2022 için kalp atış hızı değişkenliğini ölçmek için en iyi kalp atış hızı monitörlerinin değerlendirmesi

Çoğu bilim insanı geleceğin koruyucu tıbba ait olduğuna inanıyor: insanlar, bizler gibi, vücut zaten bir çöküş geçirdiğinde hastaneye gitmek yerine, hastalık öncesi bir durumun ilk belirtilerini önceden tespit edebilecek ve zamanında önlem alabilecekler. bugün yap. Bu, bir kişinin ciddi bir sorun ortaya çıkmadan önce harekete geçebilmesi için yeterli sağlık verisini toplayıp analiz edebilen cihazlarla yardımcı olacaktır.

Şimdiye kadar bu bir rüya çünkü laboratuvarlarda/hastanelerde pahalı ve güçlü ekipmanlar kullanılarak doğru ölçümler yapılıyor. Bununla birlikte, zaman ve teknoloji durmuyor: Daha önce sadece tıbbi muayenehanelerde analiz için mevcut olan daha fazla gösterge, mobil cihazlar kullanılarak halihazırda toplanıp hesaplanabiliyor.Örneğin, HRV metodolojisinin göstergeleri veya kalp hızı değişkenliği (İngilizce olarak, kalp hızı değişkenliği, HRV).

HRV tabanlı aygıtlar ve akıllı telefon programları, pulsogramların "Mors kodunu" stres derecesi, gerginlik, merkezi sinir sisteminin durumu ve genel olarak sağlık hakkında düzinelerce yararlı bilgiye "deşifre edebilir".

HRV Geçmişi

Bir metodoloji olarak HRV analizi 1960'larda ortaya çıktı. Vücuttaki stres derecesini belirlemek, çalışma koşullarını, hastalık olasılığını vb. değerlendirmek için invazif olmayan bir yöntem olarak geliştirilmiştir.

Metodolojinin ortaya çıkış dönemi tesadüfi değildir: ilk başta, astronotların sağlığını izlemek için HRV kullanıldı ve metodoloji süper güçlerin uzay programlarına paralel olarak geliştirildi. Doktorlar, uçuşlara hazırlanırken muazzam fiziksel ve psikolojik aşırı yüklenme koşullarında hastalık olasılığını önlemek için astronotların iş yükü seviyesini kontrol etmek zorunda kaldılar. Daha 1970'lerde, HRV metodolojisinin birçok "dünyevi" alanda uygulanabilir olduğu açıkça ortaya çıktı: örneğin, spor hekimliğinde yarışmalardan önce sporcuların yükünü kontrol etmek için veya endüstriyel tıpta uzmanların stresini ve sağlığını artan bir şekilde kontrol etmek için. sorumluluk alanı (pilotlar, sevk memurları, özel kuvvetler vb.)

Bugün HRV, "akıllı" kalp atış hızı monitörleri ve hizmetleri sayesinde neredeyse herkesin kullanımına açıldı. HRV tabanlı stres ve gerilim göstergeleri Apple, Mi, Polar, Suunto vb. cihazlarda bulunur.

Kalp atış hızı değişkenliği nedir

Soruya cevap verelim: "Kalp dakikada 60 kez atıyorsa, her kasılma arasında ne kadar zaman geçer?". Doğru cevap neyse o. Örneğin 1 ile 2 kasılma arasında 0,95 saniye, 2 ile 3 arasında 1,05 saniye ve 3 ile 4 arasında 1 saniye geçebilir.

Yukarıdaki örnekten şu sonucu çıkarabiliriz:

HRV, kalp atışları arasındaki zaman aralığındaki değişikliktir.

Atımlar arasındaki zaman farkı büyükse (yukarıdaki örnekte olduğu gibi), o zaman bu iyidir, çünkü kalp vücuttan gelen sinyallere tepki verir. Kalp aynı aralıklarla atıyorsa (örneğin, her vuruş tam olarak 1 saniye sürer), o zaman bu kötüdür. Bu durumda genellikle değişkenliğin çok küçük olduğu ve kalbin vücuttan gelen sinyallere yanıt vermediği söylenir. Vuruşlar arasındaki zaman farkı çok büyükse, bu da kötüdür: kalp dengelenemez.

Kalp neden düzensiz atıyor?

Vücudumuzdaki her şey birbirine bağlıdır, çünkü vücut bir sistemdir. Kalp bu sistemin bir parçasıdır ve sinir sisteminin gerilimindeki değişiklikler de dahil olmak üzere vücuttaki değişikliklere yanıt verir. Yani streste nabzınız hızlanır, huzurda veya uykuda azalır. Sinüs düğümü, sinir sistemi ile kalp arasındaki bağlantıdan sorumludur - kalpte nabzı etkileyen, sinir sisteminden gelen sinyallere tepki veren bir sinir pıhtısı.

Sinir sisteminin de adından da anlaşılacağı gibi bir "sistem" olduğunu ve bileşenleri olduğunu anlamak önemlidir.Sinir sisteminin en eski ya da otonomik düzeyinde, vücudun strese tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sistemi ve stres sonrası vücudu restore etmekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemi öne çıkar.

Sempatik ve parasempatik sinir sistemleri özerktir, yani bir kişinin bilinçli katılımı olmadan etkinleştirilirler: sempatik sinir sistemi, isteseniz de istemeseniz de kızgın bir köpekle karşılaştığınızda kalbin daha hızlı atmasını sağlar.

Ancak, bir düşünce deneyi yapalım. Diyelim ki birkaç saat sonra ameliyatınız var. Bunun için gitmekten korkuyorsunuz, sempatik sistemin sinyalleri açıkça “bıçak altına girmenize” ve vücudun bütünlüğünü tehlikeye atmanıza gerek olmadığını ve durumdan çıkmanın en iyi ve en açık yolunun basitçe olduğunu gösteriyor. Kaçmak. Ama yine de içgüdülerine karşı operasyona gidiyorsun. Motive ediciniz, sinir sisteminin gelişmiş üst seviyesi veya bilinçli kontrole tabi olan merkezi sinir sistemidir.

Bu örnek, merkezi sinir sisteminden gelen sinyallerin otonom sinir sisteminden gelen sinyalleri baskılayabildiğini göstermektedir. Bu yapı aşağıdaki gibi temsil edilebilir:

Otonom ve merkezi sinir sistemi elemanlarının "telleri" (sinir uçları) kalbe sinüs düğümü yoluyla bağlanır. Kardiyologlar ve fizyologlar, kalp atış hızı değişkenliği metodolojisi çerçevesinde pulsogram verilerinin matematiksel dönüşümünü kullanarak sinir sisteminin bileşenlerindeki gerilim derecesini analiz etmenin ve stres seviyesini, sinir sisteminin gerginliğini hesaplamanın bir yolunu bulmuşlardır. diğer göstergeler.

Fitness aletlerinde HRV metodolojisinin temelleri

Peki, fitness cihazlarında “enerji” (Toplam Güç), “stres” (Stres İndeksi) ve “iyileşme” (RMSSD) parametreleri ne anlama geliyor ve vücut şarjını pil seviyesi olarak hesaplamak gerçekten mümkün mü? cep telefonu? Mekaniği olabildiğince basit bir şekilde açıklamaya çalışacağız.

HRV hesaplamaları, değişkenliğin matematiksel analizine dayanmaktadır. saatBilim adamları, değişkenliğin bir dalga gibi olduğunu fark ettiler - düşük değişkenlik dönemlerini yüksek değişkenlik dönemleri izleyecektir (tıpkı denizde olduğu gibi, güçlü dalga dönemlerinin yerini zayıf dalga dönemleri alacaktır). Fourier dönüşümü kullanılarak pulsogram dalgalarının sonraki matematiksel analizine başvurarak, 3 dalga frekansı ayırt edilebilir:

• Kısa dalgalar (Yüksek Frekans Dalgaları veya HF dalgaları). Bilim adamları, stres sonrası vücudun yenilenmesinden sorumlu olan parasempatik sistemin işleyişi hakkında fikir verdiklerini bulmuşlardır. Vagus sinirinin nabız üzerindeki etkisini gösterirler.
• Uzun dalgalar (Düşük Frekanslı Dalgalar veya LF dalgaları). Bu dalgalar sempatik sistemin işleyişi hakkında fikir verir. İnsan vücudunda, strese katılım ve tepkiden sorumludur.
• Ekstra uzun dalgalar (VLF-ln). Bu dalgalar, sempatik ve parasempatik gücün yeterli olmadığı durumlarda vücudun uyum yeteneğinin düzenlenmesi ile ilişkili hormonal etkiler yoluyla hümoral sistemin işleyişi hakkında bir fikir verir. VLF, CNS katılımının derecesini yansıtır ve psikolojik veya duygusal aşırı zorlamanın derecesini yansıtır.

LF, HF ve VLF dalgalarının analizine dayanarak, bir spektrogram oluşturabilir ve her bir sistemdeki stres derecesini görebilirsiniz.

Bu, ölçüm sırasında bir kişiyi hangi sistemlerin daha fazla etkilediğini açıkça anlayabileceğimiz anlamına gelir: sempatik (stres seviyesi), parasempatik (stresli bir durumdan kurtulma) veya humoral (psikolojik ve entelektüel stres).

HRV hayatta nasıl kullanılır?

Böylece, nabzı hesaplamanın yanı sıra HRV analizini destekleyen kalp atış hızı monitörleri, insan vücudunun stres durumunu, yükünü ve toparlanmasını takip eder. Bu işlevsellik, yaşamın birçok alanında son derece yararlıdır:

• Fiziksel sağlık. HRV analizi, sinir hastalıklarının önleyici kontrolü için sinir sistemi aşırı eforunun erken tespit edilmesini sağlar.
• akıl sağlığı. Kalp atış hızı değişkenliğinin analizi, zihinsel sağlık alanındaki uygulamaların, rejimin ve yükün etkinliğini izlemenizi sağlar - yoga, meditasyon vb.
• Spor. Spor sırasında yükü düzeltmek için, aşırı antrenman olasılığını azaltmanın yanı sıra, antrenman sürecinde fizyolojik ve sinir krizi riskini azaltın. Spor tıbbi araştırmaları, HRV metodolojisini kullanan sporcuların performanslarını iyileştirdiğini göstermektedir.
• Profesyonel aktivite. HRV analizi, profesyonel tükenmişlik, ilgisizlik ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur. İK uzmanları, artan sorumluluk alanları, üst yönetim vb. ile çalışanların durumunu izleyebilir.
• HLS. HRV analizi, yükü ayarlamak için herhangi bir sağlıklı yaşam tarzı deneyinin (uyku, diyet, fiziksel aktivite) sinir sistemi üzerindeki etkisini belirlemenizi sağlar.

Bu derecelendirmede, çeşitli işlevler için HRV destekli kalp atış hızı monitör modellerini inceledik, özelliklerini ve özelliklerini açıkladık. Ayrıca müşterilerin görüşlerini, modellerin popülaritesini ve satın alınabilirliğini de dikkate aldık.

Kutup H10

POLAR, spor için kalp atış hızı sensörleri üretiminde 40 yıllık deneyime sahip Finli bir şirkettir. Bu, Rusya Federasyonu'ndaki spor cihazlarının üretimi için en ünlü markalardan biridir. İncelediğimiz model, geçen yıl durdurulan H7 aygıtının geliştirilmiş bir versiyonudur.

Bu cihazda yüzücülerin kayışla ilgili tüm şikayetleri ortadan kaldırılmıştır. Bu cihazdaki elektrot sayısı, kalp atış hızının en doğru şekilde belirlenmesi için 2'den 4'e yükseltildi. Cihazın enerji verimliliği 200 saatten (H7 modelinde) 400 saate çıkarılmıştır. Bu cihaz, 4 bilgi aktarım teknolojisi desteğini başarıyla uygulamıştır:

1. Bluetooth akıllı.
2. GymLink - dalış ve spor malzemeleri için.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Bu model GoPro kameralarla eşleştirilebilir. Bu, 30 saatlik dahili belleğe sahip ilk Polar cihazıdır. Bu, bu süre zarfında gadget'ın spor saati veya spor bilezikleri olmadan çalışabileceği anlamına gelir.

Ortalama fiyat: 8990 ruble.

• maksimum doğrulukta kalp atış hızı kontrolü;
• Bluetooth ve ANT + kullanarak eğitim için sensörü çeşitli cihazlara bağlama yeteneği;
• düzenli yazılım güncellemeleri;
• yumuşak tekstil kemer;
• kaliteli elektrotlar.

• bulunamadı.

Wahoo TICK

Bu, bir akıllı telefon veya bisiklet bilgisayarı ile senkronizasyon ile kalp atış hızının ve nabız kontrolünün doğru ölçümü için tasarlanmış bir göğüs aygıtıdır. Herhangi bir aktivite veya egzersiz için kalp atış hızını ve kalori tüketimini doğru bir şekilde izler.Sensör, iOS ve Android işletim sistemlerinde çalışan mobil cihazların yanı sıra ANT+ ve Bluetooth Smart bağlantıları aracılığıyla bisiklet bilgisayarlarıyla çalışır. Sensör, elastik ayarlanabilir bir kayışla göğse takılır.

Ücretsiz Wahoo Fitness uygulaması, cihazlarla iletişim kurmak, egzersiz bilgilerini kaydetmek ve değerlendirmek için kullanılır. Cihaz 50'den fazla programla çalışır. Model, eşleştirmeye yardımcı olmak için mavi ve kırmızı bir LED göstergesine sahiptir. Sensör, 12 aya kadar kullanım sağlayan bir CR 2032 elemanı ile çalışır.

Ortalama fiyat: 4590 ruble.

• kalp atış hızı kontrolü ve kalp atış hızı ölçümü;
• yakılan kalorilerin hesaplanması için veriler;
• küçük boyut ve hafiflik;
• göğse tutturmanın basitliği ve çok yönlülüğü;
• Bluetooth Smart ve ANT + aracılığıyla cihazlarla kablosuz eşleştirme;
• akıllı telefonlar ve bisiklet bilgisayarları ile evrensel kullanım;
• cihazları bağlarken yardımcı olacak iki LED;
• diğer üreticilerin uyumlu uygulamalarıyla çalışma yeteneği;
• Apple Watch ile etkileşim;
• IPX7 suya dayanıklılık (1,5 metreye kadar suya daldırma).

• sıradışı kayış.

Wahoo TICK X

Bu, nabzın yanı sıra egzersiz sırasında yakılan kalorilerin veya günlük hareketlerin hesaplanması için bir cihazdır. Bu cihaz, sağlık göstergelerini izlemenizi ve yükü değiştirmenizi sağlar. Model, her türlü spor için mükemmel bir seçenek olacaktır. Cihaz, kalp atış hızı monitörüne sahip yumuşak, gerilebilir bir kemerdir. Gadget, akıllı telefona kalp atış hızı, hareket analizi hakkında bilgi gönderir, sınıfların yoğunluğunu belirler ve sınıfları gerçekleştirmek için doğru süreci ayarlamanıza olanak tanır.Bu model Wahoo Burn ve Burst Eğitim Programını destekler ve ayrıca iOS veya Android cihazlarla düzgün çalışır.

Ortalama fiyat: 6590 ruble.

• cihazlarla anında bağlantı;
• telefon uygulaması strava'ya antrenman antrenmanları gönderebilir;
• yüksek kaliteli sabitleme;
• kullanımı kolay;
• ışık göstergeleri var;

• düşük pil göstergesi yok.

Garmin HRM Çift

Bu birinci sınıf kalp atış hızı monitörü, ANT+ ve Bluetooth Low Energy aracılığıyla gerçek zamanlı kalp atış hızı bilgilerini göndererek kullanıcıya iç mekan, dış mekan ve hatta web etkinlikleri için daha fazla seçenek sunar.

Bu model ile kullanıcı, bir Garmin cihazında ve ayrıca çevrimiçi eğitim programlarında, örneğin Zwift, Trainer Road'da veya spor salonundaki uyumlu ekipmanlarda tam kalp atış hızını düzenli olarak izleyebilecektir. Kullanıcı hangi egzersiz yöntemini seçerse seçsin, kondisyonlarını geliştirmek için ihtiyaç duydukları doğru gerçek zamanlı kalp atış hızı verilerini her zaman alacaklardır.

Bu gadget, ayarlama kabiliyetine sahip elastik, rahat bir kayışla donatılmıştır. Bakımı da çok kolaydır: sadece kalp atış hızı izleme ünitesini çıkarın ve çıkarılabilir kemer yıkanabilir. Ayrıca, hizmet ömrü 3,5 yıla kadar olduğu için, sahibinin artık pili şarj etmeyi düşünmesine gerek yoktur.

Ortalama fiyat: 6400 ruble.

• Garmin saatlerine ve bisiklet bilgisayarlarına, uyumlu spor ekipmanlarına ve ayrıca telefon veya tabletlerdeki üçüncü taraf eğitim uygulamalarına bağlanma yeteneği;
• nabzı doğru ve hızlı bir şekilde ölçer;
• kullanımda rahat.

• doğrudan Garmin Connect'e bağlanmaz.

SUUNTO AKILLI KALP HIZI KEMERİ

Suunto, başlangıçta dalış bilgisayarları yapan ve daha sonra ürünlerini bilinen sporların çoğunu kapsayacak şekilde genişleten bir Fin firmasıdır. Bu şirketin cihazlarının avantajı, yüzmeye ve suda kalmaya uygunluklarıdır.

Kalp atış hızı değişkenliğini hesaplamak için bir model satın alırken, Suunto cihaz serisinde 2 çekici cihazın daha olduğu gerçeğini göz önünde bulundurmalısınız: Comfort Belt ANT ve Dual Comfort Belt. Düşündüğümüz modelden çok daha ucuzlar (fiyat 700 ruble daha düşük). Bu cihaz diğer cihazlarla çalışmayı destekler, ayrıca üreticinin kendi çok yüksek kaliteli Movescount App programı vardır.

Ortalama fiyat: 7990 ruble.

• en son Bluetooth Smart iletim teknolojisi
• akıllı telefonlarla eşleştirme (IOS ve Android);
• sudaki nabzın ölçülmesi (kaydedilmesi);
• üreticinin cihaz serisindeki en küçük kalp sensörü;
• Aynı ada sahip Movescount App ve Suunto ile uyumludur.

• bulunamadı.

Zefir HxM

Bu model, kalp atış hızını yüksek doğrulukla hesaplarken, cihazın sahibi tüm bilgileri gerçek zamanlı olarak görebilir. Zephyr hakkındaki yorumlar olumlu: birçok sporcu cihazın yüksek kalitesine ikna oldu.

Kalp atış hızına ek olarak, kalp atış hızı monitörü RR aralığını, hızı ve kat edilen mesafeyi de ölçer. Bir kişinin göğsünde, Zephyr (bu sabitleme yöntemiyle ilgili incelemeler sadece olumludur) rahat bir elastik kayışla sabitlenir. Cilt makinede yıkanabilir ve kusurlara karşı 12 ay garantilidir.Gerekirse, kayış değiştirilebilir.

Ortalama fiyat: 4800 ruble.

• rahat kullanım ve yüksek ölçüm doğruluğunu garanti eden elektriksel olarak iletken malzemelerden yapılmıştır;
• açık iletişim yürütme;
• Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness dahil olmak üzere birçok tanınmış programla uyumludur.

• tanımlanamadı.

Kardiyospor TP3

Bu şirket 1976'dan beri piyasada. Bir dizi popüler marka için kalp atış hızı monitörleri, bisiklet bilgisayarları ve sensörleri, fitness bilezikleri ve egzersiz ekipmanları geliştirir ve üretir. Şirket, kalp atış hızını saat cinsinden hesaplamak için özel bir patente sahiptir. 2022 itibariyle, piyasadaki en doğru EKG nabız ve kalp atış hızı değişkenlik sistemlerinden birini sağlıyor (firma tıbbi doğruluğu iddia ediyor).

Cihaz, Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run ve Polar Beat, ithlete gibi tanınmış fitness programlarıyla tamamen uyumludur.

Ortalama fiyat: 2650 ruble.

• çift ​​Bluetooth Smart ve ANT+ kablosuz teknolojisi;
• yüksek EKG doğruluğu %99,4;
• uzun pil ömrü (900 saate kadar);
• üç polimer elektrot, maksimum konfor için yumuşak, elastik bir bel bandına entegre edilmiştir;
• kullanıcı ayarlarına ve egzersiz yoğunluğuna dayalı gelişmiş kalori sayacı algoritması;
• tıbbi, korozyona dayanıklı, paslanmaz çelik geçmeli çıtçıtlar vericiyi kayışa bağlar.

• tanımlanamadı.

sonuçlar

Her yıl, giyilebilir kalp atış hızı monitörleri üreticileri, kalp atış hızı sensörlerinin menzilini ve kalitesini artırarak cihazların doğruluğunu düzenli olarak artırıyor.Derecelendirmemizde sunulan en iyi kalp atış hızı monitörlerini kullanarak Engy Heath hizmetini kullanarak yüksek kaliteli HRV ölçümlerinden emin olabilirsiniz.

Bu derecelendirmede, çeşitli işlevsellik modellerini inceledik, özelliklerini ve özelliklerini açıkladık. Ayrıca müşterilerin görüşlerini, modellerin popülaritesini ve satın alınabilirliğini de dikkate aldık.