2022年最佳纤维排名

现在每个人都生活在疯狂的节奏中，没有时间均衡饮食。因此，营养不当的副作用是体重过重。在这样的时刻，许多人开始节食，放弃碳水化合物并尝试吃更多的蛋白质。虽然多余的体重会开始消失，但身体，尤其是消化系统，会承受很大的压力。解决这个问题很简单，值得向身体添加含有更多纤维的食物。

这是什么？

纤维是构成植物性食物的复合碳水化合物。这种成分在人的胃或肠中不会被消化，但对身体有积极作用。

纤维有两种类型：可溶性和不可溶性。并且不同的产品含有一种或另一种类型的这些膳食纤维。但是，这些物种中的每一个都在身体的活动中发挥着一定的作用。不溶性膳食纤维不会溶解在胃液中，但会影响肠道。在他们的帮助下，便秘将不再困扰，消化将得到改善。这种类型的纤维存在于麸皮、玉米、燕麦、小麦、蔬菜和水果皮中。可溶性膳食纤维在胃液的作用下呈凝胶状，因此人会长时间感到饱腹感，它们还会影响血糖水平并有助于降低胆固醇水平。这种类型的膳食纤维存在于豌豆、豆类、坚果、各种谷物以及蔬菜或水果中。

此外，纤维有助于清除体内有害物质，帮助肠道培养有益细菌和加工食物。因此，皮肤和头发的状况得到改善，免疫力提高，体重减轻。

为了使身体保持健康状态，每天需要摄入大约 30 或 35 克膳食纤维。但是您也不应该对使用纤维而得意忘形。标准不应超过每天40克。

这个怎么运作

当含有膳食纤维的食物进入胃部时，它们的体积就会开始增加。这是因为它们与水以及胃液相互作用。当纤维膨胀时，它们会形成一团粘液。这个肿块会对胃壁产生压力，因此，人会收到饱腹感。但为了让纤维充分膨胀，你需要在进食前 15-20 分钟喝一杯水或茶。如果体内没有足够的水分，那么膳食纤维将无处可取水分以增加尺寸。

此外，当膳食纤维进入肠道时，它们将开始吸收从食物中获得的脂肪。纤维的这一特性可降低食物的卡路里含量并促进减肥。此外，需要注意的是，纤维本身不被人体吸收，起到肠道“刷子”的作用。因此，它会“扫除”其路径中的一些无用组件。

这些膳食纤维可作为有益肠道细菌的食物。因此，当饮食中包含含有蛋白质和纤维的食物时，人将不再患有菌群失调，蛋白质食物的吸收会改善，大便也会正常化。此外，如果你不断地使用每日所需的纤维摄入量，就有可能保护身体免受胃肠道疾病的影响。

但纤维不仅适用于肠道和消化系统。由于肠道中的有益细菌增加，免疫力提高，身体对病毒和微生物的抵抗力更强。摄入足够的纤维后，血糖会降低，因为身体开始吸收它的速度变慢。

但是，尽管纤维具有大量有用的特性，但也不可能无节制地使用它。由于它会加速消化过程，身体可能无法吸收从食物中获得的所有有益成分。此外，大量此类纤维会导致气体形成增加，特别是如果您没有喝足够的液体和腹胀。

纤维在哪里找到

麦麸被认为是纤维含量的佼佼者，因为一百克的产品含有超过 40 克的膳食纤维。在 100 克奇异子中，这种元素的含量为 34 克。相当多的纤维和干果、坚果和豆类。所以在杏干中大约有 18 克。覆盆子、黑莓和醋栗等浆果含有约 8.5 克膳食纤维。卷心菜、胡萝卜、甜菜、西红柿是很好的纤维来源，尽管每 100 克产品中含有约 2-4 克。

了解这些纤维的来源，您可以调整饮食。早餐吃粥，用黑麦面包代替白面包，以及吃坚果和干果可以显着增加你的纤维摄入量。还要尽量多吃没有经过热处理的蔬菜和水果。但是你应该逐渐增加你的纤维摄入量，并将其提高到日常标准。此外，男性和女性的标准不同，并且还取决于年龄。

药用纤维使用规则

在您开始从药房将植物性膳食纤维添加到您的饮食中之前，您应该熟悉禁忌症。如果有结肠炎、胃溃疡和小肠结肠炎，则禁用此补充剂。您还应该遵守说明中指示的规范，否则无法避免气体形成和腹胀。

为了让身体逐渐适应，你应该开始少量添加纤维并在课程中服用。对于那些饮食中几乎没有这种成分的人来说，这一刻非常重要。如果立即大量开始，那么肠道发酵会发生很大变化，这会破坏胃肠道的功能。因此，医生建议从一茶匙产品开始，如果一周内没有副作用，则应将剂量增加到指示的速度。但同时，你应该多喝水，多运动。否则会出现便秘。

为提高产品的吸收，不宜与乳制品和酸牛奶制品合用。最好将此补充剂与冰沙或水结合使用。为了在消化道工作中获得最佳效果，建议服用额外的有益细菌。

选择标准

在药店和超市的货架上，您可以看到这种食品补充剂的各种选择。它们不仅价格不同，而且成分也不同。如果我们谈论价格，那么它可以从 100 卢布到几千卢布不等。这将取决于产品的重量、成分和制造商。最便宜的选择是普通小麦纤维，而更昂贵的选择是各种含有维生素、其他营养补充剂、水果片等的冰沙。还有一些产品旨在减肥，改善头发、指甲和皮肤的结构。这样的课程不仅有助于建立消化道的工作，而且有助于彻底改造。

在选择某种类型的药用纤维时，应注意成分。某些成分可能会引起过敏反应。不要忘记禁忌症。对于肠胃有问题的人，最好选择南瓜补品，如果肝脏有问题，奶蓟补品会比较理想。而如果你需要减掉多余的体重，那么你可以注意小麦纤维，它会迅速排除体内的毒素和毒素，多余的体重也会随之消失。

最便宜的光纤

维生素林间空地

“西伯利亚纤维”公司的这种产品被用作消除多余体重的补充剂。除了小麦粒的壳外，它的成分还包括蓝莓、越橘和蔓越莓，以及玫瑰果和苹果。

通过使用“Vitamin Glade”，可以改善消化、减肥和清洁肠道。您可以每天服用 1 至 3 次这种补充剂，一份为 1-2 汤匙。 “维生素补充剂”可以单独服用一杯液体，也可以添加到汤、主菜或沙拉中。

“维生素草甸”装在塑料罐中，产品重量为 280 克。该补充剂的保质期为 18 个月。

平均费用为 140 卢布。

• 去除毒素；
• 改善消化道的功能；
• 提高免疫力；
• 可以添加到即食食品中
• 宜人的味道。

• 在怀孕和哺乳期间，请勿在未咨询医生的情况下使用。

亚麻布配蓝莓

该补充剂的成分包含亚麻籽粉、蓝莓、苹果片、牛蒡根和小麦粒壳。很多人都知道吃亚麻籽的好处。在他们的帮助下，您不仅可以保持理想体重或减掉多余的体重，还可以用于预防癌症和治疗糖尿病。

在食物中使用这种补充剂，可以使消化正常化，去除毒素。在胃里，这种添加剂会膨胀，这会很快消除饥饿感，在肠道里，它会让有益细菌繁殖。

亚麻纤维应在饭前服用，每天 2 或 3 次。它可以用作零食或添加到汤或烘焙食品中。一份是 1 到 2 汤匙。补充剂可以与发酵乳制品混合或用一杯水冲洗。

在塑料罐中生产，重量为 280 克。保质期为 12 个月。

平均费用为 150 卢布。

• 对视力有用；
• 有助于预防癌症；
• 含有维生素、氨基酸；
• 大量正面评价。

• 纯食用时味道难闻。

Biokor 与卵磷脂一起生活

本品为颗粒状膳食纤维。 “Biokor live with lecithin”的成分包括麦麸和谷物、盐和卵磷脂。该产品中的全谷物作为纤维的来源，还含有B族维生素。由于卵磷脂的存在，身体会接受磷脂。该组件在母乳喂养和怀孕期间尤为重要。但除此之外，卵磷脂是生殖系统正常运作、改善新陈代谢和保护肝脏所必需的。

“Biokor live with lecithin”这样的成分不仅有助于改善消化，消除菌群失调，而且对肝、胃、肠和胆囊的治疗也有积极的作用。

“Biokor live with lecithin”可以与发酵乳制品或果汁一起作为早餐食用，也可以辅以汤或主菜。本产品为独立包装，保质期为 1 年。

平均费用为 120 卢布。

• 该组合物含有卵磷脂；
• 快速消除饥饿感；
• 改善消化;
• 有助于摆脱多余的体重。

• 有许多禁忌症。

最好的中档光纤

高纤维

“UltraVit”公司的这款产品是一种咀嚼片，具有令人愉悦的浆果橙味。 “高纤维”不仅是纤维的来源，也是菊粉。咀嚼片不含人工香料和色素，最重要的是，不含常见的过敏原。

“高纤维”的一个特点是该产品适合素食者和纯素食者。由于其令人愉悦的味道，即使是儿童也喜欢这些咀嚼片，并且可以从 4 岁开始服用。 “高纤维”的每日用量为三片。入学时间为30天。一罐装60片。打开包装后，产品可保存两年。

平均费用为1000卢布。

• 宜人的味道；
• 没有人造色素和香料；
• 适合4岁以上儿童；
• 不含过敏原。

• 一个罐子不够完整的课程；
• 怀孕和哺乳期间不应服用。

纤维加塞纳帽

这些来自 iHerb 的胶囊旨在恢复肠道功能。如有必要，也可以服用它们以彻底清洁肠道。这里的制造商收集了纤维和番泻叶的所有有益特性。如您所知，番泻叶具有通便作用，因此有助于对抗超重，以及清除体内毒素并对肝功能产生积极影响。

Fiber Plus Senna Caps 可以从 12 岁开始服用。建议每天服用多达 5 粒胶囊。接收应在一个胶囊中进行，同时用大量液体饮用。如果出现腹胀、稀便，应减少剂量。

平均费用为 950 卢布。

• 不含糖；
• 可作为泻药短期使用；
• 肠道功能快速正常化；
• 可以从 12 岁开始；
• 可靠的制造商。

• 没有检测到。

最好的纤维

生命花园排毒纤维

这种产品是由亚麻籽制成的膳食纤维。 “生命花园排毒纤维”的一个特点是不仅可以使消化系统正常化，还可以消除毒素的再循环。当毒素进入肠道时，它们可以从体内排出或恢复其活动。因此，并非总是可以完全清除体内的毒素。但是排毒纤维膳食补充剂的制造商创造了一种特殊的配方，通过这种配方，毒素被膳食纤维捕获并从肠道排出。这可以清洁身体。

服用“排毒纤维”应该是一勺混合液体。无论用餐如何，您都可以服用补救措施。一包包含 30 份。

平均费用为 2400 卢布。

• 美国制造商；
• 很好地清洁身体；
• 有机产品；
• 不含麸质。

• 儿童不宜服用
• 不建议与药物合用。

原纤维

美国制造商“生命花园”的这款产品旨在支持消化系统并清除体内毒素。 “原纤维”是一种由有机物质组成的粉末。在其制造过程中，使用了十五种产品，包括发芽的谷物、种子和豆类。因此，粗纤维既包含可溶性纤维，也包含不溶性纤维。多亏了如此丰富的成分，定期摄入生纤维，不仅可以消除便秘，改善肠道功能，还可以维持心血管系统的功能，使血糖水平正常化。

成人每天应服用一勺生纤维，4 岁以上儿童应服用 0.5 勺。生纤维可以与水、果汁、酸奶或谷物混合。一包包含 803 克产品。

平均费用为3500卢布。

• 含有可溶性和不溶性纤维；
• 使血糖水平正常化；
• 它对肠道和心血管系统的功能有积极影响；
• 4岁以上的儿童可以服用。

• 高价。

结论

不添加药用营养补充剂，每日摄取膳食纤维的比例并不容易。该评级包含三个价格类别的添加剂，它们在数量、成分和制造商方面有所不同。但尽管如此，所有这些模型都很受欢迎，并且得到了客户的积极评价。但在购买某种补救措施之前，最好咨询医生并为您的身体找到最佳选择。