内容

打孔练习 - 为什么？
强力和快速出拳的最佳练习

最有效的强力和快速出拳练习

现代世界是危险而无情的。为了在其中生存，建议了解自卫的基础知识，拳打脚踢的简单组合。有些人尝试学习一些基于相同类型攻击的技巧，因此效果很小。专业人士说，要想在防守艺术上取得好的成绩，就需要培养速度、敏捷和克制。击球是你最不需要的。

内容

1 打孔练习 - 为什么？
- 1.1 打孔的基本规则
- 1.2 有力而准确的打击是成功防守的关键。
2 强力和快速出拳的最佳练习
- 2.1 速度踢腿练习
- 2.2 强力踢腿运动

打孔练习 - 为什么？

保护性反射可能会发挥作用并帮助一个人在危险情况下逃脱。但是，如果没有适当的准备，会去防御的动作可能会伤害身体。也就是说，如果没有知识和技能，紧张局势下的激情营将无法发挥最佳作用。因此，一个人必须了解平庸的自卫技术。在不同的危险情况下做什么和如何做。凭借自己的行动能力，一个人将尽可能安全，无论是对自己还是对周围的人，都不会散发任何危险。为了不去健身房，不请摔跤教练，建议掌握几个简单的拳法。

用拳头猛击是最容易的，一个人可以在没有准备的情况下做到这一点，但由于肌肉承受着巨大的负荷，有可能会拉扯、撕裂或锤击它们。因此，技术知识是必不可少的。为了最小的伤害。

打孔的基本规则

你需要站在稍微弯曲的腿上。一个被向前推一点以保持平衡。
整个身体必须在空间中尽可能地最小化。也就是说，双手合十，前臂从腹部覆盖区域，举起的拳头覆盖面部。这种姿势最常见于拳击手。在出现偏差的情况下，需要使主体尽可能流线型。如果有的话，防御反射会有所帮助。
防守时，双手要稍微放松。击打紧张的肌肉更大，更危险。
击球过程中，要把重心转移到伸直的支腿上，大幅度摆动，同时将全部动能集中在手上。

如果为了自己的保护，你不打算对敌人造成很大的伤害，那么不怀好意的人，当你的拳头接触到敌人的身体时，迅速将你的手移开，成为保护的位置。这种方法不仅可以保护攻击者免受重伤，而且防御者自己的拳头也不会受到严重伤害。

如果威胁跨越所有界限，那么在打击过程中，有必要补偿自己的体重并尝试用拳头将其推开。这对敌人造成很大的伤害，在某些情况下可能会折断敌人的骨头，撕裂敌人的肌肉。是的，对拳头的伤害会更严重（发红、骨折、裂缝，有时手指骨头骨折）。

许多人都明白，在危急情况下依靠防御反射是不合理的。在这种状态下的行为会造成巨大的伤害，有时因此，一个人会受到重大伤害。

因此，要学会正确的打法，用拳头打得又快又准。这样自己受苦的风险就会降到最低。

有力而准确的打击是成功防守的关键。

几乎所有的肉搏高手都声称，技巧和技巧只是为了保护所必需的。这已在书籍和电影中多次证实。这里的重点很清楚。如果精通肉搏的人将自己的知识用于其他目的，将会有更多的死亡和事故。这种知识是危险的，因此它的使用受到严重限制。在训练过程中，大量教练一开始就表示，为邪恶目的使用拳头是犯罪行为。这个想法贯穿整个学习过程。

而为了获得最大效率，教练们说，一次准确而有力的打击就足以击败小人。为了正确打击这一打击，创建了课程、培训和其他方法。是的，不管它听起来多么陈词滥调——一场战斗，一场拳头战斗持续到精确的一击。

为了磨练发出这样一击的技能，人们花费数年时间进行训练。但它并没有从那里开始。为了使打击有力，快速和准确，您需要花费大量时间。让我们谈谈有助于更接近这一珍贵目标的练习。

强力和快速出拳的最佳练习

力量和速度很少结合在一个手的单一动作中，这通常会导致强慢打击或快速弱打击。因此，在训练开始时，有必要进行注重速度和力量的练习，但要分开进行。也就是说，进行一项练习，专注于力量，第二项练习 - 速度。还有一种白天训练的方法，当一个人不是针对每个影响点进行一次锻炼，而是一整天都进行锻炼。也就是说，我们将考虑有助于提高速度和力量的练习。

速度踢腿练习

1 个练习 - “大锤 - 链条”

在训练的一开始，你需要意识到在击球过程中只有拳头有张力。手臂的其余部分应该放松。因此，形成了一个带有大锤和链条的寓言。大锤是拳头，链条是手的其余部分。在练习过程中，你需要学会只拉紧手。这使您可以减轻肩部和前臂的负荷，从而最大限度地减少拉伤肌肉的风险。

只要“大锤链”的效果不会在潜意识层面起作用，就可以进行此练习。也就是说，在直击的训练中，身体本身已经在对这种状态进行修正，这就是所谓的肌肉记忆。这个练习是在最简单的直接打击的帮助下进行的。重要的是，从一开始，放松就集中在肩膀上，以提高锻炼的效率。为了达到最大效率，在每次打击的应用过程中，都需要呼气。

结果：

进行运动后，肘关节应感到不适（疲劳、疼痛）；
呼吸正常化。耐力出现；
手能够承受更强烈的负荷。

错误：

打击是用紧张的肩膀执行的；
在撞击的那一刻，人倒吸一口凉气。

2 练习 - “拍手俯卧撑”

众所周知，地板俯卧撑是对身体最通用和最有用的练习之一。不仅仅是为了击球速度。再加上一种元素——棉花。从外面看，它看起来很简单。在手臂伸展的过程中，会产生一个强烈的向上挺动，因此身体会稍微跳动（弹簧），此时应在胸前轻轻拍打。这有助于提高整个手臂的运动速度，因为它的所有肌肉都参与了这个过程。

您需要以多种方式进行练习，每天 3 次。在用这种方法做俯卧撑不再困难后，建议再加一块棉花。这将用双手放在胸前完成。也就是说，在手臂伸展的过程中，我们首先在我们面前拍手，然后双手放在胸前。这个新元素将有助于增加双手动作的协调性。因此，在罢工期间，以相同的间隔创建一个连续的链。

结果：

增加呼吸系统的负荷；
双手工作更顺畅；
一切都发生在机械层面，也就是说，不需要控制大脑的运动。

错误：

立即过渡到更困难的练习。这可能会导致受伤。
对胸口的打击太大了。

3 练习——“转身俯卧撑”

不要远离俯卧撑。下一个练习比上面提到的要难得多。大多数运动员声称这种提高手速的方法优于各种杠铃拉力或袋子站姿。事实是，俯卧撑期间，每三到四次就需要尽可能地从地板上推开，做一个完整的360度转身，同时回到起始位置。从表面上看，它看起来很简单，但实际上......

在几乎 95% 的情况下，第一次尝试都不成功。这个练习会给人的手带来很大的压力。主要目标：教导紧张和放松双手。这将使您在罢工期间使用最少的努力，并让您的手在这些休息时刻得到休息。

结果：

达到一个人的最大速度；
运动协调；
在战斗中让双手休息的能力。

错误：

准备不足（热身、进行其他难度较低的练习）；
损坏刷子的风险。

4 练习 - “投掷一个加重的球”

在几乎所有的健身房里，都有看起来很普通的球，里面装满了沙子或其他材料。大多数情况下，它们的重量为 5 至 8 公斤。这些球非常适合锻炼手臂肌肉、反应速度和耐力。我们拿一个这样的球，站在离墙一米半到两米的地方，然后试着把它扔出去，让它反弹回来。这个练习是普遍的，因为它也适合力量。

结果：

协调速度与力量的能力；
耐力的发展。

错误：

想要投得越来越远，这会导致受伤和快速疲劳；
渴望从最重的球开始。

5 练习 - “向前和向上举起杠铃”

这个练习强调特定点的速度和力量。您需要为自己选择一个脖子，通常不超过 15 公斤。用你的手在你面前用弯曲的肘部把它拿走。将杠铃靠近下巴，采取正确的姿势。然后，以直线向上的剧烈动作，抬起杠铃，使其至少比头部高一点。这项练习涉及手臂肌肉的所有区域，激活耐力，并有助于学习如何呼吸。

结果：

最大的泵送耐力；
呼吸顺畅。

错误：

高估自己的优势（使用太重的杠铃）；
因运动不当而受伤的百分比增加。

强力踢腿运动

向实力迈进。在这种情况下，一切都会简单得多，因为任何力量练习都可以增加冲击力。另外，不要忘记我们检查的两个练习 - 第四个和第五个，也可以归因。

让我们再看一些有助于以最大效率提高冲击力的练习。

1 个练习 - “在单杠上拉起”

如果一个人不能举起自己的重量，就很难开始进行拳击力量训练。因此，第一个练习将是引体向上。这是最有效和最普遍的方法之一，受到所有大师的推崇。所有这些杠铃，50公斤的煎饼，都是所谓的“给游客炫耀”。有经验的教练会说，最简单的力量训练方法是单杠。为当前时刻设定自己的限制并加以发展就足够了，每五到六天再增加一个引体向上的限制次数。

结果：

由于将自己的最佳成绩加一的技巧，力量和耐力的几乎无限发展；
易于实施。你可以在任何有酒吧或类似的地方做引体向上。

错误：

由于开发时间长（时间长了效果明显），很多人放弃了这个业务，认为它没用；
腿上没有张力（如果在以一定角度握住标称时没有发生引体向上）。

2 练习 - “酒吧”

另一位传奇助手在开发中受到了强烈的打击。由于主要负荷落在手上，因此力量有了显着的发展。建议在高低杠上进行不仅是俯卧撑，还有各种技巧。这将使您在相对较短的时间内获得良好的结果。

结果：

力量被尽快抽出；
手部肌肉的所有区域都参与其中。

错误：

选择程序困难；
有严重拉伤前臂肌肉的风险。

3 练习——“击拳袋”二“

这个练习旨在对袋子的一个点进行两次最有力的打击，使其尽可能远离你。与能够调节腿部和手臂运动的教练一起进行这项练习很重要，因为打击的动力从支撑腿开始，到第二次施加的打击结束。很明显，这项运动是在锻炼结束时进行的，此时身体得到最大程度的热身和放松。还需要用左手和右手在一个点上击打。这提高了准确性。突破，几乎是在包包上两次命中的瞬间，是一个“二”。这个元素是拳击和跆拳道中大多数技术的基础。

结果：