40-45岁可以做什么运动有益健康

对于任何上了年纪的人来说，承受体力活动变得越来越困难。对于四十岁以后的人来说，通常的负担变得太多了。这适用于训练有素的运动员和不时参加运动的运动员。即使您的身体状况非常好，也迟早会变老。因此，随着时间的推移，你必须改变你平时的运动，决定你在 40-45 岁时可以做什么运动以保持健康。

为什么运动在 40 岁后很重要

人体所有过程活动的全盛时期发生在30岁左右。随着超过四十岁的年龄限制，身体中的所有过程都发生得更慢：

• 显着减少肌肉质量和神经传导。
• 这个人变得不那么灵活了。
• 骨量减少。此外，女性的这一数字下降得更快。
• 肾功能下降。

此外，随着年龄的增长，脂肪层的质量增加，视力和听力下降。一个人的肌肉组织发育不平衡。当一些肌肉变弱而其他肌肉保持强壮时，就会出现这种情况。所有这些都导致了日常任务，例如上楼梯、转弯、倾斜等，变得越来越难以执行。参加体育运动将有助于防止这些困难。

如何开始锻炼

40岁以上的人应该定期进行体育锻炼，这样才真正有用。因此，首先您需要制定一个方案并决定练习多少次。您可以选择任何时间进行训练，但最好选择早上的时间。这个时候，训练是最有效的。课程至少应为一小时。最佳锻炼次数是每周两次或三次。

对于这个年龄段的女性来说，参加体育运动尤为重要。由于女性体内的荷尔蒙变化，所有过程都比男性慢得多。由于女性的骨量正在迅速下降，因此患上危险疾病（关节炎、关节病、骨质疏松症等）的风险会增加。

除了强制训练外，还有必要改变平时的饮食习惯。在大多数情况下，菜单应该包括蛋白质食物。它们应至少占总饮食的 60%。复合碳水化合物应占 30% 左右，脂肪应占 10%。

如果碳水化合物含量过高，建议增加训练强度，防止脂肪组织形成。由于初期，40岁以上的人不能进行高强度的训练，最好改变饮食，戒掉甜食、油腻食物、面制品和面食。这些产品最好用麸皮、蔬菜和谷物代替。

此外，在开始训练之前，有必要对身体进行全面检查，以确定某些运动的可能禁忌症。心电图会显示您的心脏状态，在超声波的帮助下，您可以确保没有严重的内脏器官疾病。如果您的脊柱有问题，请务必进行核磁共振检查，以确保没有椎间疝或椎间盘突出。

一定要进行尿液和血液检查。通过这种方式，您可以控制血红蛋白、淋巴细胞和 ESR 的水平，并确保没有受训练影响的炎症。

如何不伤害自己

许多初学者患有“优秀学生综合症”，并决定进行无法衡量的训练。这是一个非常大的错误。您应该记住年龄并逐渐开始训练，不要过度训练。最好借助健身教练的帮助。

您不需要连续在所有模拟器上进行训练，否则只会伤害自己。你的身体应该只接受影响某些肌肉群的剂量负荷。

练习之间不要休息太久。这会降低锻炼的有效性。

每三个月改变一次你的训练计划。

40岁以后最好的运动是什么？

如果您已经坚定地决定参加您的运动项目并且体检没有发现严重的禁忌症，那么是时候决定这项运动了。通常，到 40 岁时，所有人要么在年轻时参与过某种运动，要么过去没有运动经验。

第一类人通常在成年后回到他们年轻时从事的运动或类似的运动，但负荷较小。如果您没有运动经历，那么最好从简单而轻松的锻炼开始。

男人应该做什么运动

总的来说，男人可以做任何运动，无论年龄大小。当然，我们不是在谈论伟大的体育胜利。您将锻炼以保持健康。让我们看看最好的选择：

运动量来找到

CrossFit 是一个由各种高强度运动组成的体能训练系统。有必要逐渐开始这项运动的训练。首先，尽量减少你的身体负荷。使用轻重量并做几次重复。同时，您可以用更简单的选项为您替换困难的练习。为了加强心脏肌肉和血管系统，每周至少做 3 次 20 分钟就足够了。在获得足够的运动形式后，可以逐渐增加负荷。

CrossFit 应该在教练的指导下开始。经验丰富的教练将帮助您制定适合您的年龄和健身水平的锻炼计划。获得一些经验后，您将能够控制自己的负荷并为自己制定训练计划。

• 不需要太多时间。
• 您可以使用自由重量。
• 该系统包括多种练习，可以替代其他类型的体育锻炼。

• 过高的负荷会对身体造成伤害。

如何开始在视频剪辑中进行 crossfit：

游泳

游泳对身体的整体影响很大。它可以增强身体，锻炼和治愈。游泳时，几乎所有将身体支撑在适当位置的肌肉群都会承受负荷。克服水生环境的阻力，一个人对循环和呼吸系统有积极的影响。

通过游泳，您可以避免受伤的风险。此外，由于身体的水平位置，减轻了心脏的负担，改善了血液循环。这可以让你更加努力地训练。游泳被推荐用于治疗心脏、血管、肺的疾病。这项运动对关节和神经系统都有好处。最好是爬行或蛙泳。这些游泳方式提供了最有效的锻炼。

• 加载所有肌肉群。
• 非伤害性运动。
• 可用于治疗多种疾病。

• 只靠游泳是不可能锻炼肌肉的。

关于为什么你应该在视频中游泳：

跑

跑步对锻炼心肌非常有好处。通过跑步，你会很快得到结果。对于这项运动，您无需注册健身房，您可以在任何地方、任何天气下进行训练。此外，您可以单独选择负载 - 高速或慢速运行。由于跑步，心血管系统发育，更多的氧气进入肺部。身体变得更加持久，额外的卡路里被燃烧。

训练前，一定要热身，因为跑步不会锻炼肌肉的柔韧性，会束缚它们。为了让身体保持良好的状态，建议将跑步与其他运动相结合。

• 心血管系统的发育。
• 快速结果
• 没有必要去健身房。

• 不发展灵活性。
• 应与其他运动相结合。

关于跑步时身体发生了什么的视频：

女人最好的运动是什么

对于较弱的性别来说，40 年后保持体型非常重要。这不仅有助于延年益寿，还能为它涂上新的颜色，让它快乐明亮，让你感受到成年的所有好处。你所要做的就是尝试。在一个月内，您将能够评估第一个结果并享受您的健康。最好参加以下运动之一：

普拉提

普拉提是约瑟夫·休伯特·普拉提创立的。他的目标是解决他的健康问题。结果是一个计划不仅帮助了他，而且帮助了数百万其他人。这些课程速度很慢，因此不适合喜欢积极运动的女孩。但40岁以上的女性通常喜欢这种平静的活动，也可以推荐给孕妇，作为产后改善身材的一种手段。在锻炼过程中，您将能够感觉到身体的所有肌肉。因此，您可以显着改善您的脊椎，这在这个年龄段尤为重要。经过几个月的规律锻炼，你的姿势会挺直，你的胃会消失，你的关节和韧带会变得灵活。

• 改善脊椎和加强肌肉。
• 呼吸系统的发育。
• 灵活性的发展。
• 减肥和恢复。
• 神经系统正常化。
• 非伤害性运动。

• 韧带负荷大

自行车

骑自行车是一项很棒的有氧运动。根据最近在美国大学进行的研究，定期骑自行车可将患心血管疾病的风险降低一半。此外，自行车是一个很好的压力预防。当然，最好是在户外的公园或森林里骑自行车，但在没有这样的机会的情况下，可以用健身车训练来代替骑自行车。如果您决定选择这项运动，那么从小负荷开始，随着时间的推移进行短途自行车骑行，逐渐增加负荷。

• 心血管系统的发育。
• 对抗压力。
• 减肥。
• 呼吸系统的发育。
• 预防静脉曲张。

• 可能是创伤性的。

自行车减肥：

拉伸

拉伸是一种特殊的运动，可以改善拉伸。由于这些练习，大量氧气进入肌肉，新陈代谢和内脏器官的工作被激活。拉伸使身体灵活、有弹性和优美。这对于女性的美丽身材特别有用。要想取得好的成绩，你需要每周训练3次，至少半小时。

• 发展柔韧性和可塑性。
• 适合减肥。
• 姿势改善。
• 循环系统的发育。
• 延缓衰老过程。

• 随着负荷的急剧增加，受伤是可能的。
• 有关节问题的人需要特别照顾。

视频剪辑中的初学者拉伸复合体：

北欧式健走

北欧式健走现在越来越流行。这种步行方式的特点是走路时使用特殊的棍子。这个简单的设备允许您在训练过程中几乎包括身体的所有肌肉。此外，棍子还可以让你增加脂肪燃烧的速度。这项运动无疑的优势在于它没有年龄限制。北欧式健走不仅可以在四十岁之后进行，也可以在老年时进行。这种类型的体育活动在欧洲养老金领取者中特别受欢迎。

• 没有年龄限制
• 减肥
• 改善肌肉张力。
• 血液循环正常化。
• 减少关节的压力。
• 没有禁忌症。

• 没有检测到。

关于越野行走的主要错误：

最后，我想指出，年龄不应被视为一个句子。不要将关节疼痛和其他不适作为一种自然状态。永远记住，运动会帮助你长时间保持健康和活跃。参加体育运动，会让你的生活更精彩、更有趣。你的年龄将只是你护照上的一个数字。