2022 年最佳家庭锻炼应用排名

在家跳舞、体育活动正变得越来越流行，有助于保持健康、放松和从压力中恢复。考虑到 2022 年最佳家庭锻炼应用程序的评级，您可以选择最方便、最合适的综合体。

职业类型

有几种类型的练习具有特定的目标：

1. 加强，增加肌肉质量 - 健美，力量型。
2. 减肥 - 减肥，恢复肌肉张力。
3. 加强健康 - 恢复关节和心血管系统的活动能力。
4. 提高身体的耐力。

负载

有两种类型的负载：

1. 有氧运动 - 长时间的低体力活动（步行、跑步、跳舞），增强心血管系统，保持一般状态。
2. 无氧 - 10-90秒的短时间高强度运动（冲刺，10秒内的最大下蹲次数），加速新陈代谢，增加耐力。

HIIT（来自英文HIIT“High-Intensity Interval Training”）是一种高强度间歇训练。代表一个组合（持续时间 10-15 分钟），包括 10-15 秒的冲刺，40-45 秒的休息。练习交替 - 有氧运动，力量。

HIIT 的好处是快速减肥、增加耐力、锻炼结束后的 15-20 分钟再燃烧卡路里。不建议初学者、心血管系统疾病患者、糖尿病患者使用 HIIT。

移动应用

开发人员提供各种类型的体育活动。

按

它们有助于提高压力，锻炼肌肉，制作“立方体”，平坦的腹部。男女皆宜。

使用的练习：剪刀，扭转，抬腿，自行车。重复次数为8-20次，频率为每周2-3次。

板

体式是一种瑜伽姿势，是一种舒适、稳定的身体姿势。正确完成后：

• 改善背部、手臂、颈部、下背部肌肉的状况；
• 加强腹部器官，腹部肌肉；
• 矫正姿势；
• 对呼吸系统有很好的作用；
• 有助于在紧张的情况下放松。

禁忌症：慢性病加重、妊娠、腕管综合征、眼疾。

第一次执行15-20秒，每天增加5-10秒时间。

健康

翻译自英文“to fit”——适合。体育锻炼、健康营养、适当生活方式的综合体。

健身有几种类型：

1. 有氧运动。
2. 健身-瑜伽。
3. 普拉提。
4. 拉伸。

有氧运动

拉伸技术，塑料，呼吸规则相结合。音乐伴奏（清晰的节奏），舞蹈动作（拉丁，非洲）被积极使用。

有效燃烧卡路里，增强心血管系统，保持全身健康。

水中有氧运动 - 在水中进行课程（游泳池、平底湖）。耐水性增加了负载、能耗。

健身 - 瑜伽

交替的动态、静态方法。积极使用呼吸练习 - kumbhaka（吸气、呼气时屏住呼吸）、rechaka（呼气）、puraka（吸气）。

在压力大的情况下，心理障碍有效。

普拉提

该计划的一个特点是以缓慢的速度执行一定的练习顺序。呼吸的过程，腹部肌肉的张力得到控制。有助于改善运动的协调性，正确的姿势（加强肌肉紧身胸衣）。

体育器材

使用特殊设备或不使用设备（俯卧撑，有氧运动 - 使用您自己的体重）开发了一套家庭练习。

附加货物（重量）

在对手臂、腿部、腹肌（力量，突出浮雕）进行基本练习时，它被用作额外的负荷。使用的设备重量越多，负载越高，技术越有效。

使用权重 哑铃、 杠铃、 手臂、 腿上的重量。有可折叠的哑铃模型，可调节的杠铃（不同重量的垫子），占用空间很小。

药球 （来自英文“medicine ball”——医用球）——直径为33-35厘米的球，外层为皮革、致密橡胶、尼龙。内部填充物 - 凝胶、沙子、刨花。重量 - 从 1 到 20 公斤。它用于受伤、中风、职业运动（拳击手、健美运动员）后的康复计划。

辅助电阻

负载因附加阻力而增加，具体取决于材料（橡胶）的密度。使用松紧带、扩张器（管状，用于胸部）、健身松紧带。用于力量训练、伸展、锻炼手臂、腿部、背部、臀部和臀部的健身。它们占用的空间很小，您可以随身携带，价格便宜。

支撑（支架）

它们用于发展协调、平衡、复杂的简单技术。

有：地毯、踏步平台、fitball、bosu、TRX 循环。

Fitball - 橡皮球，直径 40-95 厘米，用于儿童、成人（康复、神经系统疾病）的功能治疗计划。运动 - 孕妇综合体、普拉提课程、HIIT。

BOSU（来自英文“Both Sides Up”——使用双方）是一个通用平台。有助于锻炼时的平衡。一般视图 - 平底上的球顶部。

TRX 环（全身阻力练习 - 全身阻力练习） - 尼龙吊带，腿部有环，手掌有圆形手柄。长度可调。有两个紧固件 - 门（在没有稳定支撑的情况下使用），悬挂 - 固定在树干，杆子上。总重量 - 450-1000 克。在家中、在街上、在健身房锻炼的能力。

对于家庭锻炼，使用滑翔盘（滑动运动 - 加强大腿、手臂的内部区域）、跳绳、旋转盘。运动器材可以在健身用品商店、网上商店买到。

家庭锻炼规则

要获得预期的结果，您必须遵守以下要求：

• 在开始训练之前，选择一个综合体 - 咨询专家（健身教练、家庭医生、心脏病专家）；
• 选择合适的课程——持续时间、难度；
• 舒适的衣服、设备（垫子、健身弹力带、哑铃）的存在；
• 启动前进行轻度预热；
• 营养调整——增加蛋白质食物、时令蔬菜、水果、复合碳水化合物；
• 水平衡——清水的体积不小于1.5升；
• 适当的呼吸 - 深吸气，呼气的规则；
• 不痛，心情好。

应用选择

移动应用程序根据其特点进行选择：

• 符合手机参数——类型、操作系统版本；
• 大小 (MB) – 可用空间的可用性；
• 提供理想的目标 - 减肥，吸引媒体；
• 用户友好的界面 - 清晰的菜单、视频说明；
• 受欢迎程度（下载次数）、评论的可用性；
• 付款 - 免费，某些类别的付款。

大量应用由官方手机开发商提供，OS匹配选项（iOS、Andoid）。

2022 年最佳家庭锻炼应用排名

流行应用程序的评论基于用户、智能手机所有者、iPhone 的评论。主要的选择标准是评分值（在 5 分系统上超过 4.8）、评论数量、下载量（App Store、Google Play）。

对于 iOS

第 5 名 Fitness 24：家庭锻炼

制作人 - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS 版本 11.0 和 watchOS 6.0 或更高版本。 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容性。

特点：

1. 身体各个部位的专业化（手臂、腿、臀部、腹肌）。
2. 正确的执行指令（动画、视频）。
3. 跟踪日历中的动态（重量、体积参数）。
4. 与 Apple Health (HealthKit) 同步。
5. 负载增加。

大小 - 98.4 MB。有付费订阅 - 每周、每月、每年。

• 用户友好的界面；
• 说明（动画、视频）；
• 使用 Apple Watch 应用程序；
• 苹果健康同步；
• 免费。

• 只有英文。

第 4 名 Fit30：免费锻炼

卖方是 SmoothMobile, LLC。

iOS 版本 11.2 及更高版本。 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容性。

优惠类别：

1. HIIT是高强度间歇训练。
2. 复合30天。
3. 每节课都有视频教程。
4. 每日进场时间为 7 分钟。
5. 负载逐渐增加。
6. 能够通过 Facebook 共享信息。

大小 - 59.7 MB。支持 23 种语言。有内置购买：“所有锻炼完成”、“所有任务”、“HIIT 有氧运动课程”。

在开始上课之前，建议咨询专家 - 家庭医生，心脏病专家。

• 简单的界面；
• 视频支持；
• 不需要额外的设备；
• 与社交网络的连接；
• 免费。

• 需要购买更多信息；
• 主要队伍是妇女。

家庭锻炼第三名

提供商 - TAKALOGY TECHNOLOGY。

iOS 9.0 及更高版本。 iPhone、iPad 和 iPod touch 兼容性。

提供功能：

1. 锻炼5个肌肉群。
2. 手臂（二头肌、三头肌、前臂肌肉） - 30 次。
3. 胸部——引体向上、俯卧撑、拉伸。
4. 按压（上、下、斜肌）。
5. 腿。
6. 肩膀，背部。
7. 上课时间为每天10-15分钟。
8. 难度级别的选择 - 简单、中等、困难。
9. 与 Apple Health 同步 - 卡路里计数、动态。
10. 视频回顾 3D。

大小 - 119.8 MB。有付费版本（按月、按年付费）。

• 大量的关卡、肌肉群选择；
• 不需要额外的设备；
• 视频说明；
• 减肥动态，卡路里;
• 适合男性，女性。

• 只能说英语。

每日锻炼第二名 - 健身

开发人员 - Daily Workout Apps, LLC。

iOS 版本 11.0 及更高版本。兼容性 - iPhone、iPad 和 iPod touch。苹果电视。

优惠类别：

1. 超过100个练习。
2. 某些肌肉群的发展 - 10 个选项，持续时间 5-10 分钟。
3. 随机锻炼 - 所有肌肉群，持续时间 10-30 分钟。
4. 视频演示（在线 - 流，离线）。
5. 适合女性，男性。
6. 与应用程序“健康”同步 - 计算卡路里。
7. 计时器，指示。

支持 34 种语言。

有一个付费版本 - 更多的锻炼，使用运动器材（球，举重），普拉提，伸展运动，没有广告。

大小 - 72.8 MB。

• 方便的设计；
• 时机，复合物；
• 计时器；
• 同步；
• 视频教学；
• 免费。

• 广告。

5分钟内在家锻炼第一名

开发人员 - Olson Applications Limited。

iOS 版本 11.0 及更高版本。兼容 iPhone、iPad 和 iPod touch。

优惠类别：

1. 42 个练习，12 节课。
2. 六组课程——减肥、腹肌、胸部和手臂、腿和臀部、普拉提、瑜伽。
3. 持续时间 - 5 分钟。
4. 多练习 - 结合不同的组。
5. 该过程的可访问解释。
6. 计时器 - 上课、休息的时间。
7. 有付费的内置购买 - 每月、每年订阅。

适合作为晨练，男性、女性、不同级别（初学者、专业人士）。

支持12种语言（俄语、意大利语、中文-繁体、简体）。大小 - 166.3 MB。

• 方便的菜单；
• 清晰的解释；
• 组的独立组合；
• 很短的时间；
• 计时器；
• 瑜伽、普拉提的存在；
• 免费。

• 大尺寸。

安卓版

第五名在家无设备锻炼

开发 - Hazard Studio（美国）。

Android 版本 - 4.1 及更高版本。

功能：

1. 练习次数超过100。
2. 3D 动画 - 正确执行的说明。
3. 热身（开始前 15 分钟），伸展运动（课后 10 分钟）。
4. 培训水平的选择。
5. 体重追踪。
6. 提醒。
7. 健美。

大小 - 31 Mb。安装 - 超过 100 万次。

• 清除菜单；
• 大量的练习；
• 增肌计划
• 调整量、时间的能力；
• 3D动画；
• 免费。

• 俄语的音频支持效果不佳；
• 广告;
• 肩膀和背部没有复合物。

30 天内第 4 名臀部 - 腿部和臀部的锻炼

卖方为 Simple Design Ltd.，开发商为 Vistra Corporate Services Centre (British Virgin Islands)。

Android 版本 - 4.4 及更高版本。

可用功能：

1. 训练三个肌肉群——大腿、腿、臀部。
2. 一节课是每天 10 分钟。
3. 视频，每个练习的动画。
4. 每天都有新的练习。
5. 负载逐渐增加。
6. 提醒。
7. 培训水平 - 初学者，专业人士。
8. 教练的建议。
9. 卡路里计数，体重跟踪。

特点：无运动器材，使用自重。

练习 - 弓步、深蹲、侧弓步、臀桥。

大小 - 13 MB。安装 - 超过 1000 万次。

• 界面清晰；
• 逐渐加载；
• 日常教练建议；
• 视频说明；
• 提醒；
• 计算卡路里；
• 有休息日；
• 自由的。

• 没有音频倒计时；
• 广告。

30 天内腹肌第三名 - 媒体培训

卖家、开发商 - Leap Fitness Group，新加坡。

Android 版本 - 4.4 及更高版本。

提供：

1. 三个难度级别 - “去除腹部脂肪”、“石压机”、“立方体”。
2. 每个级别的 30 天课程。
3. 逐渐增加负荷，每天都有新的练习。
4. 借助提示（动画、视频）高效、安全地执行。
5. 提醒 - 定制。
6. 记录课程的能力。

流行运动：转角、自行车、秋千。

大小 - 13 MB。已安装 - 超过 5000 万次。

• 适合不同的人、不同的培训水平；
• 选择正确的程序；
• 视频说明；
• 语音助手 - 倒计时，已完成进场次数；
• 重复调整；
• 免费。

• 没有热身提示；
• 秒倒计时声音未静音。

第二名木板锻炼：免费 30 天计划

卖家、开发商 - Leap Fitness Group，新加坡。

安卓 4.4 及以上版本。

可用的：

1. 三个级别的培训 - 初级，高级，中级。
2. 不同类型的木板 - 简单，侧面，反向，跪。
3. 30 天计划 - 自行配置。
4. 完成提醒。
5. 每种酒吧的详细说明、视频、动画。
6. 逐渐增加复杂性，持续时间。
7. 自动计算减重、卡路里。
8. 声音伴奏 - 正确执行的配音，得分。
9. 休息计时器是可调节的——您可以延长、跳过。

大小 - 15 Mb。安装 - 超过 500 万次。

• 用户友好的界面；
• 入门级别的选择；
• 语音助手；
• 自我调整时间；
• 正确执行的视频说明；
• 持续时间、负荷逐渐增加；
• 免费。

• 广告（组间）；
• 带有口音的语音伴奏。

第一名 你的教练：健身房和家中的训练计划

卖家 - Timko Ilya，运动员，拥有 20 年经验的教练。安卓 5.1 及以上版本。该计划提供：

1. 训练计划（男性、女性、增重、减重、缓解） - 150。
2. 练习视频（通过互联网观看，离线观看） - 250。
3. 饮食菜单（设置、减肥、份量计算、产品类似物） - 20 个选项。
4. 健身计算器（选择最佳复合物，计算负荷，必要的营养） - 20。
5. 日记（编辑、查看练习） - 6 个程序。
6. 独家计算器“Trainer-Online”（根据个人 20 个参数自由选择程序）。
7. 反馈 - 您可以提出个人问题，答案将发送到邮件中。
8. 有用的信息 - 健身专家的文章 - 1000。
9. 订购个人计划，专家饮食是一项付费功能。

有孕妇，受伤的复合体，每个运动的视频（直接，侧视图）。

大小 - 99 Mb。当前版本是 15.35。安装数量超过 500,000。有一个类似的网站。

• 清晰、可访问的界面；
• 用于不同目的的各种练习；
• 没有广告、订阅；
• 实施的详细描述；
• 各种饮食菜单选项；
• 计算器；
• 免费

• 未找到。

结论

在家健身、运动、跳舞、瑜伽的移动应用程序将帮助您保持健康，减掉多余的体重，振作起来，节省去健身房的钱。