如果你考虑跑步很久了,夏天是开始进入健康生活方式的最佳时机。从哪里开始慢跑以及在度假城市索契哪里可以慢跑 - 这篇文章会告诉你一切。
跑步的好处
- 激活身体的各个部位,尤其对我们的关节和韧带、心脏、循环系统有用;
- 耐力的发展;
- 摆脱多余的体重(结合适当的营养);
- 改善血液循环,细胞更新,从而增强力量和活力;
- 刺激造血过程;
- 提高免疫力;
- 降低心脏病发作的风险;
- 血液中氧气含量的增加及其对包括大脑在内的器官的供应,这会影响更容易解决精神问题的能力;
- 血液中的内啡肽(所谓的“幸福激素”)会增加,它可以改善情绪并带来幸福感,有助于对抗压力。
给新跑者的提示
- 适合慢跑的地方有公园、广场、田野、体育场。如果步行距离内没有,尽量远离道路,以减少吸入废气。不宜在柏油路上跑,以免关节受伤,最好选择专用跑道。
- 冬天还可以去跑步。选择合适的鞋子很重要——它们应该是自由的并且不滑——并且不要忘记分层的衣服。一个不错的选择是开放式体育场或有土路的公园。如果它们稍微被雪覆盖,这将稍微增加电力负荷。不禁止在街上跑步,主要是沥青不应该被冰雪覆盖。另外在冬天或天气不好的时候,还可以去室内田径场。解决下雨或低温问题而不放弃训练的另一种方法是去体育俱乐部,在专门的跑步机上锻炼。
- 人们认为,晨跑是最有效的减肥方法。最佳训练时间为 6:30 至 7:30。但是如果早上不能练或者早起难,可以下午或者晚上跑,主要是开始这个过程。
- 对于晨跑,你必须早起,一开始会很困难。尽量不要熬夜。随着时间的推移,身体会适应新的治疗方案。举起后不要急于立即开始跑步:你的肌肉还没有热身,这可能会造成伤害。醒来和开始跑步之间的间隔应该是 30 分钟左右。
- 第一天没必要跑多公里:疲劳、膝盖疼痛、心率加快只会给跑步带来失望。从 1-2 公里的短距离开始,如果您感到有轻微的不适,请步行。
- 第一次锻炼的持续时间为 15-20 分钟。如果跑步很困难,您可以从快速步行开始。
- 不要试图立即达到最大运行速度。如果您的呼吸均匀而轻松,那么速度就适合您。另一个重要参数是过程的无噪音。当双脚开始撞击地面时,这表明膝盖和脊柱上的冲击负荷缓冲能力差,有损坏它们的风险。如果运行更“软”会更好,尽管速度不快。
- 不建议对跑步初学者进行日常训练。一周三次就够了。逐渐地,您可以增加跑步次数和里程数。
- 购买好的运动鞋很重要,要考虑到您的身体特征和脚的结构,以及您计划跑步的地形类型(沙地、越野、跑步机)。最好买天然面料的衣服。它应该是舒适的,而不是限制你的动作。
- 跑步时注意心率:如果感觉心跳加快,最好放慢脚步。在炎热的夏季,您还需要非常注意自己的状况。您可以购买专用的心率监测器。
- 慢跑时,您只需要通过鼻子呼吸。如果跑步者开始用嘴呼吸,那么他的身体就会超负荷,必须完成锻炼。
- 您需要以平静的步伐结束跑步,以降温、恢复呼吸和心率。
索契最佳免费慢跑地点
索契市位于黑海东北海岸的克拉斯诺达尔边疆区。地处亚热带湿润地区,冬暖夏凉。冬天的平均气温是7-9˚C,所以慢跑者可以在任何季节进行训练,主要是要选好跑步的地方。 2014年第22届冬奥会专项基础设施建成后,城市出现了新的慢跑场所。在这篇评论中,我们为您收集了流行的跑步路线。
公园和广场
奥林匹克公园
地点:阿德勒(索契地区),Imeretinskaya 低地,靠近火车站“奥林匹克公园”。
路线长度为4.5公里。
营业时间:8.00-24.00
2014年冬奥会后转入市内。它是免费开放的,每个人都可以散步,看看许多景点。奥林匹克公园的面积为200公顷。有带露天运动器材的免费运动场、篮球场和迷你足球场。
慢跑时,您可以看到以下物体:
- 第 22 届冬季奥运会开幕的菲什特体育场;
- 冰宫“大”和“冰山”;
- 赛道“索契赛道”;
- 游乐园“索契公园”;
- 歌唱喷泉;
- 酒店建筑群“Bogatyr”,以中世纪风格建造。
Terrenkur(索契健康之路)
路线长度:5公里。
这是一个令人惊叹的城市内的天然绿洲,从体育场开始,一直延伸到海边。荣耀归于 Metreveli 和 Matsesta。它的起源历史很有趣。曾经有贵族和皇室要人的别墅。在 30 年代。公园区已成为铺砌的步行道的一部分。异国情调的植物和树木(玉兰、棕榈树、桉树、柏树)已将该地区变成了亚热带森林。
整个小径都有长椅和舒适的凉亭,还有标有树木名称的标志和表示行驶公里数的标记。在这个地方,您既可以放松身心,享受大自然和海景,也可以慢跑。
其他类似的地方
- 公园“里维埃拉”。始建于1898年。在其境内种植了240多种植物。它占地 14.7 公顷,被认为是该市最好的公园之一。
- 伏龙芝公园占地2.7公顷。它的历史可以追溯到 1899 年。市中心的一个美丽广场,那里有舒适的绿色小巷、休闲长椅和运动的免费健身器材。
- 共青城广场,索契最安静、最平和的广场。
堤坝
索契河大堤
位于市中心。
路线长度为 4 公里。
索契河流入黑海。沿着长廊,从海滨公园旁边开始,一直延伸到 More Mall 购物中心,您可以去海边或跑步。
附近的景点
- 里维埃拉公园,这里有大约 240 种不同的植物,还有一个海洋馆、一个海豚馆、各种景点和娱乐场所。
- 索契历史博物馆。
- 海港。
- 音乐厅“节日”
其他路堤
伊梅列京河堤
路线长度为 5 公里。
它位于与阿布哈兹的边界和海港之间。在绿树成荫的长廊一侧是大海,另一侧是奥林匹克设施。它拥有索契最美丽的海岸线。有带有特殊涂层的轨道。
Mzymta 河的堤防
位于阿德勒。步行区长度超过3公里(从铁路桥到河口)。它的北部毗邻广场,绿色的草坪和花坛。由于没有汽车,这个区域不仅适合慢跑,还适合带孩子散步。
奥林匹克大道上的池塘堤岸
路线长度为 1 公里。
圣街角的池塘Voskresenskaya 和 Olimpiyskiy 大道装饰着鹅卵石小径,其两侧有长凳和灯笼。
运动场馆和跑步俱乐部
索契有许多现代化的体育设施,既可以训练职业运动员,也可以进行比赛。其中一些为慢跑者提供有偿服务。还有跑步俱乐部,有付费和免费课程。
地点:阿德勒,圣。列宁,88 岁。
它包括两家酒店和一个体育设施系统(包括一个室外体育场、带有人造和天然草皮的足球场、一个室内跑道)。
对于人群,提供体育场和田径跑道的订阅服务。 1 人每天两小时的培训费用为 100 卢布。
该市最大的跑步社区之一,在不同地区设有三个部门。晚上举行免费培训课程,每个月的最后一个星期日,您都可以沿着 Imeretinskaya 堤岸参加不同距离的控制比赛。
那些喜欢在困难地形(山、丘陵、森林)中进行越野跑步的人会对该社区感兴趣。没有限制,但对于成功的课程,最好有一些跑步经验。它的参与者跑到阿洪山上的塔楼,夏天他们跑到距离 5 公里的阿古尔瀑布。培训是免费的。
免费课程在“里维埃拉”海滩举行。阿洪山的顶部被选为控制运行的目标。
以大约 10 人为一组,向学生传授高效安全跑步的技巧。以第一少年儿童体校为基础进行授课。培训的价格取决于所选的课程,从 7,000 到 10,000 卢布不等。
滑雪胜地罗莎库托尔
地点:索契阿德勒区埃斯托萨多克村。
它是俄罗斯同类度假胜地中最大的。在任何季节,您都可以在这里与全家人一起玩得开心。冬天你可以去世界级的滑雪场滑雪,夏天你可以参加各种户外活动,包括骑马和徒步旅行,参观主题游览,去山里徒步旅行,当然还有跑步。
跑步路线
- “七”。距离罗莎高原 7 公里。您需要沿着柏油路奔跑,逐渐上升,周围环绕着风景如画的自然风光。这必须在白天进行,穿着鲜艳的运动服,车辆在路上行驶。在能见度差的情况下,不可能上路。这样的距离非常适合进行彻底的能量密集型训练,并且会引起有经验的业余爱好者的兴趣。您可以通过运行大约一个小时左右来克服它。
- 健康之路“Rosa Khutor”。 这条 2.5 公里长的路线位于森林地带,穿过瀑布和溪流。那些在山上徒步旅行没有太多经验的游客会感兴趣:攀登的困难部分配备了台阶。由三个不同长度的环组成。对于训练有素的人来说,沿着 Big Ring (1970 m) 慢跑将不会超过 25 分钟。
- 罗莎市政厅 - 鸟舍综合体。 路线长度:单程4.2公里。 这个距离对初学者来说是很好的。它发生在“城市条件”中。您需要沿着 Mtymza 河岸奔跑,然后沿着桥穿过劳拉河,沿着人行道移动到 Aviary Complex。
冬季奥运会的举办使索契市不仅拥有发达的基础设施和体育设施,可以举办俄罗斯和世界级的比赛。充满运动的氛围有助于保持健康的生活方式,您可以从慢跑开始,这里有适合各种口味的地方。