2022 年萨马拉最好的免费体育场和公园

早春漫长的潮湿日子过后，温暖的好天气终于来了，在干净干燥的城市沥青上行走和奔跑是如此的惬意。公园、广场和体育场都挤满了跑步者——初学者、业余爱好者和专业人士，他们都出去晨跑和晚跑。跑步对男女老少都有用，它对健康有积极作用，有助于减肥，强身健体，带来快乐。但是，在加入跑步者之前，萨马拉的居民和客人应该学习如何正确跑步、何时何地跑步。

专业提示

Samara 教练的建议将帮助您了解更多关于正确跑步的信息：

1. 从哪儿开始？对于初学者来说，最重要的是不要过度，从慢跑二十分钟开始，休息五分钟。同时，您需要在跑步时监测您的心率和总体健康状况，以避免超负荷。在寒冷的天气里慢跑之前，你需要伸展你的肌肉，为负荷做准备。用嘴呼吸，平静地。感冒期间不建议跑步。你需要逐渐增加跑步时间，慢跑每周不超过3次——这样身体会逐渐适应负荷。
2. 跑错了怎么办？根据不正确分配负荷的类型，脚部、膝盖、小腿和脚后跟会出现疼痛。
3. 跑步前可以吃东西吗？吃饱了跑步是有害的，但也不可能忽视食物。最好的选择是在跑步前吃一根香蕉。运动前后多喝水。
4. 跑步需要什么鞋？最好选择带缓冲的鞋子 - 这将有助于显着减少关节和膝盖坚硬表面的负荷。此外，希望鞋子是耐磨的，并且必须是舒适的。
5. 如何在沥青上跑步？为此，有必要为身体做好准备，因为沥青不像跑步机那么温和，并且随着过渡到它，经常会出现脚和膝盖的疼痛。因此，为了调整车身，有必要从小跑的沥青开始跑。如果可以出城，最好选择土路而不是硬沥青。
6. 哪个更好 - 跑步机或沥青？两种选择都有其优势。跑步机永远不会潮湿、太硬或不平整。由于缓冲作用减轻了膝盖和关节的负荷，内置程序消除了监测脉搏的需要，额外计算了能量消耗。对于寒冷或潮湿天气的季节，这是一个不错的选择。然而，户外跑步可以提供新鲜空气、硬化、氧合和自然、多变的运动。还值得注意的是，在沥青上跑步不同于在瓷砖或铺路轨道上跑步：沥青总是比瓷砖软。
7. 跑步的最佳时间和地点是什么时候？这里没有规则，这完全取决于个人需求。有人喜欢在某个地方、某个方便或愉快的时间跑步。跑步的时间，早上或晚上都没有关系——课程应该符合个人的日程安排，并留出时间恢复。晨跑可以增强新陈代谢，晚上跑步可以让你有时间放松，也有助于燃烧额外的卡路里。

在萨马拉慢跑的地方

这些是郊区和城市公园、路堤、体育场和运动场。你可以在任何你想跑的地方跑，但是这项活动最热门的地方是萨马拉跑者最常聚集的地方。萨马拉可以提供许多运动休闲和慢跑的场所。

火车头体育场”

它位于圣。 7岁的阿吉巴洛娃（Agibalova）。任何想锻炼、在跑道上跑步的人都可以进入体育场，此外，俄罗斯第一家跑步和健身相结合的跑步和功能训练学校“Run studio”就坐落于此。考虑到身体状况，身体特征和禁忌症，严格单独选择培训计划。Run Studio跑校聘请专业教练，提供训练、跑步训练、练习、研讨会和大师班。

这所学校的主要特点是一种通用的方法，可以让您逐步为跑步做准备，并为那些受伤或长时间没有训练的人进行必要的康复和适应性课程。

Run工作室团队进行大小比赛，组织城市级别的马拉松比赛。

萨马拉路堤

这是一个美丽的地方，城市居民、运动员和健康生活方式的爱好者聚集在一起。堤岸分为四个部分，并随着梯田下降到伏尔加河。这是最长、最宽敞的“跑道”——长度近5公里。多亏了这一点，您可以自由奔跑，而不必担心打扰路人。跑步时，您可以欣赏到美丽的景色、喷泉和景点，这里有不少 - Ladya 石碑、苏霍夫纪念碑和许多其他景点。这是一个消磨时间、散步或慢跑的好地方。人行道铺有瓷砖，此外，路堤还配备了自行车道、运动场和设备齐全的海滩。

从客人和城市居民的评论中：

“萨马拉河堤仅次于彼得堡河堤。在这个地方很适合从喧嚣中放松身心，在这里您可以找到各种口味的娱乐活动”

“首先映入眼帘的就是清洁和秩序！早上或晚上与朋友一起放松、骑自行车或跑步的好地方”

“很棒的海滩，有设备齐全的运动场！路堤非常适合运动、散步和约会。”

萨马拉旧堤

它从 Vilonovskaya 街一直延伸到河站，其主要景点是萨马拉喷泉。全长两公里，是运动训练、早晚慢跑的便捷场所。方便的人行道足够宽敞，不会干扰漫步的市民。

以 Yu.A. Gagarin 命名的文化休闲公园

萨马拉有许多美丽的公园，非常适合慢跑 - 新鲜的空气和充满活力的大自然不仅对健康有积极影响，还能让您心情愉快。以Yu. A. Gagarin命名的文化休闲公园就是其中之一。它装饰着水道，有天鹅的湖泊，公园内也有景点。公园不仅提供了安排有用和愉快的慢跑的机会。这个公园还配备了运动场，整个公园的绿化面积达到34公顷。公园位于圣。苏军181B，24小时开放参观，方便或愉快的时候可以在里面跑步。

沃罗涅日湖

这是一个历史悠久的地方，甚至在革命之前就曾作为休息场所。湖泊、橡树林、周围的花园构成了一个风景如画的组合，让您可以享受这个多彩的自然角落。公园绿化带总面积18公顷。

此外，沃罗涅日湖区还拥有一个设备齐全的运动场——SKA 体育场，建于 1958 年，目前是一个设备齐全的体育场馆。这个地方提供瑜伽和各种体育活动。慢跑可以在许多路径上进行，这比在坚硬的沥青、铺路石或城市瓷砖上跑步更有用。该公园位于 Stara Zagora, 167 b。

斯特鲁科夫斯基花园

这个花园位于市中心，在慢跑者中非常受欢迎——花园的小巷笔直而宽敞，众多的斜坡和楼梯被美化和装备。园内有丰富的花坛和花坛、舒适的长椅、凉亭和亭台、建筑形式和喷泉，园内还有一个真正的石窟。

这个公园整洁，占地11公顷，可以让您沿着众多的公园小径奔跑，还可以参加其他运动——斯特鲁科夫斯基花园经常举办各种体育赛事。该公园全天候向公众开放，位于Krasnoarmeyskaya 街2 a 的Leninsky 区。

胜利公园

全称是胜利文化休闲公园30周年，这里非常适合慢跑。公园有许多被菩提树环绕的舒适小巷。所有这些都通往公园的主要景点 - 石碑和永恒的火焰。该公园还设有儿童游乐设施和摩天轮，这是该国最高的摩天轮之一。您可以在公园的人行道上跑步，也可以在较软的小路上跑步。该公园全天候开放，位于 Aerodromnaya 街 90 号。

冶金学家公园

它的另一个名字是以50年十月命名的公园。它的面积为18公顷，是一个宽敞的绿地，公园中心有一个湖泊和一个喷泉。公园的一个特点是将主题划分为不同的区域 - 例如，用于活动、音乐会的单独空间。因此，在这个公园里慢跑不会干扰那些来散步、放松或参加这个或那个活动的人。该公园位于塔什干39号车道的基洛夫斯基区，全天候向公众开放。

肖尔斯公园

另一个跑步的好地方。这个大型且维护良好的公园自 1953 年以来一直存在。它配备了铺砌和瓷砖的路径，但除此之外，跑步者还可以选择在树木之间的绿色区域进行跑步路径。除了一切，公园里还有适合散步和放松的景点和舒适的小巷。公园所在的地址是 Zheleznodorozhny 区 Sportivnaya 街 19 号。您可以在一天中任何方便的时间在其中跑步。

友谊公园

该公园位于萨马拉苏维埃区，占地相当大 - 约 14 公顷。它在市民中很受欢迎，以其美丽的插花和草坪而闻名。冬季，公园内设有大型溜冰场。此外，公园还配备了软质游乐场、运动场和体操区。公园中央是“十二椅”文化娱乐中心大楼。此外，园区内设有运动器材租赁中心，深受运动员、运动爱好者和健康生活方式的喜爱。

在这里，您既可以在配备特殊设备的运动区跑步，也可以沿着公园的柏油路和人迹罕至的小路跑步。值得一提的是，这里还举办大型跑步赛事，冬季还举办滑雪活动。友谊公园位于苏区加加林街118号，全天候开放。

运动宫飞行员

航空厂的萨马拉体育宫（Palace of Athletics）建于 1972 年，如今它是该地区的主要田径竞技场。它位于 101 Fizkulturnaya Street，提供参加任何类型田径运动的机会，因为它配备了您所需的一切。这些是水上运动池——游泳和划船、皮划艇、网球桌和球场、运动射击场、杠铃练习和拳击台。

此外，体育宫还配备芬兰浴、淋浴和医疗室。城市和地区的体育赛事都在这里举行，所以体育宫特别适合那些从事运动的人，包括专业的跑步。此外，它是在恶劣天气或寒冷季节慢跑的好选择之一。体育宫每天上午 8 点至晚上 10 点开放。

迪纳摩体育场

这是一个大型体育设施，吸引了全市运动员和业余跑步者的注意。体育场包括一个7000平方米的足球场、一个可容纳3000人的看台、一个田径区、一个网球场、一个排球场和一个跑道，长度为500平方米。

这是一个真正的运动和健康生活方式的中心，在这里举行体育赛事和比赛，不仅是城市的足球锦标赛，也是全俄罗斯级别的足球锦标赛。在这个体育场的体育设施中，萨马拉地区的权力机构和执法机构的员工正在接受体能训练。迪纳摩体育场位于列夫托尔斯泰街 97a 号，全天开放。

萨马拉马拉松。本次活动由萨马拉大区体育部、萨马拉大区田径联合会和Run Studio跑校联合主办。

初学者、业余爱好者和慢跑专业人士可以轻松找到最方便、最舒适的慢跑场所：这些是萨马拉众多城市公园和广场的小径、树木繁茂的郊野公园的小径、体育场和配备特殊设施的运动场的小径涂层，以及简单美丽宽敞的街道和堤防这个美丽的城市。