内容

  1. 从哪里开始
  2. 培训类型
  3. 结论

30-35岁可以做什么运动减肥

30-35岁可以做什么运动减肥

30 年后,新陈代谢开始放缓,一个人开始失去原来的形状。出现丑陋的脂肪沉积,由于体重增加,身材变得不规则。但三十岁并不是生命的终点,在这个年纪,很容易开始通过锻炼和运动来塑造身体。

从哪里开始

在开始任何培训之前,您应该满足以下条件:

  1. 体检。到了 30 岁,一些疾病已经开始显现。他们中的一些人从小就长期被拉长,其他人是在生活过程中获得的。因此,在决定进行任何体育活动之前,值得向治疗专家寻求建议。这样的步骤将帮助您选择一项不会伤害身体的运动。同时,您不应该害怕规定的测试或特殊的医疗程序。运动是一件严肃的事情,在重负荷下身体无法承受。
  2. 一种运动。在选择减肥运动时,您需要考虑以下因素:训练时间、地点、课程持续时间。此步骤将帮助您调整时间,以便舒适地去健身房。冷静地练习要好得多,不要认为训练后需要跑去参加重要的商务会议。
  3. 就业地点。现在的健身房挺多的,但是根据运动类型的选择,需要找个地方去练习。如果体育馆有单独的更衣室和淋浴间,那就更好了。特别是如果这样的机构远离家乡。

30年后正确选择一个体育团体,不仅是拥有美丽身材的关键,也是未来对人类健康的重大贡献。

培训类型

现代运动场馆提供了足够多的运动类别可供选择。但是你需要知道什么样的训练可以产生最好的结果。在众多不同的培训中,可以区分以下几个方面:

  • 有氧训练——这种运动不会给心脏病患者带来不便。减肥需要很长时间,但这是值得的。这样的练习将加强整个身体。
  • 力量训练——这些课程的重点是力量的最大回报。但是由于肌肉的生长,减肥的过程要快得多。这个数字在没有额外体重的情况下获得了美丽的救济。

原则上,任何运动都可以分为这些训练类别。一个好的教练总是很乐意在类似的情况下提供帮助。

重要的!在选择训练形式时,请务必告知教练健康状况和是否存在任何疾病。这将有助于制定个人培训计划。

一段关于 30 年后参加体育运动的励志视频:

游泳

一项可以与家人一起完成的精彩运动。游泳不仅有助于减肥和塑造身材,还可以完美增强免疫系统。在体育锻炼中克服水的阻力,女性不仅可以摆脱脂肪团,还可以收紧问题区域下垂的皮肤。对于男人来说,游泳会让肌肉膨胀并保持稳定的音调。

每周去游泳池 3 次,游泳一个小时左右,只要运动强度高,就可以帮助你减掉多达 1000 卡路里的热量。

优点:

  • 心脏病患者可以游泳;
  • 您可以在没有事先准备的情况下开始培训;
缺陷:
  • 冬季可能会感冒;
  • 要开始训练,您需要泳衣和泳帽形式的特殊配件;
  • 池水中存在氯。

禁忌症:

  • 过敏体质和呼吸系统疾病患者禁止游泳。

在视频中游泳的 10 个理由:

在健身房慢跑可以在短时间内去除多余的沉积物。同时,这种类型的培训使人们可以在课堂上思考一些愉快的事情。为避免不适,最好从低速值开始,不断增加它们。跑步与速度无关。这里的工作因素是训练的强度和时间。在半小时的训练中,平均燃烧多达 500 卡路里的热量。跑步时,建议随身携带一瓶水,以免脱水。


跑步是最便宜的运动。您只需要照顾舒适的鞋子,以免脚踝出现问题。

优点:

  • 不用参观新奇的综合体,也可以在房子附近的街道上锻炼;
  • 自由选择训练时间;
  • 快速减肥效果。
缺陷:
  • 对心血管系统造成很大负担;

禁忌症:

  • 有心脏和肺部疾病的人不允许跑步;
  • 患有血栓性静脉炎和循环系统疾病的人不能从事这项运动。

关于跑步生理学的视频:

运动量来找到

CrossFit 训练计划在对抗超重方面有很好的效果。由于有针对性地关注身体的问题部位,这项运动在女孩中最受欢迎。尽管有针对任何年龄和性别的计划,但即使是孕妇也有 CrossFit 练习。

上课的主要优点是训练过程中的锻炼方式多种多样,并且由于对不同肌肉群的影响,经过一个月的上课,身材获得了美丽的形状。 CrossFit 由体操、举重、健美、田径和举重等元素组成,因此没有准备的人可能无法立即为这些负荷做好准备。这样的人应该尽量不要采取最大的结果,一切都应该适度。

优点:
  • 运动量来找到通常是针对美丽的身材的;
  • 设备、技术和强度的选择是严格个人的;
  • 多功能性。
缺陷:
  • 受伤、扭伤和肌肉撕裂是可能的;
  • 心血管系统负担沉重。

禁忌症:

  • 患有心脏病、关节炎和肌肉病变的人不应该参加运动量来找到。

有氧运动

有氧运动 - 以一定的音乐节奏进行复杂的有氧运动,它设定并保持锻炼的节奏。在高速度的训练中可以获得最佳的减肥效果。 Aerobics is also available at home, subject to a properly selected set of exercises.

有氧运动的种类足够多,每个人都可以自己选课。主要和最受欢迎的类型包括:

  • 健美操 - 踏步,一种使用平台的运动,可在攀爬运动期间增加负荷;
  • 水中有氧运动在水中进行锻炼。由于防水性,负荷增加,但心肌不会受到影响。这类有氧运动适合产后妇女和高龄人群;
  • Veloaerobics 是冬季骑自行车的绝佳选择。

有了一位称职的教练,这种类型的训练将很容易为 2022 年的休息做好准备。有氧运动有很多种类型,如果您愿意,您可以随时为自己选择一些。

优点:
  • 由于身体组织充满大量氧气,因此始终带正电荷;
  • 各类活动;
  • 有机会在家练习。
缺陷:
  • 有氧运动不适用于听障人士。

禁忌症:

• 血管和脊椎疾病禁止进行有氧训练。

骑自行车

30年后可以练习的另一项运动是骑自行车。骑自行车或在机器上锻炼主要集中在卡路里的整体损失和下半身的形成上。一次锻炼至少持续一个小时。在此期间,根据强度,您最多可以减少 700 卡路里的热量。但是为了获得持久的结果,您需要每天练习。

因此,购买自己的自行车比每周 7 天去健身房更有意义。与其他类型的运动(例如有氧运动或跳舞)相结合时,骑自行车是有意义的。

优点:
  • 下图有问题表示循环;
  • 可用性;
  • 自己的车辆。
缺陷:
  • 在冬季,只能在健身房上课;
  • 无法纠正图形的上半部分。

禁忌症:

  • 有骨骼问题和脊椎疾病的人禁止骑自行车。

关于视频中骑自行车的好处:

跳舞

如果有人认为三十年后跳舞是不可能的,那他就大错特错了。这种爱好不仅可以形成优美的姿势,收紧全身的肌肉,还可以带来好心情。积极地在舞蹈俱乐部度过一段时间后,您可以在一天内减掉大约 400 卡路里,并且通过不断地这样做,一个月内就会出现明显的效果。此外,这种活动给人以优雅和深刻的满足感。

舞蹈俱乐部的方向非常多样化,如果需要,您可以选择最专注于纠正身体缺陷的俱乐部。东方舞蹈将有助于去除腹部和大腿的多余沉积物,而健身舞蹈部分将取代完整的有氧运动。

优点:
  • 你可以在任何年龄跳舞;
  • 训练后心情好;
  • 改善优雅、姿势和灵活性。
缺陷:
  • 你也可以在家里跳舞,但去专业机构更有效。

禁忌症:

  • 热爱舞蹈没有禁忌症,需正确选择类型和负荷。

步行

最“预算”的运动是步行。一些健身教练甚至争论跑步与步行的好处。以每月平均速度每天步行2公里,最多可以减掉8公斤。这是因为在徒步旅行中,身体充满了氧气,众所周知,它是对抗脂肪的最佳方式。

在药用物种中,您可以尝试“北欧行走”。为此,您需要购买特殊的球杆,它们在任何体育用品商店都有出售。在练习这样的步行时,不仅腿,而且上半身都参与了工作过程,从而分配了卡路里燃烧。

优点:
  • 无需一定的准备就可以开始上课;
  • 预防血管和心脏系统疾病;
  • 增加耐力和容易燃烧多余的重量。
缺陷:
  • 浪费时间;

禁忌症:

  • 走路没有禁忌症,但不值得在运动时让身体超负荷。

走在视频剪辑中的好处:

是什么帮助你减肥?
结果

结论

无论选择什么运动来减肥,最重要的是要有欲望和恒常地进行锻炼。在 2022 年剩下的时间里,1-2 次锻炼将无助于改善身体,因此每周 3-4 次对运动的热情应该进入一个人的日常生活。

但与此同时,获得苗条身材的规则值得记住,以下是其中的一些:

  1. 饮食。参观运动区时不建议限制饮食,因为身体需要双倍能量。但是你必须减少垃圾食品,否则训练将毫无意义。
  2. 练习。如果出现呼吸急促和肌肉疼痛,则无需继续训练,休息并喝水。此外,如果重复出现这种感觉,请务必告知教练。
  3. 时间。不幸的是,没有多少人可以选择一个方便的训练时间表。但是如果一个人早上的表现很好,那么早上去健身房比较好,反之,“猫头鹰”在晚上会得到更多的好处。
  4. 衣服。由不限制运动的优质面料制成的舒适合身是任何锻炼的必备品,包括鞋子。
  5. 设备。不要急于购买专用设备。第一次用即兴手段代替它是很可能的。突然,训练类型不合适或者你想改变运动。

无论如何,三十年的里程碑是开始照顾你的健康和身体的时候了。对健康的生活方式给予的关注越多,与身体衰老相关的变化就会出现得越晚。但是选择什么运动减肥只取决于你!

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