2022 年叶卡捷琳堡最好的自由运行体育场和公园

久坐不动的生活方式、不良的生态环境、营养不良会对健康产生不利影响，导致肥胖和健康问题。定期锻炼将有助于纠正这种情况，并且没有必要购买城市最好的健身中心的订阅。还有一种更实惠、更有用的健身方式——跑步，可以在免费的体育场或叶卡捷琳堡的公园里组织。

每个人一生中至少会想到一次这项运动，因为跑步不需要任何特殊的设备或空间。但它仍然值得记住并为一些事情做准备。这样就更容易驱散戒烟的念头，避免受伤，保持正确的心态。

选择合适的衣服

早上离开家，在任何天气下，您平均可以看到多达 5 名跑步者。穿上运动服、运动鞋并在街区周围绕几圈似乎就足够了。长时间不参加运动的人应该知道从哪里开始，以免在第一场比赛后动力消失。

该设备包括一套衣服，根据一年中的时间和外面的温度选择，运动鞋。夏季，跑步者穿着短裤和 T 恤，冬季则穿着运动裤、运动衫、手套和帽子。大多数要求都放在运动鞋上，应该是：

• 轻（小于 400 克）；
• 脚趾可折叠；
• 有弹性的鞋跟。

最后一点特别重要，因为它简化了类。初学者会错误地穿着没有弹性鞋跟的运动鞋开始跑步，这会导致膝盖疼痛。为了跑步，你必须购买 特殊运动鞋 - 这是做这项运动时唯一的浪费。选择鞋子时，你应该跳进去，移动你的脚。如果鞋子大一号就更好了。在严禁练习的地方，它是湿运动鞋、运动鞋或步行鞋。

提前寻找跑步和购买鞋子的地方是很重要的。例如，如果覆盖范围是：

• 土壤，选择鞋底密实、网眼密实的鞋子；
• 对于公路和赛道，这款鞋的鞋面设计有厚重的缓冲和网眼，可防止双脚出汗。

在冬天，最好穿用防水材料制成的鞋子，而在夏天 - 透气。足弓支撑和鞋垫必须从中移除。

短裤应在膝盖以上，并用绳子、松紧带固定。最好选择有或没有短袖的合身 T 恤。它不应该限制手的运动，而应该让皮肤呼吸。最后一个元素——建议选择短袜。

使用冬季装备，一切都恰恰相反——空气不应直接穿透皮肤。最好穿三层——一件吸汗的T恤。高领衫，不透气，防风防寒。在这个季节，袜子的选择不是根据长度，而是根据方便程度。跑鞋的要求保持不变，但您可以购买带有铆钉鞋底的鞋，这将提高在光滑表面上的牵引力。

针织裤或内里保暖是冬季跑步的理想选择。 Olympia 或任何其他上衣都应该是带有松紧带的长袖，由颈部封闭。初跑者经常忘记手套。这是冬季装备的必备属性，因为跑步时大量热量会从手部逸出。头部也不应敞开。如果帽子不符合您的喜好，则用绷带代替它或从顶部戴上头巾。

一条规则将帮助您选择合适的装备：温度在 +15 及以上时，穿短裤和 T 恤，如果温度计显示 +14 及以下，则穿裤子和奥运衬衫。

如何开始和不停止运行

最典型的情况是，受女朋友/男朋友或偶像的启发，一个人穿上运动服，一大早就离开入口，开始高速。结果他跑了500米就气喘吁吁，腰疼得扭来扭去，认定跑步不是他的运动。

其实这样的运动适合每一个人，你只要从正确的开始。美国教练 Gordon Backulis 建议先多走路——下班后，周末。下一个阶段是慢跑和步行。以正确的速度，跑步者将能够说话。一旦失去呼吸，您需要切换到步行或放慢速度。理想的锻炼计划是每周 3 次。逐渐地，它们的数量最多可以增加4-5倍。

良好的热身将有助于促进训练并降低受伤的风险。它还需要启动神经肌肉系统并向大脑发送信号以“准备好跑步”。在热身过程中，滑液被加热，从而润滑关节。锻炼后的降温同样重要。

如果突然停止，可能会损害心血管系统。因此，训练前后，建议步行5分钟。锻炼时倾听你的身体。如果您在结束前已经感到疲倦，那么该计划会变得更加困难，或者减少培训时间是有意义的。

跑的地方和基本规则

如果您为课程增添多样性，他们将永远不会感到无聊。交替跑步和步行并不是你找到新地方的唯一方法。例如，将鹅卵石铺就的人行道改成公园里的土路。你不应该在沥青上跑步，因为路面根本不吸收脚的冲击力。跑步时，腿部会感受到冲击的全部力量，这可能会导致受伤。

跑步是一个人与生俱来的能力，他只需要记住如何正确地跑步。以下提示将帮助您做到这一点：

• 保持背部挺直，使重心不移位，腿部负荷不增加；
• 将脚从脚后跟到脚趾；
• 控制膝盖高度。跑步者将它们举得越高，消耗的能量就越多；
• 在肘关节处弯曲的手臂位于心脏下方。然后减少它的负载。

跑步时要保持警惕，注意脚下和路人。正确的呼吸是取得良好效果的关键，而不会出现侧面疼痛。从学校已知的技术，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，在这里尽可能地发挥作用。

吸气应平稳且较长，但呼气应深，使肺部排空 3-4 升空气。您将不得不逐渐正确地呼吸。初学者在掌握这项技能之前，头晕和打哈欠是正常的。

初学者最好制定一个跑步计划——分配一定的步行和跑步时间，并注明交替的次数。理想情况下，您应该从大约 20-21 分钟开始，其中您必须跑 7 次，每次 1 次，步行 2 分钟。

叶卡捷琳堡最好的免费体育场和公园

除了舒适的衣服和动力之外，晨跑还需要风景如画且没有人群。如果没有足够的时间训练，房子附近的广场也适合。对于那些有兴趣发现新地方的人，您应该仔细看看叶卡捷琳堡的以下地点。

城池堤——打工青年堤

城市的景点之一，可欣赏到商务中心的壮丽景色。应该记住，这是叶卡捷琳堡最大的圆圈。它的长度为 4 公里，因此长廊非常适合长时间锻炼。您可以在任何季节在这里跑步：在冬季，市政服务会清除冰雪，照明不会让您迷路。

专业人士早就喜欢路堤了，所以周六早上它非常拥挤。加上地方- 买水的机会。此外，您不必随身携带瓶子 - 许多人将其留在隔间，直到下一轮。卖家已经习惯了。

• 有机会结识有经验的跑者；
• 可以在“发电机”附近的站点进行预热/冷却；
• 没有十字路口或地下通道。

• 只方便“中央”和“维佐夫斯基”区的居民。

格林格罗夫公园

一个舒适而高贵的公园，早上很难遇到闲逛的人。但是有很多长椅可以休息，还有运动设施可以进行额外的锻炼。

最大圆长1公里，地势平坦，高低变化不大。公园方便业余爱好者和初学者训练。您可以来这里将铺好的路径更改为未铺砌的路径。该公园位于列宁斯基区。

• 一条特殊的训练路径；
• 新鲜空气;
• 您可以在一天中的任何时间跑步。

• 从城市的其他地区到达那里并不容易。

中央文化休闲公园。五、马雅可夫斯基

这个地方本身很受来这里放松的市民的欢迎。其中有想跑的人。为此，公园在树木之间铺设了小径和小径。喜欢独处的人将能够找到人烟稀少的地方。它举办各种体育赛事，户外健身课程，让每个人都有新的发现。

• 福利;
• 动物园角，极端景点的存在；
• 靠近城市的其他景点。

• 未找到。

综合运动场“迪纳摩”

该基地非常适合准备马拉松和长距离跑步。尽管体育馆更专注于冬季两项，但每个人都有足够的空间。路径舒适且铺设。同时，在它们上运行，您可以为下降和上升做好完美的准备。这对于那些决定参加欧亚马拉松的人来说尤其有用。

• 不同地形的轨道；
• 额外工作的机会。

• 位置 - 不在市中心；
• 不适合每天的训练。

田径中心 - 乌拉尔马什冬季体育场

如果您需要一个带有特殊涂层的跑步场地，那么您应该注意田径综合体。它从早上 8 点开始营业，一直运行到晚上 10 点，没有休息日。在访问之前熟悉一系列规则很重要，以免陷入混乱。在恶劣的天气或正在为比赛做准备的专业跑步者的情况下，在体育场锻炼。

• 专业安排；
• 高质量的报道；
• 额外的体育活动。

缺陷：

• 拥挤，因为不同的运动员经常出现在竞技场上。

跑步的好处和乐趣

用于跑步的地方无关紧要 - 公园区或体育场，因为通过定期训练，可以加强心血管系统，加强和发展几乎所有的身体肌肉。初学者可以独立选择路线，使用房子附近的路堤和花园。

要学习如何正确运行，不能急于求成。主要的禁止是从第一节课开始增加速度或距离。专业人士建议每周增加 10%。如果跑步成为一种习惯并与一些愉快的事情相关联，即使在雨中也不会感到无聊。

因此，人们不应该忘记音乐 - 您最喜爱的曲目的播放列表会分散您对任何恶劣天气的注意力。您可以明智地使用您的运行时间，并聆听一直在等待的有声读物。另一种使你的训练多样化的方法是在其中加入正念冥想。这意味着你需要倾听你的身体、感觉和周围的自然。这样一来，就可以了解哪些地方更适合跑步，哪些配速不应该采取。

早上慢跑习惯了这个制度，增加快乐荷尔蒙的产生，改善血液循环。它们还有助于提高身体耐力和减轻体重。在任何年龄开始跑步都不会太晚。更有经验的跑者怎么想都没关系！最重要的是，课程要符合初学者的喜好和力量。