2022年女孩减肥最佳蛋白质评级

这种对人类至关重要的有机物质作为蛋白质（又名“蛋白质”，“多肽”）由氨基酸组成。换句话说，它是一种参与以下过程的物质：

• 激素和酶的形成；
• 作为细胞结构的材料；
• 有助于脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的吸收；
• 此外，它还是免疫系统不可缺少的元素。

至于运动营养品，蛋白质是指以浓缩多肽为主要成分的产品。同时，动物蛋白似乎比植物蛋白食品更有价值。植物蛋白含有非必需氨基酸，即人体能够自行更新的化合物。

蛋白质的工作原理

大剂量的物质有助于快速增加肌肉质量，以及摆脱多余的体重。为了实现这些目标，通过正常饮食是不可能获得足够的物质的。如果过度努力，您可能会导致胃部伸展和消化过程受到破坏等负面后果。因此，运动员吃特殊的蛋白质饮料。这种鸡尾酒很快被消化、分解成氨基酸并被血液吸收。此外，它不仅有助于肌肉质量的增长，还有助于恢复在高强度训练中受损的肌肉纤维。

至于减肥，该物质在此过程中起着重要作用。事实是，当通过严格的饮食和训练摆脱多余的体重时，你可能会变得过度瘦弱，因为蛋白质合成受到干扰。为了防止这种情况并在积极的体育活动中保持肌肉张力，有必要消耗足够量的这种物质。

蛋白质的优点和缺点

合理使用蛋白质产品有益于运动员和那些与超重作斗争的人。多亏了这种物质，您可以获得以下结果：

• 加速肌肉建设；
• 增加力量和耐力；
• 提高体育活动的有效性；
• 食欲下降（通过降低血糖水平）；
• 胰岛素水平正常化（包括 2 型糖尿病患者）；
• 在不增加消化系统负担的情况下，在体内摄入足量的蛋白质。

需要注意的是，这种蛋白质并非完全无害，因此，它具有以下缺点：

• 会导致消化不良（尤其是乳糖不耐症）；
• 过量食用会对肾脏和肝脏的功能产生不利影响；
• 该产品的成分包括甜味剂和调味剂，因为最初蛋白质饮料具有令人不快的味道。

禁忌症

现有的服用运动营养禁忌症不能不说，以下原因可能会成为严重的障碍：

• 蛋白质过敏;
• 肾脏或肝脏疾病；
• 减少胃液的产生（谨慎接收）。

女孩的各种蛋白质

我们可以区分适合减肥的主要运动营养组：

血清。含有完整量的氨基酸。乳清启动蛋白质形成的过程。快速同化不同，不给胃带来负担。是减肥、维持肌肉张力、补充身体流失物质的首选产品。

酪蛋白。它可以作为晚餐的绝佳替代品。酪蛋白具有减少对甜食的需求的能力，它被缓慢吸收并且不会减慢减肥的过程。多亏了酪蛋白，血液中的氨基酸饱和了 8 小时。此外，以酪蛋白为基础的运动营养品的热量很低，甚至与沙拉和减肥鸡胸肉相比也是如此。

隔离。如果体重减轻速度减慢，并且严格的饮食不允许额外的卡路里，则需要这种类型的蛋白质。通常，每天早上的强化训练都需要隔离。能够在短时间内用多肽使身体饱和。推荐给那些希望拥有最干燥形式的人使用。

复杂的。乳清、酪蛋白、分离物和蛋清的各种组合。比分离乳清或纯乳清需要更长的时间来消化，因此非常适合作为小吃。就卡路里而言，复合蛋白比乳清或分离蛋白要丰富一些，但这一事实并没有减慢减肥的过程，尤其是在饮食均衡的情况下。混合物中所含的氨基酸逐渐使血液饱和，因此饱腹感可以保持很长时间。

最好的乳清分离物

乳清蛋白是从天然乳清中获得的，乳清是在奶酪制造过程中形成的。它是对身体最有价值的产品之一，用必需氨基酸使血液饱和。表现出几乎立即吸收和分解，因此血液中的营养浓度在摄入一小时后增加。

微粒“乳清蛋白奶昔”

俄罗斯制造的产品，专为对减肥感兴趣的女性设计。粉末成分的选择考虑了女性生理的所有特征：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量最低，完全不含糖或果糖。换句话说，它是最纯净的乳清蛋白。此外，该混合物还包括一种活性益生元，可改善新陈代谢。同时，浓缩物的卡路里含量为每34克136.8大卡。

“乳清蛋白奶昔”因其生物活性而迅速用必要的微量元素使身体饱和，从而在质量上获胜。然而，那些对牛奶蛋白 (CMP) 过敏的人应在使用前咨询他们的医生。平均费用为 1,270 卢布。

• 令人愉悦的味道，让人联想到冰淇淋；
• 使饥饿感变得迟钝；
• 易于溶解；
• 有吸引力的价格；
• 低卡路里。

• 不适合对 BCM 过敏的人。

终极营养 ISO Sensation 93

蛋白质含量高的纯分离物，每100克粉末的浓度为93克。它完全不含脂肪，每33克饮料中碳水化合物的体积小于1克。减肥时，这种运动营养很容易取代总饮食中 25% 的物质。因此，脂肪的消耗显着减少，摄入的卡路里数量减少。

“ISO Sensation 93”也是氨基酸的来源，包括 BCAA 复合物。蛋白质表现出快速同化，建议在锻炼后立即服用，以确保身体获得适当的营养并恢复运动中的损失。有多种口味可供选择：奶油、冰淇淋、饼干、香蕉。平均费用为 2,100 卢布。

蛋白质视频评论：

• 用最少量的脂肪和碳水化合物浓缩；
• 瞬间吸收；
• 完全溶解，无结块和泡沫形成；
• 含有谷氨酰胺、食物酶和氨基酸复合物；
• 各种口味。

• 香蕉饮料有明显的化学味道。

生物技术“Iso Whey Zero”

美国BioTech公司的旗舰产品，是最浓缩、近乎完美的分离物。每100克粉末中蛋白质的体积为89克。至于乳脂和乳糖，在 25 克饮料中的含量不到 0.5 克，Iso 乳清零还含有以下物质：

• 乳清分离蛋白水解物；
• BCAA氨基酸复合物；
• 柠檬酸；
• 增稠剂；
• 甜味剂；
• 天然香料。

同时，该饮料不含糖、乳糖。一份这样的鸡尾酒可以补充 KBJU 的每日摄入量。 “Iso Whey Zero”也有多种口味：

• 椰子;
• 香蕉;
• 草莓;
• 榛子;
• 咖啡;
• 提拉米苏;
• 香草;
• 巧克力;
• 曲奇饼。
• 奶油。

一杯鸡尾酒的平均价格是 2,300 卢布。

视频回顾和产品测试：

• 真正的浓缩；
• 最低限度的脂肪和碳水化合物；
• 快速吸收；
• 方便的制备和溶解；
• 高品质饮品；
• 含有BCAA氨基酸复合物。

• 有些口味太甜了。

最好的乳清混合物和浓缩物

MyProtein“影响乳清蛋白”

由牛奶制成的纯蛋白质浓缩物，含有 80 克蛋白质（相对于 100 克），含有最少的乳脂和碳水化合物。它完全不含糖。为了满足身体的日常需要，一份鸡尾酒就足够了。 “影响乳清蛋白”不仅适合女性减肥，也适合男性减肥。此外，这种饮料将成为运动训练的绝佳助手，迅速使肌肉恢复活力。白天任何时候都可以喝饮料也很方便。特别有利的是起床后或剧烈运动后的时间。

鸡尾酒口味的选择也非常多样化：

• 苹果和覆盆子；
• 香蕉;
• 黑醋栗;
• 蓝莓;
• 肉桂面包的味道；
• 枫糖浆和山核桃；
• 以及其他各种水果、浆果和巧克力风味组合。

平均费用为 - 1,800 卢布。

产品视频回顾：

• 含有不变形式的营养素；
• 必需氨基酸；
• 物有所值；
• 90% 蛋白质含量；
• 您可以在一天中的任何时间饮用；
• 溶解良好；
• 不会引起胃肠道问题；
• 导致饱腹感。

• 并非所有口味都令人愉悦。

Ultimate Nutrition Prostar 100% 乳清

来自著名品牌“ProStar”的该产品的成分是分离物、乳清肽和浓缩蛋白的组合。它在半小时内被完全吸收。该粉末在水或牛奶中表现出良好的溶解性，并且不会形成结块或泡沫。建议在锻炼结束后半小时或体育活动开始前将完成的鸡尾酒作为早餐，连同清淡的早餐一起服用。一份 30 克的食物含有 25 克蛋白质，每日最大剂量为每天 3 杯。 “Prostar 100% 乳清”的基础还包括氨基酸复合物。口味选择以其多样化取悦客户：

• 香草;
• 奶油;
• 香蕉;
• 草莓;
• 覆盆子;
• 巧克力;
• 曲奇饼。

平均费用为 3,300 卢布。

这种蛋白质的视频评论：

• 高质量;
• 多肽浓缩物；
• 快速同化（30 分钟内）；
• 多种风味组合；
• 很好地溶解在牛奶或水中，没有结块；
• 在短时间内补充体内缺乏的营养素。

• 一些口味具有明显的化学回味；
• 与该类别的其他产品相比，含有更多的脂肪和碳水化合物；
• 高价。

SAN 100% 纯钛乳清

来自美国制造商的乳清蛋白，包括三氯蔗糖、乳清蛋白分离物和牛奶蛋白。乳清肽不包含在产品中。关于1份中的物质浓度，其体积平均为23g/30g，但该量根据组合物中所含的香味成分的体积而变化。

“100% 纯钛乳清”旨在快速增加肌肉质量，因此仅适用于从事主动训练（包括燃烧脂肪）的专业运动员。鸡尾酒将是增加力量的好帮手，此外，它还能抑制压力荷尔蒙皮质醇的产生，并改善减肥期间的情绪。提供巧克力曲奇口味。平均费用为 3,700 卢布。

产品视频回顾：

• 好吃又不太甜；
• 充分饱和，减少饥饿感；
• 在训练后和干燥过程中恢复肌肉组织；
• 明显的肌肉增长；
• 不会引起胃肠道问题；
• 完美替代白天的零食。

• 高价。

Optimum Nutrition 黄金标准 100% 乳清

来自领先的运动营养制造商 Optimum Nutrition 的最受欢迎和最受欢迎的蛋白质奶昔之一。基础是分离物，另外还含有谷氨酰胺、浓缩蛋白（80%）和乳清肽（乳清水解物）。饮料会在摄入后 10-15 分钟立即被吸收，因此身体会迅速获得恢复它的资源，并且肽具有合成代谢作用。多亏了谷氨酰胺，训练期间消耗的力量和能量很快就会恢复。同时，鸡尾酒不会引起胃肠道疾病。 Optimum Nutrition 的黄金标准 100% 乳清具有丰富的风味选择：

• 香草;
• 奶油;
• 卡布奇诺；
• 奶油;
• 蛋糕;
• 曲奇饼;
• 巧克力;
• 榛子;
• 花生;
• 草莓;
• 薄荷;
• 香蕉。

平均费用为 4,300 卢布。

关于这种蛋白质的视频：

• 受欢迎的制造商；
• 溶解良好，无结块；
• 集中;
• 显着的效率；
• 富含氨基酸和酶；
• 各种口味；
• 高品质的饮料。

• 一些口味含有碳水化合物和麸质；
• 某些调味品的黏腻；
• 高价。

最好的水解产物

另一个名称是水解乳清肽。这种蛋白质在生产方法上不同于其他类型的产品。水解产物被迅速吸收到血液中。最好在剧烈运动后立即喝这种鸡尾酒。此外，水解产物对于那些身体绝对不能耐受乳糖的人来说将是一个很好的解决方案。

Ultimate Nutrition Carne Bolic

高蛋白鸡尾酒，主要成分是牛肉蛋白。此外，该组合物还包括甜味剂和香料（天然的和人造的）。 28 克产品含有 24 克蛋白质，完全不含脂肪和碳水化合物。牛肉蛋白立即被吸收，此外，它还富含氨基酸，让您瞬间满足身体对营养资源的需求。积极运动后肌肉纤维得到恢复，肌肉量的增长明显加快。有橙子、黑莓、香草、柠檬水和水果宾治口味可供选择。平均费用为 1,700 卢布。

该产品的视频评论：

• 物质浓度高；
• 粉末高度可溶；
• 不含脂肪和碳水化合物；
• 快速肌肉恢复；
• 适合乳糖不耐受的人。

• 化学味道。

Optimum Nutrition 铂金水乳清蛋白

昂贵的产品，特点是快速同化 - 摄入后仅需 10-15 分钟。蛋白粉基料每 39 克份含有 30 克牛肉蛋白。同时，一份中的脂肪和碳水化合物含量最少 - 分别为 1 克和 3 克。此外，“Platinum Hydrowhey”富含酶和 BCAA 氨基酸的复合物。含有食物增稠剂（纤维素胶），因此，溶解在水或牛奶中，鸡尾酒是一种浓稠的饮料。该组合物还包括三氯蔗糖（甜味剂）、柠檬酸和苹果酸、天然香料。建议在早上、锻炼开始前一小时或结束后 20 分钟喝一杯。适合那些想要燃烧脂肪而不损失肌肉质量的人。有香草和巧克力口味可供选择。平均费用为 4,700 卢布。

水解产物的视频回顾：

• 瞬间吸收；
• 没有副作用；
• 高质量;
• 天然成分;
• 含有BCAA氨基酸；
• 适合乳糖不耐受的人；
• 宜人的味道；
• 在干燥过程中保持肌肉质量；
• 溶解良好。

• 高价。

最好的酪蛋白

这种类型在结构上类似于白干酪，因为它是长时间分裂和吸收的。喝完酪蛋白饮料后通常需要 6-8 小时。在运动营养中，它不是以独立的形式使用，而是与乳清多肽一起使用。

SynTrax“胶束霜”

由天然胶束酪蛋白制成的优质产品，这是一种通过温和过滤获得的天然物质。胶束酪蛋白具有愈合作用，可恢复肌肉组织。由于分解和吸收缓慢，它给人一种持久的饱腹感，这使得 Micellar Creme 成为减肥和严格节食期间不可或缺的工具 - 这种饮料使身体充满蛋白质，有助于调节摄入的卡路里量。该物质的百分比为80%。还包括人造和天然香料、盐、大豆卵磷脂、三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾。该粉末很好地溶解在牛奶或水中。至于口味，该产品提供三种口味——香草、草莓和巧克力。平均费用为 1,700 卢布。

产品视频回顾：

• 天然纯蛋白质；
• 高质量;
• 名牌;
• 有吸引力的价格；
• 营养丰富的鸡尾酒。

• 胃肠道可能出现的问题；
• 味淡。

最佳营养 100% 酪蛋白

流行的运动营养品制造商 Optimum Nutrition 的另一款产品。它由天然胶束酪蛋白制成，采用微滤方法获得，无需加热过程，同时保持物质的原始结构。 33克含有24克蛋白质、4克碳水化合物和1克脂肪。建议晚上喝鸡尾酒，因为酪蛋白的吸收很慢。减肥期间服用“100%酪蛋白”的人，最好在运动结束后喝一杯：失去的资源会得到恢复，身体会补充每日所需的蛋白质。通过定期摄入运动营养，形成缓解干燥的肌肉。有以下口味可供选择：

• 花生;
• 奶油;
• 香草;
• 巧克力;
• 曲奇饼。

平均费用为 2,400 卢布。

蛋白质视频评论：

• 组合物中的天然蛋白质；
• 高品质饮品；
• 愉快的口味；
• 易溶解，不结块；
• 给人一种长久的饱足感；
• 适合过夜使用。

• 含有增稠剂。

最佳复合蛋白

这种类型的饮料是几种蛋白质的混合物。喝完这种鸡尾酒后，立即确保体内氨基酸的最大浓度。同时，由于蛋白质吸收慢，肌纤维有长期的营养。

SynTrax «矩阵»

SynTrax 流行的多成分纤体组合物。该复合物基于 4 种主要成分：乳清和牛奶浓缩物、鸡蛋蛋白和水解小麦蛋白，后者是谷氨酰胺肽的来源。由于含量如此丰富，鸡尾酒同时用两种蛋白质滋养身体 - 植物和动物。 “矩阵”有助于成为瘦肌肉质量的拥有者，在积极运动后恢复肌肉纤维。经常使用这种饮料，身体会获得所需量的物质，而不会形成脂肪堆积。此外，鸡尾酒的成分对免疫系统有刺激作用。一份营养饮料含有 23 克蛋白质，其效果持续 5-7 小时，支持饱腹感。 Sportpit“Matrix”有以下几种口味：

• 花生;
• 奶油;
• 香草;
• 曲奇饼;
• 巧克力;
• 香蕉;
• 橙;
• 薄荷;
• 草莓。

平均费用为 1,500 卢布。

• 高质量;
• 效率，显着的肌肉增长；
• 负担得起的费用；
• 含有不同来源的氨基酸和多肽；
• 对身体的复杂影响；
• 溶于牛奶或水中；
• 最低脂肪和碳水化合物。

• 不适合对蛋清过敏的人。

USPlabs“现代蛋白质”

来自运动营养品制造商 USPlabs 的流行多成分产品。该粉末仅含有牛奶蛋白。这些是几种蛋白质的组合：乳清和牛奶蛋白分离物、胶束酪蛋白、乳清浓缩物和水解物。得益于如此丰富的成分，鸡尾酒在饮用后立即被吸收，在剧烈运动以及严格节食和减肥期间补充身体所需的能量。喝营养丰富的饮料可以促进肌肉的快速恢复和增加。运动营养基础中的酪蛋白负责持久的饱腹感，这有助于避免经常吃零食。一份 35 克的份量含有 23 克蛋白质、3 克脂肪和碳水化合物。您可以在早上或锻炼后立即喝鸡尾酒而不是早餐。有香草和巧克力口味可供选择。平均费用为 3,150 卢布。

产品视频回顾：

• 复杂的成分；
• 宜人的味道；
• 溶解良好，不会形成团块；
• 普遍性;
• 不包含任何额外内容。

• 脂肪和碳水化合物含量相对较高。

如何服用蛋白质

首先，有必要准确确定身体需要多少蛋白质，同时记住更多并不意味着更好。计算是相对于体重进行的 - 每公斤身体至少有一克蛋白质。如果目标是增加肌肉质量，则该物质的比例应加倍。也就是说，体重为60公斤的情况下，身体每天总共需要接受60克的蛋白质，加上剧烈的体力消耗，训练增肌——120克。

接下来，您应该计算正常膳食中有多少蛋白质，以及食用蛋白质奶昔时有多少。从运动营养中获得的物质的量不应超过每日量的 50%。也就是说，在相同的体重 60 公斤的情况下，运动营养中的蛋白质含量不应超过 30 克，而对于运动员来说 - 不超过 60 克。

最好在早餐前 30 分钟饮用。此外，您可以在锻炼开始前一小时和锻炼结束后饮用。同时，对于女生来说，一份的量是15-30克，减肥的时候建议晚上喝，要选择吸收慢的产品。白天，这样的鸡尾酒完全可以代替两餐。

最好将粉末稀释在水或牛奶中，而液体的温度不应高于室温。不允许在沸水中稀释蛋白质 - 在这种情况下，蛋白质会发生变性。

饮用蛋白质饮料前，建议先分析女性荷尔蒙水平，并咨询专科医生，了解服用运动营养品的禁忌症。

为了在减重不减肌肉方面取得明显效果，建议女生除了积极参加运动外，还要调整饮食，戒掉垃圾食品和酒精，建立稳定的情绪背景，注意睡眠。模式。