2022 年最佳肌酸排名

目前，人们越来越重视健康的生活方式，包括适当的营养、锻炼和积极的思考。美体的形成和运动成就成为许多人的目标——从青少年到老年人。运动营养在其成就中发挥了重要作用。额外摄入蛋白质、生物活性补充剂和肌酸有助于快速增强肌肉和强化骨组织。让我们在下面谈谈最好的肌酸。

肌酸的特点和类型

称为肌酸的含氮羧酸积极参与能量代谢。服用肌酸来增加体力活动并增强肌肉质量。肌肉中肌酸的存在为它们提供了三磷酸腺苷 (ATP)，从而导致适当的肌肉收缩、增强的耐力和保水性。在休息期间，肌肉组织中积累的所有水分都不会排出体外，从而保留了它们的质量。效果类似于激素刺激，但无害。

肌酸的使用有助于：

• 肌肉组织的再生；
• 生长激素的形成；
• 骨骼和肌腱的形成；
• 肌肉分解代谢水平降低；
• 刺激蛋白质代谢；
• 乳酸的退出;
• 提供了一个很好的泵。

由于这些品质，营养补充剂被广泛用于在运动营养中增加肌肉质量。

一水肌酸是最受欢迎的快速吸收型肌酸。它被身体迅速吸收并进入肌肉。然而，由于能够刺激肠道，它可能导致胃肠道的副作用 - 腹泻。由于成瘾作用，不能长时间不间断地服用。

另一种肌酸是磷酸肌酸。有代价的是，它比以前的要贵，而且不会上瘾。由于缺乏在肌肉中积水的能力，这种类型在运动员中并未广泛使用，从而降低了训练的视觉效果，尽管它可以完美地激发肌肉组织并且是一种安全的产品。

还有更多类型的肌酸，它们是相同的一水合物，但添加了各种有机酸。

如何选择肌酸？

在确定选择标准时，应该注意什么，那么，首先要考虑以下因素：

• 质量。应该记住，高价格并不总是有助于高质量，因此您可以专注于更多预算产品；
• 发布表格。肌酸以各种形式出售，但最好优先选择粉末，因为。它更安全，更便宜；
• 此日期前最佳。过期产品对身体有害；
• 必须有味道；
• 不应有异味；
• 如果肌酸是粉末形式，那么它应该很好地溶解；
• 功能性。专为运动员设计，应有助于在训练期间承受最大负荷。

您可以选择带有运输系统的肌酸。为了使药物快速吸收，您需要在食物中添加由特殊物质组成的补充剂，它们将有助于肌酸在肌肉组织中的快速吸收。肌酸应与碳水化合物（如果汁或蛋白质）一起服用。

肌酸以 4 种形式产生：

• 胶囊；
• 液体;
• 粉末;
• 平板电脑。

物质到处都是一样的，但你可以注意释放的形式。据买家称，胶囊更容易使用，而且粉末必须始终用水稀释，因此很少在旅行中携带。液体形式的肌酸已不再受欢迎。它在储存过程中很容易失去其特性。

最好的制造商每年都在努力改进他们的产品。

回顾 2022 年最佳肌酸

以下对最佳肌酸的评论基于客户评论和对医生意见的分析。所呈现药物的受欢迎程度取决于高效率和最少的副作用。

肌酸粉

肌酸粉 - 以具有天然独特成分的一水合物形式出售。这种粉末的颗粒比其他类似制剂小很多倍。一旦进入人体，它就会变成三磷酸腺苷，帮助肌肉快速收缩。如果按正确的比例服用，它将显着影响肌肉和身体活动的有效性。

使用建议：

首先，您需要将 1 勺肌酸倒入一杯水或果汁中，体积为 300 毫升。然后用勺子搅拌均匀。每天早、中、晚各服用1勺，连服5天，这样身体才能获得足够的肌酸，肌肉才会习惯。随后，仅在锻炼结束时服用补充剂，并与蛋白质奶昔同时服用。应该记住，该产品不能代替良好的营养，因此值得严格按照养生法食用。不能空腹服用，否则肠胃会痛，压力会上升。如果服用后身体状况恶化，最好拒绝服用。可用于初学者。

• 无异味或浓烈的味道；
• 没有食品添加剂和填充物；
• 低价;
• 生产形式多样。

• 体内水潴留过多。

肌酸 Xplode 粉末 Olim

Creatine Xplode - 含有 6 种形式的肌酸，不含一水合物和碳水化合物。该产品提高效率，提高训练效率，肌肉质量，减少疲劳。使用时，会感觉到令人愉悦的味道。独特的成分可让您提高能量和合成代谢活动。该产品的制造商已经能够将 6 种肌酸化合物完美结合在一起。进食后，肌酸分子使身体饱和，满足身体对这种物质的需求。早上和训练后食用，有助于在短时间内锻炼肌肉。

使用建议：

首先，您需要将 1 份肌酸与水混合，体积为 125 毫升。应该在早上和训练后食用。混合后，可能会形成沉淀，但这不会以任何方式影响其有效性。本品不能代替食物，应坚持饮食。如果服用后身体出现恶化，则值得拒绝使用。

• 由六种不同的肌酸组成；
• 有令人愉快的味道；
• 溶解良好；
• 价格是可以接受的。

• 未识别。

微粉肌酸粉

另一种粉末形式的肌酸。粉末完全溶解在任何液体中并被人体吸收。它也很容易添加到蛋白质奶昔中，并且不会改变奶昔本身的味道。

它是运动员最好的营养补充剂之一。它含有肌酸一水合物。

微粉肌酸粉很容易在体内吸收和同化。穿过人体肠道后，立即输送到肌肉组织。该产品具有缓冲性和非常高的品质，其成分自然。当添加到水或果汁中时，与其他肌酸不同，玻璃底部不会形成沉淀物。用来加速身体的恢复。

使用建议：

将约 5 克的 1 勺肌酸添加到 250 毫升的水或果汁中。和混合。您每天可以食用 4 份。在早餐、午餐、晚餐和睡前使用肌酸。 4 份使用 5 天，然后在接下来的 2 份中使用。在前 5 天，所有肌肉组织都已饱和，让身体有时间适应它。如果服用后感到不适，应停药。

• 效果很快就感受到了；
• 低价;
• 具有在体内蓄积的作用。

• 没有检测到。

肌酸一水合物（营养终极）

肌酸一水合物是天然肌酸粉末。提供高性能，增加耐力和肌肉生长，训练效率。它很好地保存在肌肉组织中，增加身体产生的能量，控制ATP的消耗，这有助于肌肉更加努力地工作。肌酸一水合物 - 能够成倍增加运动员的耐力，一份 20 克就足够了。通过不断的训练，它会迅速增加肌肉量。在体育活动期间，它会显着增加肌肉收缩的次数。为了保持肌肉中的肌酸，你需要消耗大量的碳水化合物。碳水化合物有助于保留物质并防止其分解。

使用建议：

每天两次使用 1 勺肌酸，最好在空腹的时间使用。应在 8 周内食用。在第一周，剂量应为每天 20 克。 2-5 周剂量：每天 10 克。从 6-8 周 - 没有肌酸。如果出现不适，建议停止循环。

• 低价;
• 定性组成；
• 见效快；
• 按照欧洲标准制造。

• 没有检测到。

一水肌酸（生物技术）

需要肌酸一水合物来解决以下问题：

• 提高耐力水平的愿望。那些。能够将相同的重量举起 2 或 3 次以上的方法；
• 耐力之后是力量和肌肉的增加；
• 如果关节有问题，那么肌酸可以提供帮助，因为。它能够在体内保留多达 2 升的水。

效果将在 7-10 周后可见。酸会积聚在肌肉组织中，并用其分子使它们饱和。补充剂吸收后，水会在 2 天内离开身体。

基本上，一个人每天摄入 2 克肌酸。从事运动或健身的人总是在努力提高他们的表现，因此他们需要更多的肌酸。因此，肌酸补充剂对他们有很大帮助并赋予他们力量。

一水肌酸是一种天然一水合物，旨在提高训练表现以增加肌肉质量。该产品是最有益的肌酸之一。这种药物以 100-1000 克的罐装粉末形式出售。

使用建议：

首先，您需要将一勺该物质加入一杯水，体积为 250-300 毫升。周期持续 7-10 周。在第一周，你应该每天摄入 20 克肌酸，这样肌肉就可以吸收它的分子。再过一天，你应该在训练后消耗 5 克。如果感到不适，请停止使用。

• 低价;
• 效率;
• 可用性。

• 胃肠道疼痛是可能的。

一水肌酸（Scitec Nutrition）

该产品被认为是通用的。使用它，由于无氧耐力增强，长时间不会出现疲劳。它不含外来添加剂。大多数情况下，这种肌酸与果汁混合，可被身体 100% 吸收。它是在肌肉承受最大负荷时使用的安全产品。如果药物溶解在普通水中，则需要额外的糖。为了让身体远离药物，需要休息一下。

使用建议：

• 将你的体重除以3来计算合适的剂量，这个数字是一个人在使用第一周的理想剂量；
• 在接下来的几天里，将这个数字除以 2 并使用等于这个数字的剂量，但不能再多；
• 这种补充剂应在锻炼后空腹服用碳水化合物；
• 为 400 毫升。水占5克肌酸；
• 一次不能超过10克，最好制定一个服用时间表；
• 必须严格遵守用量；
• 它不能代替普通食物，所以你应该按时吃饭，规律饮食；
• 如果有禁忌症或使用后突然生病，则需要停止使用。

• 允许的平均价格；
• 高质量。

• 不好吃;
• 结果不是立即可见的。

构建高清

这种肌酸有助于力量指标的快速增长、肌肉质量的增加和肌肉的恢复。它不含人工色素和添加剂，糖，而是含有增加肌肉的物质。 Build-HD 味道很好，溶解后不会留下任何残留物。作为这种补充剂的一部分的浓缩肌酸长期以来一直由证实其有效性的研究人员进行测试。加速营养物质的新陈代谢和运输，增加身体细胞的活性。这些特点使其成为同类产品中最受欢迎的产品之一。

使用建议：

• 1 份肌酸为 250 毫升。水;
• 该物质应在空腹训练后食用；
• 如果某天没有训练就过去了，那么应该在早上服用补充剂；
• 必须严格遵守剂量；
• 你应该遵循饮食；
• 如果您感到不适，建议停止使用该药物。

• 宜人的味道；
• 效率;
• 经济实惠。

• 并不总是很好地溶解。

凶猛的

仅仅保持适当的营养可能不足以在训练中取得很大的效果。即使您设法提高了培训的有效性，但将其保持在一个不错的水平也不是一件容易的事。 Fierce 就是为这种情况而生的。它增加肌肉收缩的强度，耐力，训练效率，增加肌肉质量。这种肌酸的成分包括：柠檬酸、维生素C、坚果、牛奶、钙、镁。

使用建议：

• 1勺粉末占380毫升。水或果汁；
• 它应该在训练前半小时使用，在其他正常的没有运动的日子——一天中的任何时间；
• 可根据水量调整口味；
• 每天食用不要超过 2 勺；
• 不应与该物质一起食用含有咖啡因的产品；
• 该药可在睡前至少 6 小时服用；
• 必须严格遵守剂量；
• 该产品不是代餐，所以您应该遵循饮食；
• 如果使用后出现疼痛和不适，请停止使用。

• 各种口味的存在；
• 肌肉快速增长；
• 效率。

• 玻璃底部可能出现沉淀；
• 可能的心动过速（心率加快）和头晕。

在押

肌酸对任何方向的运动员都有用，除了那些需要精瘦肌肉的运动员。在健美和举重中锻炼肌肉特别有用的补充剂。这是一种相当有效的产品，有助于在短时间内增强肌肉，增强力量并增加耐力。该物质用于运动和健身。但是，不要忘记，就像任何由人体人工获得的药物一样，肌酸只有在经常运动时才会起作用。运动生涯结束后，效果消失，身体恢复原状。此外，使用补充剂可能有禁忌症。为了避免选择时出错，不伤害您的健康，您应该仔细阅读产品的说明和使用方法。买哪种药更好，只有买家自己决定。