2022'de kilo kaybı için en iyi dansların değerlendirmesi

Birçok kız kilo verme diyetleri yerine çeşitli danslar kullanır. Ancak uygun beslenme olmadan böyle bir ikame sadece bir yanılsamadır. Elbette hareket, stresi azaltmaya, kasları güçlendirmeye ve ayrıca kalori yakmaya yardımcı olur. Ancak diyetinizi değiştirmeden dans etmek, yalnızca aşırı yemeyenlere yardımcı olacaktır. Bir diyet uygular ve dans ederseniz, kilo kaybı hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleşir. Doğru dans yönünü nasıl seçeceğinizi veya kontrendikasyonları bilmiyorsanız, gerekli bilgilerin bir listesini hazırlamalısınız.

Kilo kaybı için çeşitli dans türlerine kimler uygundur?

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, yöne karar vermelisiniz. Birçoğu dansın herkes için uygun olduğu yanıtını verebilir. Ancak bu kadar iyimser olmamalısınız, çünkü bu spor çok fazla enerji alır ve herkese ritim duygusu verilmez.
Seçim kriterlerini etkileyebilecek ve sağlığa uygun olmayan bir takım kontrendikasyonlar vardır:

1. Omurga, diz ve kalça eklemlerinin çeşitli yaralanmaları;
2. osteoporoz;
3. Kronik yorgunluk veya aşırı antrenman;
4. Epilepsi gibi sinir sistemi sorunları.

Bu durumda, daha az gürültülü bir film müziğinin yanı sıra yavaş bir tempo seçmek daha iyidir. Diğer herkes için, karakteriniz ve mizacınız için belirli bir tür seçebilirsiniz. Tek bir dersi kaçırmadığınızda, sonunda iyi bir etki elde edebilirsiniz.

Dans ederken kilo verme kuralları

Temel kurallar arasında diyetle ilgili olanlar not edilebilir. O içerir:

1. Her günün kalori içeriği, toplam günlük enerji tüketimi miktarında olmalı ve buna 400 kalori daha eklemelidir. Böylece, bir antrenman gününde 400 kalori daha tüketirsiniz, ancak aynı zamanda onları harcarsınız ve diğer günlerde kalori içeriği farklı olacaktır. Bu, vücudun belirli bir diyete uyum sağlayamayacağı için aktif olarak kilo vermesini sağlayacaktır.
2. Diyet,% 40'a kadar protein ürünü içermelidir. Çok sık olarak, dansçılar% 60 karbonhidrat ve% 20 yağ ve protein gibi bir oranı takip eder.
3. Sürekli yağ yakan kalp atış hızı bölgesinde çalışmak her zaman gereklidir.Bu, sahne dansına çok iyi yansır, ancak yeni adımlar ve kombinasyonlar öğreniyorsanız, tempo yavaş olacaktır.

Dansa nasıl başlanır?

Birçok yeni başlayan, ilk önce dans unsurları içeren bir fitness programı ile bir disk altında çalışmaya başlar. Bir yöne veya diğerine karar vermek istediğinizde bu iyi bir seçenektir. Ancak genellikle sadece belirli bir müzik tarzına alışmış ve genel olarak kültürlere saygı duyan insanlar dansa gider.

Tangoyu seviyorsanız ve herkes oryantal dansa gidiyorsa, kalbinizin sizi neye çağırdığını seçmek daha iyidir. Hangisini seçeceğinizi bilmiyorsanız, farklı stiller deneyebilir ve derslerde kararlı olabilirsiniz.

Ancak bunun yanı sıra dans, kilo veren herkes için oldukça yaygın sorunları çözer - bu stresli aşırı yemedir. Çok fazla yediğinizde, striptiz, bale veya oryantal dans yapmak en iyisidir. Ayrıca, psikoterapinin yanı sıra yoga ile dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz.

Kilo kaybı için bazı dans türleri

zumba

Zumba, dansta birleştirilmiş bir dizi fitness egzersizini temsil eden bir trend. Bu oldukça eğlenceli bir süreç çünkü sadece Latin ve Avrupa disko hitlerini duyacaksınız. Orada kesin bir koreografi olmadığı için istediğiniz gibi hareket edebilirsiniz. Eğitmen size hareket seçeneklerinden birini gösterecek ve siz zaten istediğiniz gibi yapacaksınız. Burada yanlara, ileri ve geri adım atmanın yanı sıra herhangi bir sıçrama yapmayacaksınız, bu yüzden kafanız karışmamış olacak.

Kilo vermeye başlamak için haftada en az 200 dakika dans etmeniz gerekir. Her antrenmandan sonra sadece 3 saate ve 20 dakika yürüyüşe ihtiyacınız var ve yağ azalmaya başlayacak.Dengeli bir diyetle istediğiniz hedefe ulaşma süresini de azaltabilirsiniz. Zumba'ya biraz alıştığınızda, zaten ağırlıklar ve egzersizler ile birkaç ders daha ekleyebilirsiniz.

• Zumba'nın birkaç egzersiz sınıfı vardır. Bu, tüm sorunlu alanlarda çalışarak faydalanmanızı sağlar;
• Dans sırasında çömelir, hamle yapar ve parmak uçlarında durursunuz. Bütün bunlar bacak ve kalça kaslarını güçlendirir;
• Vücudun hareketi sayesinde duruşunuzu iyileştirebilir, ayrıca basını kullanabilirsiniz;
• Daha deneyimli dansçılar için ağırlıklı marakaslı danslar var;
• Hızlandırılmış yağ yakma. Bir saat içinde, bir kardiyo makinesinde çalışmaya oldukça benzer olan 400 kalori yakabilirsiniz. Ek olarak, buradaki yük, sadece antrenman sırasında değil, sonrasında da yağ yakmanıza izin veren daha fazla aralıktır;
• Hızlandırılmış bağımlılık, çünkü düzenli eğitim ile zor olmayacak. 34 haftada tüm hareketleri öğrenecek ve dans etmenin keyfini çıkarabileceksiniz;
• Egzersiz kolaylığı.

• Tüm şehirlerde Zumba dersleri yoktur.

Doğu Dansı

Bu tip, özel bir mizacı ve olumlu bir iç havası olan kızlar için uygundur. Bu, koreografi açısından karmaşık olmayan en kadınsı seçeneklerden biridir. Sadece yükü ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekir. Burada yaralanamazsınız veya herhangi bir fiziksel aşırı yüklenme olmaz.

Her durumda, her şey bir ısınma ile başlar, bu da en koşu hareketlerini sorunsuz bir şekilde germe ve uygulamaya geçer. Burada kendinizde plastisite geliştirebilir ve vücudun tüm bölümlerinin kaslarına stres ekleyebilirsiniz.Bazıları böyle bir dansın muhteşem formları olan kızlar için uygun olduğunu ve dans etmenin bir anlamı olmadığını düşünecektir. Aslında öyle değil. Çok fazla tatlı, meyve, kızarmış yiyecekler yerseniz, elbette kilo alırsınız. Ancak doğru beslenmeyi izlerseniz, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun oranlarını da ayarlayabilirsiniz.

• Yaralanamaz;
• Herkes halledebilir;
• Evde ücretsiz pratik yapabilirsiniz.

• Yetersiz kalori yakma.

reggaeton

Bu kışkırtıcı dans Panama ve Porto Riko'dan geldi ve ardından Latin Amerika'da oldukça yaygınlaştı. Bugüne kadar dans ülkemize ulaştı. Diğer türlerin aksine sert ve hızlı bir tempoya sahiptir, bu yüzden sınıfta terlemeye hazır olun. Ana yük kalçalara, kalçalara ve ayrıca bacaklara gider. Ve vücudun tüm bu kısımlarını pompalamak istiyorsanız, o zaman bu özel dansı seçmelisiniz. Ancak aynı zamanda, çoğu kişi bu tür yükü kardiyo eğitimi ile karşılaştırır. Parlak ve olumlu duygulara ihtiyacınız varsa, bu seçim tam size göre.

• Peki vücudu şekle sokar;
• Ruh halini yükseltir;
• Dans etkilidir.

• Bazı insan türleri için uygun olmayabilir.

Arjantin tangosu

Bu dans sadece çiftler halinde yapılır ve net ve keskin hareketler içerir. Müzik genellikle ritmik çünkü dans Buenos Aires'te doğdu ve "Latin Amerika" olarak sınıflandırıldı. Bugüne kadar, bu dansın 7 çeşidi vardır ve bunlar tempo, adımların karmaşıklığı, dönüşler ve ortaklar arasındaki temas derecesi bakımından farklılık gösterir.Şimdi birçok dans okulu, herhangi bir kişiye bu dansı öğretmeyi teklif ediyor, çünkü yön inanılmaz derecede popüler.

Tangonun güzel olmasının yanı sıra bu hareketler sayesinde iyileşme hissi de vardır. Çoğu zaman, dansçılar ilk dersten itibaren kilo verirler ve bunu fark etmezler bile. Buradaki aşırı ağırlık, desteklere ve dönüşlere müdahale edecektir. Enerjik tango, koşmakla aynı kalori miktarını azaltır. Ek olarak, koordinasyon, dikkat gelişir ve tüm bunlar tüm kasları tonlamanıza izin verir. Ve bir partnerle bu tür dansları öğrenmeye karar verirseniz, bu ilişkiyi güçlendirecek ve birbirlerine güvenmeyi öğrenecektir.

• Yağ yakımı ilk seanstan sonra gerçekleşir;
• Hoş bir ruh halinin kazanılması;
• Dansta zor unsurlar yoktur.

• Bir ortak lazım.

Kilo kaybı için plastik şerit

Sıyırma, figürünüze gerekli kıvrımları ve güzel çizgileri verirken kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, doğumdan sonra şekli eski haline getirmek veya nefret edilen yağlarla başa çıkmak istiyorsanız, asla gereksiz olmayacaktır. Spor aktiviteleri 1 saatte 500 kaloriden kurtulmanızı sağlayacaktır. Ek olarak, vücut sürekli olarak iyi durumda olacak ve bu da problemlerle başa çıkmayı kolaylaştıracak. Ve bu tür dansı sürekli yapmaya başladığınızda, cildinizi sıkılaştırabilir, kaslarınızı esnek hale getirebilir, selülitleri ortadan kaldırabilir ve ayrıca vücudunuzun herhangi bir yerindeki fazla santimleri kaldırabilirsiniz.

Özelliklerden biri, asla fazla çalışmamanızdır, çünkü vücudunuz ne zaman dinlenmeniz gerektiğini ve ne zaman tempoyu artırmanız gerektiğini bilir.Herkes fazla kilolu olmanın yemekte teselli aramakla geldiğini bilir. Bazı öğünlerin yerini alacak mutluluk hormonlarının geliştirilmesine yardımcı olacak şerit plastik egzersizlerdir.

• Artan bağışıklık;
• Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak;
• Ritim duygusu;
• vücudunu hissetmek
• özgürleşme;
• Özgüven;
• Bedenin yorulmasına imkan yok.

• Bulunamadı.

Salsa

Bu, kilo vermenize izin verecek başka bir dans yönüdür. Bu yön hakkında çok fazla tartışma var, çünkü birçok insan bu şekilde kilo vermenin imkansızlığından bahsediyor. Ama yine de insanların dans ederken kilo verdiği vakaların örnekleri var. Salsa, Latin Amerika'dan gelen kışkırtıcı bir danstır. Mesele şu ki, yük tüm sorunlu bölgelerde vücut yağıyla savaşmaya yardımcı olacak.

20 kg kilo vermek işe yaramaz, ancak yine de birkaç kilo vermek mümkündür. Bugün, salsa dersleri için birkaç seçenek var. Evde veya stüdyoda sizin için uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Bu sporu yapmaya karar verirseniz, bir ortak aramanız gerekir. Bazı kulüplerde danslar erkekler olmadan yapılır, kadınlardan biri erkek, ikinci kadın ise daha sonra değişir.

• 600 kalori yakabilir;
• kışkırtıcı dans;
• Performanstan harika bir ruh hali.

• Bir ortak lazım.

Dansın bazı özellikleri

Özellikler arasında, dans sürecinde size yardımcı olacak başlıca özellikler bulunmaktadır:

1. Giyim. Ana özellik, spor unsurları ile serbest bir stil olacak.Kıyafetler, şortlardan uzun kazaklara kadar kesinlikle her şey olabilir. Ayakkabılar en iyi spor ayakkabı şeklinde alınır. Kıyafetleriniz hiçbir şekilde dersleri engellememeli ve doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır. Ek olarak, tüm nemi emmeli ve iyi hava sirkülasyonu sağlamalıdır.
2. Yaş, yapı, cinsiyet ve eğitim düzeyi konusunda herhangi bir kısıtlamaları yoktur.
3. Dansın birçok alanında sadelik ve kolaylık, herhangi bir yeni başlayanın nasıl dans edileceğini öğrenmesini ve kısa sürede belirli bir gruba uymasını sağlar.
4. Hemen hemen tüm dans türleri sadece stüdyoda kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu sıkılaştırmanın ve ona inanılmaz derecede güzel oranlar vermenin iyi bir yoludur.

Dans dersi ne kadar?

Bu soruya kesin olarak cevap verilemez, çünkü tüm yönlerin fiyatı tamamen farklı olacaktır. Burada balo salonu dansı derslerinin sokak yönlerindeki derslerden daha pahalıya mal olacağını düşünmeye değer. Ortalama fiyat 1 ay için yaklaşık 1500-2000 ruble.

Kaç kalori yakabilirsin?

Dansların her biri etkinliğinde farklılık gösterir. Aşağıdaki tablo, 1 saatlik yoğun antrenman için kalori yakma oranlarını göstermektedir.