缓癌细胞的生长，甚至是恶性细胞。 2007 年的研究证明了这一点。有改善，直至完全缓解。但是，在开始治疗性禁食之前，您应该咨询医生。

缺陷

在开始该过程之前，请考虑以下事项

1. 酮流感是大脑对限制的反应。它可以表现为持续的饥饿感。它伴随着意识模糊、嗜睡、头痛或身体疼痛，但通常只是暂时的事件。
2. 缺乏营养 - 因为糖原的积累通常是收集身体所需的许多物质的地方：硒、锌、铜。
3. 荷尔蒙失调。由于生酮饮食的基础是由动物来源的成分组成的，因此易患此类疾病的较弱性别的代表可能应该小心。
4. 大便潴留——这可以通过食用足够的纤维强化蔬菜来控制。增加脂肪也很好。
5. 丙酮的香气 - 在坚持这种饮食的人中，身体开始产生 3 种类型的酮体，呼吸时会产生难闻的气味。不过，这也逐渐过去了。
6. 短期阳痿 - 即使在坚持养生法期间进行定期训练，在最初阶段，您也会感觉到语气下降。
7. 周期性痉挛是严格饮食的常见伴侣。它们是由于缺乏镁而发生的。因此，不要忽视多喝盐，这将有助于解决这个问题。否则，您可以使用镁。
8. 心律失常 - 能够在初始阶段陪伴您。内心的这种行为是常态，它会随着时间流逝。如果症状持续很长时间，可以尝试补钾。
9. 可能会出现肝脏问题。

营养新奇和酮素饮食

如果经典类型的表不适合，可以使用修改版。此版本允许更多放纵，允许您增加纤维摄入量，同时具有与标准方法相同的功能。

与前一个选项一样，碳水化合物相对于脂肪的量被简单地减少了。所有以高糖为特征的相同食物都被排除在外，包括面粉、谷物、甜水果、干果，避免使用各种甜味剂。

但这种饮食的更严格版本意味着完全拒绝任何谷物、豆类、淀粉类蔬菜、红薯、甜菜、南瓜。留下以下纯素产品：新鲜香草、蘑菇、浆果，可以添加藻类、发酵成分。

日常饮食的热门选择

在决定改用生酮菜单时，首先最好避免摄入碳水化合物，排除牛奶。可接受的蛋白质和脂肪平衡减少到 50 到 50 方案。芝麻油起着重要作用。这是为了防止维持大脑所需的物质过度消耗。

脂肪成分概述

它们是生酮饮食的主要部分，建议以不同的方式使用它们：

• 浓缩成分，包括坚果：椰子、澳洲坚果，以及从中提取的植物脂肪、猪油；
• 单不饱和，其中鳄梨油，橄榄油;
• 多不饱和物质。它们是天然来源的，它们可以在动物蛋白、肥胖鱼中找到。

• 选项 1 是首选。

• 经过加工的脂肪对身体有负面影响；
• 鳄梨等知名产品应谨慎使用，因为它含有近 8 克天然碳水化合物。

多不饱和脂肪

此外，有必要保持 omega-3 或 6 的平衡。其中含有未养殖的鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼，可以吃贝类。对于那些不接受这种零食的人来说，以上所有这些都可以很容易地用鱼油胶囊或磷虾代替。以下产品可以夸耀第二个：

• 杏仁、核桃、松子；
• 向日葵，玉米油。

• 欧米茄酸负责维持音调，在酮症期间它们很容易控制；
• 这种物质在油性鱼类中含量丰富。

• 有必要减少肉类的数量，以及杏仁粉含量高的松饼。

如何选择蛋白质食物

许多动物源性产品：家禽、牛肉根本不含碳水化合物，或者很少。

• 含有天然成分的酶包括以下产品：鸡肉、火鸡、野鸡、鸭、鹅、鹌鹑；
• 一些鱼：鳟鱼、鲈鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼；
• 多种肉末：牛肉、小牛肉、鹿肉、羊肉、山羊肉；
• 最好是有机肉类，其特点是含量高，包括：肝脏、肾脏；
• 鸡蛋是最理想的酮类成分，它们含有与脂肪等量的蛋白质。

• 最好采取可以自由放养的动物的肉；
• 较深的肉是首选。

• 您需要仔细监测消耗的蛋白质量。

允许的天然来源产品评级

牛奶

它通常与其他人一起使用。如果有的话，优先考虑原材料。过去乳制品的相同变化包含从 2 到 5 克。碳水化合物。因此，最好选择脂肪多、糖原多的食物。

在存在乳糖不耐症的情况下，优选来自牛奶的更多固体衍生物，其中少量观察到。建议注意以下几点：希腊酸奶、膨化奶油、自制蛋黄酱、任何种类的奶酪、酸奶油、白软干酪。

• 这是一个不错的选择，饮食包括各种酱汁和配菜。

• 物质越多，选择菜单就越需要谨慎；
• 需要适度。

水果和蔬菜

许多这些成分是酮菜单的最佳选择。一个很棒的开胃菜版本将是所有的绿叶蔬菜。

• 菠菜、甜菜、各种卷心菜。以及绿叶，例如：芝麻菜、菊苣、莴苣、罗马生菜、酢浆草。
• 含有天然碳水化合物的蔬菜包括：芹菜、意大利西葫芦、洋葱毛、黄瓜、芦笋、蘑菇、竹芽和豆类。适合甜椒、甜豌豆、板栗、萝卜、豆薯、花椰菜。
• 允许使用以下浆果：覆盆子、黑莓、草莓。

• 优选十字花科植物。

• 地里发芽的蔬菜不好；
• 小心西红柿。

饮食菜单上的种子和坚果

这些食物虽然脂肪含量高，但碳水化合物和蛋白质含量也很高。它们的最高浓度存在于骨粉中。

• 糖原含量低的水果有助于使饮食中的脂肪饱和：澳洲坚果、巴西坚果、山核桃。
• 营养成分适量：核桃、杏仁、榛子、花生、松子等要严格使用，主要是为了增加密度和气味。
• 开心果的鸢尾素含量很高，腰果食用时应格外小心或完全排除。在出现过敏反应的情况下，坚果可以很容易地代替葵花籽。

• 食物也富含omega-6；
• 最好吃油炸；
• 小吃选项；
• 将为菜肴增添额外的风味和香气。

• 您需要仔细监测物质的平衡；
• 可能会减慢减肥速度。

生酮饮食中最好的饮料

这种类型的桌子与利尿功能有关，因此经常伴有脱水，特别是对于那些只是尝试节食的人。因此，首先，您需要确保定期补充电解质和充足的液体摄入量。生酮饮食的最佳选择标准包括含有甜叶菊或三氯蔗糖等天然甜味剂的运动奶昔。饮食应包括：

• 水为主要来源；
• 液体汤，它们有助于使身体充满营养并赋予活力，为体内提供足够量的电解质；
• 咖啡-茶、热饮不仅可以让你专注于脑力工作，还有助于及时减掉多余的体重，但你需要坚持少量，每天2杯就够了；
• 坚果奶，一种成功替代动物产品的饮料。

• 您最多需要喝 8 杯水。

• 要求患有泌尿生殖系统疾病的人采取特殊方法；
• 脱水会导致酮流感。

优质香料和添加剂的评级

它们就像酱汁——饮食营养的一个令人困惑的话题，因为没有它们，这道菜的味道就会消失。但是，到 2022 年，在任何在线商店中，您都可以找到很多专门为生酮饮食设计的番茄酱。

• 成功搭配：辣椒、肉桂、孜然、牛至、罗勒。调味料如：香菜、欧芹、迷迭香、百里香。
• 最好使用添加了葡萄糖粉的海盐。
• 您可以使用低糖番茄酱：莎莎酱、酸奶油、伍斯特沙司、不加糖的豆制品、泡菜。

• 好的甜味剂是甜叶菊、赤藓糖醇。

• 有些香料的钠含量很高。

结论

更常见的是，正是产品成本决定了某些型号的生酮表的受欢迎程度。然而，许多正面评价都谈到了它的有效性。维持整个身体并不容易，还有一种方法可以摆脱多余的脂肪，留下使身体饱和所需的葡萄糖。像大多数特殊饮食一样，它需要与医生进行不可或缺的咨询。并在它的帮助下计算出哪种成品更适合购买，然后在网上商店订购您想要的东西。