内容

  1. 为什么你需要参加体育运动?
  2. 为什么正确饮食很重要?
  3. 谁和什么将有助于开始健康的生活方式?
  4. 关于营养和运动的最佳书籍。

2022年最佳运动和营养书籍排名

2022年最佳运动和营养书籍排名

在当今世界,大多数人都希望过上健康的生活方式。有人参加运动,有人吃得好,有人试图扩大视野。所有这些方面都对生活质量产生有益的影响。我们将在下面讨论哪本关于运动和适当营养的书值得一​​读。

为什么你需要参加体育运动?

参加体育运动意味着定期训练,每周大约 2-3 次,至少一个小时。正是这些活动将有益于身体,其中包括:

  1. 促进健康。心血管系统得到加强(运动是许多疾病的极好预防措施)。
  2. 对抗超重。定期锻炼身体将有助于摆脱脂肪储备。运动导致储存的脂肪被用作能量。此外,会形成肌肉紧身胸衣,因此可以让您获得美丽的身体缓解。
  3. 积极的态度和良好的心情(对抗慢性疲劳)。体育锻炼可以提高能量水平。在上课期间,提供了更多的氧气,这使得一个人可以在白天感觉良好的状态和良好的心情。
  4. 美好的梦想。通过定期的体育锻炼,神经系统得到加强,对压力情况的抵抗力得到增强。身体负荷过重后,睡眠总会有所改善。
  5. 自尊心上升。在训练过程中,身体的形状发生了更好的变化,变得更加完美。这样就达到了理想。这增加了自信心,这不仅在运动中有用,而且在日常生活中也有用。
  6. 耐力。体育锻炼可以增加身体的耐力。这将使您可以更多地步行,无需电梯,携带杂货等等。
  7. 大脑活动增加。在训练期间,循环血量增加,因此更多的血液(和氧气)流向大脑,其工作得到改善。大脑活动的增加导致心理活动的增加。

为什么正确饮食很重要?

对一些人来说,PP 是一种生活方式,对一些人来说,它是一种现代影响。但事实上,遵循健康饮食的基本规则,您可以显着提高生活质量。

  1. 减少体内的脂肪量;
  2. 一组肌肉质量;
  3. 保持体形(每天卡路里的正常值);
  4. 增强免疫力;
  5. 极好的消化。受PP影响,胃肠道不会有问题,因为会观察到脂肪/蛋白质/碳水化合物的平衡;
  6. 美好的梦想。如果您遵循食物的进食(时间)规则,那么入睡就没有问题。不会有肚子饱睡的感觉;
  7. 改善皮肤状况。这里的表达是完美的——我们就是我们吃的东西。毕竟,所有垃圾食品都会在皮肤上引起皮疹、发红和其他缺陷。
  8. 严重冲击(训练、生病)后更容易恢复身体。

适当的营养是身体健康、身体健康的保证。

谁和什么将有助于开始健康的生活方式?

为了过上健康的生活方式,您必须遵循某些原则。

  1. 积极运动(运动就是生命);
  2. 努力获得有关您健康的新知识;
  3. 吃健康的食物;
  4. 净化和强化你的身体;
  5. 培养健康的思维,发展意志力;
  6. 努力获得有关您的健康的新知识。

如果无法参加有关 PP 的专业课程或寻求私人教练的帮助,那么完全有可能独立研究这个问题。目前,有很多有用的文献不在书店的书架上,也不在互联网上。

关于营养和运动的最佳书籍。

如果一个人正处于健康生活方式的起点,那么他需要熟悉有关该主题的最受欢迎的书籍。

#紧迫。用自己的双手创造幸福
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选票 3

作者是娜塔莉亚·达维多娃。她是一位著名的博主和健身教练。

一项由马拉松#pressuitelo 的数十万参与者测试的技术。起起落落、错误与成就、“前”与“后”——在万千幸福之路中,读者会找到属于自己的成功故事。这本书是为那些决心改变自己的生活并成为最好的自己的人而准备的。

这本书涵盖了健身的各个方面:运动、适当的营养、精神态度和生活态度。叙述分为几个部分(培训周),每个部分都提供有关必要培训的具体信息和允许的产品列表。

用通俗易懂的语言写成,适合所有人。

作者声称,在阅读并遵循她的所有建议后,每个人都可以在三个月内拥有理想的浮雕机。

发行 - 2019 年 2 月 21 日,俄语精装本。

年龄限制 - 从 16 岁开始。

书店里的价格是1000卢布左右,电子版的价格是500卢布左右。

#紧迫。用自己的双手创造幸福
优点:
  • 表达语言清晰;
  • 优秀的培训计划
  • 可以从网上下载。
缺陷:
  • 年龄限制。

 
这与卡路里无关。如何不依赖饮食,不因健身而筋疲力尽,保持好身材,过上更好的生活
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选票 1

作者:乔纳森·贝勒。她是一名私人减肥教练。

发表于 2014 年。

2015年翻译成俄语。

年龄限制 - 从 12 岁开始。

作者在他的书中收集了许多对超重人群有用和必要的信息。在这些页面上,您可以找到信息文章、科学研究等等。

书中介绍了智力减重的方法,有助于减轻体重而不会感到不适,以及恢复精神和身体活动。一个人不需要通过不断计算卡路里(消耗和消耗)来使自己筋疲力尽,他不需要遵循最严格的饮食习惯,但他需要……阅读 D. Baylor 的书。

书店的价格是500卢布左右,电子版没有公布。

这与卡路里无关。如何不依赖饮食,不因健身而筋疲力尽,保持好身材,过上更好的生活
优点:
  • 无法购买该书的电子版;
  • 书页上有很多信息;
  • 详细描述了该技术;
  • 不仅有营养方面的建议,还有心理方面的建议。
缺陷:
  • 仅适用于 12 岁以上的阅读。

营养实验室的秘密。减肥科学,关于意志力的神话和节食的好处
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选票 1

作者:特蕾西·曼。她拥有斯坦福大学的心理学博士学位。

2017 年发行精装本。

年龄限制 - 从 18 岁开始。

“饮食不起作用。是的。我宣布它。也许你希望听到别的东西,但我正在写一本真正的书,不加修饰地告诉你科学真理。特蕾西·曼

在书中,作者详细解释了为什么饮食不起作用,她依靠自己的经验和研究。曼恩说,试图将体重减轻到流行的标准对健康有害。有必要坚持让您过上积极的生活方式感到舒适的体重。

在页面上,读者将找到必要的提示,了解从哪里开始减肥之旅以及如何长时间保持理想的结果。

这本书没有说教,以愉快和友好的方式写成。特蕾西·曼 (Tracey Mann) 以幽默的方式谈论如何保持身材,摆脱复杂和自责,找到内心的和谐,成为一个对自己感到满意的积极人。

书店的价格约为 500 卢布。该书不提供音频或电子格式。

营养实验室的秘密。减肥科学,关于意志力的神话和节食的好处
优点:
  • 这本书用简单易懂的语言写成;
  • 叙述是幽默的,没有说教;
  • 这本书很容易在书店找到或在线订购。
缺陷:
  • 年龄限制为 18 岁。

如何停止空腹吃错觉
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作者是尤利安娜·普利斯金娜。她是俄罗斯健康饮食和健康生活方式媒体领域的第一专家、电视节目主持人、畅销书作家、母亲企业家、健康教练。

于 2016 年发布。

年龄限制 - 没有。

奇怪的是,这本书属于烹饪类型,但它收集并反驳了关于最受欢迎产品的神话。例如——鸡蛋、面包、盐、糖、牛奶、乳制品、奶酪、咖啡、酒。笔者就超市货架产品的选择、烹饪过程中的产品搭配等方面给出了实用的建议,并分享了简单易懂的食谱。正是这些菜肴可以让您遵循适当的营养规则。

每个页面都包含最大数量的信息,但它不是以文本形式呈现,而是以说明性示例的形式呈现。这本书有彩色插图和信息图表。

厚封面的价格约为 550 卢布,杂志形式 - 约 300 卢布,电子版 - 约 400 卢布。

如何停止空腹吃错觉
优点:
  • 最少的文字,最多的信息;
  • 明亮的图片;
  • 带照片的分步食谱;
  • 用清晰的语言书写;
  • 适合任何人(不分性别和年龄)。
缺陷:
  • 不。

运动实践中的生物化学
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作者 - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg。

2018 年 4 月 19 日发布。

年龄限制 - 没有。

书页上,用通俗易懂的语言,写了关于训练和比赛过程中的生化控制。每一个参加体育运动的人,在读完这本书后,都能独立控制自己身体的允许负荷。

作者还就受伤后的恢复提供了建议,并给出了合理营养的例子。

阅读“体育实践中的生物化学”对初学者运动员、教练或医生很有帮助。

这本书的价格约为600卢布,电子版没有出版。

运动实践中的生物化学
优点:
  • 写得很清楚;
  • 关于运动和营养的有用提示;
  • 适合广大读者。
缺陷:
  • 没有音频和电子格式的书。

你有多想要它?心理优于身体的心理学
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作者:马特·菲茨杰拉德。著名的耐力运动和运动营养作家。

于 2018 年发布。

年龄限制 - 从 16 岁开始。

头脑是运动员。

这本书是用一种可以理解的语言写的,开始阅读它并不成功,基于运动心理学。整个故事取材于著名运动员的故事,他们的起起落落、胜利与错误。

适合所有人阅读,无论是初学者还是专业运动员,或者只是为了自己的成绩而参加运动的人。值得笔者关注的教练和健身教练。毕竟,他就如何在没有对一个人的道德暴力的情况下在体育运动中取得最大成果提出了建议。

作者认为,所有最伟大的胜利都不是由于体力,而是由于大脑。在它的帮助下,一个人可以控制自己的身体,在训练中控制自己的能力,在比赛中最大限度地发挥作用。

借助示例,Mat 展示了心理因素如何影响身体的耐力。

书店的价格约为750卢布,电子版的价格约为350卢布。

你有多想要它?心理优于身体的心理学
优点:
  • 易于阅读;
  • 包含伟大运动员的真实故事;
  • 一本关于心理学、运动心理学的优秀书籍;
  • 在互联网上很容易找到。
缺陷:
  • 在书店的书架上很难找到。

 
冠军饮食。顶级运动员的五项营养原则
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作者:马特·菲茨杰拉德。

于 2017 年发布。

类型 - 健身,健康饮食。

年龄限制 - 从 12 岁开始。

什么都吃;
吃优质食品;
多吃碳水化合物;
吃饱;
根据自己的特点吃。

基于对著名运动员的采访和最新的科学研究,作者提供了一个人人都可以遵循的营养计划(是的,这5条规则对耐力运动员很重要,但它们适合所有人)。

书中的作者描述了职业运动员营养的五项基本规则,但重点在于它们适合每个人。

马特写道,通过定期训练,一个人燃烧的卡路里比平时多,此时你需要吃正确的食物,而不是垃圾食品(快餐)。

由于这些规则的有效性,实验室研究可以在本书的页面上找到。

这本书将帮助每个人建立正确的食物链——饮食第一,补充剂第二。

每个人都可以阅读这本书(运动员、过着健康生活方式的人、业余运动员、超重的人)。

电子版一本书的价格约为 250 卢布,而在书店 - 1000 卢布。

冠军饮食。顶级运动员的五项营养原则
优点:
  • 作者是知名体育专家;
  • 轻松快速地阅读;
  • 收集了有关营养的基本规则;
  • 你可以很容易地从互联网上下载这本书。
缺陷:
  • 年龄限制;
  • 并非所有书店都有。

每个人都可以自己在书中找到必要的信息。它们可供所有人使用,主要是为此找到时间和愿望。毕竟,适当的营养和运动是极好的健康,身体健康,好身材和好睡眠。不要忽视你的健康!

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