2022 年沃罗涅日最好的免费体育场和公园

跑步是一项流行的、高效的运动，几乎每天都吸引着越来越多的人的注意力。课程无可争辩的优势是能够简单地穿着运动服出去呼吸新鲜空气，而无需任何经济成本和专业培训。如果您是沃罗涅日的居民或客人，并且是这个方向的粉丝，那么您绝对应该了解 2022 年沃罗涅日最好的自由运行的体育场和公园。

从哪里开始？

每个人都想着最终晨跑。如果这是您的第一次跑步，那么为了不在几周或一个月内放弃一切（就像许多初学者一样），您需要做好适当的准备。这就是为什么我们决定在本文中不仅要讨论沃罗涅日最好的自由运行体育场和公园，还要为想要开始此类训练的人们提供最有效的建议。如果您以前一直在慢跑，那么巩固知识并可能学习新信息永远不会受到伤害。

初学者经常停止跑步有3个原因：

1. 体力非常难。
2. 心理 - 困难。
3. 身体和心理——难以忍受。

日常生活中的最后一个原因是这样的：你跑步，你的腿、侧面开始疼痛，一般来说你的整个身体都开始疼痛。在这方面，想法立即开始浮现在脑海中，离开一切，去做其他“有用”的事情。在这一点上，不要崩溃是非常重要的，因此您需要正确开始，不仅要遵循那些归因于您的身体健康的要求，并为您提供避免伤害的宝贵帮助，还要保持良好的心理情绪。

像开始一样走路

一个典型的例子。穿上运动服、鞋子，走上赛道或走出去，尽可能快地开始跑步。在这方面，呼吸急促在前半公里已经开始折磨你，并且疼痛出现在你的身边。

如何？任何人都有能力成为真正的跑者。跑步是我们的遗传技能，我们只需要记住如何正确跑步。来自纽约的著名教练 Gordon Backulis 建议慢慢开始，逐渐提高速度，最好的方法是从普通步行开始。你只需要走很多路，走很长时间。如果现代生活节奏不允许您在工作日这样做，请在周末进行。

之后，以非常适中的速度开始跑步，依次从步行变为跑步，反之亦然。速度是必要的，这样您才能在整个锻炼过程中说话。您几乎不会感到气短——降低节奏或转回步行。

跑前热身

大量充电可以使锻炼变得更容易，并且您可以轻松地走更远的距离并将可能受伤的风险降至最低。此外，运动不仅可以激活肌肉并增加血液流动，还可以激活神经肌肉系统，从头部向肌肉发送命令，准备跑步。这时，人体开始主动产生燃烧脂肪的酶，让人体的有氧系统尽可能高效地发挥作用。

在暂停期间，人体迅速降温，所有身体系统逐渐恢复并切换到正常模式。值得注意的是，突然的障碍会对心血管系统产生负面影响。要正确停止，跑步后步行几分钟就足够了。

在沃罗涅日跑步的体育场

在苏联时代，体育场总是开放晨跑等等。每个人都可以免费跑步，但不幸的是，今天的情况完全不同。下面我们试图编制最准确的体育场列表，沃罗涅日居民可以在恶劣天气和晴朗的日子里跑步。

法克尔体育场

位于圣。马沙克，1a 在苏区。他们从早上 6 点到 9 点和 19 到 21 小时在这里运行。

在这里，跑步者正在等待带有特殊涂层的轨道以及单杠。每条跑道的状况都非常好；到了晚上，体育场的灯光就会亮起。不幸的是，只有在这里为钱工作的人才能接触到灵魂。驾车者的缺点之一是缺乏停车位。

只有穿着运动服并持有通行证的人才能进入体育场。任何跑者均可在体育场售票处免费发放。它发行三个月，您需要一张 3x4 的照片才能获得它，您不需要随身携带护照。

体育场有一些规则。自然是禁止乱扔垃圾的，还不允许带宠物跑来跑去。因此，如果您喜欢与自己的宠物一起训练，您应该知道您不会被允许进入体育场。

• 带有特殊涂层的跑步机；
• 单杠；
• 晚上照明。

• 淋浴和更衣室仅供付费训练的人使用；
• 没有停车场。

工会中央体育场

位于圣。 17 岁的学生，在市中心。工作时间从早上 7 点到晚上 21 点。

所有的跑步机都是铺好的，表面本身是有序的。没有特殊的设备，酒吧和单杠。晚上，体育场内光线充足，有视频监控系统。同样，付费运动员可以使用更衣室和淋浴间。

对于汽车爱好者来说，好消息是有一个可容纳50个车位的停车场，但值得记住的是，白天在这里很难找到将车停在哪里，因为停车场在早上就已经满了。他们在这里免费慢跑（因为表面是沥青，你也可以去滑旱冰）。无需出具通行证，唯一的要求是运动装。

• 沥青路面；
• 夜间照明；
• 有视频监控；
• 停车场。

• 缺乏单杠、钢筋等设备；
• 更衣室和淋浴间仅对付费训练者开放。

火车头体育场”

位于圣。 Narimanov, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny 区)

体育场有带有沥青表面的跑道。他们都处于适当的状态。不幸的是，没有运动器材，没有淋浴，没有更衣室。另外，体育场没有灯光，但车子总是停在前面，人也够多。

• 沥青路面；
• 有停车场。

• 没有运动器材；
• 没有照明；
• 不提供淋浴和更衣室。

暴风雪球场

位于圣。齐奥尔科夫斯基，18/1 在左岸地区。有带橡胶表面和水平杆的跑步机。轨道状况良好。此外，还有一个网球场和一个迷你足球场可供参观。停车场，以及带淋浴的更衣室 - 没有。

• 带有特殊涂层的跑步机；
• 网球场和迷你足球场。

• 缺乏停车位、淋浴间和更衣室。

当然，这不是沃罗涅日居民可以免费入场的体育场的完整列表。事实上，一些场地，例如：Chaika 体育场在 2022 年 FIFA 世界杯之前已关闭进行维修。

公园

对于喜欢鸟鸣、树叶沙沙作响、美丽和新鲜空气的人们来说，这个解决方案是一个很好的选择。在沃罗涅日的各个地区都有适合独立训练的舒适广场。在这样的地方慢跑总是很舒服和愉快。正如实践表明的那样，清洁的空气对人体有积极的作用，并用适量的氧气使血液饱和。

红帆公园

在这里，城市的居民绝对不会感到无聊，因为保证有大量不同的运动场可以让他们找到事情做。比如公园里经常打沙滩排球，附近有足球场和各种户外运动器材。有很多树木和其他植被，相当宽的小巷铺有铺路板和额外的铺路板（沥青）将是慢跑的绝佳路线。

• 大量的运动器材；
• 专用沥青路面；
• 很漂亮。

• 也许他们不在这里。

“奥林匹克”综合运动场

体育和健身中心“奥林匹克”是沃罗涅日大多数居民最喜欢的地方。有专门为训练和自行车爱好者配备的整齐的赛道。该综合体位于城市的郊区，它是在滑雪胜地的基础上创建的，因此各种运动爱好者所需的一切都应有尽有。顺便说一句，即使是专业人士也有跑步的地方。即使在冬天也可以在这里做一些事情，在恶劣的天气里，您可以参观当地的咖啡馆。

• 大量的运动器材；
• 大量不同的活动；
• 带有特殊涂层的轨道。

• 未找到。

塔奈斯公园

位于 Oleko Dundicha 街的 Sovetsky 区。总的来说，塔奈斯是一座存在于公元前 3 世纪的古城。到 5 世纪。公园与这座城市相连，由顿河相连。这里是唯一一个拥有苏联时代景点的儿童游乐园。公园的大部分区域都被松树林所占据，在土路上经常可以找到带着宠物的慢跑者。

• 位于市中心；
• 许多长椅可供休息，空气清新；
• 舒适的咖啡馆，您可以在雨中坐下来。

• 大部分公园都没有灯光。

对初学者有用的提示

亚瑟·利迪亚德——著名的教练、运动员，改变了许多人的生活观，给初学者以下建议：

1. 不要让你的跑步成为一场比赛。在初始阶段，确定自己的能力并遵循它们。寻找慢跑的个人动机，学会享受它们，如果你在一个团体中跑步，不要听任何人的话。
2. 初期，在心理上为自己制定一个训练计划是很方便的，更注意路线的时间，而不是距离。最重要的一点是你可以在健康的情况下跑步多少。即使是对于没有经验的跑步者来说，5 分钟的锻炼也会在几周内变成 30 分钟的全程跑步。
3. 饮食不应该太完整，减少脂肪和防腐剂过度饱和的精制食品的比例是有意义的。最好在饮食中包括最多的新鲜水果和蔬菜、全谷物和谷类食品、鱼和肉（低脂肪）。此外，不要忘记全脂奶制品、豆类和坚果。在任何情况下都不要让身体在训练期间脱水。
4. 对于专业人士和业余爱好者，或者为体育马拉松做准备的人，Lydiard 建议将短跑和长跑交替进行。
5. 任何运动员有时都会失去动力，跑步变得乏味。在这种情况下，亚瑟建议听音乐、集体慢跑或冥想。

高质量的跑步是对人体的帮助，每天帮助我们克服压力、艰巨的任务和其他生活困难，最重要的是保证我们的生活和谐。不要偷懒，今天就开始为自己工作，因为为此无需寻找合适的条件，沃罗涅日有许多不错的体育场和公园，我们在本文中已对此进行了描述。