蛋白质奶昔：肌肉增长不增加脂肪，2022 年最佳选择

什么是蛋白质奶昔

运动员，尤其是健美运动员，需要特殊的营养。构成肌肉组织的蛋白质（或蛋白质）不能由其他物质形成，只能由食物中消耗的蛋白质形成。

想象一下，你设计了一座很棒的房子，聘请了最好的工程师和建筑商，投入了大量资金，为工人创造了所有的舒适，但房子没有建造，因为你没有购买建筑材料。运动员也是如此：他们可以训练到失去脉搏，但如果营养不足，肌肉将无法生长。更重要的是，如果你在没有适当营养的情况下训练太激烈，就会产生相反的效果：肌肉会被燃烧为身体的燃料。这是完全不可取的。

如果运动员有机会充分且经常进食，摄入大量蛋白质是没有问题的。然而，运动员也是人。他们工作，背负着一大堆家务，他们想把时间花在家人身上，而在这种疯狂的节奏中，一天4-5次吃得好并不总是有时间的。但即使在这种情况下，日常饮食也可能无法提供所需量的蛋白质，特别是如果运动员不是初学者，但已经拥有大量肌肉。

蛋白质奶昔含有大量蛋白质，并且以非常浓缩的形式 - 每份（勺）20-30克。对于拥有大量肌肉的运动员来说，吃足够的食物来满足必要的蛋白质需求可能是身体上的困难。喝一杯鸡尾酒要容易得多，尤其是因为您可以在路上或去健身房时随身携带预先准备好的混合物。

蛋白质混合物很棒，因为它们可以提供两种不同的重要功能：

• 除了主要饮食外，如果与力量训练结合使用，则可以增加肌肉质量；
• 如果服用而不是 1-2 餐，有助于减少多余的脂肪。

事实是蛋白粉令人难以置信的填充和营养。因此，对于节食的人来说，很有可能用晚餐代替鸡尾酒，例如，在感到饱腹的同时，体内摄入了蛋白质，而不是脂肪和碳水化合物。每天定期用蛋白质奶昔代替 1-2 餐，多余的体重会缓慢但肯定地消失。

并非所有想减肥的人都知道，传统的禁食饮食首先会燃烧肌肉组织，然后才会沉积脂肪。以肌肉为代价来减肥意味着变得虚弱和不成形。但如果蛋白质饮食（代替 1-2 餐）辅以定期锻炼，那么肌肉量将无处可去，体重减轻只会因脂肪组织而发生。因此，蛋白质奶昔通常包含在寻求美丽减肥的人们的饮食中。

蛋白质奶昔是：

• 由蛋白质组成。蛋白质来源越多，蛋白质本身的质量就越高，运动员获得肌肉质量的可能性就越大；
• 通过碳水化合物的量。与含有碳水化合物和蛋白质的增肌剂不同，蛋白质奶昔更有价值，它含有的碳水化合物越少；
• 由于维生素和微量元素的存在。它们越多，鸡尾酒越贵，越健康。

用粉末制备混合物就像剥梨一样简单：将一勺蛋白质溶解在 0.5 升牛奶、开菲尔或水（在摇壶中）中并饮用。您可以通过添加冰淇淋和其他成分来修改鸡尾酒。该粉末可以添加到甜谷物中。整个网站和社区都致力于蛋白质奶昔食谱。

所以，如果你是一名健美运动员并且想要锻炼肌肉，或者如果你决定以正确的方式减肥，那么蛋白质奶昔就适合你。我们对蛋白质奶昔的评级将帮助您做出选择。

2022年最佳蛋白粉排名

姓名	每份蛋白质含量，g/g	平均价格，擦。
最佳营养 100% 酪蛋白金标准	24/32	3870
终极营养 PROSTAR 100% 酪蛋白	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% 酪蛋白	28/32	2520
处女蛋白	24/30	1099
4维营养水矩阵	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
最佳营养白金水合乳清	30/39	4400
合成花蜜	23/30	2300
纯蛋白乳清蛋白	35/50	780

最佳营养 100% 酪蛋白金标准

该名称本身已经说明了组合物中包含的蛋白质类型 - 胶束酪蛋白。与另一种称为 Aminogen 的物质结合使用时，这种蛋白质可被人体完全吸收。混合物的成分包括钙、钠和大量氨基酸：可互换且不可替代。脂肪和碳水化合物很少，这使得粉末适合膳食营养。有五种不同的口味。一份 32 克的份量含有 24 克蛋白质。

平均价格：一罐 1800 克 3870 卢布。

产品详情：

• 有一个 1800 克的大罐装版本，其中包含多达 55 份产品；
• 味道不是令人厌烦的，也不是合成的，而是令人愉悦的；
• 含有BCAA氨基酸；
• 最低脂肪和碳水化合物。

• 价格高，虽然只有一种蛋白质，浓度也不是最高的。

终极营养 PROSTAR 100% 酪蛋白

基于酪蛋白的蛋白质奶昔，在专业运动员中非常受欢迎。事实是这种混合物中的碳水化合物含量几乎为零，因此鸡尾酒是比赛前收缩的理想选择。另一方面，鸡尾酒不能在锻炼后迅速恢复身体——在这种情况下，你必须在混合物中加入冰淇淋、糖浆或只是糖。如果你在晚上喝这样的鸡尾酒，那么一整夜它会逐渐滋养肌肉组织，使它们生长。一份 33 克的份量含有 24 克蛋白质。

平均价格：2.39 公斤罐头 3450 卢布。

• 可接受的价格;
• 一个大罐子，最多可盛 72 份鸡尾酒；
• 碳水化合物和脂肪的最低含量；
• 摄入后长达 7 小时的“长效”氨基酸可滋养身体。

• 不适合快速恢复的身体和锐利的肌肉块。

MUSCLEPHARM COMBAT 100% 酪蛋白

基础是具有非常高纯度的胶束酪蛋白。酪蛋白是一种缓慢的蛋白质，摄入后会长时间（长达7小时）被消化，逐渐滋养肌肉组织。由于其中含有膳食纤维，这种粉末可以改善胃肠道的功能。没有麸质。每份只有克碳水化合物 - 没有增加脂肪量的风险，非常适合收缩。含有微量元素：钙、钠、钾、铁。该混合物适用于乳糖不耐症患者，建议用水稀释粉末。一份 32 克的份量含有 28 克蛋白质。

平均价格：一罐 907 克 2520 卢布。

• 无脂肪，碳水化合物含量几乎为零；
• 高浓度的蛋白质；
• 适合乳糖不耐受的人。

• 高价。

处女蛋白

该混合物含有通过超滤和干燥获得的优质乳清（快速消化）蛋白质，以及有助于滋养肌肉组织的支链氨基酸。几乎没有脂肪和碳水化合物。该公司决定不添加任何调味剂，因为它们并不总是符合消费者的喜好。这种粉末既适合想要锻炼肌肉的运动员，也适合想要适当减肥的人。该组合物不含任何防腐剂、甜味剂和染料。一份 30 克的食物含有 24 克蛋白质。

平均价格：1000 克一包 1099 卢布。

• 非常实惠的价格；
• 蛋白质的纯化程度最高；
• 软包装比罐头占用的空间少得多；
• 存在有助于吸收蛋白质的 BCAA 氨基酸。

• 尚未零售，从圣彼得堡的仓库订购。

4维营养水矩阵

作为水解蛋白的一部分，它可以很快被身体吸收并集中滋养肌肉。鸡尾酒适合运动员训练后的恢复，因为蛋白质吸收率只有 2-4 小时。有 2 种不同的口味可供选择：巧克力和香草。两种口味的味道都很自然，而且不乏味。一份 30 克的食物含有 24 克蛋白质。

平均价格：一罐 1360 克 2200 卢布。

• 含有快速消化的蛋白质；
• 味道很自然；
• 几乎完全没有脂肪和碳水化合物。

• 在巧克力香精中，香精是碱处理的可可粉。

REAL PHARM REAL HYDRO 100

这种粉末中的乳清蛋白来源于水解和加速吸收。它刺激身体的合成代谢过程，脂肪和碳水化合物的含量完全可以忽略不计，这使得粉末可以用于饮食目的。它含有有助于蛋白质吸收的BCAA氨基酸。 7种口味可选！唉，组合物中几乎没有化学防腐剂。生产：波兰。一份 32 克的份量含有 27 克蛋白质。

平均价格：一包 700 克 1620 卢布。

• 加速合成代谢并减慢分解代谢；
• 多种口味；
• 非常好的蛋白质消化率；
• 软包装比罐头占用更少的空间。

• 一些口味含有着色剂和防腐剂。

最佳营养白金水合乳清

乳清蛋白混合物是通过防水获得的，是一种非常优质、高度纯化的蛋白质。添加到组合物中的各种 BCAA 有助于快速吸收蛋白质并达到一克。脂肪和碳水化合物是象征性的最低限度，但该成分含有维生素 A 和 C 以及微量元素钠、钙和铁。它还含有最有益的卵磷脂。这种粉末有多种口味，包括非常不寻常的口味：“奶油曲奇”、“巧克力薄荷”、“红色天鹅绒派”。这种蛋白粉在职业运动中很受欢迎。一份 39 克的份量含有 30 克蛋白质。

平均价格：1590 克罐装 4400 卢布。

药物概述 - 在视频中：

• 非常高品质的易消化蛋白质；
• BCAA-氨基酸复合物；
• 每份蛋白质含量高；
• 维生素、微量元素和卵磷脂的存在。

• 非常高的价格 - 预算有限，建议只带专业运动员。

合成花蜜

不寻常而明亮的包装立即引起了买家的注意。然而，该产品不仅因其彩色标签而闻名 - 制造商已经尝试了成分，与类似物相比，使蛋白质尽可能不含杂质。没有脂肪或碳水化合物！鸡尾酒有多种口味变化，这些口味很少见且不寻常：卡布奇诺拿铁、橙奶油、巧克力松露、双曲奇、草莓+猕猴桃等。对于那些减肥的人来说，没有碳水化合物和脂肪以及这种异国风味的存在是一个真正的发现！一份 30 克的份量含有 23 克蛋白质。

平均价格：一罐 908 克 2300 卢布。

有关隔离的更多信息 - 在视频中：

• 蛋白质的净化程度最高：完全没有碳水化合物和脂肪；
• 非常高的蛋白质消化率；
• 种类繁多的有趣和不寻常的口味。

• 与牛奶混合时会产生非常丰富的泡沫。

纯蛋白乳清蛋白

软包装、适度的设计、国内生产、低廉的价格——所有这一切都让买家回到了上世纪 70 至 90 年代：极简主义和人口可及性。重点是简单性和低成本，以使低收入客户也可以使用该产品。有许多有趣的口味和无味的变种。蛋白质清理不是最好的：一份 50 克的食物含有 2.9 克脂肪、3.2 克碳水化合物和 35 克蛋白质。

平均价格：一包 810 克 780 卢布。

申请视频审核：

• 非常低且实惠的价格；
• 有一个420gr的包装；
• 执行其功能 - 使肌肉生长。

• 不是最优质的蛋白质提纯——不适合减肥食品。

对于外行来说，蛋白质奶昔可能是有问题的。有些人认为任何浓缩粉末都是有害的合成化学物质。但是，人们应该只研究此类混合物的成分以了解：此类产品是用最少的合成物开发的 - 用于健康饮食。请记住，要锻炼肌肉，除了食物外，还应结合力量训练使用蛋白质奶昔，为了适当的减肥（不损失肌肉质量），您应该用奶昔代替 1-2 餐，并至少进行有氧运动来加强肌肉。对于非常忙碌的人或训练和表演日程繁忙的运动员来说，蛋白质奶昔是一个很大的帮助！